Lucas.Silvestri

faço igual vc, jogo 4 kg por treino... mas vc tb pode colocar uma tornozeleira de 1kg no centro da barra, entre suas mãos sacou? ai vc usa isso um sim outro não (pq no segundo vai aumentar 10kg em relação ao treino 0, e vc pode usar duas anilhas de 5kg. ai no terceiro vc joga mais 2 de 2 kg e uma tornozoleira, e por ai vai) Opa, vamo q vamo, só ficou mais apertado pra relatar aqui, mas o treino não para não, to até pegando gosto!! o problema é q minha mulher ta enchendo o saco sobre eu sair toda noite pra treinar...... então o aerobico noturno esta sendo reavaliado, mas ainda não desisti dele..... então na verdade por enquanto meu treino esta assim: AEJ 5 a 7 vezes por semana - SL 3x ´por semana - corrida - 2 a 3 vezes por semana. quanto a efedra, pretendo usar ela até chegar nos 10% de BF (huahuahuahuahua o céu é o limite), ou até eu ter coragem de partir pra alguma coisa mais radical.... penso muito em usar Clembuterol, mas o cagaço ainda é maior (e acho q só valerá a pena apelar pra isso qdo estiver com uns 18% de BF), ou seja, não tenho previsão de tirar isso da minha rotina não, no máximo eu dou umas brincadas com as doses aumento a cafeina, diminuo a efedrina, e de vez em quando eu tomo só pré AEJ no fim de semana, e mais de vez em quando ainda fico um ou dois dias sem tomar quando sinto q meu SNC tá arranhando.....

kkkk já q consultoria tá de gratis, se tiver um video pra eu entender o q é esse Elástico - Joelhos eu agradeço, pq qdo jogo isso no google aparece coisa q não acaba mais

passando pra atualizar: essa semana várias novidades: trampo novo, correria maluca, mas agora to conseguindo fazer AEJ todo dia pela manhã. prefiro fazer ao ar livre, mas como tenho mto pouco tempo vou pra academia e faço 30 min de eliptico pq o gasto calorico é maior q a caminhada (pelo menos é o q sinto na pele, sei lá) Treinos ainda progredindo, resumindo os valores mais atuais estão em: SQ 50kg BP 56kg ROW 54kg OHP 30kg DL 60kg todos sem falhar nenhuma rep até agora. continuo fazendo prancha e chin/pull ups e paralelas como assitencia, (comecei a sentir uma evolução nas paralelas, mas pode ser só psicológico) hj dia de supino, graças a Deus a academia estava tranquila... dieta sob controle, exceto esse ultimo fds q dui visitar meus avós e já viu né.... a véia morre se eu não comer arroz e feijão. hj a dieta terminou assim 2122 ~31/124/194 - to ficando bom em cortar os carbos!!!, e conseguindo auimentar a gordura e controlar o saldo calórico!! pesagem da semana passada: 115,2 kg

Como é esse da perna flexionada?

que é isso, atrapalha nada não... é bom pra dar uma animada!! eu gosto dos FB3x pq acho q ainda não tenho a disciplina pra ir mais q 3 vezes por semana na academia (e minha mulher ia me matar - ela ja fala bosta de eu ir 3x....) Eu sigo o template do SL5x5, q não deixa de ser um FB3x, e pra mim rola muito bem. tem um post sobre FB do crawl aqui no forum q é fodastico, inclusive fala sobre colocar "FINISHERS" no treino, q pode ser um aerobico puxado.... (eu simplesmente faço mais 20 min de aerobico qdo termino meu treino) Se vc decidiu q vai usar a efedra tb (pelo q entendi vc ja esta começando com a cafeina), vai q vai e seja feliz.... apenas comece com uma dose pequena e va subindo aos poucos. eu atualmente tomo 60mg de efedra por dia (2 comprimidos de manhã e 2 pré treino). as vezes sinto q vou desmaiar, tipo um tampão, mas eu até q curto a sensação. agora estou saindo do trampo e indo pra casa, hj a noite ainda devo editar este post pra colocar o resumo do treino e dieta. Não deixe de comentar e/ou perguntar, tamo aqui pra isso também. Ah, e não deixe de criar um diario aqui, pra mim está sendo de grande ajuda (mesmo q a maioria do tempo seja apenas eu digitando pra mim mesmo)

porra, 52+48 =100 kg!!! dureza hein.... cara, não sou muito entendido sobre o uso de substancias como EC, (a aspirina pelo q pesquisei ninguem mais fala q vale a pena colocar junto), apenas me dou bem com isso pq tenho o corpo bastante resistente a substancias exogenas, e sei segurar bem minha onda nos inicios de bad. Não sei até q ponto a bariátrica pode influenciar no seu uso de EC, ou até q ponto a EC pode te dar alguma complicação relacionado ao fato de vc ter feito a cirurgia. Aprendi muito pesquisando aqui no forum, inclusive em diarios de membros mais "estudiosos" sobre o assunto. tem bastante informação compilada nos diários do Berger, tanto o novo qto o antigo vc está estacionado, mas com uma dieta hipocalorica? se sim acho q a EC pode te ajudar sim, mas existem tb outros caminhos, vc ja tentou fazer uma semana com dieta isocalorica, pra dar um "reset" no seu TMB? vc faz so aerocicos ou faz treino anaerobico tb?

seguindo na jornada solitária..... rsrsrs que maravilha é a semana BAB!!!! fiquei o treino todo com o rack só pra mim, até o terra eu fiz com a barra q estava nele, enquanto a geral esperava e/ou revezava os aparelho de supino (inclinado, declinado, maquina, reto, alteres) achei até engraçado reparar nisso. Fora q deve ter uma penca de gente q paga a academia pra ir só na segunda..... tinha pelo menos 4 vezes mais gente q o habitual.... rolou fila até pra esteira huashuashuas Ainda bem q aqueço no eliptico ;D aquecimento padrão SQ 5X5@44kg OHP 5X5@28kg DL 1x5@62kg full plank 1min elbow plank 45seg side elbow plank 30seg/lado elbow plank 45seg full plank 45seg 10x1 tentativas fracassadas de chin ups dieta 1988kcal ~ 67/106/155 To gostando de usar mais franol e um pouco menos cafeina.... amanha vou me pesar e avaliar os resultados

vai q vai camarada, já tava quase postando aqui pra ver se tinha desistido

atualizando: sexta, treiuno tranquilo Eliptico 10 min posteriores, tornozelos, TKE SQ 5x5@42kg BP 5x5@52kg a ultima série foi meio tensa, quase titubeei na ultima rep ROW 5x5@50kg full plank 1min elbow plank 30seg side elbow plank 30seg/lado full plank 1min DIPS - 10x1 travando em cima, descendo mais devagar possivel 20 min eliptico dieta 115/75/159@1950kcal nos dias sem levantamento estou fazendo a semana 4 do app de corrida, então no total são 35 min correndo e 25 andando, de maneira intercalada. esse fim de semana fiz só um AEJ de uns 60min no sábado e no domingo.

que mobs vc tem usado?

hj o treino fluiu suave, a academia tava um deserto mesma rotina de aquecimento, e HIIT no final SQ 5x5@40kg OHP 5x5@26kg DL 1x5@58kg full plank 1min elbow plank 30seg side elbow plank 30seg/lado full plank 1min tomei coragem e resolvi começar as chin ups, pra dar também mais estimulo para o biceps....não é mole erguer 117 kg não.... hehehe fiz 7x1 dando impulso, segurando em cima e descendo beeeeeeem devagar mas parei pq já tava ficando perigoso (as barras ficam de um jeito q se vc se desquilibrar e tombar pra tras vc bate a cabeça no espelho, q esta uns 50cm atrás de vc durante a execuçao) tá ruim mas tá bão dieta: 101/87/215 (c/f/p) @ 2100 kcal, já encerrado por hj q logo menos vou dormir,,,, ah, resolvi mudar minha abordagem e maneira de utilizar a EC, e estou tomando 30mg (2 franol) +240 mg de cafeina 2 vezes ao dia, andei lendo um artigo aqui do forum,este aqui, e vi q os caras no estudo usavam 75mg de efedra, então resolvi aumentar a qtde q eu usava pra ver. Sera q a diminuição da cafeina vai tirar os possiveis ganhos na efedra?..... bom, desde q comecei ontem não senti grandes diferenças, apenas achei q meu humor tava melhor (acho q mais pela diminuição na cafeina)

Li esse tópico, muito bom também. Na possibilidade da depleção do glicogêncio, imagiino q a perda poderia ocorrer apenas no inicio da dieta, a não ser que os carbos fossem ciclados, correto? esse lance das fibras eu tb não sabia.... vlw !! Deixando essa questão de superavit calórico de lado (já disse q concordo com o ponto de vista de que o deficit calorico é a chave) ainda questiono se tal alteração não se deu pela combinação gordura + carbo de alto ig.... pq se a gordura for realmente for o problema, o pessoal da cetogenica deve passar mals bocados..... Outro ponto que não ficou tão claro pra mim foi como a alteração na flora bacteriana intestinal causou a inflmação no cerebro... pelo q entendi, até o 4º parágrafo eles estão falando da inflamação no cérebro, mas no 5º começam a falar na alteração da qtde e tipo de bacterias no intestino(até achei q ia servir pra explicar a primeira parte do texto qdo li pela primeira vez) sinto muito mas não consigo acessar o site do huffington post aqui no trampo (acho q só entro aqui no forum pq tem o .org huehueue)

Torf, não estou dizendo que seja verdade, inclusive pedi que me mostrassem algum estudo sobre isso (perda de peso com superavit), mas ninguem respondeu e o tópico acabou mudando o foco... Também acredito que o saldo calórico seja o que importa para a perda de peso, e entendo seu ponto sobre a variação do TMB e GCD,. e a estimativa dos valores de calorias etc e tal. "joguei" a ideia aqui pra ver se apareceria alguem defendendo isso, devo ter me expressado mal se pareceu que estava defendendo a hipótese.

Artigo interessante, mas e como fica o pessoal da cetogenica, ou mesmo da LCHF? Esses dias mesmo tavam comentando sobre perda de peso mesmo com superavit calorico..... (lá no topico do low carb) Ou sera que o problema esta na combinação high fat + carbo de alto IG?

treino SL..... semana sim semana não tenho supino as segundas o_O mas o rack ta sempre livre..... na minha academia o rack só dá problema as sextas, q parece ser o dia mundial da perna e bumbum lá na acdemia (aliás sexta é o unico dia q tem mina até as 22 ~22:30 na academia.... parece q ela querem dar aquele pump antes de ir pra balada huahuahauhua)

aquecimento (mesmo de sempre) SQ 5x5@38kg ROW 5x5@48kg BP 5x5@50kg tive q inverter o supino e a remada pq tinha um corno supinando e batendo papo..... afff nem vale a pena falar (já contei a história no tópico de tretas), e subi direto pra 50kg pq tava revezando com um cara e não quis ficar trocando as anilhas por 2kg de diferença..... full plank 1min elbow plank 30seg side elbow plank 30seg/lado full plank 1min comecei a fazer paralelas..... tenso.... não consigo fazer uma repetição inteira..... então fui fazendo o esquema de segurar no alto e ir descendo controlado, ai no fim eu dava um impulso com pé e travava em cima e começava a descer lentamente.... pelo q pesquisei essa é uma maneira válida de começar a tentar esse exercício... fiz sei lá, umas 15 repetições nesse esquema HIIT .. dieta ontem foi um sucesso 78/66/221 (carb/fat/prot) @1850 kcal

Ontem, segunda feira, dia intergaláctico do supino, terminei meu agachamento e parti pra ele. cehguei e tinha um cara usando, blz pensei, vou dar uma migué e revezar com o maluco..... chego e pergunto, "e ai irmão, falta muito, rola revezar?" ele responde q faltam só duas e se tem como esperar (como a carga do cara era bem superior a minha, topei esperar as duas séries pra não ter q ficar no tira e põe anilha)..... parei e fiquei de frente só fitando o cara com o dobro de peso q eu na barra, mas fazendo só "meia" descida.... blz o cara terminou uma série, chegou outro candidato ao supino pra falar com o cara, e o qu ouço ele respondendo? "espera ai, faltam só 2 séries"...... afffff pqp. é pra cabá mesmo..... esse é o tipico grande e burro, pq nem conta o desgraça sabe mais fazer!!!!!! subiu o sangue, respirei fundo, e fui fazer minhas remadas morrendo de vontade de jogar a barra em cima do cara logo na 1ª série

uma coisa é o cara te dar um conselho ruim, como esse q vc citou sobre o agachamento, mas outro é vc limitar quem vc acha q pode te dar um bom conselho/orientação válida/instrução com base no shape da pessoa - isso não tem nada a ver, e acho prepotência (se não é esse o caso por favor desconsidere, pois como disse eu concordo com voce na primeira possibilidade) Basta vc pensar q a maioria dos "des"instrutores tem um shape no minimo "legal"

bom,no fim me senti melhor e fui treinar ontem tomei só uma capsula de cafeina, então foram só 240 mg mais um franol,30 minutos antes do treino 10 min eliptico ativação do tornozelo, TKE, alongamento dos posteriores e agacho? não................................ olho pro rack e vejo uma mina.... pensei blz, uns 5min da pra esperar.... começo a fazer mais alguns alogamentos e vejo um instrutor colar e começar a xavecar.... na hora ja decidi partir pro OHP, e fiquei de olho... a mina saiu do rack só qdo eu tava na 4ª série do OHP, fora as series de aquecimento.... foram uns 15 minutos durante os quais a mina fez apenas 1 série, de umas 8 reps, e o instrutor em cima.... pqp................... bom devido a essa inversão o treino ficou assim: OHP 5x5@24kg SQ 5x5@36kg DL 1x5@54kg resolvi colocar prancha (plank) tb pra treinar ainda mais o core: full plank 1min elbow plank 1min side elbow plank 2 séries cada lado de 20 seg (a idéia era uma de 30, mas não consegui por isso tentei de novo e não consegui de novo, no fim ficaram 2 de 20) mais 20 min de HIIT no eliptico pra queimar graxa fim do treino ainda não decidi se coloco as chin/pull up e paralelas a partir da semana q vem ou se espero mais um tempo...... ontem minha mulher trouxe pizza pra casa 0_0, mas me pesei essa semana e cheguei nos 117,6, sucesso, continuo diminuindo lol

Passando pra dar um salve.... ontem tive um inicio de resfriado, muito espirro, olhos ardendo, um pouco de dor pelo corpo (a dor pode ser do treino hehe) e tudo entupido..... acabei não indo fazer aerobico e mandei um foda-se pra dieta (meu corpo tava implorando por carbos.... e nada melhor q um leitin quentin pra melhorar) hj estou um pouco melhor, mas tive q mandar 2 naldecon antes de vir trampar (imagina a leseira) e não tomei minha EC hj de manhã.... to torcendo pra ter animo de ir treinar hj a noite..... PS.: nossa, eu achava q como estou tomando 2g de vitamina C + o multi vitaminico com mais vitamina C + a alimentação eu nunca mais ia ter resfriado ou gripe.... #desiludido

os colaterais tb diminuem com o tempo! qdo usava cafeina pura não tinha problema?

Carai HD, teu diario ta bombando hein!!!! logo mais ta mais cheio q o do Berger comecei a seguir aqui tb.... agora vc não pode reclamar de falta de conselho hein (qto ao problema na familia, usa o treino como escape, e relaxa, nossos problemas nunca são tão grandes qtop imaginamos e sempre tem alguem com um problema maior)... o importante é o que importa o q importa é ser tranquilo há braços Também não é assim, o muleke tem cabeça dura mas tem bom coração porra, retiro o q disse, pedir pra apagar o diario é mimimi e querer confete..... peidou na farofa hei HighDef........

parabéns irmão. to na luta tb. Sai dos 132 kg e e estou nos 118 kg, isso em 3 meses!!!! vamo q vamo, metas servem para ser quebradas para criação de novas metas!!! assim o mundo gira há braços

hj fui no ortopedista, ele pediu RX do joelho esquerdo (o zica) e uma escanometria pra calcular a diferença exata de tamanho das pernas. resulltado: RX normal, escanometria = MIE 9,5 mm mais curto que o MID nenhuma grande surpresa... vamos ver o q doutor vai falar no retorno.... ele pareceu inclinado a recomendar o uso de um "calço" no caso de diferença maior que 5mm (continua sem surpresa..) como fui no medico e fazer exames consegui um atestado para o dia, o q possibilitou o treino bem mais cedo (16:00), e uns 60 min de AEJ pela manhã @ treino 10 min de eliptico MOB de tornozelo + TKE + alongamento dos posteriores = agachamento com uma bela amplitude, e sem dor no joelho vi um video com um aquecimento bem legais para o quadril, mas ainda não foi hj q coloquei em ação..... pra quem interessar oi video é esse aqui: agachamento 5x5 @ 34kg supino 5x5 @ 46kg remada 5x5 @ 46kg + 10 min HIIT no eliptico acho q preciso melhorar a técnica da minha remada.... sei la, não sinto ativar as costas como deveria..... tento jogar meu cotovelo em direção ao teto o máximo q posso, mas se me empolgo bato a barra no peito O_O hj fui em um pet shop e comprei umas bolinhas de borracha maciça, bem mais duras q uma de tenis, pra fazer umas massagens à la Mobility WOD,,, peguei uma um pouco maior e outra um pouco menor q uma bola de tenis, pra ver qual rende melhor em cada região. COmprei logo 3 pra dazer aquele "amendoin" pra lombar... agora só falta a garrafa pet o foam roller hehehehe ainda estou em duvida sobre o q e qdo fazer, mas logo q decidir vou falando sobre a experiencia aqui. Tenho me divertido fuçando na area de mobilidade aqui do fórum. recomendo a tod@s @dieta: tudo dentro dos conformes... até agora: 1200 kcal ~77/39/135 (vou segurar os carbos até o fim do dia.... testar um "sorvete de whey" q vi no relato do berger se der larica!!!)

não é tão simples, tem q levar em conta o efeito alavanca, as forças vetoriais, o centro de gravidade, bla, bla, bla.... (matematicos/fisicos/engenheiros se pronunciem por favor) como a geral ta falando: TENTA! TENTA! TENTA! huashuashuashuas