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Comecei a malhar faz três semanas (dia 8/7/2013) , no mesmo dia comprei um hipercalórico : Mass Titanium 17500, o meu instrutor que também é o dono da loja de suplementos recomendou que eu tomasse no café da manha e depois do treino.Eu acordo cedo pra ir pra escola,até q daria pra tomar no café da manha mas achei melhor tomar somente depois do treino pois pode ter dias que nao irei pra escola e nao acordarei cedo pra tomar o hiper de jeito nenhum kkkkk entao to tomando somente pós treino .. Gostaria de saber se posso nesse momento comprar uma creatina e tomar tbm ja que ja estou tomando o hiper a 3 semanas .. Se sim , como deveria fazer essa combinação ?? Como usaria cada um ? Seria melhor comprar Creatina , Whey ou Bcaa pra combinar com o hiper ??? Tenho 16 anos , 1,70 e na ultima vez q me pesei eu estava com 62 kg mas faz mt tempo kkk

Opa galera, sou novo no fórum e novo nos treinos também. Tenho 17 anos, faço 18 em um mês, tenho 1,75m e 74,5kg, e aproximadamente 10% de bf. Treino há duas semanas, mas sou atleta de judô/jiu-jitsu desde pequeno. To treinando relativamente pesado para um iniciante, e pretendo até o final de dezembro chegar a 78-80kg, e para isso, pretendo até parar com o esporte, para não catabolisar muito. A minha dúvida é: seria mais vantagem para mim tomar um hipercalórico, tipo Winner Mass 3400 da solaris, no começo, ou partir pra um combo BCAA/Creatina/Whey? To em dúvida pois só disponho de R$ 150,00 para investir agora. Ps: tenho dieta "boa", como bastante carbo, leite, peito de frango, frutas e nos horários certos (quando dá, já que estou em aula quase o dia todo). Abraços

Bom galera, andei dando umas pesquisadas sobre suplementação e não encontrei muita coisa sobre o Bolic Way (suplemento), mas vi que tem um preço legal, e resolvi compra-lo, li um artigo sobre o Complexo B nesse site (http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=30), e achei interessante. Eu ja tinha uma mass xtreme da x-pharma, então resolvi tomar os 3 hoje, queria saber se aliado a uma alimentação equilibrada e treino não muito pesado, vou conseguir ganhar mais massa muscular e alguma definição, ou tô fazendo algo errado em misturar assim: - 3 capsulas de cafeína ao acordar 3 capsulas de N02 30min antes do treino 3 capsulas de BCAA vit + 2 tablets de complexo B + um scoop em 250ml de leite desnatado depois do treino - alguém ai poderia dar um palpite? - 18 anos 1,74 altura 70,2 kg 4 meses e meio de academia.

eu tenho 16 anos, 1,83 de altura, peso 58 kilos, e quero saber se posso tomar esses dois suplementos ao mesmo tempo, ou em quais horarios devo tomar.. eu estou tomando o massa nitro, a dose dele e 9 colheres, mas o cara que me vndeu disse pra eu tomar só tres, e ele nao esta fazendo efeito, eu comprei o universal mass 4500 que e hipercalorico, mas ate hoje nao tomei pq nao sei se posso tomar a dosagem informada no rotulo e horarios a tomar, enfim, quero saber se posso tomar os dois ao mesmo tempo. ex: universal quando acordo(pq tem mais calorias) massa nitro depois da academia ( pq tem mais proteina) e universal antes de dormir. sera que posso tomar assim? ajuda eu ai a achar horarios e tals.. aq ta os dois suplementos:

Boa tarde pessoal, blz ? Bem...estou passando aqui para pedir algumas sugestões e sobre treino de explosão muscular. Sou jogador de futebol americano (Posição: Outside Linebacker Função: Pegar o corredor) e tenho 87kg e 1.85 de altura, meu foco é ganhar massa mas o meu coach (treinador) falou que estou precisando de mais explosão para poder chegar a tempo de pegar o corredor. Andei pesquisando e tals, chegando nessa conclusão: Focar em treinamentos com peso , full body e com poucas repetições....estava praticando o Stronglift 5x5 e tive um desenvolvimento ótimo com ele, mas acabei fudendo a minha coluna por causa do agachamento com 110kg (vacilo na posição), o que vocês acham ? sugestões ?? alguém que já pratica esse tipo de modalidade ???? Dê opiniões!!!! Abrs e agradeço a compreensão de todos.

Boa tarde amigos, Me chamo Henrique, sou apelidado como Rico (na família e nos tatames). Até meados de 2011 eu pesava 125kg. Em janeiro de 2012 resolvi regrar minha dieta e começar no Jiu-Jitsu. Comecei a comer mais fibras vegetais e me alimentar de 6 em 6 horas. Em 90 dias perdi, fazendo 2 treinos de 1 hora e meia semanais, 9kg. Resolvi radicalizar e fui em busca de Cristiano Merheb, filho do lendário Nutrólogo - o primeiro do Brasil - Alexandre Merheb. A nutrição com foco na medicina ortomolecular realmente é fantástica. Nos 2 primeiros meses me regrei da seguinte maneira: Março 2012 - 116kg - 28% gordura corporal DIETA = > Fase 1 - 10 dias de proteína pura (carnes, queijos amarelos e amendoim sem casca). Ressalva: 1 trident e 3 latas de refrigerante ZERO por dia, devendo este ser de cor clara, pois os à base de Coca levam Aspartame, que retarda o metabolismo. Também estava liberado de café com adoçante a base de sacarina sódica. Fase 2 - 10 dias de proteína somada a pequenas quantidades de fibra vegetal e frutose (1 fruta por dia, preferencialmente banana), permitido iogurte light e queijos brancos. Em meio a esses 10 dias era permitido 2 dias seguidos de alimentação somada a 1 carboidrato (inhame, batata, macarrão ou panquecas). Fase 3 - 10 dias idênticos a Fase 1. Resultado: 11kg de gordura corporal perdidos. Atividade física: - 3 vezez por semana, aquecimento com caminhada, trotadas e curtas corridas (10 minutos), aquecimento muscular com abdominais e flexoes (repetições de 20 para cada), atividades comuns do Jiu-Jitsu como fuga de quadril, treinamento de passagem de guarda e fechamento de triângulo (10 minutos). - 15 minutos de específico: Para quem não conhece, o Mestre ensina uma posição de ataque ou de defesa e dois parceiros treinam repetidas vezes (5 a 10 vezes cada um); - 30 a 40 minutos: Treino livre. Porrada, tiro e bomba. Muita explosão muscular, desgaste do fôlego, isometria e chaves que requerem jeito e força no ajuste. Abril de 2012 - 105kg - 23% de gordura corporal Fase 1 - 15 dias; Fase 2 - 15 dias. Resultado - 8kg de gordura corporal perdidos. Atividades Físicas: Idem a de Março. Maio de 2012 - 97kg - 18% de gordura corporal Fase 1 - 10 dias; Fase 2 - 20 dias. Hora de recuperar um pouco da alimentação saudável, atentar aos níveis de colesterol e triglicerídios e aumentar a base de fibras vegetais na alimentação, aumentando proporcionalmente o consumo de proteínas nobres. Auxílio de sibutramina, suplemento de potássio e coquetel mineral à base de zinco. Aumentar os treinos para 4 vezes semanais. Resultado - 6kg de gordura corporal perdidos. 3kg de massa magra adquirida. Trapézio e peitoral com rigidez evidente. O PROBLEMA = > Julho 2013 - 100kg - 23% de gordura corporal Aí começa minha saga. Passei mais de 1 ano sem fazer a dieta e estive nos ultimos 5 meses completamente sedentário, comendo de tudo e sem força de vontade para seguir na dieta. Após uma lesão em Fevereiro, tudo se complicou ainda mais e cheguei a 105kg novamente. Entretanto, fiz 25 dias de dieta da proteína e cheguei a 100kg, sem exercícios. Fase 1 - 4 dias / 15 (em andamento) Fase 2 - 15 dias (a cumprir) Atividade Física: - Volta aos treinos: Jiu-Jitsu duas vezes por semana (1h e meia de treino). - Academia: Diariamente, exceto Domingo. Atividade aeróbica de esteira por 40 minutos e trabalho muscular com séries para fortalecer ombros e braços com pesos de 4kg, para começar. Suplementos: - Creatina BodyBuilders: R$26,00 o pote de 150gr. Utilização de 1 colher de chá 30 minutos antes de cada atividade física. Comprado na GoodFood Natural Store, no Rio de Janeiro. - BCAA Nutrilatina: R$46,00. Utilização de 6gr antes e + 6gr no pós treino. Utilizado somente na terça e quinta-feira, dias do Jiu-Jitsu. Comprada no Madruga Suplementos (Web). - Ripped Extreme Yellow Pills: R$79 com 120 pílulas, utilizado 1 vez 30 minutos antes de cada atividade física. Comprada no Corpo Perfeito (Web). DUVIDA: - Vocês acham que o resultado alcançado em 2012 foi interessante ? Aos olhos de não-atletas e pessoas que não tem qualquer conhecimento sobre hipertrofia, o resultado foi excelente. Perdi gordura e ganhei massa magra, sem marcas, sem estrias, sem cirurgias e sibutramina por apenas 30 dias. Não utilizei qualquer suplemento ou complemento, apenas minerais e vitaminas de apoio para evitar cãimbras e queda do sistema imunológico. - A fase na qual entrei em 2013, com exercícios praticamente diários e esses suplementos para ganho de massa e perda de gordura corporal aliada às atividades de muita explosão e isometria, é interessante ? O que eu posso fazer para reduzir o esforço e aumentar a eficiência, considerando que fiz minhas compras com base nos melhores custos benefícios ? Forte abraço!

Eae pessoal, eu tenho 16 anos e peso 80 kg e tenho 1,53 cm de altura eu estou querendo seguir uma dieta cutting que eu vi para emagrecer, ganhar e preservar os músculos que já tenho pois faço academia a algum meses e não resultou em muito resultado visivel, eu estou querendo seguir esta dieta: de 3 em 3 horas. REFEIÇÃO #1 (Café da manhã) 5 ovos inteiros 4 claras de ovo 1 maça REFEIÇÃO #2 (Lanche da manhã. Obs: este horario estou no colegio) 2 scoops de Ultra Whey Pro 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa REFEIÇÃO #3 ( Almoço) 250g de peito de frango 1/3 de xícara de amêndoas ou nozes REFEIÇÃO #4 (Lanche da tarde) 2 scoops de Ultra Whey Pro 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa REFEIÇÃO #5 250g de salmão ou bife 1 colher de azeite de oliva REFEIÇÃO #6 4 ovos 3 claras 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa Obs: vou adicionar alguns vegetais verdes no almoço e na janta! Eu queria saber se essa dieta esta boa para min ou se tenho que mudar algo nela! Eu queria que vocês me recomendem um bom termogenico (obs: treino a tarde) Obrigado a que me ajudar, eu preciso muito de dicas !

Pessoal, estou com 1,72 de Altura e peso 72Kg, estou com 16% de Gordura Corporal, Faço dieta com uma media de 1.300kcl e queria saber se eu preciso emagrecer mais tomando termogenicos etc, ou posso a tomar outros suplementos ? Se sim Quais Suplementos tomar, Como tomar e suas Funções. Obg !

Galera eu estava pesquisando no forum e na net sobre quais suplementos comprarei em minha próxima compra e sempre tive a ideia de comprar caseína e resolvi pesquisar sobre ela e li algumas pesquisas e coisa do tipo e varias delas citam a ligação da caseína com câncer. Pesquisei no fórum e não encontrei tópico relacionando a caseína com o desenvolvimento de câncer, o que vocês pensam/sabem sobre o assunto? E na alternativa de uma proteína de lenta absorção só me restaria então a albumina?

Amigos, Boa Noite! Sou novo por aqui, caso esteja em local errado a publicação, peço que me avisem ou o moderador mude de local. Vamos lá, tenho 23 anos e em 04/10/2012 estava com 119 kilos. Tenho 1,80 de altura, estava muito acima do peso. Entrei na academia no dia 04/10/2012 e estava com 95 kilos de massa magra e 26 de gordura corporea. começei uma dieta junto com um amigo e consegue perder 25 kilos até 04/03/13, nao usei nenhuma suplementação, um resultado positivo, se nao fosse os resultados de biopedancia. agora estou com 64 de massa magra e 31 de gordura..! Passei com um nutricionista que receitou o Whey Hidrolisado Isofort Ultra, mas nao manjo nada de suplementação e nao senti confiança nele. Estou com um pouco de flacidez no triceps e o abd inferior está bem flacido Vamos as duvidas, tenho o Whey Hidrolisado, comprei L-carnitina( para ajudar na perda de gordura), um BCAA. Como devo suplementar minha dieta e em que horarios?? Abaixo a rotina do meu dia com treinos: Segundas e Sextas - Não malho de manhã, chego na academia as 17 horas, faço 1 hora e meia de musculação, 50 minutos de nataçao ou hidroginastica 01 hora de boxe e 02 horas de jiu jitsu ( não me alimento enquanto estou na academia) Terça, quartas e quintas manhã- vou na academia de manha e faço 01 hora de natação, 40 minutos aerobicos e quando tenho um tempo a mais, faço treino funcional de boxe ou jiu jitsu ou uma serie speed ( rosca scott, pulley, supino inclinado, leg press e algum outro exercicio). Quarta a noite - faço boxe e jiu jitsu ( mesmo tempo da segunda 1 hora boxe, e 2 horas jiu Terça e quinta noite - faço musculação Agora como devo suplementar minha dieta? quais horarios? é necessario suplementos adicionais ?? Queria tomar Oxyelite pretendo compra-lo em maio. Minha dieta é : Desjejum - Actimel ou sustegem morango com leite desnatado Café da manha - 2 fatias de pao integral wickbold sem adição de açucares c/ peito de peru, queijo branco e requeijao light lanche manha: Banana almoço - salada, frango e arroz ( as vezes coloco carne, ou um pouco de massa ou omelete) lanche tarde - Iorgute desnatado pré treino - o mesmo lanche do café da manha com um suco ou leite janta - nutren chocolate Agora algumas perguntas: Com BCAA e Whey é necessario Abulmina? Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm creatina é bom? é necessario para o cutting? é necessario um pré treino? tipo Jack 3D? l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino? Agradeço a quem responder... se houver necessidade de alterar a dieta ou inserir algo me diga...nao quero ficar com um corpo de ex-obeso e flacido.

cara tenho 17 anos Tenho 92 kg e 175 de altura Hoje foi meu primeiro dia de academia e gostaria de saber qual o suplemento bom para mim Ganha Massa muscular vlw brothers......

Bom dia a todos, A muito tempo acompanho o fórum, mas nunca postei antes devido a sempre sanar minhas duvidas através das pesquisas, Mas vamos la, preciso da opinião de vocês sobre a dieta de cutting que vou realizar, Idade: 26 anos Altura: 1,85 Peso: 102 Kg BF: +- 20% Tempo de treino: 6 anos entre idas e vindas, estou atualmente com 5 meses em frequência constante, Dieta Café da manhã 250 mL de leite desnatado (20g de Prot. + 30g de Carbo) 30g de phase 8 (20g de Prot. + 10g de Carbo) Almoço 150g de Carne/Frango 100g de Carboidrato (Macarrão/Batata/Batata doce) Salada a vontade (como muita salada!) Pré-treino 100g de Peito de frango 2 fatias de pão integral (Aprox. 40g de carbo) Pós-treino 30g de Whey 50g de Malto Ceia (30 - 60 min depois do pós-treino) 250 mL de leite desnatado (20g de Prot. + 30g de Carbo) 30g de phase 8 (20g de Prot. + 10g de Carbo) Totalizando: +- 360g de Proteina (1.440 Kcal) +- 270g de Carboidrato (1.080 Kcal) Total Kcal: 2.520 Kcal (+ as gorduras que não consegui calcular) Obs1.: Não coloquei na dieta mas estarei tomando Óleo de peixe e Multivitaminico (Optimen) Obs2.: Sim, também acho que é muito suplemento, mas é por questão puramente de "tempo/comodidade", pois trabalho viajando o dia todo, então o fato de poder utilizar alguma coisa prática e rápida, faz toda a diferença para que eu possa tornar isso uma rotina! Obs3.: Uma grande dúvida que tenho é se tomar creatina pode ser uma boa idéia? (faz mais de 4 anos que não tomo) Obs4.: Ja tenho comprado todos esses suplementos que estou citando. Treino ABC (3x na semana) (A -> Peito e Tricipes / B -> Costa e Bicipes / C -> Pernas e Ombros) Gostaria da opinião sincera de vocês, muda alguma coisa, troca, substitui, etc! Opinião sobre algum treino bacana que pode ser interessante. Desde já, muito obrigado pela ajuda de todos vocês! Abraço!

Olá, estou começando na musculação, e montei um bulking com intenção de ganhar muita maça magra com o mínimo possível de acúmulo de gordura e queria que vocês avaliassem a dieta, apontando alguns erros... Tenho 1 metro e 65 e 50 quilos, tenho 15 anos e sou ectomorfo 7 E Meia 1 Refeição: 35 gramas de peito de peru, e shake de 100 gramas de aveia, 1 banana, 2 colheres de mel e 250 ml de leite 690 kcal, 24 proteína, 133 carboidrato 8:00: 200ml de água e 1 polivitamínico 11 Horas 2 Refeição: 3 claras, 1 gema e 100 gramas de arroz integral 270 kcal, 12 proteína, 26 carb, 9 gordura boa 2 Horas 3 Refeição: 200 gramas de arroz integral, 100 de feijão 100 de filé de frango e salada a vontade com uma colher de azeite 582 kcal, 41 de proteína, 52 de carbo e 12 de gordura boa 5 Horas: Pré-Treino: 100 gramas de hipercalórico 390 kcal, 14 de proteína, 89 de carboidrato 6:30 Pós Treino: 30 gramas de whey 7:30 4 Refeição:100 gramas de carne e 50 de arroz e saladA e meia colher de azeite 30 gramas de proteína, 20 de carbo e 9 de gordura boa 10:00 5 Refeição: 3 clara, 1 gema e meia colher de azeite 18 gramas de proteína e 18 de gordura boa Água: 2 litros, São 100 ml meia hora antes e meia hora depois de cada refeição e 200 durante o treino Proteína: 144 gramas Carboídrato: 350 gramas Kcal: 2500

Galera, sou novo aqui no fórum. Tenho 1,81m e quero perder 10kg (tenho 93kg). Quero definição muscular também fazendo hipertrofia. Já fiz musculação outras vezes e tenho facilidade para ganho de massa muscular. Comecei a treinar à noite da seguinte forma: Musculação (45 min) + spinning (45 min) na sequência Minha alimentação é controlada. Não como besteiras como biscoitos, salgados e doces. Me alimento a cada 3 horas. Estou tomando Whey Isolado após o spinning. Sei que isso não é o ideal, mas só tenho a parte da noite para treinar. Gostaria de ouvir opiniões se é adequado o que estou fazendo ou devo alterar a ordem do treinamento. Outra coisa: O Whey, devo tomar imediatamente após o spinning? Não tomo após a musculação como receio do spinning fazer o corpo usar o Whey como energia. Agradeço a que me ajudar.

Sobre o 100% Whey Protein da Optimum. Quem já tomou percebeu um aumento ou aparecimento de acne?

Galera, estou tomando o termogênico Thermo Black da Optimum, e ando tendo dificuldades para dormir.. Se eu dividir a cápsula em 2: Vai reduzir o efeito de me deixar ansioso ao dormir ? Vai tirar muito o efeito do termogênico no treino ? Se perder só um pouco do efeito, compensa dividi-la ? E se não compensar dividir, existe algum chá ou coisa do tipo que tire a ansiosidade provocada pelo termogênico ? Valeu pelas respostas desde já e desculpe se ficou redundante o tópico, por que procurei alguns mas nenhum respondia claramente as minhas dúvidas.

Bem Galera, comecei a tomar o Termogenico -Thermo Black da Optimum- e estou tendo ótimos resultados com ele. Mas tem algo que anda me incomodando que é a dificuldade na hora de dormir. Obs: Eu tiro um cochilo após o almoço, isso prejudica ? - Gostaria de saber um método para sentir menos os efeitos colaterais do suplemento, desde já obrigado! Abrçs!

Olá marombada, gostaria de saber em média quantos mg de cafeína devo ingerir ao dia, primeiramente meu objetivo é reduzir o meu bf, devo estar aproximadamente com uns 15 a 17 % de bf e se eu chegasse a 10% pra mim seria o ideal. Não quero entrar (por enquanto) com nenhum termogenico (como lipo6 ou oxyletile por exemplo) ou ECA... comprei uma cafeína com 300mg de cafeína por cápsula não sei se está abaixo ou no limite do recomendado ou o que meu corpo precisa, eu não costumo sentir os efeitos que muitas pessoas sentem como aceleração dos batimentos apenas fico soando bastante (seja pré-treino ou a cafeína que comprei), pensei em tomar duas cápsulas seriam 600mg mas acho que seria uma quantidade meio alta. Eu estipulo que a média deve ser de 500mg, mas quero ouvir mais opiniões lembrando tenho 85kg com bf aproximadamente 15 a 17% objetivo inicialmente seria chegar a 10 desde já, obrigado galera =)

e ae maromba frmz seguinte achei um site chamado http://www.agroline.com.br e quero comprar o tão famoso Clenbuterol para secar é lógico...... alguém ja compro clenbuterol la??? é bom???? é confiável??? com dieta e treino + clenbuterol funciona?? clenbuterol seca mesmo??

Meninas, boa tarde! Malho desde os 15 anos, mas vivo numa montanha russa com meu peso, pois quando estou em depressão jogo tudo pro alto. Retomei a pegar firme nos 3 meses últimos meses malhando no almoço, mas não estou vendo mudanças no meu corpo, meu metabolismo esta super lento e não estou conseguindo perder gordura e visivelmente nem estou ganhando massa magra. Estou seguindo uma dieta de 1100 kg restritiva com relação a carbo e açúcar, estou controlando bem a ingestão, mas mesmo assim não tive resultados muito motivadores. Quais suplementos eu posso incluir no pré e pós treino pra dar uma powerficada na minha dieta e que não me traga efeitos colaterais? Eu malho no horário de almoço! Outra dúvida: HIIT antes ou depois do treino é melhor no meu caso? Agradeço desde já!

tem um artigo no forum que diz que o certo seria treinar cada grupo muscular 1 vez por semana pois o musculo apenas se recupera totalmente no setimo dia, mas com a ingestao de suplementos que ajudam na recuperação muscular eu poderia treinar 2 vezes por semana cada grupo?

16 anos 64 kg 1,72 cm Olá estou na academia a 6 meses, eu comecei com 59 kg alimentação fraca, e suplementacao com um whey probiotica 100% isolado no pos treino e pre e durante um malto, essa suplantação nos meus primeiros 2 meses, depois disso parei de suplementar, ai no meus 5 comecei a tomar Creatina no meu pre treino, mas agora pretendo tomar um hipercalorico 3x ao dia, um whey pós treino, uma Creatina no pré treino e uma albumina antes de dormir, minha duvida é em questão a dieta, nao consigo manter uma dieta pois fico e défice no horário da minha aula 7:30 as 12:50, almoço as 13, e meu jantar é próxima das 19, 20 horas, queria uma dieta para dar uma crescida agora, minha genética é ecto, lembrando tbm que nas segundas, quarta e sexta treino jiu jitsu das 16 as 18, agradeço a ajuda desde ja, abraços .

Galera, bom dia... Estou pensando em fazer como TCC da minha facu de Design de produto o redesign da Coqueteleira que mistura os suplementos, voltado talvez pra iniciantes que ainda está pegando o jeito... Comecei a 6 meses a malhar e uso da coqueteleira mais barata, aquela de grade, porém venho reparando em diversas falhas na hora de utilizar... Quem puder dar uma força respondendo, precisava saber se vocês encontram problemas tbm na hora do uso e quais são, se vocês acham o projeto viável ou se já existe no mercado algum produto que sirva pra isso e supre 100% as necessidades... Enfim, qualquer opinião sobre o assunto é mais que bem vinda e vai me ajudar muito! Valeu;

eaeeee galeraa, primeiro post meu aqui e já li muito os artigos do site. Mas to com uma duvida em relação a compra de suplementos. eu acabei achando este combo aqui da Xtreme.. achei maneiro.. com um preço maneiro.. mas queria saber com quem é mais experiente né? kkk enfim.. aqui ta o link do combo: http://www.lojadosuplemento.com.br/combo-massa-muscular-hipertrofia-maxima-x-pharma-p2028/ é meu primeiro mes de treino e talz.. e sou muuuito magro Idade: 19 anos Altura: 169cm Peso: 52kg (é.. eu sei.. o cara mais seco do universo..) galera, agradeço muito a ajuda desde já.