Ma.a.Nonu Postado Março 7, 2014 às 19:02 Postado Março 7, 2014 às 19:02 (editado) Candito pegou o primeiro lugar na categoria até 83kgs JR(20-23 anos) do Arnold Classic, ficou em 5º no 83kgs geral. Editado Março 7, 2014 às 19:02 por Ma.a.Nonu
proxy Postado Março 8, 2014 às 11:04 Postado Março 8, 2014 às 11:04 Melhor definição de como agachar que eu vi até hoje: Garanta que, ao agachar, você empurre seu quadril para tras enquanto você desce. Agachar se tratar de dobrar os joelhos e manter-se com os pés planos no chão. Empurre seu quadril para traz apenas para centrar o peso no seu tornozelo. manjisama reagiu a isso 1
manel007 Postado Março 8, 2014 às 12:55 Postado Março 8, 2014 às 12:55 Melhor definição de como agachar que eu vi até hoje: Garanta que, ao agachar, você empurre seu quadril para tras enquanto você desce. Agachar se tratar de dobrar os joelhos e manter-se com os pés planos no chão. Empurre seu quadril para traz apenas para centrar o peso no seu tornozelo. mas aí depende de qual agacho vc faz, no Low Bar essa definiçao está mto boa, agora no high bar, a mecanica muda, nele vc literalmente agacha para baixo, enquanto no low vc faz esse movimento de ir pra traz e pra frente
proxy Postado Março 8, 2014 às 14:31 Postado Março 8, 2014 às 14:31 mas aí depende de qual agacho vc faz, no Low Bar essa definiçao está mto boa, agora no high bar, a mecanica muda, nele vc literalmente agacha para baixo, enquanto no low vc faz esse movimento de ir pra traz e pra frente Sim e não (exatamente, sim e não), Manel. O que iria mudar no caso é somente a inclinação do quadril para tras (e consequentemente o quanto para baixo o indivíduo desce) -low bar: maior inclinação, uma vez que a barra está numa posição inferior na topografia das costas -high bar: menor inclincação, uma vez que a barra está numa posição superior na topografia das costas By the way, a definição que postei é do Dan Green O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
Stockton Postado Março 8, 2014 às 14:37 Postado Março 8, 2014 às 14:37 Só pra deixar meu feedback, graças a tópicos como esse eu mudei meu treino de pernas de... Antes - Se desse pra treinar 3x na semana, eram dois dias de low bar e um de terra e front squat em todos os 3 dias (e fazia pouco tempo que havia adotado o front). Depois - Se dá para treinar 3x na semana, dia 1 low bar e front squat, dia 2 terra e front squat, dia 3 high bar e RDL. Os dois últimos exercícios eu praticamente nunca havia feito e estou gostando muito não só por eles, mas também como forma de dar uma "descansada do low bar" e do front. No low eu estou com 140kg de anilhas, no high com 110kg, então não deixa de ser uma forma de variação e deload ocasional. No front faço com menos peso (60kg) no dia que faço low e com um pouco mais (70-75) no dia que faço terra. O volume tenho mantido praticamente o mesmo, 3 a 4 séries de 3 a 6 reps. Nem sempre consigo treinar pernas 3x na semana, pra isso preciso ir à academia pelo menos 5x, mas nestes casos começo a semana seguinte de onde parei.
lamp21 Postado Março 8, 2014 às 14:43 Postado Março 8, 2014 às 14:43 (editado) Mas fico a pergunar, para um indivíduo que pensa em "progresso" incluindo estética, o melhor não no sentido melhor mas no sentido eficiente de crescimento progressivo de força~músculo? HB ou LB? Editado Março 8, 2014 às 14:44 por lamp21
Stockton Postado Março 8, 2014 às 15:01 Postado Março 8, 2014 às 15:01 Mas fico a pergunar, para um indivíduo que pensa em "progresso" incluindo estética, o melhor não no sentido melhor mas no sentido eficiente de crescimento progressivo de força~músculo? HB ou LB? Ambas, eu hoje prefiro alternar porque me permite não "enjoar" de uma delas, mas ambas são muito boas.
manel007 Postado Março 8, 2014 às 15:10 Postado Março 8, 2014 às 15:10 Sim e não (exatamente, sim e não), Manel. O que iria mudar no caso é somente a inclinação do quadril para tras (e consequentemente o quanto para baixo o indivíduo desce) -low bar: maior inclinação, uma vez que a barra está numa posição inferior na topografia das costas -high bar: menor inclincação, uma vez que a barra está numa posição superior na topografia das costas By the way, a definição que postei é do Dan Green Sim, a inclinaçao muda, mas eu me refiro a essa história de empurrar o quadril para traz, quanto mais alto a barra, mais o movimento fica vertical (tanto que alguns atletas ao fazerem overhead squat conseguem quase mantem o quadril alinhado com os ombros), ou seja, a própria posiçao da barra vai ditar como vai ser o movimento, claro que o movimento nao é igual para todos (devido as diferenças antropométricas), mas isso de jogar o quadril para traz é usado somente no low bar por causa da posiçao da barra, que inclusive é o estilo de agacho do Dan Green, provavelmente ele estava sendo objetivo nessa definiçao
Visitante Postado Março 8, 2014 às 15:22 Postado Março 8, 2014 às 15:22 fugindo do topico: "o Dan faz low bar? O.O mudando de squat AGORA ahsuahsha - ta eu so fã dele eae? u.u - ahsuahs parei mas assim como o Stockton esse topico fez eu melhora meu squat em uns 60% no minimo, me ajudo a cuidar meus erros e como melhora-los, mto bom
proxy Postado Março 8, 2014 às 15:59 Postado Março 8, 2014 às 15:59 Sim, a inclinaçao muda, mas eu me refiro a essa história de empurrar o quadril para traz, quanto mais alto a barra, mais o movimento fica vertical (tanto que alguns atletas ao fazerem overhead squat conseguem quase mantem o quadril alinhado com os ombros), ou seja, a própria posiçao da barra vai ditar como vai ser o movimento, claro que o movimento nao é igual para todos (devido as diferenças antropométricas), mas isso de jogar o quadril para traz é usado somente no low bar por causa da posiçao da barra, que inclusive é o estilo de agacho do Dan Green, provavelmente ele estava sendo objetivo nessa definiçao Acredito que estamos dizendo praticamente a mesma coisa, só que de uma forma diferente. haha abraço!
manel007 Postado Março 8, 2014 às 16:43 Postado Março 8, 2014 às 16:43 Acredito que estamos dizendo praticamente a mesma coisa, só que de uma forma diferente. haha abraço! Tbm acho isso
danilorf Postado Março 8, 2014 às 17:20 Postado Março 8, 2014 às 17:20 A técnica de sentar pra trás e deixar as canelas verticais é uma coisa da WSB, e algumas pessoas como Dan Green e eu (grandes merdas) acham mais vantagem agachar "pra baixo" mesmo no low bar quando não se usa equipamentos.
KiDD Postado Março 8, 2014 às 19:40 Postado Março 8, 2014 às 19:40 A técnica de sentar pra trás e deixar as canelas verticais é uma coisa da WSB, e algumas pessoas como Dan Green e eu (grandes merdas) acham mais vantagem agachar "pra baixo" mesmo no low bar quando não se usa equipamentos. Eu também estava com essa dúvida Danilo, eu agacho meio que no estilo high-bar, sem jogar a bunda pra trás, porque quando eu jogo minha coluna dói (não sei o motivo)
Keeperr Postado Março 8, 2014 às 20:43 Postado Março 8, 2014 às 20:43 A técnica de sentar pra trás e deixar as canelas verticais é uma coisa da WSB, e algumas pessoas como Dan Green e eu (grandes merdas) acham mais vantagem agachar "pra baixo" mesmo no low bar quando não se usa equipamentos. eu tbm acho muito mais vantagem agachar "pra baixo" se for raw, não só nós como a maioria dos raws. Dan, Carl Yngvar, Malanichev, eric lilliebridge... KiDD reagiu a isso 1
manel007 Postado Março 8, 2014 às 23:19 Postado Março 8, 2014 às 23:19 O Rhino agacho estilo WS sendo RAW, mas de fato a maioria dos atletas RAW agacham hibrido msm...
Ledo Postado Maio 10, 2014 às 13:50 Postado Maio 10, 2014 às 13:50 , é um dos videos do candito sobre agachamento já com a legenda do aless embutida. igorcsso reagiu a isso 1
Reinaldo.Gomes Postado Maio 10, 2014 às 16:09 Postado Maio 10, 2014 às 16:09 (editado) legal a iniciativa da legenda, mas com todo esse texto aí, fica um pouco ruim de ler e ver o vídeo ao mesmo tempo. seria bom se quebrasse o texto em mais partes. Eu também estava com essa dúvida Danilo, eu agacho meio que no estilo high-bar, sem jogar a bunda pra trás, porque quando eu jogo minha coluna dói (não sei o motivo) Possivelmente falta de contrair o abdomen, que sobrecarrega a coluna (parte óssea). Editado Maio 10, 2014 às 16:09 por Reinaldo.Gomes
tristan90 Postado Maio 10, 2014 às 20:47 Postado Maio 10, 2014 às 20:47 Dois termos que me atrapalharam muito quando eu comecei a agachar foram: Jogar o quadril pra trás e jogar o joelho pra fora Interpretava errado esses termos o que resultava num agachamento com butt wink acentuado e dores nos joelhos. Prefiro os termos: permitir que o quadril vá para trás e flexionar o joelho na direção dos pés
Rodzilla Postado Maio 10, 2014 às 20:55 Postado Maio 10, 2014 às 20:55 (editado) pra quem se recupera de lesão e sente os posteriores muito encurtados, o uso de anilha no calcanhar é recomendável? Me recuperei de uma hérnia de disco. Sinto ainda muita limitação na perna direita na hora de agachar sem anilhas. Atualmente uso uma de 10kgs (Deve ter uns 3cm) no calcanhar e um tenis plano. carga atual 32 kg (12 da barra + 10 em cada lado) me alongo nos dias OFF, com objetivo claro é agachar sem uso de anilhas um dia... mas a pergunta é usar calço/anilha realmente atrapalha OS GANHOS? E principalmente causa alguma lesão? um personal lá veio encher meu saco dizendo que deveria fazer no smith ao invés de agachar livre com anilha. Eu n dei bola e continuei A execução tava perfeita, sem dobrar a lombar tenho um parceiro de treino e um fiscaliza a execução do outro. E o joelho não estava indo pra frente. Editado Maio 10, 2014 às 20:56 por rodrigomedicina
Ledo Postado Maio 10, 2014 às 21:21 Postado Maio 10, 2014 às 21:21 legal a iniciativa da legenda, mas com todo esse texto aí, fica um pouco ruim de ler e ver o vídeo ao mesmo tempo. seria bom se quebrasse o texto em mais partes. vou tentar fazer os outros melhores , não tenho tanta praticar em coloca legenda abraço
Reinaldo.Gomes Postado Maio 10, 2014 às 22:05 Postado Maio 10, 2014 às 22:05 (editado) E o joelho não estava indo pra frente. "joelho ir pra frente", isoladamente, não é um indicativo de execução ruim. o joelho vai ter que ir pra frente de acordo com a estrutura física de cada um. o que importa é todo o resto estar no lugar. vou tentar fazer os outros melhores , não tenho tanta praticar em coloca legenda abraço Agora que eu fui ver: você realmente embutiu a legenda direto no vídeo? Não faz isso não. Cria a legenda e faz upload dela no vídeo do youtube. Tem uma opção lá pra isso. Com a legenda separada, você só precisar fazer upload da legenda quando editá-la, ao invés de ter que fazer upload do vídeo inteiro. Editado Maio 10, 2014 às 22:09 por Reinaldo.Gomes
Supermoderador mpcosta82 Postado Maio 10, 2014 às 23:44 Supermoderador Postado Maio 10, 2014 às 23:44 pra quem se recupera de lesão e sente os posteriores muito encurtados, o uso de anilha no calcanhar é recomendável? Me recuperei de uma hérnia de disco. Sinto ainda muita limitação na perna direita na hora de agachar sem anilhas. Atualmente uso uma de 10kgs (Deve ter uns 3cm) no calcanhar e um tenis plano. carga atual 32 kg (12 da barra + 10 em cada lado) me alongo nos dias OFF, com objetivo claro é agachar sem uso de anilhas um dia... mas a pergunta é usar calço/anilha realmente atrapalha OS GANHOS? E principalmente causa alguma lesão? um personal lá veio encher meu saco dizendo que deveria fazer no smith ao invés de agachar livre com anilha. Eu n dei bola e continuei A execução tava perfeita, sem dobrar a lombar tenho um parceiro de treino e um fiscaliza a execução do outro. E o joelho não estava indo pra frente. se você tem os posteriores encurtados, alongue antes de agachar. Faça esse alongamento aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ de qualquer forma entendo que as anilhas vão compensar uma falta de mobilidade nos tornozelos, não nos posteriores... seria bom fazer um trabalho de mobilidade para os tornozelos também, como este aqui (a partir de 01:20): por último, o simples fato de você ainda estar utilizando cargas baixas dificulta o equilíbrio. Quando você aumentar as cargas deve ficar mais fácil para agachar. Rodzilla reagiu a isso 1
Visitante Postado Agosto 29, 2014 às 14:05 Postado Agosto 29, 2014 às 14:05 o candito fez um video sobre o pause squat, será que vai rola tradução? xD
Supermoderador Aless Postado Novembro 1, 2014 às 15:11 Autor Supermoderador Postado Novembro 1, 2014 às 15:11 o candito fez um video sobre o pause squat, será que vai rola tradução? xD Botei na lista! ________ Eu não preciso explicar, vai ter tudo no vídeo: Eu gostaria de falar sobre uma modificação que eu fiz no meu agachamento com a barra baixa que fez uma diferença gigantesca, especialmente se considerar o quão pequena foi a modificação. Que foi o fato de parar de colocar pressão no calcanhar usando os tênis de levantamento e aplicar mais pressão no meio dos pés. Esse ajuste simples me deixou muito mais confortável e explosivo. Eu vou mostrar um vídeo de quando estava colocando mais pressão na parte de trás dos pés (0:37) e eu estava tendo vários treinos inconsistentes e então eu entendi que eu tinha séries boas que eu gravava pelo lado, mas o curso da barra parecia estar estranho, para a frente demais. E então eu fui ver vídeos ainda mais velhos e eu lembro que eu tentava colocar a pressão cada vez mais para trás nos pés, mas o curso da barra acabava indo um pouco mais para a frente quando tentava sair da parte baixa. Eu também me dei conta que na maioria dos meus PRs eu estava mais para a frente que o normal, era como se eu tirasse a pressão dos tornozelos. É fácil de considerar isso um erro, mas nós temos que interpretar porque nós fazemos as coisas quando estamos com cargas pesadas. Provavelmente essa é uma posição mais forte falando biomecânicamente, por isso que o corpo 'muda' para usar ela. Um exemplo seriam as melhores séries de toda a minha vida (1:26) que eu agachei 495lb e então agachei 525lb e após isso eu notei que estava indo muito mais para a frente e ao mesmo tempo estava mais explosivo na parte de baixo. Então eu tentei usar isso e ver como que me afetaria, e como eu disse, mudou completamente, eu me tornei muito mais explosivo. E foi isso que eu fiz no meu treinamento com 405lb com o máximo de repetições, e usando isso eu pretendo tentar novos PRs logo. E é por isso que eu voltei atrás e deletei o vídeo que falava porque todos deveriam usar tênis de levantamento olímpico (2:12 - está como quinto vídeo traduzido aqui no tópico, então tem todo o texto ainda lá), que dizia para as pessoas sentarem para trás e tirar vantagem das sapatilhas e o título já era ambicioso demais, eu sabia. E agora eu vejo que estava errado (texto na tela - eu estou falando de mim. Colocar pressão nos calcanhares pode ser uma boa dica mental para outras pessoas. Descubra se funciona para você). E para mim foi bem fácil deletar o vídeo, porque eu sou um atleta e eu estou sempre tentando achar uma vantagem para o levantamento, para ficar mais forte. E eu não vou tentar argumentar o brigar tentando provar estar sempre certo. A última coisa que eu queria falar é do canal do Tytanium - ele costumava sentar para trás e disse que tentava colocar pressão na parte de trás e ainda mais forte na parte de fora e agora ele mudou para a parte do meio e parte de fora e disse que se sente muito mais forte. E ele é um bom exemplo para os caras mais altos. Eu já me dei conta que algumas pessoas que olham para mim não podem me usar como padrão porque eu sou baixo e minha biomecânica privilegia o agachamento enquanto ele é o oposto, tendo fêmur longo e sendo alto. Na minha opinião, esses pequenos detalhes que impactam muito cada um de nós são as coisas mais importantes com relação ao chegar ao máximo. Não estamos falando sobre periodização ou se você é dos que prefere altas repetições ou baixas, alta ou baixa frequência. No fim das contas, o que importa é aprender com as suas experiências e achar as dicas que são mais importante para você, e isso é uma coisa que leva anos, e você vai estar sempre ajustando. Eu treino há anos e acabei de 'aprender' isso. Todos os campeões sabem observar exatamente o que está acontecendo com eles e interpretar. Palito reagiu a isso 1
Wango Renovado Postado Julho 22, 2015 às 13:26 Postado Julho 22, 2015 às 13:26 Excelente tópico, vale apena upar!
Wango Renovado Postado Julho 25, 2015 às 16:54 Postado Julho 25, 2015 às 16:54 Outro problema comum é quando a pessoa exagera o uso do quadril e começa utilizando eles, o que leva a uma posição estranha na parte de baixo e leva ao arredondamento da lombar. Pois é, andei observando na academia que frequento que todos inciam o movimento com o quadril, inclusive e desta forma que e passada pelos instrutores. Agora tento iniciar simultaneamente o movimento dos joelhos com o quadril e que diferença que dá.
Lucas.Silvestri Postado Setembro 3, 2015 às 13:40 Postado Setembro 3, 2015 às 13:40 ressucitando pra ver os videos depois em casa
psychodhelic Postado Novembro 18, 2015 às 14:49 Postado Novembro 18, 2015 às 14:49 Tópico sensacional cara. Pena está abandonado.
MarcioMe Postado Novembro 25, 2015 às 00:58 Postado Novembro 25, 2015 às 00:58 Um canal bem legal que aborda bastante sobre agachamento é o do Alan Thrall. Abaixo alguns vídeos:
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