Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Mklek 4164]

Opa, na época eu não sabia e acabei colocando EVA de 20mm em tudo. Como estou para me mudar fiquei com preguiça de comprar uma chapa de MDF para o piso. Este meu piso deve roubar uns 2kg de PR no SQ e DL :/

[Jose Roberto Vidal 192]

Bacana crisao!

[Crisao23 1022]

Finalizei a compra do equipamento ontem, agora só aguardar os pisos e equipamentos para iniciar meu home gym (ou tentativa de).

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 3

 

Front Squat

 

30% - 55 x 4
40% - 71 x 4
50% - 90 x 4
50% - 90 x 4
50% - 90 x 4
50% - 90 x 4

Board Press (#1 board)

 

60% - 65 x 3
70% - 75 x 3
80% - 86 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
90% - 100 x 1
90% - 100 x 1
90% - 100 x 1

 

Dips (BW + anilha de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (chin ups com BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Goodmornings (Standing) (60Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Treinei hoje as 6:00h, o horário ingrato, mas é o que eu tinha disponível para hoje. Fui dormir ontem tarde e hoje acordei as 5h, dormi pouco mas consegui treinar adequadamente.

 

No aquecimento fiz 20 hiperextensões pausadas, complexos com barra, leg swings e wall squats. Os alongamentos pós treino e o laser me ajudaram realmente com a inflamação da junta SI e creio que estou razoavelmente bem. Acordei hoje com o abdômen dolorido (DMTs) e isso pesou um pouco no treino.

 

As séries com 90Kg de front squats foram fáceis quanto à carga, porém incômodas pelo uso da ohio power bar que pega um pouco na roupa durante a pegada olímpica. Board presses foram bem fáceis, mas eu sentia o abdômen na hora do setup.

 

As paralelas foram fáceis do ponto de vista de carga extra, porém a partir da segunda série o abdômen estava completamente dolorido, queimando. Uma sensação bizarra, provavelmente creio ter sido excesso de alongamento do mesmo em meio ao ócio que foram as férias e o corpo ainda estranha o abdômen no AB Wheel e outros movimentos. Realmente não sei explicar. Segui em frente mesmo com essa sensação péssima no abdômen e terminei as cinco séries de paralelas.

 

As chin-ups foram fáceis e por conta do stress no abdômen resolvi não utilizar carga extra. Todas as repetições foram completas e bem fáceis por assim dizer. Gostei da qualidade das séries.

 

Os goodmornings foram um lixo, abdômen cansado e sentia um pouco de dor (falta de recuperação) no posterior direito. Deixei nos 60Kg e finalizei o treino.

 

Fiz alongamentos estáticos por uns 15 minutos com auxílio do instrutor e mobilidade com bandas elásticas e parei a tortura por aí.

 

Sábado tem o fechamento da segunda semana com deadlift + correntes.

 

 

[Palito 1030]

21 horas atrás, Crisao23 disse:

Já adquiri o piso para meu pseudo futuro home gym.

 

Comprei placas de 1,20m x 1,20m com 25mm de espessura de borracha. Vamos ver se atende as necessidades. Estou para fechar o stand para agachamento e supino e anilhas.

 

 

Preciso do feedback e do contato de onde tu comprou esse piso. Quando sobrar um $ irei comprar essas placas pra fazer uma plataforma de dead.

 

Sobre o abd e paralelas, eu tambem sinto, não sei se e por causa que faço nas argolas. Pull up tbm sinto.

 

Abraço!

[Crisao23 1022]

Assim que chegar (creio que ainda demora) posto fotos, opiniões etc

 

Nos EUA eles usam estrado pra cavalo, aqui vendem uns de 30mm de espessura. No passado, meu pai lidava muito com gado e cavalo, pena que depois do falecimento dele não continuei no negócio, pois hoje teria todos os contatos pra adquirir essas coisas

[Crisao23 1022]

Treino de hoje encerrando a segunda semana:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 4

 

Close Grip Bench Press

 

50% - 55 x 4 
60% - 65 x 3
65% - 70 x 3
65% - 70 x 3
65% - 70 x 3 
65% - 70 x 3

 

Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 2
70% - 140 x 2
75% - 150 x 1
75% - 150 x 1
75% - 150 x 1

 

DB Press (desenvolvimento com halteres de 34 e 36Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Leg Press (5s descida + 5s pausa)

 

200 x 4

200 x 4

200 x 4

200 x 4

200 x 4

 

Reverse Hyperextensions (BW + 16Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Aos poucos o corpo entra nos eixos. Hoje como previsto, o close grip e dumbbell press foram bem fáceis. Aproveitei para respirar bem e melhorar meu arco.

 

O terra com correntes consegui filmar (ainda não tinha muita gente treinando) e considerando que é o primeiro de 2016, gostei. Leg press eu nem comento direito pois é um acessório que não gosto e o equipamento que existe em minha academia não é lá essas coisas.

 

Reverse hyperextensions foi tranquilo, muito mais bem feito que da última vez, com pausas e bem concentrado. Gosto muito deste exercício, é praticamente um relaxamento pós treino.

 

Vídeo das últimas séries do terra com correntes:

 

 

 

[Crisao23 1022]

Começando a terceira semana:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1

 

Front Squat

 

40% - 71   x 4
50% - 90   x 4
55% - 100 x 3
55% - 100 x 3
55% - 100 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
85% - 91 x 1
85% - 91 x 1
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Squat (Pause Going Down)

 

50% - 90   x 3
60% - 106 x 3
70% - 125 x 3
75% - 133,5 x 2
75% - 133,5 x 2
75% - 133,5 x 2
75% - 133,5 x 2

 

Lat Muscles (Pendlay rows com 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) (60Kg, 70Kg e últimas duas séries com 80Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Vídeos das 4 últimas séries de front squats:

 

 

 

As séries de agachamento com pausa na descida foram péssimas. Por algum motivo estava descoordenado e errei o tempo da pausa, altura da pausa e em um movimento nem pausa direito fiz. Provavelmente foi a série de squats (with pause going down) mais mal feita de minha vida

 

Vergonhoso mas é assim que eu aprendo a treinar, errando:

 

 

 

Vídeo dos Seated Goodmornings:

 

 

 

Ao final desse ciclo a coordenação melhora e estarei pronto para melhorar as marcas. 

 

[Crisao23 1022]

Mais um treino realizado, porém mais uma vez senti o quadril/lombar etc no deadlift com pausa.

 

Desânimo, mas não há o que fazer a não ser tratar isso de uma vez por todas. Filmei algumas séries hoje e devo descobrir nos vídeos o que ando fazendo de errado.

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 2

 

Deadlift (Pause At Knees)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 138 x 3
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 5
70% - 75 x 3
70% - 75 x 7
70% - 75 x 4
70% - 75 x 8
70% - 75 x 2
70% - 75 x 6

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

60% - 120 x 4
70% - 140 x 4
80% - 160 x 4
80% - 160 x 4
80% - 160 x 4
80% - 160 x 4

 

Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 20, 22 e 24Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10
 

Estou no trabalho com uma dor fdp e depois coloco os vídeos no youtube.

[Crisao23 1022]

Vídeos de hoje:

 

Deadlift (pause at knees)

 

 

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

 

 

 

Hoje chegaram os pisos para meu home gym. Fiquei feliz de recebê-los porém como hoje foi meu dia de sorte (começando com a maldita dor no quadril/lombar), o porteiro recebeu a entrega e indicou que deixassem as placas na garagem. Resumindo, cheguei com uma p... dor do trabalho e levei uma a uma as placas de 25Kg da garagem ao elevador, o que pela arquitetura "funcional" do meu prédio significa virar parceiro do @R.U.M. 

 

Aeróbico em jejum da noite = farmer's walk por 100m + escadas com 8 placas de 25Kg de 1,20x1,20m

 

 

 

 

Editado Fevereiro 4, 2016 às 14:29 por Crisao23

[Jose Roberto Vidal 192]

Legal crisao, manda fotos dos pisos montados dps. Não vi nada de errado nos terras, pelo contrário, mto boa a execução