Debew

[Coach.Wagner 4274]

to pensando seriamente em comprar tbm!

já sabe quando vai comprar ?

mes que vem, ja ta certo

krai maluco posta esse treino ae curiosidade da porra.

feito o carreto

NOVA PERIOTIZAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST

[DouglasOliveira 117]

Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao

[Coach.Wagner 4274]

Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao

fiz algo bem simples, até por que nao tenho tanto conhecimento pra querer montar algo mirabolante e sou um mero iniciante ainda

[Luiz Brunetto 15]

Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas?

Abraço,bons treinos

[SaBiih 4000]

Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona?

Achei bem interessante

Abç

[Coach.Wagner 4274]

Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas?

Abraço,bons treinos

Pause Bench Press

Squat

vou tentar - TENTAR - fazer um resumo de como vai funcionar e vo postar aqui (vou bater um papo com o proxy sobre antes)

Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona?

Achei bem interessante

Abç

nao cheguei a fala com ele sobre como é a periotização do Dan, nao sei ti dizer se ele pego como base a dele pra me ajuda.

na nona semana eu vou fazer da seguinte maneira:

seg. FB - só os base lifts com no maximo 70% da carga

ter. Mwod - só exercicio de mobilização NADA COM PESOS

quin. PR - na quinta vou tirar as novas maxes que vou fazer da seguinte maneira simulando um campeonato:

1º pedida: 87,5%

2º pedida: 98%

3º pedida: 105%

sex. PR - na sexta vou tirar a nova max do OHP e de alguns outros exercicios - talvez -.

Editado Junho 12, 2014 às 13:24 por debew

[ParaF4L 189]

apesar de num entender essa porra achei muito boa a divisão dos exercicios e o treino em si, vo acompanhar até aprende algo sobre.

[proxy 1168]

Olá a todos.

Semana que vem irei escrever um topico aqui no forum a respeito de periodizações: o que é, como funciona e como montar uma.

Alguns aspectos iniciais para os curiosos:

1 - Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significar variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido.

2 - As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força.

3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. Existem diversos tipos de periodização: força e hipertrofia em paralelos, desenvolvimento de explosão e força dinâmica em paralelo a hipertrofia, blocos de hipertrofia e força, periodizações em pêndulo, periodizações conjugadas, western periodization, etc.

Essas foram explicações superficiais. Semana que vem irei aprofundar esses conceitos.

Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona?

Achei bem interessante

Abç

Não, não foi o que eu utilizei para orientar o Debew. Alias, diga-se de passagem, apenas orientei ele superficialmente. A renaissence periodization é o modelo de treinamento utilizado pelo Dan Green, basicamente um ABX3. O modelo dele treino não é pre-definido em templates como a que o Debew utilizou, sendo que ele muda o treinamento a cada 2-4 semanas em média. O treino dele não foi criado inicialmente por ele, no entanto ele utiliza esse modelo de treinar para fazer online coaching.

Editado Junho 12, 2014 às 22:13 por proxy

[Coach.Wagner 4274]

tae a resposta que todos queriam ^^

[SaBiih 4000]

Proxy, vc tem algum link cm essa periodização do Dan?

abc