Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Bom hoje percebi que fazer handstand na parede é muito mais dificil doque com alguem só apoiando suas pernas, na parede eu subo meus pés fica agarrando na parede.

 

L-sit 1-32 seg  1-15 seg    depois que faço a 1 série as outras fica osso de fazer

 

Handstand 1-3  1-5  1-2  1-2

Dips 

1-5 Bw+10kg

1-5 Bw+ 17kg

1-5 Bw+ 24kg

1-5 Bw+ 34kg

1-3 Bw+ 41kg

 

Pull up 1-10 1-8 1-10

 

Squat shirt 3-10 cada perna

 

Hoje não fiz o pistol squat to com as panturrilhas doloridas pra caramba porque fiz uns 300 plantar no serviço.

Vou fazer os adv tuck FL mais tarde porque esse treino me cansou.

[R.U.M. 1958]

Com peso mesmo! Se tiver barra e anilhas, faz com elas. 

[ParaF4L 189]

Pelo treino

Boa ideia mesmo se encaixa bem no treino mesmo.

[ParaF4L 189]

Arrumei um jeito aki e fiz 

abwhell 1-20 2-15 

Cara meu peito ombro sentiroo no movomento.

[Mklek 4164]

Só de olho ParaF!!!

 

Não manjo nada de calistênicos!!

 

Abraço meu amigo.

[ParaF4L 189]

Só de olho ParaF!!!

 

Não manjo nada de calistênicos!!

 

Abraço meu amigo.

Eae coroinha, voce manja e manja muito, você  é uma Wikipédia ambulante

[ParaF4L 189]

Treinooo     hoje tavo com corpo dolorido awe resolvi  focar mais nos calistenicos hoje

 

Tuck front L 14s     10s   8s

Free handstand    fiz varias mais sem muita coisa as vezes passava um pouco de 5 s 

 

Tuck pull up 1_8  1-5 

L pull up 1-8

Dips one bar  1-15  1-9  pegada invertida 1-8       caraca bixo isso com pegada invertida pega muito peito

 

Extensão de triceps 1-12

 

Rosca martelo 1-10

Hip thrust  3-12

 

E foii so isso por hoje, treino cansativo, fora os treinos que posto, quando estou trabalhando na hora que vou no banheiro faço alguns L sit escondido e faço tbm 100 plantar por dia, e por incrível que pareça eu recuperei quase todo ganho que eu tinha perdido com esses 10 mês parado

[ParaF4L 189]

Treino.

Pull ups

1-5 bw+10kg 

1-5 bw+15kg

1-5bw+20kg

1-3bw+25kg

Chin ups 1-3bw+30kg

 

Handstand 1-5  1-2   1-3

 

Fixa com pegada desiqual uma mão supinada fechada e uma pronada 2 dedos 

2-5

Pull up por traz da nuca 1-6

 

Dips 1-10 bw 2-10bw+5kg

Pistol squat 3-5

 

[Mklek 4164]

Queria daber o que significam esses nomes estranhos de exercicios, kkkkk.

 

Abraço meu amigo.

[T. Wall 2896]

O retorno do rei?