Debew

[Saamuca 845]

nao tente ser modesto debeew sauhhsuasuhahsua vc n consegue e nem precisa disso asuhsauhsauhsa

[eduns 12]

Ta foda essas cargas hein... 15kg nos chingup...não faço nem 5x com meu proprio corpo...huahauhau

Ainda mais os DIPS... vc chega facil nos 50kg fioti

Eu...se chega...aew posso acordar XD

abraço

[Coach.Wagner 4211]

nao tente ser modesto debeew sauhhsuasuhahsua vc n consegue e nem precisa disso asuhsauhsauhsa

nao so modesto sou realista ahsuahusha a segunda parte eu boiei

Ta foda essas cargas hein... 15kg nos chingup...não faço nem 5x com meu proprio corpo...huahauhau

Ainda mais os DIPS... vc chega facil nos 50kg fioti

Eu...se chega...aew posso acordar XD

abraço

cara pior que dava pra fazer mais que 5x mas preferi nao suga muito, fazia tempo q eu nao colocava carga

[eduns 12]

cara pior que dava pra fazer mais que 5x mas preferi nao suga muito, fazia tempo q eu nao colocava carga

ta certo. de pouco a pouco vai chegando longe, melhor que que se "exaltar" e se machucar. Mas claro, melhor ainda saber que de certa forma ainda com este peso esta de boa e consegue mais

[Coach.Wagner 4211]

ta certo. de pouco a pouco vai chegando longe, melhor que que se "exaltar" e se machucar. Mas claro, melhor ainda saber que de certa forma ainda com este peso esta de boa e consegue mais

sim sim bem por ai

[SaBiih 3998]

debew...vc tem algum link traduzido do capitulo ESTAGNADO do 5/3/1? todos links que achei no fórum foram removidos =/

abc

[teusvarela 46]

ba cara me inspirando em vc aiojalkfjalçjrçalrj evolução constante e mto foda

[Coach.Wagner 4211]

Deadlift

warm-up: 92kg x3

110kg x3

workingset: 137kg x5

146kg x5

156kg x5

AMAP:146kg x5reps

SLDL: 137kg x5reps

ATG Squat: 78kg x5

92kg x5

107kg x5

Farmer's Walk: DB 40kg x 2 (40seg.)

Obs.:

treino destruidor de antebraço, destruidor de isquisios e destruidor de quads, nada mais a dizer haushau

simplesmente sem força pra fazer abd, vou ver o que eu faço, apesar de mesmo sem o fazer eu to saindo com ele bem fodido do treino

debew...vc tem algum link traduzido do capitulo ESTAGNADO do 5/3/1? todos links que achei no fórum foram removidos =/

abc

bah pior que eu nao tenho mano D:

tbm nao li ele inteiro por causa disso

ba cara me inspirando em vc aiojalkfjalçjrçalrj evolução constante e mto foda

pow mano vlw mesmo x.x

graças a Deus e ao meu esforço to conseguindo evoluir constantemente, nem que sejam 2kg em cada lift ta indo

[pedrinho91 1075]

Tá muito horse cara... esse Dead aí tá top! Tô chegando lá hehehe

[Coach.Wagner 4211]

Tá muito horse cara... esse Dead aí tá top! Tô chegando lá hehehe

vlw man xD

to curtindo, e uma coisa curiosa que aconteceu, a semana 3x5 é a mais puxada de inicio pra mim, essa foi mais de boa até - pelo menos o inicio

mobility wods até agora:

ter/sex. pela manha

quadril

quads

isquisio

panturrilha

terminando com 10min. na posição de full squat com BW

seg./quin.

ombro rotação externa e interna

falta arrumar o resto

todos pelo inicio da manha antes de vir trabalhar