oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2819]

Salve!

 

Minha esposa decidiu que quer treinar na smartfit mode o calor na cidade. Eu prefiro a liberdade do gympass, então fomos lá conhecer.

 

Na real ela já tava de cabeça feita. Ela fez o plano black, que dá direito a convidar uma pessoa 5x para treinar. Dai garanti meus treinos de domingo com horário extendido.

 

A academia é boa, tem umas máquinas interessantes, mas é isso.

 

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

 

Simples e eficaz.

Seguimos no plano.

[T. Wall 2819]

Hoje fomos treinar na smart de novo. Heheheh… 🤣

 

MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x

AGACHAMENTO LIVRE 4x10

STIFF 3x15

3x EXTENSORA 15

MESA FLEXORA UNI 4x10

HACK 45 3x20

 

LEG PRESS tava mais disputado do que uma gostosa bêbada na balada, tive que fazer HACK no lugar. AGACHAMENTO eu fiz com uma bag de 25kgs. Não vou fazer panturrilha porque mexe com a ponta do pé e vou evitar isso até fazer um mês.

 

Hoje levei minha bicicleta para revisão e para trocar o selim que aluiu 🤡

 

Sabe aquela frase clichê: “a gente só dá valor quando perde?” Não poder fazer cardio é um saco.

 

por mais que seja anti-cardio club, queria ter a opção de não fazer 🤣🤣🥹

 

 

[Lusca Batata 356]

Em 06/01/2024 em 13:40, T. Wall disse:

Hoje levei minha bicicleta para revisão e para trocar o selim que aluiu 🤡

Opa, temos um biker por aqui...

Bicicleta é o meu cárdio predileto, sem impacto, da pra fazer de forma intensa, e moderada e ainda pode sair pela cidade, curtir um parque...

 

Em 06/01/2024 em 13:40, T. Wall disse:

Não poder fazer cardio é um saco.

Não sei o que acontece comigo, mas eu to virando num noia de Cárdio... Futebol, bike, skate... kkkkkkkkk

 

Pra cima T. Wall! 🥊

 

 

[T. Wall 2819]

Em 06/01/2024 em 14:01, Lusca Batata disse:

Opa, temos um biker por aqui...

Bicicleta é o meu cárdio predileto, sem impacto, da pra fazer de forma intensa, e moderada e ainda pode sair pela cidade, curtir um parque...

Concordo. Tenho uma bike bem humildona, só para me locomover mesmo. É aro 26. Queria pegar um aro 29 no futuro.

 

Ultimamente só uso ela para ir para academia e voltar, o que não dá 5 min de pedal. Mas é útil.

 

Bom, ontem descansei. Corpo tava bem dolorido pós primeira rodada do treino ABC.

 

Hoje foi:

Flexão 1x15

Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10

Voador + francês 3x15+12

Pull over + tríceps testa 3x12+12

Elevação lateral+frontal 3x10+10 + Tríceps pulley 3x12

Desenvolvimento militar 3x10 + Tríceps Pulley 3x10

 

Treino foi bem dinâmico. Essa semana comecei com 200mg/sem de deca. Farei por 06 semanas assim e depois vou subir para 400mg, mantendo a testo em 200mg/sem no famoso 1:2 por, pelo menos, mais 12 semanas.

 

Na semana 14 eu espero conseguir uma oxandrolona ou masteron para fazer uma introduzida para limpar o shape. E que comecem os jogos de 2024.

 

😉🔥

 

Previsão de retorno ao boxe: 15/02

[T. Wall 2819]

Salve!

 

Bike ficou pronta. Treino de hoje:

 

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada cabo sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca concentrada 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

 

Além desses exercícios eu fiz uma rosca scott 3x10 e flexão de punho 3x10.

 

Tudo tranquilo, sem colaterais.

[T. Wall 2819]

Naquele pique!

 

voltei ao trabalho hoje, tudo ok!

 

Treino de hoje:

MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x

AGACHAMENTO LIVRE 4x10

STIFF 3x15

LEG 45 3x20

3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA

MESA FLEXORA UNI 4x10

PANTURRILHA SENTADO 3x20

 

não derrubei nenhuma anilha do pé desta vez (aleluia 🤡), mas pedi ajuda do instrutor para tirar o peso da barra do agachamento dessa vez (só pra garantir, vaiq)

 

tudo fluindo bem!

 

abs!

 

sexta vou tirar medidas para renovar as ultimas de novembro.

 

[T. Wall 2819]

Saudações!

 

Estipulei uma meta bem humilde:

- Até o meio do ano, espero fazer 100 treinos. Se eu bater, vou acrescentar mais 50 e assim sucessivamente até o fim do ano. Estou usando meu instagram para documentar as idas pelo app do Gympass ou fotos na academia, nos dias que for para a Smartfit com minha esposa.

 

Por quê não estabelecer logo, 330 treinos por ano? Porque eu me conheço e prefiro trabalhar com metas menores e progressivas. 

 

Treino de hoje foi:

Flexão 1x15

Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10

Pull over + tríceps testa 3x12+12

Voador (PR) + francês 3x15+12

Elevação lateral+frontal 3x10+10 + Tríceps pulley 3x12 (fiz sentado hoje, para isolar os delts)

Tríceps Pulley 3x10 (PR)

 

Treino atual: 07/100

Semana do Blast atual: 01/18

 

Colaterais? Não.

Kcals consumidas ontem: 2.176

 

Simples, rápido e eficaz.

 

Estou seguindo com um gasto média por dia, em treinos (fora a TMB), de 500 a 700 kcal contabilizados pelo meu smartwatch.

[T. Wall 2819]

Amanhã faço as medidas. Esqueci de fazer em jejum.

 

Mobilidade escapular (gato)

Remada cabo sem intervalo 4x12

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca concentrada 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

 

Treino atual: 08/100

Semana do Blast atual: 01/18

 

Colaterais? Não.

Kcals consumidas ontem: 2.131

[T. Wall 2819]

Em 24/10/2013 em 17:35, T. Wall disse:

• Peito/tórax: 115cm
• Cintura: 111cm
• Abdômen: 104cm
• Bíceps (e/d): 41/40cm
• Antebraço (e/d): 33/33cm
• Quadríceps (e/d): 69/68cm
• Panturrilhas (e/d): 46,5/47,6cm

☝🏽 medidas tiradas em 13/11/2023

 

Medidas corporais
Data: 13/01/2024
 

 

Altura: 1.77m
Peso: 116,8kgs

 

Peitoral: 118
Abdomen: 112
Cintura: 115
Coxa (e/d): 66,5/66
Panturrilha  (e/d): 45,5/47
Braço (e/d):42/44
Antebraço (e/d): 33,5/33,5

[T. Wall 2819]

Hoje treinei em casa.

 

Minha esposa fez um funcional cedo na praia e acabou que não teve ânimo para ir na Smartfit hoje. As academias que tenho acesso só ficaram abertas até as 13h. Treinei agora a pouco em casa.

 

Então eu bolei um treino de deltoides hoje baseado num vídeo do Pacho que vi recentemente:

 

 

 

Treinei em casa, aqui eu tenho dois pares de halteres de concreto, um par de 4kgs cada e um par de 10kgs cada.

 

Fiz um aquecimento com um par de halteres de 1kg na forma de manoplas que uso para treinar boxe. Depois fiz séries de aquecimento com 4kgs, fiz 03 séries para 10~12 reps. Depois, fui para o treino:

 

4x10 Shouder Press, última repetição rest e pause, consegui umas 30reps

4x10 Elevação frontal (uma anilha de 10kgs)

4x10 Elevação lateral (a primeira com 4kgs, as demais com 10kgs e fiz rest e pause na última)

4x20~30 abdominais

 

30 minutinhos de treino e é isso.

 

Ah, hoje eu tirei a virgindade dos meus delts. Coloquei eles como spots, por isso mandei um treino convenientemente de ombros.

 

Treino atual: 09/100

Semana do Blast atual: 01/18

 

Colaterais? Libido na tampa.

Kcals consumidas ontem: 2.450