oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[Benditao 69]

Em 20/01/2024 em 13:58, T. Wall disse:

Esse ano eu tenho umas metas bem claras. Então vou perseguir ela.

Salveee!
Quais são as metas? Tão por aqui em algum lugar?

Rumboraaa

[T. Wall 2787]

Em 24/01/2024 em 23:05, Benditao disse:

Salveee!
Quais são as metas? Tão por aqui em algum lugar?

Rumboraaa

 

Acho que não detalhei tanto: Em resumo, chegar a 95kgs até o meio do ano (estou com 115kgs) baixando o BF para a casa dos 15%, melhorar minhas habilidades no boxe. O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado.

 

Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019.

 

Bem-vindo, bro!

[mzampieri 1536]

Amei o novo título HAHAHAHA

 

pra cima irmão, bora buscar esse BF ai!!

 

[Benditao 69]

Em 25/01/2024 em 11:07, T. Wall disse:

 

Acho que não detalhei tanto: Em resumo, chegar a 95kgs até o meio do ano (estou com 115kgs) baixando o BF para a casa dos 15%, melhorar minhas habilidades no boxe. O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado.

 

Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019.

 

Bem-vindo, bro!

Não cheguei a encontrar fotos aqui. Depois vou tirar um tempo pra ler seu diário desde seu retorno em Dez/22.
Temos idade e alturas semelhantes. Também casei em 2018, mas ao contrário de você, deixei de treinar 1 ano antes e até hoje não voltei de fato Kkkkkkkk.

Lembro do seu diário nas antigas, mas na época em que estive ativo no fórum acabei acompanhando mais a galera calistênicos em função de uma preparação para um TAF.
 

Em 25/01/2024 em 11:07, T. Wall disse:

O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado.

Cara, mesmo relaxadasso, acho que nunca nem bati nem 85Kg. Meu cérebro não processa ter esse peso sem tá grande (num corpo treinado).
Meu pai tem essa altura e pesa em torno de 100Kg, terrivelmente distribuídos entre abaixo do tórax e acima do quadril hahaha.
 

Em 25/01/2024 em 11:07, T. Wall disse:

Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019.

 

Bem-vindo, bro!

Tá aí uma herança genética que não gostaria de ter sido agraciado (meu irmão teve zero). A minha começou aos 12 e até hoje me lembro do meu pai dizendo que ficaria até uns 18~20 anos +. Bom, tô com ela até hoje e tenho pensado seriamente em passar a faca. 
Quero acompanhar aqui a resolução.

Desejo sucesso nos treinos, cirurgia, trabalho, casamento e também na sua saúde mental.

Noisss!
 

[HeiseN_ 2218]

Mas responde um negócio aí, começo te comendo pela ponta ou pela bunda?

 

[T. Wall 2787]

Em 25/01/2024 em 13:02, mzampieri disse:

Amei o novo título HAHAHAHA

 

pra cima irmão, bora buscar esse BF ai!!

 

 

🤣

 

Em 25/01/2024 em 13:20, Benditao disse:

Desejo sucesso nos treinos, cirurgia, trabalho, casamento e também na sua saúde mental.

Tmj mano!

 

 

Em 25/01/2024 em 13:20, HeiseN_ disse:

Mas responde um negócio aí, começo te comendo pela ponta ou pela bunda?

 

Naturalzão desse jeito, você quem escolhe gaton #nohomo

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Saudações!

 

Hoje eu teria uma sessão de liberação miofascial, mas não rolou (a fisio remarcou de última hora). Foda foi que ajustei o treino para encaixar num horário menor. Então segui o planejado:

 

• Mobilidade: tornozelos
• Aquecimento: Esteira 15 min', fiquei assistindo este vídeo do Pacho.
• Agachamento livre 1x15 (sem peso) + 2x12 (30kgs) 3x10 (50kgs)
• Stiff 4x10
• Mesa flexora 4x10
• Leg Press 45° 4x12

 

Como todos sabem, não estou fazendo panturrilha por conta da fratura no dedão. Dia 30/01 vou para o Ortopedista para ver como está. Ontem visitei meu CT de Boxe e vi a reforma que foi feita, ficou bem legal. O treino de hoje foi um pouco mais metabólico e com menos carga. O objetivo é mais fazer um descanso ativo e consolidação dos movimentos.

 

 

Treino atual: 20/100

Semana do Blast atual: 03/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.804

[T. Wall 2787]

Eae seus coxinhos, tudo bem?

 

Treino de hoje:

 

• Aquecimento: Manguito rotador na polia 2x10 (cada lado)
• Voador 2x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga)
• Supino inclinado c/halteres 4x10
• Supino reto 3x10 + Desenvolvimento de ombros c/halteres 3x10
• Elevação lateral 4x10 + tríceps testa 4x10
• Tríceps Pulley 4x10 + Voador 4x10 (sim, de novo)

 

Um excelente treino.

Fui com uma camiseta da Growth (é raro usar camiseta, apesar daqui do nordeste fazer muito calor), sai muído. Estou variando a intensidade do treino, alguns exercícios faço progressão de carga para extrair tudo, outros faço uma manutenção. Hoje comecei com voador porque queria fazer uma progressão de carga e fazendo pause de 2seg no pico de contração.

 

O curso do Pacholok, Além da Genética, tem alguns conceitos e uma base muita boa. O que posso dizer, não tem nada de novidade, todo conteúdo tem no canal dele, de graça. Porém, a sistematização que ele faz e as explicações com vídeos trazem alguns detalhes muito específicos que, quando aplicados, mostram efetividade.

Por exemplo, na elevação lateral apenas você fazer um giro do halter na parte de trás para gerar uma angulação que vai acabar recrutando mais as fibras da porção lateral. São detalhezinhos que para muita gente não vai sequer fazer diferença, mas ao aplicar eu tou sentindo partes que nunca imaginei.

 

Agora à noite, vou assistir um filme com a patroa pq ninguém é de ferro e nem só de treino se vive o homem. Amém?!

Seguimos!

 

Treino atual: 21/100

Semana do Blast atual: 03/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 1.703

[FELLIPE ASSIS 511]

Bons canais de mobilidade que recomendo

 

SmashweRx

Squat University

Só usar a lupazinha do canal para achar os videos com palavras chaves.

Prefiro a ficha de treino do Pinduca, "metodo Yasur" inclui ficha de treino do Rafael Brandão, tem no hotmart ou mandar DM no instagram dele @pinducabraulio

[T. Wall 2787]

Em 26/01/2024 em 21:03, FELLIPE ASSIS disse:

Bons canais de mobilidade que recomendo

 

SmashweRx

Squat University

Só usar a lupazinha do canal para achar os videos com palavras chaves.

Prefiro a ficha de treino do Pinduca, "metodo Yasur" inclui ficha de treino do Rafael Brandão, tem no hotmart ou mandar DM no instagram dele @pinducabraulio

Valeu pelas dicas, bro.

Treino do Pinduca? 🤭

 

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Ontem tive uns problemas e dormi muito mal. Dia todo zuado. Dormi o dia todo praticamente. Agora no fim da tarde fiz um treino aqui em casa.

 

Circuitinho (4 rounds)

Desenvolvimento c/halteres sentado x10

Tríceps francês uni x15

Elevação lateral x10

Crucifixo inverso c/halteres x10

Abdominal x25

Tríceps testa x10

 

No fim, fiz 10min de boxe na frente do espelho:

40”/20”

 

2x Jab - Direto

2x Cruzados

2x Agachamentos

2x Uppercuts

2x Jab - Direto - Cruzado - Direto

 

38 min de treino no total 🤣👌🏽

 

Treino atual: 22/100

Semana do Blast atual: 03/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.177

[T. Wall 2787]

Ontem fiquei off. Minha esposa me engabelou e não quis ir para a Smartfit.

 

Mas, no fim, foi bom.

 

Treino de hoje:

• Aquecimento: gato
• Remada baixa na polia c/pegada aberta 4x10 (progressão)
• Pulley frente 4x10
• Remada curvada 4x10 + Pulley c/triangulo 4x10
• Crucifixo inverso 3x10 + Rosca com barra W 3x10 (progressão)
• Rosca martelo sentado c/halter + Rosca com a barra W 3x10
• Rosca na polia 3x10

 

Treino atual: 23/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.160