Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Ou mai godney débio voce continua mestre oo.

[Coach.Wagner 4311]

Ou mai godney débio voce continua mestre oo.

kkkkkkkkkk n posso continua sendo uma coisa q nunca fui filho ahsuahus

[ParaF4L 189]

Eu queria alguma rotina que vai me ajudar a fazer exercicios como paradas de mao, bandeira humana, front leave, muscle up e outras variaçoes avançadas saco, creio que tem que ser algum treino focado em cada movimento como objevo,acho que um treino comum nao ajudaria muito ou seila posso ta muito enganado ne.

Sem contar que é mais resistência doq tudo

Sem contar que é mais resistência doq tudo

[Coach.Wagner 4311]

da uma lida naqueles topicos que vai ti dar uma luz.

e aqui(http://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=6577) tem livro pra caralho de calistenia

[MonsterFreak 4768]

Rotinas basicas iniciante

ABC2X

A -

DIPS

PUSH UPS

ALGUMA VARIAÇÃO DE PUSH UP (DECLINADA, DIAMANTE,HANDSTAND PUSH UP, ETC)

B -

PULL UP OU CHIN UP

AUSTRALIAN PULL UP

HANGING LEG RAISES

C -

PISTOL SQUAT

SQUAT

SYSSY SQUAT

PANTURRILHA

----------------------

FULL BODY3X

A-

DIPS

PULL UP

PISTOL SQUAT

HLR

B-

PUSH UPS

AUSTRALIAN PULL UP

SQUAT, AVANÇO, PASSADA , ALGUM DESSES

HLR

Tem uma infinidade de exercícios, variações, so voce vai saber o que é melhor em vc, esses sao os basicos pra depois começar a executar as manobras. Começa com volume baixo e vai aumentando, se nao tiver carga o volume vai ter que ficar bem alto com o tempo se quiser evoluir, os treinos começam a ficar demorados

pesquise mais

[ParaF4L 189]

Ooh vlw brother vlw msm, eu ja to treinando consiguir monta um treino to gostando bastante ja recuperei alguns cm. Mais acho q nem vou relatar não.

[ParaF4L 189]

O forum ta muito desanimador cara, na epoca que eu tavo ativo tinha a galera e tals hoje a maioria saiu e os relatos da galera tao fracos o forum deu uma desvaziadA

[R.U.M. 1958]

vem com o pure raw que a chapa esquenta

[ParaF4L 189]

vem com o pure raw que a chapa esquenta

KKKKKKKKKKKKKKKK,

To querendo relatar meus treinos domiciliar, mais meus amigos me abandonaram.

[MonsterFreak 4768]

Normal, os ciclos se renovam. A rapaziada que era parceria comigo a maioria foi ban ou quase nao entra mais, aparecem usuarios novos e os ciclos se renovam

Seu pai Nando foi banido kkkkk