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garotacalistenia

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  1. garotacalistenia
    Ontem voltei a mexer a musculatura pra testar como estava depois da doença. Conclusão: tô fraca e sem resistência cardio, qualquer pulinho e tava ofegante, só faltava cuspir o pulmão. MAS é só uma questão de tempo até retomar o ritmo. Nem vale a pena relatar séries e reps porque foi um negócio meio desorganizado, hehe, mas foram basicamente os mesmo exercícios que já vinha fazendo. Assim que a coisa tiver mais ou menos decente volto a relatar direitinho
  2. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  3. R.U.M. reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  4. garotacalistenia
    Opa galera que acompanha aqui Mó tempão sem postar por motivos de: fiquei doente. Mijando pelo buraco errado e chamando o hugo, dor no corpo inteiro. Só conseguia comer comida de fresco (caldinho, suquinho, canjinha, papinha e outras merdas assim), perdi uns quilos que não queria perder (tô boladíssima com isso). Só agora que to começando a comer comida de gente de novo (os ovos com bacon já não estao demorando 10h pra digerir), e começando a sentir energia pra treinar. Se tudo der certo hoje já boto os músculos p trabalhar novamente. Falou
  5. garotacalistenia
    kkk, entendi de boas sim Bons treinos!
  6. agaboy reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  7. garotacalistenia
    Bem vindo!
  8. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  9. garotacalistenia
    Tudo bem @Spawn7? Me tira uma dúvida, estás fazendo os exercícios nessa ordem mesmo? Tô achando meio estranho essas abdominais logo no início do treino sendo que na maioria deixam pro final, já que o core é demandado nos outros exercícios. Vi o tópico Iniciando no Bodyweight e lá tá nessa ordem mesmo, mas fiquei encucada com isso.
  10. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Diário Do Spawn - Bodyweight
  11. garotacalistenia
    Tô postando hoje mas o treino foi ontem. Treino do dia: 2 circuitos, intervalo de 5min entre eles: Flexões - apoio a 49cm do chão - 10/8 reps Afundo 30/30 reps cada perna Remada Invertida 10/9 reps - esqueci de medir a altura que tava a barra de novo! Prancha Frontal 50/50s. Tava motivada pra treinar, mas desgastada fisicamente. Fiquei uma meia hora na indecisão treino-ou-descanso-hoje, ai terminei treinando. Foi desagradável e tive que forçar bastante p conseguir as reps. Rolou uma dorzinha de cabeça e um escurecimento de visão, mas ok, passou logo. Pensei em tirar dois dias off pra dar uma descansada extra, mas vou deixar o corpo decidir no dia dependendo das condições dele. Apesar do treino desgastante, hoje tô me sentindo bem e relaxada e espero me sentir suficientemente bem amanhã pra continuar a rotina normal. Quadril bem melhor, acho que no próximo já da pra tentar uns Agachos com Pulo antes dos Afundos. Próximo treino: 2 circuitos, intervalo de 5min entre eles: Flexões - apoio a 49cm do chão - 8~12 reps. Provavelmente Afundos 30reps cada perna. Talvez uns agachos com pulo. Remada Invertida 9~12 reps - vou medir a altura da barra. Provavelmente Prancha Frontal 55s.
  12. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Tradução Convict Conditioning 2
  13. garotacalistenia
    @Ricardo Queiroz, beleza? Vou mandar uns jumps sim, eu tava até fazendo jumpimg squat, mas a articulação do quadril direito quis dar problema aí dei uma maneirada até ela melhorar, inclusive já está quase 100% boa, acho que essa semana já vai dar certo mandar uns jumps de novo. Esses jumping lunges parecem maneiros, haha. @darkjedi, obrigada e seja bem-vindo!
  14. Ricardo Queiroz reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  15. garotacalistenia
    Tô postando hoje mas o treino foi ontem. Treino do dia: 2 circuitos, intervalo de 5min entre eles: Flexões - apoio a 49cm do chão - 9/8 reps - falha 2 Afundo 30/30 reps cada perna - esse doeu pra caralho o músculo e tive que dar umas descansadas de alguns segundos p conseguir as 30 reps... mas foi. Remada Invertida 9/9 reps - esqueci de medir a altura que tava a barra (que na verdade é um cabo de vassoura) Prancha Frontal 45/45s. Nenhum incômodo na lombar, mas sim no quadril direito. Na verdade acho que era ele o tempo todo. Achei mais confortável o afundo do que o agacho. Mas fiz 10 agachos no aquecimento (dentre outros movimentos com as pernas). Treino bem mais intenso aerobicamente. Fiquei bem ofegante. É bom pois não me faria mal um condicionamento cardiovascular extra já que sempre odiei esse tipo de exercício. Próximo treino: 2 circuitos, intervalo de 5min entre eles: Flexões - apoio a 49cm do chão - 8~12 reps. Provavelmente Afundos 30reps cada perna. Remada Invertida 9~12 reps - barra numa altura maior que 59cm Provavelmente Prancha Frontal 50s.
  16. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Porque não a Flexão?
  17. garotacalistenia
    Oi cara, bem vindo! Então eu estava fazendo pranchas E sentindo dor na lombar. Mas talvez eu volte a fazer, pois acho que a maior causa dessa dor foi o agacho com salto, provavelmente não soube manejar o momento do impacto, mas nem tenho certeza. Dependendo de como tiver a lombar do próximo treino, é provável que eu tente prancha de novo.
  18. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  19. Ricardo Queiroz reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  20. {..mAthEUs..} reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  21. garotacalistenia
    Algumas alterações no treino de hoje. Dei uma maneirada em pernas e core por causa da dorzinha na lombar e na articulação do quadril direito (que já deram uma aliviada, mas ainda tô sentindo). Vou esperar ela melhorar antes de voltar a pensar em progressão. Experimentei tirar o descanso entre os exercícios e descansar apenas entre os circuitos. Gostei da experiência, achei que o treino ficou mais dinâmico, com a vantagem de durar menos tempo e ser mais intenso aerobicamente (detesto aeróbico, então quando mais eu puder fazer aeróbico sem saber que tô fazendo, melhor, rs). Vamos ao treino. Treino do dia: 2 circuitos, intervalo de 5min entre eles: Flexões - apoio a 49cm do chão - 5/5 reps - falha 1 Agachamento 30/30 reps Remada Invertida 9/8 reps - barra a 59 cm do chão - falha 3. Acho que vou fazer um "deload", tipo stronglifts, deload na terceira falha, depois volto a progredir. Sit-ups - não sei o nome em português - 25/25 reps Próximo treino: 2 circuitos, intervalo de 5min entre eles: Flexões - apoio a 49cm do chão - 5~12 reps. Pernas - vai depender da lombar e do quadril Remada Invertida 8~12 reps - barra numa altura maior que 59cm Core - vai depender da lombar e do quadril
  22. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  23. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: (FECHADO)
  24. Gekko reagiu a uma resposta no tópico: (FECHADO)
  25. garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico: Diário de Treino Calistênico
  26. garotacalistenia
    Seguindo aqui
  27. garotacalistenia
    Tenho uma pilha de cadeiras aqui que vai dar certinho pra isso
  28. garotacalistenia
    Descanso entre os exercicios, + ou - 2min.
  29. garotacalistenia
    Treino do dia: Flexão 12 reps, a 53 cm - próximo será mais inclinado. Agachamento com pulo 9-7reps + Agachamento 10 reps + Avanço 10 reps Remada Invertida 9-7 reps, a 59cm do chão. Pracha frontal + superhomem + pranchas laterais 45s cada - não rolou, muito incômodo na lombar. Fiz uns abdominais superiores e inferiores pra compensar. Incômodo na lombar e dor na articulação do quadril direito. Acho que vou ter que dar uma repensada em pernas e core. Pensando em trocar o agacho com pulo (com medo do impacto estar machucando e provocando os incômodos) por uma progressão de agacho com uma perna só (começar bem do começo). Core não sei. Queria muito continuar com pranchas mas já modifiquei minha pose aqui e o incomodo continua. Próximo treino: Flexão 12 reps, num altura menor que 53cm Agachamento com pulo 7-12reps (?) + Agachamento 10 reps + Avanço 10 reps Remada Invertida 7~12 reps, a 59cm do chão. Pracha frontal + superhomem + pranchas laterais 45s cada - abdomimais + superhomem 45s
  30. garotacalistenia
    Quem disse que domingo não é dia de treinar? Tô adorando essa liberdade de poder se exercitar sem preocupar-se com feriados e horários. Treino do dia: Flexão 10/12 reps, a 53 cm- não pergunte como consegui mais no segundo ciclo. Provavelmente falta de concentração no primeiro. Agachamento com pulo 7/5 reps + Agachamento 10 reps + Avanço 10 reps - coloquei o agacho com pulo primeiro, assim aproveito a energia pra fazer mais reps além de deixar os dois outros exercícios mais difíceis com a fadiga prévia do músculo. Remada Invertida 10/9 reps, a 59cm do chão - primeira falha em remadas Pracha frontal + superhomem + pranchas laterais 40s cada - consegui em todas, mas foi dificil pra c4r4lh0. Senti incômodo na lombar na prancha. Um pouco nos agachos também, mas na prancha principalmente. Vou dar uma boa pesquisada sobre postura em prancha e agacho com o peso do corpo. Engraçado que quando fazia com barra e pesos não sentia incômodo. Provavelmente só preciso achar minha postura correta. Próximo treino: Flexão 10~12 reps, a 53 cm. Agachamento com pulo 5~12 reps + Agachamento 10 reps + Avanço 10 reps Remada Invertida 9~12 reps, a 59cm do chão. Pracha frontal + superhomem + pranchas laterais 45s cada.
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