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Ola amigos, faço academia a 1 ano e meio e estou interessado em ciclar. Gostaria de saber tudo que deve ser feito antes de ciclar e também queria que me recomendassem um ciclo bom, com doses nao muito altas, para não haver efeitos colaterais muito grande, com um preço acessível e também um TPC para tal ciclo. Faço 18 anos agora em agosto, tenho 76kg, 1,83 de altura.

Fala Galera Beleza? Gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino. Comecei essa semana com ele e estou gostando. Segue aí. Idade: 28Altura: 1.80mPeso: 78kgObjetivo do treino: HipertrofiaTreino ABC2XNúmero de repetições: 8-10Número de séries: 4 Treino A Agachamento 4 X 8-10 reps Leg Press 4 X 8-10 reps Extensora 4 X 8-10 reps Stiff 4 X 8-10 reps Mesa flexora 4 X 8-10 reps Extensora lombar 4 X 8-10 reps Panturrilha 4 X 8-10 reps Treino B Supino 4 X 8-10 reps Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps Peck deck fly – 4 X 8-10 reps Desenvolvimento 4 X 8-10 reps Elevação lateral 4 X 8-10 reps Mergulho 4 X 8-10 reps Tríceps corda 4 X 8-10 reps Treino C Barra fixa ou graviton 4 X 8-10 reps Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps Puxada alta 4 X 8-10 reps Rosca alternada 4 X 8-10 reps Rosca direta no cabo 4 X 8-10 reps Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 E aí pessoal? Aceito todas as dicas, opiniões e sugestões! Obrigado galera e bons treinos!!

Meu primeiro tópico, se estou na areá ou já existe tópico semelhante (com certeza eu acho) me desculpem. Eu tenho 19 anos 1,84 metros e 81 kg. Treino Jiu-jitsu, jogo Basquete de vez em quando e pedalava pretendo voltar a pedalar este mês ainda. Faço isso a 1 ano antes eu tinha 100 kg, entrei na academia pra ter alguém mais qualificado me orientando e tal 2 dias de academia contando com hoje, eu me cadastrei para ir de segunda a sexta, tenho bastante tempo livre. Não trabalho e faço faculdade a noite, sou de cidade pequena então distância não é problema posso ir pra academia a hora que quiser. Tenho um campeonato daqui a 1 mês de jiu-jitsu e pretendo ganhar no minimo sou bem dedicado nesse aspecto. Ou seja quero saber o que deve fazer pra adquirir força, e resistência, o instrutor pega bem leve comigo fico um pouco mais de 1 hr na academia sendo que parte deste tempo ele me manda correr na esteira ou na bicicleta, os exercícios que ele poe pra mim são com pouco peso 10 kg/20kg ou 25kg todos até agora são 3 repetições de 12 eu alterno com um amigo meu mas acho que da uns 40 seg de descanso entre elas. Eu cinto a dor no braço depois de fazer mas não ficam exaustos nem nas pernas. Devo pedir pra ele aumentar ou ta tudo certo? E a alimentação bem eu ainda sou sustentado pela minha mãe, e ela é totalmente contra eu tomar suplementos ou qualquer coisa semelhante, como devo me alimentar, eu atualmente como 2 ou 4 fatias de pão integral pela manhã com 1 fatia de presunto, ou 2 ovos cozidos, como uma banana ou uma cream cracker integral umas 10 hrs e meio dia como macarrão integral ou arroz integral com feijão, + salada, e a carne 3 peixes (geralmente sardinha) ou frango mesmo, tudo grelhado, não como carne vermelha ( mas se for necessário eu começo a comer), e a noite batata doce ou ovos (geralmente 2 ovos). Quando cinto fome como uma banana ou uma fruta qualquer. Suspeito que esteja bem errada, mas como eu disse quero hipertrofia, força e resistência como devo agir?

Então, eu tenho 4 meses de academia, acertei a dieta de bulking e to treinando pesado (leia-se o mais pesado que alguem com 4 meses de treino consegue). Vocês acham vantajoso colocar o levantamento terra no meu treino? Ou ainda é muito cedo, visto que é um exercício de execução difícil? Meu treino atual de costas é o seguinte: barra fixa 3 séries até a falha + 1 serie apenas a fase excentrica remada curvada 3x6a8 puxada com barra H (drop) serrote 3x10a12

Bom dia, comecei a academia semana passada, gostaria de uns conselhos de um treino para hipertrofia de 3x no semana, pois na academia onde frequento não tem professor para dar suporte e muito menos para montar uma lista de treinos, pois bem estou treinando por conta, só que não entendo de fazer perna um dia e combinar com outro equipamento, gostaria se vocês pudessem ajudar por gentileza, obrigado.

Idade: 18 Peso:57KG Objetivo do treino: Bulking (Ganho de massa muscular) Altura: 1,84 Treino A 3x12 supino inclinado articulado 3x12 Peck Deck (Voador) 3x12 Scott na máquina 3x12 Rosca direta com cabos 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 Extensora 3x12 Elevação Frontal 3x15 Abdominal Reto Treino B 3x12 Voador Inverso 3x12 Lat Pulldown 3x12 Remada alta 3x12 Pullover com haltere 3x12 Triceps Pulley 3x12 Flexora Vertical 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Abdominal Reto Sou iniciante na academia,porém,ja fiz anteriormente algumas vezes.Particularmente eu gostava mais dos treinos ABC que o instrutor tinha me passado,que trabalhava 2 exercicios para biceps,3 peito. 2 Triceps e 3 costas etc.

Boa noite, tenho 18 anos aproximadamente 1,64m e uns 57kg. Recentemente passei por uma fase que me destroiu emocionalmente por completo, e a forma que eu encontrei de aliviar foi entrando na academia, mas se for pra começar, que eu começe certo . Meu instrutor me passou o seguinte quadro de treino: A 1- Supino na maquin,3 de 10 2- Voador peitoral, 3 de 10 3- Crucifixo Aberto, 3 de 10 4- Flexão e abdução de ombros, 3 de 10 5- Triceps no cross, 3 de 12 6-Triceps corda,3 de 12 7- Lag de placas, 3 de 10 8- Cadeira extensora, 3 de 10 9-Cadeira adutora, 3 de 10 10- Abdominais B 1- Pulley aberto, 3 de 12 2- Remada sentada, 3 de 12 3- Pulley fechado, 3 de 12 4- Voador Dorsal,3 de 12 5- Remada alta, 3 de 10 6-Rosca biceps, 3 de 10 7- biceps alternado, 3 de 10 8- mesa flexora, 3 de 12 9-cadeira abdutora, 3 de 10 10- abdução de coxa no appollete, 3 de 10 11- panturrilha no lag de placas, 3 de 15 Então, gostaria de saber se nesse treino da tempo suficiente dos musculos se recuperarem, ele disse que como sou novo se eu puder ir todos os dias malhar seria o ideal, eu ja estou a duas semanas fazendo de segunda a sabado esse treino sem aerobico. Faço suplementação com creatina e whey. Malho de manha e almoço logo após o treino. Poderiam me dizer se com esse treino terei bons resultado? Grato a todos que puderem ajudar o frango aqui.

Eu estou em uma dieta low carb a seis meses (comecei com 140Kg e agora estou com 115Kg), malhando a 4 meses, seria interessante começar a tomar uns suplementos? Afinal, nessa dieta se perde uma quantidade rasoável de de massa magra. Tenho 1,73 de altura.

Bom galera,treino por volta de 2 anos e meio,pesquiso desde então sobre AE´s e decidi fazer meu primeiro ciclo,apenas para teste,não espero grandes ganhos,de inicio seria de 1 frasco de dianabol,tendo 100comp com 10mg cada um...seria nesse esquema: 1-10 - 30mg/dia 11-21 - 30mg/dia 22-31 - 40mg/dia um amigo sugeriu aplicação de 400mg de Testo Cipionato a cada 10 dias...oq acham? TPC: Similarina Em relação a acne já tenho algumas no rosto,oq poderia usar para impedir um agravamento muito sério? estava pensando em low doses de roacutan (10mg 3x na semana), ou 1 comprimido de Arovit DsDn. Quero sugestões e criticas construtivas

Idade:20Altura:175 cmPeso:60 kg Bf: 8%Objetivo: Hipertrofia Treino 5x semana, as vezes sabado, sendo: ABABA Treino AB, começando agora o terceiro mês : Ficha A; 3x12 1 Supino Reto Halter 2 Supino 45 halter 3 Desenvolvimento Maquina 4 Elevaçao Lateral 5 Triceps testa halter 6 Triceps Cross Corda 7 Rosca Direta B.W 8 Rosca Alternada 45 Halter 9 Remada Baixa P.A. 10 Pulley Anterior Supinado Ficha B; 3x12 1 ABD. SUPRA TOTAL SOLO 2 ABD. INFRA PARELELA J. F 3 BANCO EXTENSOR 4 BANCO FLEXOR 5 BANCO ADUTOR 6 BANCO ABDUTOR 7 GLUTEO MAQUINA 8 HACK 45 9 LEG 45 10 PANT. LEG 45 Nao tenho muita experiencia com treino apenas segui o que veio na ficha; tenho pesquisado sobre treinamento, tive um bom progresso de carga, mas ainda sou muito leigo,o que voces acham desse treino? Me ajudem pf; Nao sei se estou perdendo tempo

Bom dia galera, Treinei durante minha adolescência, por uns 2 anos e, desde 2012 não entrava em uma academia. Em março voltei aos treinos de hipertrofia. Sou leitor do fórum desde então. Segue meu treino, que é a base passada pela academia (treino genérico), mas com algumas variações que inclui (irei identificar o que incluí). Idade:23 anos Altura: 183cm Peso: 82kg BF: 12% (aproximadamente) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições 10 a 15 dependendo do exercício Número de séries. 3 a 4 dependendo do exercício TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: Peitoral + deltoides + triceps 4 x 10 Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 4 x 12 Supino Declinado 3 x 12 Voador (rest-n-pause, primeira série 12, depois +2 vezes até a falha, intervalo 20seg) 4 x 10 Desenvolvimento Frontal (eu adicionei ao treino) 3 x 12 Elevação lateral (eu adicionei ao treino) 4 x 10 Triceps Testa 3 x 12 Triceps Pulley Corda (rest-n-pause, mesmo sistema do voador) 3 x falha Triceps banco ---------------------------- Treino B: Dorsais + biceps 3 x 5 Barra fixa (pegada supinada) 4 x 10 Puxada alta Pulley 3 x 10 Remada Cavalinho (pegada aberta) + 3 x 12 Remada baixa (biset) 3 x 12 Fly invertido (halteres) 4 x 10 Remada Alta (eu adicionei ao treino) 3 x 12 Encolhimento halteres (eu adicionei ao treino) 4 x 10 Biceps Rosca direta 3 x 12 Rosca Biceps banco inclinado 3 x F Rosca Inversa (eu adicionei ao treino) Treino C: Pernas + A 4 x 10 agachamento livre 3 x 12 cadeira extensora 4 x 10 Leg Press 45º 3 x 12 mesa flexora 3 x 15 Cadeira adutora 3 x 15 Gêmeos em pé Abdominais -------------- Ao fazer o treino, comecei a sentir falta de força nos antebraços, ombros e trapézio, por isso inseri exercicios destes grupos no treino, dividindo entre os dias de peito e de costas. As técnicas avançadas (biset, rest-n-pause...) eu que incluí tb. Apesar de o treino ter ficado grande, estou gostando tanto do treino quanto dos resultados. Gostaria que me dessem opiniões, tanto de variações quanto de novas tecnicas / exercicios ou correções para o que esteja errado. Atualmente, a principal preocupação é que quero inserir levantamento terra no treino, mas se eu fizer este exercicio no dia de costas, desgastarei os quadríceps, que serão treinados no dia seguinte, já se fizer no dia de pernas, estarei com os musculos desgastados pelo treino do dia anterior. Obrigado.

Boa noite pessoal! Bem, tenho 16 anos, 1,85 e 64 quilos! Sou o típico ectomorfo (MAGRELO), e recentemente comecei à frequentar a academia, porém estou enfrentando algumas dificuldades quanto à carga, séries, repetições, alimentação, e quais exercícios realizar, além de criar uma rotina de treinos, por dia, então resolvi pedir ajuda aqui. Uma coisa que vale mencionar é que eu percebo uma diferença entre os dois braços, e tipo, meu braço dominante se sobressai, enquanto no outro eu tenho dificuldade na puxada, (por exemplo em exercícios com halteres, o que realmente me prejudica é a puxada, não o próprio músculo que objetivo trabalhar), há algum exercício para fortalecer rapidamente o antebraço? Vlw!

Olá, recentemente pedi que me avaliassem um treino ABCD. Me sugeriram que eu continuasse usando um treino ABC2x, então gostaria que avaliassem esse que tenho aqui, pois estou com dúvidas: Os exercicios estão bons? O que tenho que mudar? E quanto ao numero de séries e reps? Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 84kg BF: 15% Medidas: 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ Objetivo do treino: HIPERTROFIA ABC2x Segue foto do treino:

Olá galera, abri este tópico com a intenção de que alguém me ajude... Tenho 15 anos, 57 kg e 1,73 de altura e sou ectomorfo. estou na academia a pouco tempo (+ou- 3 semanas) e queria uma ajuda em relação ao que comer, como treinar, como descansar e tudo mais (vou logo avisando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta mas sou muito esforçado com tudo o que quero na vida..Procuro uma transformação no meu corpo, pois já estou cansado de ser zuado pelos colegas, por favor alguém me ajude)..

Um salve galera, tudo certo? Gostaria de uma ajuda de vocês sobre este treino que estou querendo começar, estou treinando a aproximadamente 8 meses, estou muito satisfeito com os ganhos que estou tendo. Iniciei o projeto pesando 64kg e atualmente estou com 72Kg. Idade: 27 Altura: 1,82m Peso: 72Kg BF: +- 13% Medidas: (Não sei) Objetivo do treino Ganho de massa (meta chegar aos 85kg com BF abaixo dos 10% Treino ABCD Seja coerente,pesquise antes de criar o tópico. Use o fórum como um privilégio e não como um direito. exemplo: TREINO AB ----------------------------- Treino A: (Peito / Ombro) 3 x 8 - Sulpino Reto 3 x 8 - Sulpino inclinado com halteres 3 x 12 - Peck Deck 3 x 12 - Pullover 3 x Falha - Flexão 3 x 12 - Desenvolvimento com Halteres 3 x 12 - Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: (Costas / Trapézio) 3 x 8 - Barra Fixa 3 x 8 - Levantamento Terra 3 x 12 - Fly invertido 3 x 12 - Puxador Frente 3 x 8 - Remada Curvada ou Cavalinho 3 x 12 - Encolhimento 3 x 12 - Remada Alta ---------------------------- Treino C: (Pernas / Trapézio) 3 x 8 - Leg Press 3 x 12 - Mesa Extensora 3 x 8 - Agachamento Livre 3 x 8 - Passada unilateral 3 x 12 - Panturrilha em pé 3 x 12 - Panturrilha sentado ---------------------------- Treino D: (Biceps / Triceps / Antebraço) - Super-série 3 x 12 - Rosca direta x Triceps Testa 3 x 12 - Rosca Alternada x Triceps corda 3 x 12 - Rosca Scott x Triceps Pulley 3 x 12 - Rosca Inversa x Rosca Punho ---------------------------- Treino de abdomen dia sim, dia não. Ja agradeço todos pela ajuda, sou iniciante na musculação mas tenho muita vontade de aprender sobre este mundo que comecei a participar!!

Mudei de treino recentemente pq vou focar um tempo em criar estrutura corporal pra poder crescer (sou ectomorfo) e queria saber se é necessário mudar alguma coisa. Peito: supino reto, crucifixo inclinado, supino articulado, cross-over; Perna: leg press, smith, extensora, flexora, panturrilha no leg; Costas: puxada frontal, remada baixa aberta pronada; remada unilateral, remada baixa com triângulo; Ombro: desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, crucifixo inverso.

E ai pessoal, esse é meu primeiro topico aqui no forum. Vim pedir ajuda de vocês porque treino a poucos meses e não sei avaliar se é bom ou não, tanto pro treino quanto pro progresso. Vamos lá. Tenho 22 anos, 1,82 de altura, 84kg e 15% bf. Treino a 6 meses, porém os 3 primeiros foram apenas aprender a treinar e me adaptar a rotina e perder peso, não ganhei massa nenhuma só perdi bf mesmo. Nos ultimos 3 meses que eu comecei a treinar e comer pra crescer e minhas mudanças foram: 3 meses atrás (06/03/2017): 79kg / 107cm de Ombro / 94cm de tórax/peito / 77cm cintura / 30,5cm Braço Direito 30cm Braço esq. / 54cm Coxas / BF 13% Atual (21/06/2017): 84kg / 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ BF15% Esse foi meu progresso com meu antigo treino, agora peguei um novo que começo na segunda e gostaria que avaliassem meu treino também. *EDIT* Esqueci de citar, meu antigo treino era ABC2x se quiserem eu posto uma foto dele depois Novo Treino: Divisão ABCDA Segunda: Treino A 2x15 Flexão de Cotovelo / 4x12 Supino reto halter / (Biserie) 3x10+max Crucifixo Inclinado + Supino reto barra / 3xMax Supino Convergente / (Biserie) 3x8+max Crucifixo no cross + flexão de cotovelo / 4xMax Elevação lateral Sentado / 3x 8+8 Drop Desenvolvimento c halter / 2xMax Crucifixo invertido cross unilateral Terça: Treino B 1x15*aquecimento* remada na maquina / 3x12cada lado remada na maquina unilateral / 3xmax remada baixa aberta / 4x10 pullover / 4x12-10-8-8 Puxador alto frente (pegada supinada) / 3x15 Encolhimento (Trapezio) / abdominal sup / abdominal inf/ abdominal remador Quarta: Treino C 4X15-12-12-10 Agachamento livre / 3x12 agachamento barra frente / 3x12 leg convergente / 4x10+10 Flexão + Extensão Pernas / 4x max panturrilha no leg convergente / 4xmax Panturrilha no smith Quinta: Treino D 4x12 Rosca Simultanea / 4x12 Triceps Frances / 3x15-12-10 Rosca no Cross Polia Baixa / 3x 15 12 10 Triceps Pulley / 3x12+max DROP Rosca Direta Pegada Aberta / 4x 12 + 12 (biserie) triceps testa + supino fechado Sexta: Repete Treino A E ai, o que tem a me dizer? Fiquei com dúvida quanto ao treino tipo, será que não tá com pouca enfase nos ombros e braços? Na minha visão de leigo parece pouco kkkk, e isso me importa bastante, acho que braços e ombros grandes dão um visual mt foda.. é isso pessoal, agradeço desde já a atenção e estou 100% aberto a criticas!

Pessoal boa tarde! Faço um treino em casa, mas estou voltando pra academia, gostaria da avaliação de vocês. Algumas considerações: - Protocolo de progressão de cargas semelhante ao SL ou ICF - Progressão no treino Calistênico para movimentos mais avançados (Convict Conditioning) - Faço puxada no pulley e testa porque no pullup só consigo 2 ou 3 reps, nas paralelas são poucas também, mas pretendo progredir no dia de calistênico - Treino Core 3x semana Segue! Segunda-feira – Treino Upper A + Core Supino reto com barra – 5x5 Remada curvada – 5x5 Desenvolvimento com barra – 5x5 Puxada pulley – 3x8~12 Triceps Testa – 3x8~12 Rosca direta – 3x8~12 Elevação pernas (Progressão CC) – 3xAMRAP Hiperextensão – 3xAMRAP Prancha 5 min* Terça-feira – Treino Lower Agachamento livre – 5x5 Terra – 3x3~5 Passada/Avanço – 3x8~12 Extensora – 3x8~12 Panturrilhas no leg – 4xAMRAP Flexora – 3x8~12 Quarta-feira – Treino Bodyweight + Core Chin Up – 3xAMRAP Paralelas – 3xAMRAP Remada Invertida (Australian Pull Up) – 3xAMRAP Flexões – 3xAMRAP Elevação pernas (Progressão CC) – 3xAMRAP Hiperextensão – 3xAMRAP Prancha 5 min* Quinta-feira – Treino Lower Agachamento livre – 5x5 Terra – 3x3~5 Passada/Avanço – 3x8~12 Extensora – 3x8~12 Panturrilhas no leg – 4xAMRAP Flexora – 3x8~12 Sexta- Feira – Treino Upper B + Core Desenvolvimento com barra – 5x5 Puxada pulley – 3x8~12 Supino reto com barra – 5x5 Remada curvada – 5x5 Triceps Testa – 3x8~12 Rosca direta – 3x8~12 Elevação pernas (Progressão CC) – 3xAMRAP Hiperextensão – 3xAMRAP Prancha 5 min* * Prancha Obrigado!

Diário do -Rodrigo, O porque decidi criar este diário Informações Gerais Dieta: Treino: Diversos: Para finalizar, Comentários/ sugestões/criticas são bem-vindos!

Seguinte pessoal, tenho 16 anos(17 em agosto) sou ectomorpho e treino à 4 meses... Comecei com o objetivo de ganhar massa muscular pois sou muito magro... Comecei no ginasio com: 1.75cm de Altura e 54kg de peso, hoje estou com 1.77cm de Altura e pesando 58kg... as vezes dá até vergonha de tar la treinando com os bombado sendo um frangolino, mas eu sempre boto de lado porque penso que ninguem nasce grande Passo noites estudando informação sobre musculação e dicas para iniciantes. Neste momento meu plano é 2ª Biceps/Costas 3ªOmbro/Pernas 4ªPeito/Triceps 5ªDescanso 6ª(Repito Biceps e Costas...) <----- Acham certo?(me ajudem) Fim de semana Descanso Sem acompanhamento nenhum, so meu tio que treina ha uns 5 anos que me dá umas dicas as vezes e tipo, eu não sigo uma dieta rigida nem conto meus macros porque nao tenho balanca de comida e como falei nao consigo seguir dieta rigida porque minha familia não consegue ficar me pagando uma dieta so de comida boa(eu ainda como bastante comida boa nem vivo comendo porcaria, evito porcaria ao maximo so que as vezes tem dias que eu tenho que lanchar o que tem porque não tem mais nada para lanchar, minhas refeiçoes principais não são más de jeito nenhum, arroz muitas vezes, carnes brancas e vermelhas, macarrão) so mesmo meus lanches que as vezes são meio zuados porque não tem mais nada pra comer :/ Meu descanso sempre consigo 8 horas no minimo so quando tem prova de escola que durmo umas 7. Meu tio que treina faz uns 5-6 anos me recomendou um hipercalorico para me ajudar com a proteina, carbos e bater uma boa quantidade de calorias por dia pra aumentar o meu peso mesmo sem eu estar contado ele falou que ia me ajudar, pra eu nao querer crescer seco, pra focar em ganhar peso e treinar direito e depois mais pra frente mais experiente sim pensar em secar E tipo eu costumo fazer uns 5-6 exercicios por cada grupo de musculo, tipo 5 de biceps 5 de costas, 5 pernas, peito, triceps... sinto o pump no treino, menos com ombro, com ombro parece que tou treinando mas não ta acontecendo nada, porque não sinto um bom pump, não doi nem um pouco nos dias seguintes, nem sinto aquela fadiga que dá no final do dia depois do treino como sinto nos outros musculos, outra coisa é no fim de semana eu as vezes me sinto bem pra caralho e sinto até vontade de ir treinar sabe, parece que tou ja a 100% e preparado pra ir treinar, voces acham que eu devia ir no fim de semana? têm alguns conselhos com esse meu plano de treino ai? E acham que eu deva continuar treinando mesmo não conseguindo ter uma dieta muito boa e perfeita e não conseguir contar meus macros? eu estou disposto a treinar por muito mesmo que os resultados sejam muito lentos e nunca hei de desistir dessa porra que é meu sonho, por enquanto eu não conto meus macros mas mais pra frente eu vou comprar uma balanca de cozinha e tentar virar mais experiente nisso, me falaram ja na app MyFitnessPal, so que eu não me sinto preparado pra ficar contando macros e tenho medo de fazer algo de errado por não perceber muito de macronutrientes por enquanto. Desde pequeno que eu sou fã de musculos, sempre quis crescer e ser um dos caras bombados que eu via na TV e nos desenhos huasauhsuha Me inscrevi no forum na esperança de obter muita informação com os topicos do pessoal e quando tivesse duvidas pedia uns conselhos pra voces, obrigado por terem lido tmj PS: Eu não faço cardio por medo de perder mais peso ainda, ja que meu metabolismo é rapido e consumidor

Eai MAROMBEIROS!!! Preciso de uma ajuda. * oque devo saber pra eu poder montar minha dieta para hipertrofia muscular.* E se posso fazer uso de algum medicamento pra me ajudar em ganhos neste início!!! Tenho 26anos 1.69 de altura 65kg (Como foi meu primeiro post) Peço desculpa por algo errado. Agradeço des de ja. Abraç

Boa tarde, me bateu uma dúvida: Um iniciante na academia com um bom biotipo Mesomorfo por exemplo, com uma boa genética, treinando ABCDE, comendo certo, dormindo certo, treinando certo, fazendo tudo o mais certo possível suplementando certo, e sendo natural, sem ajuda de anabolizantes consegue ganhar quantos quilos de MASSA MAGRA em 2 meses? Ou 3 meses? Dizem que iniciantes tentem a ter mais ganhos, seria possível ganhar uns 7/8/10 quilos de massa muscular nesse tempo? Ou é exagero? Se sim quantos quilos +/- dá pra ganhar?

Fala galera, prestes a começar meu primeiro ciclo 21 anos 1,84 cm 74 kg bf baixo( não sei ao certo),e muita dificuldade em ganhar peso Treino a dois anos, a 1 com intensidade Vou começar com Diana, da blast, 25mg/comp Minha intenção é partir os comprimidos ao meio, e tomar um pedaço (12,5g) a cada 8 hrs, por 25 dias TPC com silimarina e tamoxifeno por 15 dias imediatamente após o ciclo Minha dieta não ta muito regrada, mas são em media 6/7 refeições por dia, e to pensando em tomar hipercalórico pra ganhar o máximo de peso possível durante esse mês. Quero opiniões com fundamento, sem o mesmo de sempre (manda uma testo), etc VLW GALERA

Idade: 25 Altura: 1,73 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCx2 Suplementação: Dextrose + whey (pós treino) Comecei a treinar faz 1 mês e estava nesse tempo na série de adaptação. Fechei 1 mês agora e pedi pro instrutor fazer uma nova série para mim, porém não sei se ele exagerou nela, até porque sou iniciante, e para conseguir completar tudo eu acabo tendo que fazer os exercícios com pouco peso. Queria que vocês avaliassem se o treino está bom, porque se estiver eu não tenho problema nenhum em seguir ele, é só uma dúvida mesmo porque a diferença de dificuldade do treino anterior para esse é gigante. Treino A: 3 x 12 + F Supino Reto barra + Flexão no chão 3 x 12,10,8,6 Butterfly (Pirâmide Cresc) 3 x 12 + 12 Supino Inclinado barra + Crucifixo Inclinado HBC 3 x 14 Crossover 3 x 10,10,10,10 Triceps Pulley (Drop set) 3 x 12 + F Triceps Testa barra + Flexão fechada barra 3 x 12,10,8,6 Triceps Corda (Pirâmide Cresc) 3 x 20 + 1min Abdominal Infra na Paralela + Prancha ---------------------------------------------------------------------- Treino B: 3 x 12 + 12 Puxador por Trás + Frente 3 x 12 + 12 Remada Aberta + Fechada 3 x 12,10,8 Pull Down (Pirâmide Cresc) 3 x 12 + F Rosca Direta barra + Martelo HBC 3 x 10,10,10,10 Rosca direta no Cross (Drop set) 3 x 12 Desenvolvimento Maquina Aberto 3 x 14 Elevação Lateral no Cross 3 x 14 Elevação Frontal no Cross 3 x 20 Remada Alta 3 x 20 Abdominal Crunch ---------------------------------------------------------------------- Treino C: 3 x 12,10,8,6 Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc) 3 x 12,10,8,6 Mesa Flexora (Pirâmide Cresc) 3 x Max Cadeira adutora 3 x Max Cadeira abdutora 3 x 18 Agachamento Smith 3 x 30 Panturrilha no leg press 3 x 20 Abdominal oblíquio reto

Irei começar a treinar semana que vem, não sou completamente leigo sobre como funciona a hipertrofia, sei o processo e as coisas fundamentais, o descanso alimentação treino adequado etc. Todavia não quero começar errado de cara, queria ajuda do forum e do pessoal que ja tem experiencia para me dizer objetivamente SUGESTÕES DE TREINO que funcionem provavelmente, e uma SUGESTÃO DE DIETA, horarios etc, Eu irei a academia de segundas terças e quintas semanalmente, de quarta feira provavelmente vou fazer aeróbico, meu horario da academia sera das 23:30 as 00:30,por isso quero sugestões quanto a alimentação, se eu for suplementar, que horario tomar suplemento. Outra informação, tenho 1.80 e peso 67Kg, ou seja sou bem magro , até definido, mas MUITO magro kkk, Se puderem ajudar será muito apreciado valeu.