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Mostrando resultados para as tags ''peitoral''.
Encontrado 115 registros
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Excelente vídeo pessoal já fiz o teste..
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Bom dia pessoal, sou novíssimo no fórum fui recomendado por um amigo a me cadastrar e conversar com vocês sobre algumas dúvidas que tenho em relação à exercícios de academia que possa estar aplicando. Espero que essa seja a sessão correta da postagem. Realmente não tenho conhecimento algum sobre treinamentos, equipamentos ou qualquer outra coisa relacionada à academia, para não falar que nunca fui já frequentei alguns meses quando tinha uns 15 anos, agora estou com 21, mas eu não lembro de muita coisa e procuro esquecer mesmo para não trazer nenhum vício ruim. Meu corpo é classificado como ectomorpho, atualmente estou na condição de falso-magro, magro em peitoral, braços e pernas porém com barriga saliente. Minha vontade seria criar um ciclo de treinamento que favorecesse o desejado tanquinho e um peitoral mais vistoso, eu possuo o peitoral um pouco baixo. Se for para classificar o que preciso focar nos treinos seria barriga e peito, para partes secundárias creio que ficaria com braços e costa. Bom, como não sei se esta é a maneira de me expressar e precisar enviar mais informações ficarei de olho diariamente neste tópico, grande abraço!
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Por favor avaliem meu treino de peitoral Supino Reto Aberto : 3 X rest pause repetições; Crucifixo no Cross Over: 3 X de 8 a 10 repetições; Supino Reto com halter no banco com inclinação de 30º a 45º + Crucifixo Reto no mesmo banco (Conjugado): 3 X de 6 + 6 repetições (6 de cada exercício sem intervalo).
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Amigos, Esse ano me organizei todo para seguir uma dieta e obter ganhos de massa muscular. Estou ha 3 meses seguindo uma dieta com um nutricionista esportivo e fazendo musculação. Ha uma semana lesionei o lado esquerdo do peitoral. Com certeza foi um exagero de treino. As dores diminuiram, mas ficou um incomodo. Aquele incomodo de, por exemplo, respirar fundo e sentir uma dorzinha no peitoral esquerdo. Alguém ja sentiu isso? Parei por duas semanas. O medidco me receitou fisioterapia, o que vai me render mais 3 semanas parado. Os ganhos de março e abril serão todos devolvidos, triste demais. Mas enfim, alguém ja passou por essa dorzinha chata que vai me tirar dos treinos por um mês? Abraços
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Galera queria saber se treinar 3x o mesmo grupo muscular por semana é prejudicial? tenho deficiencia no peitoral, queria dar mais enfâse nele no domingo, no caso eu iria treinar todos os dias, faço o treino abc2x.
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Salve galera! Seguinte, gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Treinei peito hoje priorizando a execução correta dos movimentos, com cargas reduzidas, com uma fase excêntrica mais lenta, porém sempre até a falha (concêntrica). Fiz os seguintes exercícios: Supino reto - 4 x 8 a 12 Supino inclinado - 4 x 8 a 12 Supino inclinado (com halteres) - 4 x 8 a 12 Crucifixo declinado - 3 x 8 a 12 Peck Deck (Drop set) - Fiz apenas uma Porém no último exercício (Peck Deck) eu fiz uma série de Drop Set, com aproximadamente 4 drops, quando fui fazer a segunda série, já não consegui, coloquei um peso baixíssimo, fiz algumas repetições e encerrei o treino. Em momento algum senti qualquer tipo de dor, até mesmo agora não estou sentindo nada de dor. Porém, senti, e ainda estou sentindo, o peito fraco, sabe quando você treina pesado (braço por exemplo) e não consegue nem beber direito um copo d'água pois o músculo está exausto e fraco? Estou sentindo isso no peitoral esquerdo na regão próxima a axila, é como se fosse uma fraqueza nessa área, e pra realizar movimentos como coçar o ombro (direito) por exemplo, é um "pouco incômodo" (pela fraqueza e não pela dor, porque não dói). A minha dúvida é se alguém já sentiu isso, se isso pode ser uma lesão ou algo normal devido o treino ter sido bastante intenso?
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Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj
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Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj
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E ai galera,estou com uma dúvida estranha até... Estou notando que meu peito esquerdo está mais desenvolvido que o direito.. tipo vejo ele mais definido na parte inferior e na lateral tbm,já tem aquela linha de definição ,mas no direito não está tão assim.. ( não é tão absurdo.. do tipo " olha pai o peito daquele cara é maior que o outro" kkkk...)Eu digo que eu mesmo noto de frente ao espelho.. Alguem já teve isso?é normal? o que faço para regularizar??
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TRÍCEPS-SUPINO com Resistência Acomodativa Provinda de Elástico
Herr Psn postou um tópico em Treinamento
Vídeo de demonstração da execução do estímulo O uso da resistência acomodativa provinda de elástico nunca foi cogitada por muitos atletas e é necessário ter um certo nível de condicionamento para utilizar, mas pra quem já treina bem e visa melhora a performance é útil e imprescindível a variação de estímulo dentro da periodização. Vale a pena experimentar! Basicamente o objeto elástico altera a curva de força do movimento, repare que no tríceps-supino (esse exercício do vídeo), a resistência fica muito grande do meio para o final do movimento. Essa variação de estimulo que, além de um estímulo neural incomum, é um choque para os agonista e sinergistas (nesse caso tríceps, peitoral, deltoide principalmente). Para quem visa melhora de performance é útil a variação de estímulo dentro da periodização e essa é uma forma interessante para atingir este objetivo. - Rafael Guimarães é Campeão Paulista 2010, 2x Vice Campeão Brasileiro 2010/2011, Vice Campeão Mundial 2011 e Top 5 Mr. Universo 2011. -
Olá , tenho 18 anos , 1,81 , 84 kgs , bf entre 10 a 13% . Meu problema é a região do peito , o miolo , alguem sabe se tem um treino que foca nessa parte do peito ou se é a execução?. Exercicios para o miolo eu mando o cross over , e o crucifixo inclinado num bi set com o supino inclinado. Na hora do pump o miolo ta explodindo , mas é a parte do corpo em que eu tenho mais dificuldades em conseguir resultados.Deem uma ajuda ai por favor ! Abraços..
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Ola, pessoal, bom dia! Entao, sou recem chegada aqui no forum, desculpe se fiz algo errado do tipo colocar em um topico errado etc... Seguinte: Tenho 18 anos e comecei a treinar nos meus 15 pra 16 anos, so que eu nunca realmente segui dieta, nao suplementei ate hoje (porem agora vou comecar), eu nao fazia muita questao porque eu tenho bastante facilidade em ganhar massa, eu estava notando mudanca, entao nao fazia questao... Eu lembro que treinei um ano inteiro e depois devido a mudanca de cidade e td mais, eu parei de ir e so estou retornando esse ano (foi angustiante nesse meio tempo, ainda mais que resolvi fazer uma dieta e emagreci horrores, sabe se olhar no espelho e se sentir um palitinho? assim!) Enfim... eu estou com meu treino bem dividido, sendo: segunda, quarta e sexta treino de inferiores e na terca e quinta treino de superior, so que eu tenho uma duvida... Eu tenho costas largas e tenho um pouco de receio de treinar superior por conta disso, visto esse fato, minhas costas tende a crescer ainda mais facilmente, ne?! Eu devo parar de treinar superior? O que me sugerem? Lembrando que eu nao curto fisiculturismo e isso ta longe de ser meu objetivo, pra voces terem mais uma nocao do meu foco, o corpo ideal pra mim e o da Caroline Belli e de algumas panicats, o da kelly key ainda esta bacana no meu ponto de vista tambem. Nao curto muito, por exemplo o shape da Gracyanne Barbosa atualmente, ja acho um pouco exagerado, enfim...
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Eae galera, Colocando aqui o novo treino que eu montei de peito, delts e triceps. Conto com a ajuda e boa vontade de vocês pra me dizer se está completo ou um lixo. Período atual da dieta: bulk Supino reto (máq. deitado) Supino Inc. Halt. Crucifixo inclinado Paralelas Militar Elev. Lateral Triceps na polia Supino fechado OBS: faço supino reto na máquina pois não tenho companheiro de treino, da última vez que estava fazendo com 40kgs de cada lado no livre (pesado pra mim) levei uma deliciosa massagem de 100KG diretamente no peito, o que me traumatizou pra sempre, risos. Na máquina me sinto seguro e consigo ir até a falha e com uma carga superior ao exercício livre. Tenho dúvidas sobre a quantidade de exercícios ai, por isso nos exs. de tríceps eu prezo muito pela contração, pois já estou muito esgotado dos outros grupos musculares, apesar de já treinar a uns 2 anos. Meus treinos são ABC 2x, não utilizo esteróides.
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Galera, Tava pensando aqui sobre a eficiência do Crucifixo (reto, inclinado, declinado, voador, Cross over etc), vi muitos artigos dizendo que apenas o supino reto já é suficiente pra treinar o peitoral como um todo, e no meus treinos de push geralmente só coloco supino reto e inclinado, Mas Qual a opinião de vocês? É um tipo de exercício necessário pro desenvolvimento do peitoral ou pode ser retirado em uma rotina mais volumosa?
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Faz um tempo que acompanho o forum, e esse ano decidi que dia 1° de fevereiro vou mudar completamente minha rotina para melhores resultados e gostaria que avaliassem para mim(no meio vou colocar umas duvidas) treino a 1 ano, 73kg ectomorfo Divisão ABC 2 x um dia de recuperação após o treino C Objetivo: Ganhar tamanho através de aumento do peitoral e costas que quero focar. Treino A - Supino reto 4x8 (tenho muita dificuldade nesse exercício, posso fazer com halteres sem atrapalhar os ganhos?) Supino inclinado 3x10 Crucifixo 4x12 - 2 series inclinado e 2 series reto. Crossover na polia alta: 3x12 triceps polia empurrando para baixo a barra: 3x12 triceps testa na polia: 3x12 Treino B - Barra fixa: 4x6 pegada pronada pulley costas atras: 3 x 10 remada cavalinho(livre com triangulo): 3 ou 4 series de 10 pullover na polia empurrando a barra com a asa: 3x10 Rosca direta: 3x10 rosca concentrada: 4x10 Treino C - Desenvolvimento com barra: 3x10 Agachamento Smith(nao tem o livre): 4x8 Cadeira extensora: 4x10 Mesa flexora: 3x10 abdutora e adutora: 3x10 cada um. Gostaria de ganhar mais peitoral e costas, sintam-se livres ate pra mudar a rotina visando maiores ganhos. Supino não consigo passar de 17,5 kg de cada lado com barra olimpica(55kg total) Segue foto minha para que possam sugerir exercicios para melhorar o físico. Sim sou frango, buscando melhorar dia apos dia, treino serio nem celular levo para a academia, procuro sempre dar tudo de mim em cada serie me levando ao limite
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Então galera, como muitos sabem peitoral é algo divido de se ter, obviamente ombros gigantes, dorsais como asas também são, mas nesse post quero me referir a peitorais. E realmente até hoje eu nunca vi um peitoral tão desenvolvido perfeitamente como do Arnold ou Lou ferrigno , obviamente existem muitos peitorais super desenvolvidos como o dele, mas o formato, essa curvatura que eu considero perfeita não consigo ver. Estava analisando a categoria Classic Men's Physique, e até Breon Ansley não tinha um peitoral grande como o dele na foto. Parecia que ele tinha o peitoral levemente maior que ombros e costas .. não sei dizer por não ter uma boa analise. Porém parecia que ele conseguiu hipertrofiar o peitoral como um todo, tornando ele então grande em baixo, no meio e em cima, dando uma aparência sinistramente grande, e cheio como um todo. No vídeo ele fala algo que meus personais não recomendam, esticar o crucifixo ao máximo, que ele dizia alongar bastante o peito, estava fazendo isso na máquina e um personal disse que posso lesionar, porém um técnica old school, contra uma técnica atual, qual seguir? E vejo também que o peitoral de Lou ferrigno também era super desenvolvido como um todo se tornando super semelhante ao do Arnold, mas ainda acho que o do mestre tem algum detalhe que o fazia destacar. Algumas fotos e vídeos abaixo para comprovar o que digo. Agora abaixo um dos atuais melhores classic men physique
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Basta baixar o Bf bastante sei lá na casa dos 10 % que o peitoral já fica fibrado naturalmente ? Ou existe algum segredo ? Reparei que o Cristiano Ronaldo mesmo tendo 7 % de Bf não tem o peitoral fibrado por que ? Existem algum segredo além do Bf baixo para fibrar os peitim ? Olhem o peitoral Fibrado que falo : não precisa ser tanto quanto o dele mas se tiver um ou 2 risquinho atravessando o peito tá bom\/ \/ \/ não precisa ser igual o dele Mentzer Olha um peitoral fibrado com poucos riscos( foto abaixo) : Assim é possível conseguir ao natural , só baixando o Bf ? Falo dos risquinhos no peito , não dá enorme quantidade de massa muscular que nem desse cara , mas sim dos risquinhos das fibras aparecendo \/ \/ \/ \/ \/
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Rapaziada, seguinte. To fazendo flexões e abdominais todos os dias em casas ja tem uns meses, e de umas semanas pra cá percebi que comecei a ficar curvado para frente. Tipo corcunda mesmo, isso tem alguma coisa a ver com eu treinar sempre abdominais e flexões de braço? É nois,tmj!
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Tenho uns 2 anos de treino e ultimamente fazia treino que via em fóruns, vídeos, etc e hoje resolvi pedir p um professor da academia montar um treino pra mim, o treino de peito parece pegado porém meu medo é a falta de exercícios para a parte superior do peitoral, segue foto do treino
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Bom dia galera !! Gostaria de saber quais exercícios são eficientes para perder gordura peitoral, dar uma diminuida no peito!! Aguardo respostas !! Obrigado !
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Galera, estou com uma dúvida de treino sobre a parte superior do peitoral, no meio... parece não criar músculos ou eu estou fazendo algo errado, está virando tipo um triângulo na parte superior... algum treino/exercício que de ênfase a essa área? segue com foto do local... não precisamente, porém, quase kk
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Então é o seguinte,eu tenho uma pouco de gordura no peitoral , e sou um pouco gordo , mas o que mais me preocupa msm é a gordura localizado no peitoral , eu primeiro deveria perder a gordura e dps malhar para obter um pouco de peitoral , "mas lembrando que o meu peito é meio mole e não duro" . Ou eu faço aeróbico e malho ao msm tempo. Meu objetivo não é virar maromba , mas apenas obter um (peitoral meio definido) e um (abdômen magro,meio definido). "Lembrando que não sei muito sobre essas coisas". "Não levem muito a sério zZzZ"
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Galera , há uns 10 dias atras sofri uma lesão não tão grave no musculo do peito . chegou a ficar 4 dias e meio doendo muito ... após sessar a dor continua (só doia quando alongava) , ainda continuou inchado e com um aspecto de "caido" , hoje vejo que as dores pararam e ainda só doi um pouco quando alongo ..... Percebo que quando vou fazer flexão estou sem força , porem o aspecto esta voltando ao normal . Vcs acham que eu devo procurar um médico ou a força e a resistencia pra exercitar normalmente o musculo irá voltar ao normal depois de um tempo ?
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Miolo inferior do peito não desenvolve.
XIron postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Eae galera, treino musculação faz 3 anos e tenho obtido bons resultados, o problema é o miolo inferior do peito. Ou seja, o peitoral superior e inferior lateral estão a acompanhar o resto do corpo, já o "miolo" (principalmente a parte inferior), não desenvolve. Pelo menos não ao mesmo ritmo. Actualmente estas sao as minhas medidas: Altura: 180cm Peso: 80kg BF%: 12% (Penso que , neste caso, não é preciso indicar as outras medidas, mas caso seja, digam) O treino de peito tem variado ao longo do tempo, mas actualmente é o seguinte: -Supino recto (4 series, 6 repetiçoes) -Crucifixo inclinado (4 series, 8-12 repetiçoes) -Supino declinado (4 series, 8-12 repetiçoes) -Flexao (4 series ate à falha) (2 vezes na semana) Para quem não entendeu, penso que essa imagem ilustra bem o suficiente: Alguma dica? -
boa noite guerreiros estou com um problema, pelo menos esta no início ainda.. 1 meu peito do lado ESQUERDO está menos desenvolvido que o do lado direito, eu diria uns 75% 2 meu abdome do lado CENTRAL DIREITO (nao obliquo, nao sei o nome correto dos musculos) está menos desenvolvido que o lado esquerdo, eu diria que uns 50% Dicas pra corrigir? O peitoral foi sugerido pra mim fazer algumas repetições a mais com o lado esquerdo, quanto ao abdome sem ideias... grato
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