Diário Do Spawn - Bodyweight

[Spawn7 24]

4 horas atrás, Malditao disse:

Não deixe de relatar.

 

Como está a frequência, dsdn?

 

Bons treinos aí, t+

Fala ae Malditao, não vou deixar de relatar até concluir meu objetivo. A frequência é DSDN, geralmente 3x por semana.

Bons treinos, abraço!

[R.U.M. 1958]

Salve Spawn!
 

Já percebeu ganhos de hipertrofia, força e/ou condicionamento? Você acredita que chega na próxima meta em quanto tempo?

[Spawn7 24]

42 minutos atrás, R.U.M. disse:

Salve Spawn!
 

Já percebeu ganhos de hipertrofia, força e/ou condicionamento? Você acredita que chega na próxima meta em quanto tempo?

Fala R.U.M.

 

Sim eu estou percebendo ganhos de força e condicionamento, é visível até através das progressões nas repetições dos exercícios. Rapaz eu havia estipulado 2 semanas para iniciar o cutting e postar fotos e comentar a respeito dos ganhos, mas, acredito que leve mais um semana para eu iniciar o cutting. Até lá eu vou manter como está, e no futuro próximo eu direi como irá se estabelecer minhas metas, se eu irei por um lado mais estético ou visando o ganho de força e me aprofundar na calistenia como tal.

[garotacalistenia 14]

17 horas atrás, Spawn7 disse:

Ontem (15/02/2016) se seguiu mais um dia de treino.

 

Sit Up (abdominal) - 20, 20, 20.

Squat (Agachamento sem apoio) - 0

Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 8, 5.

Walking Lunge (avanço) - 0

Australian Pull-up (remada invertida) - 16, 13,10, 8.

Chin-up (Barra fixa Supinada) 8,6,5,3

Knee plank - 2 series de 30s.

 

Pernas machucadas devido a um baba no fim de semana, então fiquei impossibilitado de treinar os membros inferiores...

Tudo bem @Spawn7? Me tira uma dúvida, estás fazendo os exercícios nessa ordem mesmo? Tô achando meio estranho essas abdominais logo no início do treino sendo que na maioria deixam pro final, já que o core é demandado nos outros exercícios. Vi o tópico Iniciando no Bodyweight e lá tá nessa ordem mesmo, mas fiquei encucada com isso.

Editado Fevereiro 17, 2016 às 18:29 por garotacalistenia

[Spawn7 24]

Hoje (17/02/2016) se seguiu mais um dia de treino.

 

Sit Up (abdominal) - 30, 25, 20.

Squat (Agachamento sem apoio) - 30, 21, 20.

Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 7, 4.

Walking Lunge (avanço) - 4 Voltas, 4 voltas (Em um espaço de 4~5 metros , 1 volta = 8~10 metros)

Australian Pull-up (remada invertida) - 10,10,10,10. (Queria manter um padrão isométrico, nas primeiras series não fui até a exaustão)

Chin-up (Barra fixa Supinada) 7, 5.

Knee plank - 2 series de 30s.

 

[Spawn7 24]

7 horas atrás, garotacalistenia disse:

Tudo bem @Spawn7? Me tira uma dúvida, estás fazendo os exercícios nessa ordem mesmo? Tô achando meio estranho essas abdominais logo no início do treino sendo que na maioria deixam pro final, já que o core é demandado nos outros exercícios. Vi o tópico Iniciando no Bodyweight e lá tá nessa ordem mesmo, mas fiquei encucada com isso.

Fala @garotacalistenia, tô bem e vc?

Sim estou fazendo nesta mesma ordem. E também partilho da sua justificativa a respeito do sit-up (abdominal) ser em muitos treinos deixado para o final, até porque, como você própria afirmou (e está correta) o core é demandado nos outros exercícios e desta forma poupando-o para os compostos: Agachamento, avanço, barra fixa, etc... e finalizando com um sit-up traria um bom desempenho aos compostos e um maior estimulo ao abdômen ao finalizar com o sit-up, o qual você estranhou o fato de estar no inicio do treino (pensamento corroborante). Agora no meu caso, é necessário voltar para o princípio da calistenia, que é para dominar seu corpo, e ter a capacidade de realizar os movimentos da arte é necessário um abdômen forte, e assim sendo, o fato de existir o sit-up(abdominal) no inicio do meu treino, e após dele exercícios que demandam o core, para que ainda depois seja finalizado com o Knee-plank (Prancha) que estimula o abdômen por inteiro, trazendo mais estimulo e consequentemente mais desgaste muscular (objetivo do treino de modo geral)  seja, de fato, o propósito do treino. Talvez vc não tenha percebido o Knee-plank no final do meu treino, que nada mais é do que um exercício abdominal isométrico no final do treino , a diferença é que além de existir no final do treino eu também dou um estimulo inicial com sit-up, para que esta área seja bem estimulada  .

 

P.S.: Espero que tenha entendido meu pensamento, gosto de explicar bem explicado. Caso ainda tenha alguma dúvida, ou não goste de ler muito, na próxima vez tentarei ser mais objetivo. Abraço!

[garotacalistenia 14]

Em 18/02/2016 at 23:25, Spawn7 disse:

Fala @garotacalistenia, tô bem e vc?

Sim estou fazendo nesta mesma ordem. E também partilho da sua justificativa a respeito do sit-up (abdominal) ser em muitos treinos deixado para o final, até porque, como você própria afirmou (e está correta) o core é demandado nos outros exercícios e desta forma poupando-o para os compostos: Agachamento, avanço, barra fixa, etc... e finalizando com um sit-up traria um bom desempenho aos compostos e um maior estimulo ao abdômen ao finalizar com o sit-up, o qual você estranhou o fato de estar no inicio do treino (pensamento corroborante). Agora no meu caso, é necessário voltar para o princípio da calistenia, que é para dominar seu corpo, e ter a capacidade de realizar os movimentos da arte é necessário um abdômen forte, e assim sendo, o fato de existir o sit-up(abdominal) no inicio do meu treino, e após dele exercícios que demandam o core, para que ainda depois seja finalizado com o Knee-plank (Prancha) que estimula o abdômen por inteiro, trazendo mais estimulo e consequentemente mais desgaste muscular (objetivo do treino de modo geral)  seja, de fato, o propósito do treino. Talvez vc não tenha percebido o Knee-plank no final do meu treino, que nada mais é do que um exercício abdominal isométrico no final do treino , a diferença é que além de existir no final do treino eu também dou um estimulo inicial com sit-up, para que esta área seja bem estimulada  .

 

P.S.: Espero que tenha entendido meu pensamento, gosto de explicar bem explicado. Caso ainda tenha alguma dúvida, ou não goste de ler muito, na próxima vez tentarei ser mais objetivo. Abraço!

kkk, entendi de boas sim

Bons treinos!

[spartan_gym 86]

E aí meu jovem.... anda sumido. Como vão os treinos? Firme no projeto ainda? Boas sorte.

[Spawn7 24]

44 minutos atrás, spartan_gym disse:

E aí meu jovem.... anda sumido. Como vão os treinos? Firme no projeto ainda? Boas sorte.

Fala aí, hoje faz 1 mês que estou sem treinar. No meio de fevereiro fiquei doente com uma espécie de virose e recentemente peguei o Zika vírus que acabou comigo, nunca passei tão mal assim, ano passado neste mesmo período do ano eu tive esse Zica (quando ainda era pouco conhecido, lembro que na época achei que fosse chikungunya), e perdi 2kg, e nem preciso lembrar, da perda excessiva de líquido, força, um verdadeiro desastre nas articulações e eu não tinha força sequer para andar durante o período, faz uma semana hoje que a maioria dos sintomas do vírus se foram, mas ainda estou fraco. Para se ter noção minha mãe acabou de me chamar para pegar as compras no mercado, e desde que voltei estou com leve tremedeira nas mãos e leve dor de cabeça. Aparentemente não estou aguentando qualquer tipo esforço. Não sei quando irei retornar aos treinos, mas espero que melhore logo e possa continuar. Obrigado @spartan_gym, abraço.

[agaboy 655]

Bem, que retorne em breve.