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tristan90

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Tudo que tristan90 postou

  1. Treino 20 - 04/08/2015 - Upper Fiquei uns dias sem treinar porque ando sem energia. Ainda estou, mas forcei um pouco pra treinar hoje Pause Bench - 3x3 (92kg) + 2x3 (90kg) Pendlay Row - 1x3(68kg) + 4x3 (72kg) Military Press - 1x8 + 2x6 (48kg) Chin Up - 2x8 + 1x5~6 + 3RRP (12kg) Supino Inclinado c/ halteres - 2x8 (26kg) Serrote - 1x10 + 1x8 (26kg) Elevação Lateral - 1x10 (10kg) + 1x10 (8kg) + Rosca Alternada - 1x10 + 1x7 + 2 reps roubadas (12kg) Peso: 90,6kg
  2. Treino 19 - 29/07/2015 - Upper Treino foi bem bacana hoje Pause Bench - 5x3 (90kg) Pendlay Row - 5x3 (74kg) - acho que vou diminuir os descanso desse exercício Military Press - 3x8 (44kg) Chin Up - 2x8 + 1x7 (12kg) - eu disse que ia manter o peso, mas tava me sentindo bem então resolvi aumentar /thuglife Supino Fechado - 2x10 (60kg) Puxada no Pulley - 1x12 + 1x10 (55kg) - fiz em outra máquina de pulley. Tenho impressão que é mais leve Elevação Lateral - 1x12 + 1x11 (8kg) - me senti o incrível hulk fazendo esse exercício no espelho Rosca Alternada - 1x9 + 1x6 + 2 reps roubadas (12kg) Peso: 91kg
  3. Treino 18 - 28/07/2015 - Lower Squat - 6x3 (106kg) - fluiu bem depois da primeira série HPC - 5x? (38kg) - tava vendo uns vídeos de execução e vi que estava fazendo o movimento de remada alta no movimento, o que é errado. Baixei a carga pra tentar fazer certinho. Tá bem ruim ainda. Leg Press - 4x10 (140kg) Extensora - 1x12 (6 placas) Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas) Panturrilha sentado - 1x20 + 1x13 + 1x11 + 1x12 (40kg) Abs no Pulley - 2x10 + 1x8 (50kg) Peso: 90,25kg
  4. Acho que pra um vídeo de recomendações gerais ele foi suficientemente claro. Ele falou que no quesito de aprender padrões motores seria mais vantagem fazer 3x5 do que 3x15 e eu acredito que ele está correto. Agora se um iniciante ver esse vídeo e resolver fazer 5 exercícios pra bíceps de 3x15 é equivalente a um cara entrar no fórum e achar que IIFYM é comer doritos com coca-cola o dia todo, ou seja, uma leitura superficial e uma extrapolação da informação passada
  5. Qual parte do vídeos você discordou? Eu achei que no geral foram bons direcionamentos
  6. Treino 17 - 25/07/2015 - Upper Pause Bench - 2x6 + 1x5 + 1x6 (80kg) - Eu estou em dúvida se na última série eu fiz 6 ou 5 reps. Pendlay Row - 4x6 (66kg) MIlitary Press - 2x8 + 1x7 (44kg) Chin Up - 3x8 (10kg) - última repetição não subiu totalmente. Vou manter a carga pro próximo treino Crossover - 1x12 (20kg) + 1x6 (25kg) + drop set 1x5 (20kg) - As cargas e reps estão confusas porque eu revesei lá com o carinha e fiz como pude Puxada no Pulley - 1x10 (55kg) + 1x11 (50kg) Tríceps Inverso Unilateral - 2x10 (15kg) - Eu queria manter um exercício de tríceps que focasse na cabeça longa do tríceps,mas ele são desconfortáveis pra mim, então vou manter esse mesmo. Rosca Martelo - 1x11 + 2x8 (10kg) Peso: 90kg Resumo do Mês Bom, faz um mês já que estou relatando aqui no diário então nada melhor do que fazer uma análise do que aconteceu nesse tempo. 1) Assiduidade: 94% 2) Peso: No meu "auge" eu cheguei nas proximidades dos 91kg, parei de malhar e voltei pros 88kg e agora to tentando recuperar. Estou perto já, como mostra o gráfico. +2% 3) Exercícios: No primeiro mês nem faz muito sentindo mostrar a progressão de carga, já que eu voltei pegando leve, mas... Squat - 105kg para 112kg = +6% Front Squat/HPC - 56kg para 64kg = +14% Pause Bench - 88kg para 95kg = +7% Chin Up - 117kg para 124kg = +6% *RMs calculadas No mês que vem eu vou adicionar pendlay row, military press e talvez RDL na análise 4) Problemas: Quem me acompanha sabe que eu sempre ando dolorido, parecendo um velho de 60 anos. A dor mais chata é sempre na lombar. Há um semana estou fazendo alongamento 2 alongamentos pra posterior da coxa e 2 pra lombar 2~3 séries cada de 12". Aparentemente melhorou bastante a situação. Estou pesquisando agora qual o melhor esquema de alongamento (séries, tempo, frequência,etc). A rack position já me deu uma dor no cotovelo umas 2 vezes, então tá na hora d'eu incluir mais alongamentos nessa área. A dor que eu sentia no joelho por fazer mesa flexora passou quando eu passei a fazer cadeira flexora.
  7. Treino 16 - 24/07/2015 - Lower Squat - 2x6 + 1x5 + 1x7 (96kg) - reparei que na subida meu joelhos vão pra dentro. Só eu prestar mais atenção que eu conserto isso. Na terceira série só fiz 5 repetições por pura distração e por isso fiz 7 reps na última série pra compensar. Gravei as 3 últimas séries. Leg Press - 1x12 + 1x11 + 2x10 (135kg) RDL - 2x10 + 1x9 (58kg) - Na última série eu parei mais pelo antebraço do que por posterior ou lombar Panturrilha Sentado - 3x12 (45kg) + Panturrilha em Pé - 2x10 (95kg) Abs no Pulley - 2x10 (50kg) + 1x10 (45kg) Peso: 89,75kg
  8. Treino 15 - 22/07/2015 - Upper Pause Bench - 4x3 (90kg) + 1x3 (88kg) - mais pesado do que eu imaginava. Na primeira série as pausas foram bem curtas, mas depois fui ajeitando isso. Pendlay Row - 5x3 (72kg) OHP c/ halteres - 3x8 (24kg) - tá difícil colocar os halteres na posição certa. Vou ter que trocar pra military press mesmo. Chin Up - 3x8 (8kg) Cross Over - 1x12 (15kg) + 1x10 (20kg) - vou tentar fazer mais vezes esse exercício. Eu evito um pouco porque o pulley da academia é meio problemático. Puxada no Pulley - 1x11 + 1x10 (50kg) - senti bastante as costas na segunda série Rosca c/ halteres - 1x9 (12kg) + 1x8 (10kg) + Elevação Lateral - 2x11 (8kg) Peso: 89,7kg
  9. Treino 14 - 20/07/2015 - Lower O treino foi meia-boca hoje Squat - 1x3(106kg) + 5x3 (104kg) HPC - 3x1 (48kg) + Front Squat - 1x10 + 1x9 + 1x7 (48kg) Extensora - 2x10 (7 placas) Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas) Panturrilha em Pé - 2x12 + 1x10 (95kg) + Panturrilha Sentado - 2x10 (35kg) Abs no Pulley - 1x11 (50kg) + 1x10 + 2x6 (45kg) Peso 88,8kg
  10. Treino 13 - 17/07/2015 - Upper Pause Bench - 2x6 + 2x5 (80kg) Pendlay Row - 1x5 (74kg) + 3x6 (58kg) - me atrapalhei com a carga porque tava lendo a do treino passado /facepalm Military Press - 1x10 (38kg) + 2x8 (42kg) Chin Up - 2x8 + 1x7 (8kg) + 1 RRP (BW) Supino Fechado - 1x12 + 1x11 (56kg) + Puxada no Pulley - 2x12 (45kg) Rosca Martelo 1x10 + 1x8 (10kg) + Rosca Francesa - 1x12 (14kg) + Tríceps Francês no Pulley 1x8 (30kg) *RRP = Repetição Rest and Pause Peso: 90kg
  11. É nois no ódio do cardio Pô cara, eu traduzi os programas do Candito e essas repetições aí não existem. Você fez algumas modificações leves, não tô dizendo que você mudou tudo.
  12. O aquecimento não é pra ser desgastante não cara, é apenas pra aquecer o músculos articulações e preparar psicologicamente pra carga.Dá uma olhada nisso. Pras minhas cargas que são baixas eu faço 1x? - sem carga, 1x5 - 50%, 1x3 - 75%, 1x1 - 90% E esse treino esse do candito que você tá fazendo está modificado. Não tem nenhum treino com esse esquema de repetições. Mas lembrando agora tem o strenght/hypertrophy que tem um pouco mais de volume, só estava pensando no strenght/control
  13. Hahahaha pois é. Se bem que no 6 weeks program tinha alguns dias que eram destruidores. No linear o volume é beeem baixo mesmo.
  14. Opa, eai cara? Tô achando que o volume tá um pouco baixo pra hipertrofia. Hoje por exemplo ficaram 46 reps pra quadríceps e 30 reps pra posterior da coxa. Será que não é pouco? Putz que vacilo. Na hora do front eu só estava me preocupando com o quadril. Vou lembrar no próximo treino de deixar o peito no alto.
  15. Treino 15/07/2015 - Lower Acordei sem dores, então fiz meu treino de perna normalmente. Squat - 6x3(102kg) HPC - 3x1 (48kg) + Front Squat - 2x10 + 1x8 (48kg) - acho que fiz com o tronco mais vertical, a barra não escorregou muito. Cadeira Flexora - 3x10 (9 placas) Panturrilha em pé - 2x12 + 1x10 (100kg) + Panturrilha sentado - 2x10 (35kg) Abs no Pulley - 1x11 + 2x10 (45kg) Estou pensando pensando em aumentar o volume dos meu dias de low reps. Adicionar 2~3 séries de algum exercício tanto pra lower quanto pra upper. Peso: 89,2kg
  16. Treino 14/07/2015 - Upper Domingo eu estava sentindo uma dor anormal na coluna o então não fui segunda pra academia. Hoje eu acordei tarde e quase não fui também. Fui num horário que não costumo ir porque achava que estaria cheio, mas estava tranquilo. Pause Bench - 5x3 (88kg) - estou sentindo minha técnica melhorar cada vez mais. Serrote - 4x6 (30kg) - esse é o halter mais pesado da academia. Eu jurava que tinha halter montável, mas não achei. Depois vou perguntar pro instrutor Supino Inclinado c/ halteres - 2x10 + 1x8 (24kg) Chin Up - 3x8 (7kg) Rosca c/ halteres - 1x10 (12kg) + 1x9 + 1x6 (10kg) + Elevação Lateral - 1x11 + 2x10 (8kg) - parece que usei muito bíceps no chin ups. Saí com um pump e na hora da rosca meu desempenho caiu um pouco. Peso: 89,4kg - Minha dieta não tá sendo boa desde domingo, achei até estranho não ter perdido peso. Amanhã tudo se normaliza
  17. Treino 11/07/2015 - Lower Squat - 4x6 (94kg) - Impressionante. Não tem um dia que eu coloque a barra nas costas e não sinta estar pesado demais. Pelo menos à medida que vou fazendo as repetições eu percebo que eu aguento o peso. HPC - 5x4 (44kg) - HPC - 3x1 (44kg) + Front Squat - 1x10 + 1x9 + 1x8 (44kg) - mais fácil que no treino anterior Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas) Panturrilha em pé - 1x12 + 2x10 (100kg) + Panturrilha Sentado - 2x10 (35kg) Abs no Pulley - 1x11 + 1x10 + 1x7 (45kg) - dava pra fazer mais umas 2 reps, mas eu tava sem disposição Peso: 89kg
  18. Treino 09/07/2015 - Upper Pause Bench - 4x6 (78kg) - boa execução no terceiro set. Última rep meio desengonçada, mas com boa velocidade Serrote - 3x6 + 1x10 (28kg) - dei um descanso à minha coluna de cristal e fiz serrote ao invés de pendlay row OHP c/ halteres - 2x8 + 1x10 (22kg) Chin Up - 2x8 + 1x6 (7kg) Paralelas - 1x15kg + 2x9 (BW) - era pra eu fazer supino inclinado, mas resolvi variar um pouco Rosca Alternada 1x10 + 1x9 + 1x5 + 1 rep roubada (12kg) Tríceps Frânces no Pulley - 1x21 (25kg) Peso: 89,7kg Valeu cara, bem vindo novamente
  19. Treino 07/07/2015 - Lower Squat - 6x3 (100kg) - descanso de 100" Pause Deadlift - 3x5 (68kg) Panturrilha em Pé - 1x12 + 2x10 (90kg) + Panturrilha Sentado 2x10 (35kg) Abs no Pulley - 4x10 (45kg) Peso: 88,5kg
  20. Seu diário (e muitos outros tópicos) sumiu da minha lista de tópicos Tô acompanhado aqui nas sombras
  21. Treino 06/07/2015 - Upper Pause Bench - 5x3 (86kg) - descanso de 100". Na última série lembrei que empurrar o corpo contra o banco ajuda muito no supino. Pendlay Row - 4x3 + 1x4 (68kg) - acho que vai ficar no lugar da remada curvada mesmo. A desvantagem é que eu demoro mais pra poder montar e desmontar a barra. Supino Inclinado c/ Halteres - 3x8 (24kg) - tremi bastante, mas foi relativamente fácil Chin Up - 3x8 (6kg) - última repetição chorada Rosca c/ Halteres - 1x10 (12kg) + 1x9 + 1x7 (10kg) + Elevação Lateral 3x10 (8kg) Peso: 88,35kg
  22. Tô cogitando fazer a pendaly row. Acho que a remada que menos exige da lombar. O hang power clean eu coloquei por "diversão" mesmo hahaha. Acho muito legal o movimento do clean, mas como eu ainda tô aprendendo o movimento eu preferi começar pelo hang power clean que é mais fácil, mas a ideia é fazer o clean completo eventualmente
  23. Se aceita uma sugestão pro ABC: faça A: Peito/ombro/Bíceps B: Pernas C: Costas/Tríceps e no treino de "bíceps" coloque uma chin up e no treino de "tríceps" coloque paralelas/supino fechado. Desse jeito você dá uma melhorada na frequência (pelo menos do upper body)
  24. Treino 04/07/2015 Squat - 4x6 (92kg) - Eu tenho a pisada supinada e várias pessoas já comentaram como eu acabo jogando o peso na parte interna do calcanhar no squat. Comprei um tênis com a pisada mais adequada, testei hoje pela primeira vez e gostei. Antes meus joelhos ficavam instáveis e acho que esse tênis novo melhorou bastante isso. Vou aposentar meu velho all-star de guerra. Hang Power Clean - 4x4 + 1x5 (42kg) - Consegui melhor o "catch" em relação ao treino passado. Vou aumentar 2kg no próximo treino. Hang Power Clean 3x1 + Front Squat - 1x10 + 1x8 + 1x9 (42kg) - meu aeróbico de pessoa gorda me faz ficar destruido. A última série foi bem exigente. Cadeira Flexora 3x10 (7 placas) - por enquanto sem dores no joelho Panturrilha em pé - 3x10 (80kg) + Panturrilha Sentado - 1x? (40kg) Abs no Pulley - 1x12 + 3x11 (40kg) Peso 88,1kg Estou achando que o meu peso tá demorando pra subir, mas paciência hahaha fui meio exagerado né? Mas tenho que melhor sim porque na hora da subida meu tronco se inclina pra frente e a barra fica querendo rolar e acaba forçando o pulso (que já não é lá muito flexível). A remada você quer inclinar pra ficar mais paralela ou vertical? Eu quero ficar mais vertical porque acho vai ser mais fácil pra lombar.
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