t2ds 2309 Postado Maio 16, 2020 às 13:36 Compartilhar Postado Maio 16, 2020 às 13:36 (editado) Em 14/05/2020 em 21:46, BRrodrigo disse: Ontem fiz OHP com 36kg, comecei a sentir um desconforto no cotovelo. Na 4º série piorou e não fiz nenhuma rep, tirei 6kg e não consegui. Fui direto pro deadlift. Eu aqueço os cotovelos fazendo o movimento abaixo, uso um halter de 2kg ou uma barra menor agora que estou treinando em casa e não tenho halter. Faço 2*15~20. Place your forearm on your thigh, palm up, with your hand in a very light fist. Make slow circles with your hand. Repeat 20 times. https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zm2511 Editado Maio 16, 2020 às 13:37 por t2ds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRrodrigo 37 Postado Maio 16, 2020 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 16, 2020 às 19:57 6 horas atrás, t2ds disse: Eu aqueço os cotovelos fazendo o movimento abaixo, uso um halter de 2kg ou uma barra menor agora que estou treinando em casa e não tenho halter. Faço 2*15~20. Place your forearm on your thigh, palm up, with your hand in a very light fist. Make slow circles with your hand. Repeat 20 times. https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zm2511 Vou fazer isso segunda. Fiz supino e paralela ontem e foi tranquilo, ai dps eu fiz triceps na polia e tava impossível fazer com carga alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1473 Postado Maio 16, 2020 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2020 às 20:00 3 minutos atrás, BRrodrigo disse: Vou fazer isso segunda. Fiz supino e paralela ontem e foi tranquilo, ai dps eu fiz triceps na polia e tava impossível fazer com carga alta Também tenho esse desconforto, é muito ruim porque mesmo o tríceps não falhando o cotovelo reclama já nas primeiras reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2309 Postado Maio 16, 2020 às 20:07 Compartilhar Postado Maio 16, 2020 às 20:07 8 minutos atrás, BRrodrigo disse: Vou fazer isso segunda. Fiz supino e paralela ontem e foi tranquilo, ai dps eu fiz triceps na polia e tava impossível fazer com carga alta Eu não sou referência em tríceps, o conjunto peito/tríceps são minhas marcas mais fracas, mas já tive dor fazendo barra e melhorou aquecendo melhor os cotovelos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1473 Postado Junho 1, 2020 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2020 às 01:21 Dalhe fellas, aqui tá só o pó .. vamos lá 5x5: irei parar, por motivos de inconsistência, já expliquei em outro tópico que busco as coisas muito certinho, é uma falha minha, e inconsistência é a causa dos meus poucos ganhos. Irei começar um UPPER LOWER por alguns motivos: Mais dias na gym, o que eu gosto. Recuperação boa, notei que quando treino sinto dores por 3 dias, mas no 3° elas já são fracas, então eu darei estimulos de 2 em 2 dias. Dieta em manutenção, criei uma "barriguinha" (coisa pouco, mas tem) durante esses dias na quarentena, então farei: Manutenção com 2700cal por duas semanas, na terceira eu subo 100 calorias e vou acompanhando e subindo de 100 em 100. Peso vou registrar semanalmente, assim não fico noiado. Treino vai ser upper/lower, foco nos movimentos principais, com isoladores porque só assim para eu não enlouquecer fazendo apenas 5 reps. UPPER 1 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Inclinado Halteres 3x10 Puxada Pulley 3x10 Cruxifixo Invertido 3x12 Rosca Direta//Tríceps Testa 3x15 LOWER 1 Agachamento 5x5 Stiff 3x12 Agachamento Búlgaro 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé//Sentado 4x15 UPPER 2 OHP 5x5 Barra-Fixa 5x5 Supino Halteres 3x10 Remada Serrote 3x10 Cruxifixo Halteres 3x12 Rosca Martelo//Tríceps Corda 3x15 LOWER 2 Terra 1x5 Agachamento Frontal 5x8 Avanço 3x12 Leg Press 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé//Sentado 4x15 É isso, até o fim de ano são 6 meses de tudo, que é o tempo mínimo que dizem se ter "resultados visiveis". Vou seguir o que o @frankx falou, fazer isso sem pensar em trocar pelos próximos 6 meses, assim conseguindo consistência. Vou parar de olhar tópicos de treino e dieta, pois a grama do vizinho é sempre mais verde, e o melhor treino é aquele que não estou treinando, então irei evitar para não alterar nada no meio do caminho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRrodrigo 37 Postado Junho 1, 2020 às 01:46 Compartilhar Postado Junho 1, 2020 às 01:46 Tbm troquei pra um hibrido de upper/lower com 5/3/1, pra aumentar 1 dia de academia. Mas acho que vou trocar pra um candito linear program - strength/hypertrophy depois que acabar o primeiro ciclo de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1473 Postado Junho 1, 2020 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2020 às 02:04 18 minutos atrás, BRrodrigo disse: Tbm troquei pra um hibrido de upper/lower com 5/3/1, pra aumentar 1 dia de academia. Mas acho que vou trocar pra um candito linear program - strength/hypertrophy depois que acabar o primeiro ciclo de treino. Eu vou ficar com esse, eu tava muito noiado com isso de treino perfeito, tava virando uma coisa negativa em mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2772 Postado Junho 1, 2020 às 02:53 Compartilhar Postado Junho 1, 2020 às 02:53 1 hora atrás, EMD disse: Dalhe fellas, aqui tá só o pó .. vamos lá 5x5: irei parar, por motivos de inconsistência, já expliquei em outro tópico que busco as coisas muito certinho, é uma falha minha, e inconsistência é a causa dos meus poucos ganhos. Irei começar um UPPER LOWER por alguns motivos: Mais dias na gym, o que eu gosto. Recuperação boa, notei que quando treino sinto dores por 3 dias, mas no 3° elas já são fracas, então eu darei estimulos de 2 em 2 dias. Dieta em manutenção, criei uma "barriguinha" (coisa pouco, mas tem) durante esses dias na quarentena, então farei: Manutenção com 2700cal por duas semanas, na terceira eu subo 100 calorias e vou acompanhando e subindo de 100 em 100. Peso vou registrar semanalmente, assim não fico noiado. Treino vai ser upper/lower, foco nos movimentos principais, com isoladores porque só assim para eu não enlouquecer fazendo apenas 5 reps. UPPER 1 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Inclinado Halteres 3x10 Puxada Pulley 3x10 Cruxifixo Invertido 3x12 Rosca Direta//Tríceps Testa 3x15 LOWER 1 Agachamento 5x5 Stiff 3x12 Agachamento Búlgaro 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé//Sentado 4x15 UPPER 2 OHP 5x5 Barra-Fixa 5x5 Supino Halteres 3x10 Remada Serrote 3x10 Cruxifixo Halteres 3x12 Rosca Martelo//Tríceps Corda 3x15 LOWER 2 Terra 1x5 Agachamento Frontal 5x8 Avanço 3x12 Leg Press 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé//Sentado 4x15 É isso, até o fim de ano são 6 meses de tudo, que é o tempo mínimo que dizem se ter "resultados visiveis". Vou seguir o que o @frankx falou, fazer isso sem pensar em trocar pelos próximos 6 meses, assim conseguindo consistência. Vou parar de olhar tópicos de treino e dieta, pois a grama do vizinho é sempre mais verde, e o melhor treino é aquele que não estou treinando, então irei evitar para não alterar nada no meio do caminho. Eu trocaria esse crucifixo Inverso por uma remada alta, visto que você já tem muita coisa pegando o miolo das costas, e nenhum trabalho de Deltoide medial, e também faria umas elevações laterais Fora isso, achei show, faz isso por meses a fio que vai dar certo EMD reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VND_138 587 Postado Junho 1, 2020 às 03:46 Compartilhar Postado Junho 1, 2020 às 03:46 Boraaa mlk! Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1473 Postado Junho 2, 2020 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 23:05 Treino de hoje e ontem ok, hoje por algum motivo estou com uma dor na lombar, nada que incomode mas tá bem dolorido. Dieta ok. Seguimos! Ps: alterei o cruxifixo inverso do upper1 para um biset de elevação lateral/frontal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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