Lucas.Silvestri

Passando pra dar um salve. Ajeitando as coisas na dieta (ainda estilo WD, jejum por umas 20horas por dia, to me dando mto bem com esse esquema) Acho q devido a adaptação meu corpo deu uma reclamada, então decidi fazer um deload geral, vou ficar duas semanas assim: SQ 60kg OHP 30kg BP 50 kg ROW 50 kg DL 70 kg Substituí temporariamente as dips e chin ups por flexões e australian pull ups, pra dar mais volume como o RUM sugeriu, e breve pretendo fazer os 4 exercícios dentro do treino ( não os 4 no mesmo dia O.o) contínuo fie.como AEJ tb: Hahahaha gordo é foda, faz 3 meses de academia e já fica se achando no espelho Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

o gel é pra tomar via oral? eu jurava q tinha q dar um jeito de injetar.... huahuahahuauhua q burro nossa, meu medo acabou de sumir.... será?????????????? bora voltar a pesquisar sobre o assunto....

cara, relaxa, entrar em cetose é dificil pra caralho... qto esta seu consumo de proteina? pra entrar em cetose tem q baixar bem essa média dos 200 g q vc esta consumindo. o corpo tb consegue transformar a proteina em glicose (acho q o processo chama glicogenese, ou neoglicogenese) inibindo o organismo de entrar em cetose.

opa, atualizando: meu aej (e praticamente todo meu aerobico) é no eliptico, pq até onde pesquisei o gasto calórico dele é maior do que a caminhada. Além disso mais de uma vez ja fui salvo por ter algum lugar pra me segurar qdo bate aquela sensação de desmaio (essa sensação q da as vezes tb é o motivo de eu não me meter a correr no AEJ) @diario: hj ja ´meu terceiro dia de IF. até agora está um sucesso!!!! dieta terça (1º dia) - 1615~39/81/186 ontem - 1833~20/123/168 (foi dia de treino a noite, fiquei com medo de ir treinar em jejum e mandei 2 scoop de whey 45 minutos antes pra garantir a disponibilidadade de aminoacidos e tb pra dar um up na insulina e não catabolisar massa muscular) treino foi: SQ 5X5 70kg BP 5X5 64kg (rolou 5 - 5 - 5 - 5 - 4, então na proxima vou repetir a carga) ROW 5x5 64kg (a partir da 4 serie a vontade de vomitar foi constante, deload a vista) seguindo a sugestão do RUM, resolvi trocar as paralelas por flexões no treino de ontem e fiquei surpreso com meu resultado.... lembrem q há cinco meses atrás eu perava mais de 130 kg e não conseguia fazer 4 flexões em sequencia por nada nessa vida.... resolvi fazer 3 séries AMRAP no fim do treino, consegui 10-8-8 lol me senti o máximo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk depois das flexões tava sem pique pra ficar na posição de prancha, e mandei 3x15 abd invertido com penas esticadas (sei la o nome certo dessa porra) e tb percebi q tive uma melhora significativa, pois há um tempo atrás eu sofria pra terminar a primeira série de 12, ontem fui sentir alguma coisa depois da metade da 2ª série (de 15) não sei se foi o IF (acho q não), ou a alteração nos exercicios, ou o abuso do EC (mantive a efedra em 60 mas voltei a subir a cafeina, totalizando 960 mg) mas nem consegui fazer o aerobico final.... ansia de vomito, fadiga, foi intenso, estava me sentindo bem por me sentir mal hehehe hj baixei a cafeina pra 720, tomo 1 caf + 2 fra pela manha, 1caf + 1 fra na hora do "almoço" e mais 1 caf + 1 fra no fim da tarde, como pre treino (hj vou tomar mesmo sem treino)

Há!!!!!! Consegui Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Bem vindo caro usuário de substancias recreacionais não necessariamente liberadas! quanto a intensidade baixa, comecei com valores bem baixos devido a recomendação geral, para aprimorar a tecnica, etc e tal, mas as cargas estão subindo ininterruptamente, talvez a OHP esteja chegando perto do seu primeiro deload (pensando no template do SL5x5 puro). Minha intenção inicial era manter o SL até chegar em 1,5 BW no agachamento, 2 BW no terra, 1BW no supino.... na remada não tenho nada definido, e no OHP se eu passar de 0,5 BW acho q ja será lucro. (essas metas levam em consideração q vou conseguir chegar a menos de 100 kg de BW). O template do SL é bastante taxativo quanto a utilização de exercicios de assistencia, estou usando o recomendado neste tópico, utilizando chin/pull up e paralelas como assistencia. Ele fala também em flexões, será q vale a pena revezar com as paralelas? falo revezar pq sinceramente não estou com tempo pra incluir mais exercicios (pelo menos eu acho q não;....) veja bem, no meu treino gasto 30 min com aerobico, uns 20 minutos com alongamentos/mobs, mais uns 60 minutos com o treino (sempre faço aquecimento, p.ex no agacho faço uma série só com a barra, outra com 20 kg, outra com 40, outra com 60 e ai parto pra 5x5 carga atual. supino é a mesma coisa...) então no total meu treino toma umas 2 horas!!! como eu chego umas 20:15 ~20:30 na academia, praticamente todo dia sou o ultimo a ser expulso, com direito a instrutor sentado de braços cruzados me encarando enqto termino o aeróbico do final do treino... mas sei lá..... da uma opinada ae, acha q diminuo o aquecimento dos lifts e encaixo mais alguma coisa? fui com a cara dessas australian pull ups (ja tinha visto um video onde chamavam de remada inversa) ah, pra abd eu faço pranchas, pq li aqui no forum que da um estimulo maior aos musculos do core do que os crunchs, vc sugere algum exercicio especifico? @diario. descobri meu maior inimigo: os hormonios da minha mulher!!!! esse fim de semana foi tenso, tretamos feio pq não queria sair da rotina durante todo o feriado (afinal ficamos em casa, pq avacalhar???) ai ela soltou as feras, pensei sinceramente em largar mão de tudo, comprei uma porrada de chocolate (sim, sou uma mulherzinha q afoga as magoas com doce huahuahua) pensei ate em voltar a fumar.... afinal se não tenho apoio nem dentro de casa, pra que me esforçar tanto? (8 ou 80 é pouco!!) no fim ela viu q estava errada, veio se arrastando pedindo desculpas e depois de me aproveitar um pouco da situação topei voltar com força total. como o fim de semana foi tranqueiragem total (fiquei dois dos tres dias num ciclo baseado, doce, baseado) estou no pique pra apertar a dieta ainda mais, e resolvi tomar coragem e partir para uma WD a ideia é me alimentar entre 18:00 e 22:00, sendo que nesse meio está meu horário de treino seg/qua/sex. ainda não decidi na vdd se vou ou não fazer uma refeição pré treino, caso decida não fazer a janela será alterada para 22:00 as 01:30.... estou começando hj, até agora ainda não me alimentei, vamos ver como me adapto, irei postando os resultados aqui. amanhã digo como ficaram os macros de hj. até agora só tomei 720mg de cafeina (estou sem franol, vou na farmacia hj a noite), 2g de vit C (tomei a minha pos AEJ como sempre mais uma na hora do almoço) e uns 3 litros de água. se eu ver q rola mesmo ficar sem comer na hora do almoço, provavelmente tentarei encaixar mais um aerobico leve (ainda é considerado AEJ???), tipo uns 30 min de caminhada, pq sou obrigado a fazer o intervalo de 1 hora pra almoço no meu trampo.

desistiu??

no mercado q vou vende da marca bretzke, fica junto com os "chocolates do padre" sabe?

amigo, se não me engano a recomendação é tomar 2 capsulas por dia. eu tomaria uma de manha, ao acordar, em jejum, uns 30 min pelo menos antes das refeições, e a outra pode ser esse horário, desde que não atrapalhe seu sono normal. se atrapalhar tome mais cedo. de nada adiandta vc treinar e usar termogenico se não tiver boas noites de sono.

ressucitando pra ver os videos depois em casa

segunda não teve treino, tava numa ressaca montra e simplesmente não fui sequer trampar terça consegui fazer 20 min de AEJ (eliptico) e hj voltei a rotina - 30 min eliptico AEJ 10 min eliptico aquecimento mobs+alongamentos SQ 5x5@68kg OHP 5x5@40kg DL 1x5@86kg o OHP foi sofrido.... não sei se meu corpo ainda ta zuado da esbornia do fim de semana ou se to alcançando a hora de fazer um deload, mas na ultima rep da ultima serie rolou uma caminhada para conseguir entrar embaixo da barra e fazer o lockout, no spoiler fotos tiradas em maio, junho e agosto, respectivamente

lembre de programar alguns refeeds, e ler bem o topico do low carb. lá explica certinho pq os refeeds ajudam a manter o ritmo da queima de gordura

ver teu diario me encorajou a postar as fotos, estou providenciando @treino: SQ 5x5 66kg BP 5x5 62kg ROW 5x5 62kg Supino hj foi tenso, ultima rep das 2 ultimas series foram mais na vontade do que na força..... vou pesquisar mais sobre tecnica, pode ser q me ajude. DIPS: 10x2 cada vez melhor,acho q mais uma ou duas semanas e rola o 10x3 dieta 2190 ~31/122/233 dieta ontem (refeed) 2480 ~354/41/166 kcal ~carb/fat/prot

Cara, to na mesma aqui, minhas medidas são bem parecidas com as suas, mas pelas fotos nossa composição corporal deve ser bem diferente. Perdi aproximadamente 18 kg nos ultimos 4 meses. Força ai

SQ 64kg 5x5 OHP 38kg 5x5 (quase não foi.... achei q ia arregar na ultima serie) DL 82kg 1x5 - suave, leve sensação de desmaio apos completar a serie, mas sinto q vou chegar aos 100 kg sem deload tranquilamente cheguei tarde na academia por isso não rolou as pranchas amanha cedo me peso pra ver o real estrago do ultimo fim de semana. proximo fds consegui alvara da patroa pra ir num churras só dos marmanjo de uma galera q conheço desde a adolescência...... promete ser, no minimo, intoxicante hehehehe, mas acredito q de pra manter o total de kcal da dieta e o low carb dieta hj 1980 ~75/112/172 amanha faço um refeed de leve, mantendo o total das calorias

Só de fim de semana?

atualizando os pesos: SQ 62kg BP 60kg ROW 60kg OHP 36kg DL 78kg DIPS to quase conseguindo fazer 10x2, a evolução é nitida Chin Ups ta mais discreto, mas ta evoluindo tb. esse fds foi aniversario do meu muleke então rolou um refeed maluco a base de muito brigadeiro kkkk foi (in)tenso hj de manhã me pesei e tava 5 kg mais pesado q na pesagem da semana passada agora to fazendo uma dieta de culpa, terminei o dia com 1440 kcal~ 12/86/141 graças ao fim da retenção (muita agua e vitamina C), 2kg ja foram embora agora a noite

é graças a essa receita q consigo bater meus macros de gordura e matar minha lçarica de doces! (nuca testei com clight, só com cacau mesmo) nem precisa ir ao congelador, se vc tirar o soro gelando antes, pode misturar o cacau e mandar ver na hora.... se acertar a qtde de cacau fica parecendo danete

Seguindo a partir desta frase

marcando pra ver os videos depois (no meu trampo não rola)

<p>seguindo o outro topico</p>

AEJ - 30 min eliptico treino: eliptico - 10 min mobilização do tornozelo TKE posteriores com elastico SQ 5x5 54kg BP 5x5 56kg - vacilei na hora de montar a barra e acabei não fazendo a progressão o_O fica pra próxima.... ROW 5x5 56 kg full plank 1 min elbow plank 45 seg elbow side plank 30 seg cada lada elbow plank 45 seg full plank 1 min 10x1 paralelas 20 min eliptico dieta 2149 kcal @ 46/120/221

ai sim, consultoria online e presencial lol

treino: eliptico - 10 min mobilização do tornozelo TKE posteriores com elastico SQ 5x5 52kg OHP 5x5 32kg DL 1x5 70 kg full plank 1 min elbow plank 45 seg elbow side plank 30 seg cada lada elbow plank 45 seg full plank 1 min 10x1 chin ups (to sentindo uma certa evolução, beeeeem lenta, mas ta lá) 20 min eliptico dieta 2113 kcal @ 53/117/191 pesagem: 114,6 kg (perdi pouco peso, mas considerando a visita a minha vó eu ainda to no lucro) hj já fiz meu AEJ, mas acho q não vai rolar de correr a noite pq minha mulher ta enchendo muito o saco de eu sair toda noite.... ta foda..... pior q como ela ta gravida nem da pra bater boca o_O

ahhhhhhhhh tá!!!!!!!!!!! esse já faz parte da rotina, todo treino faço antes dos agacho..... TKE + posteriores + tornozelos = no pain yes gain