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Opa, primeiramente bom dia, tarde ou noite, e obrigado por disponibilizar seu tempo pra ler e me dar uma ajudinha !! É o seguinte, começei a realmente focar na minha saúde e no meu corpo tem cerca de 15 dias, tenho um metabolismo meio lento e dificuldade de perder gordura, apesar de ter secado 8kg ( de gordura e muita massa ) atrávez de uma cirurgia de amigdalas que fiz ano passado, o que me motivou a mudar... Dados Idade: 18 anos peso: 68,5kg altura: 1,71 cintura: 80cm quadril: 100cm bf: 17-19% Treino Tô treinando 5x na semana, treino ABCAB, sendo A peito e tríceps, B Bíceps, costa e ombro e C inferiores Faço aeróbico os cinco dias, mas consigo correr somente cerca de 500-700m por vez, intercalo esteira com exercícios, dado a minha sedentariedade prévia e um mal hábito que adquiri dos 16-18 e como não chegou a vício, consegui parar sem mais problemas, que era o cigarro... e faço uma caminhada extra com meu cachorro cerca 2km diarios, mais 1km +- de ida e volta do treino Ps: pretendo pular corda de tarde, coisa de 15-20 minutos, é uma boa atividade aeróbica pra queima de gordura e aumento de condicionamento ? ou deveria adicionar mais caminhada/corrida ? Quanto a dieta - Treino em jejum ás 5:30, volto e como uma fruta - almoço cerca de 100g de arroz integral, e 150g de feijão verde, acompanhados de 150-200g de frango grelhado - lanche da tarde 150g de iogurte e duas colheres cheias de aveia - jantar '' crepioca '' que se trata de uma colher de sopa de massa de tapioca, com um ovo batidos... com recheio de peito de peru light ou frango Quanto a suplementação, só tomo uma capsula de termogênico pré treino, alguma outra coisa que possa ajudar, por favor, dá um toque ! Creio que estou no caminho certo... Tô motivado, começando a ver a diferença, então, qualquer correção, dica, experiência é sempre bem vinda Algumas dúvidas simples que se puderem responder, serei muito grato... 1- Quanto ao consumo de álcool... até que ponto deve ser abominado ? seguindo esse treino e dieta, com um consumo moderado no final de semana, é viável ? ou deveria focar totalmente e sacrificar esse meu lazer ? Quando decidi mudar, troquei o rum com coca e cerveja que tanto gosto, por opções mais viáveis, ou seja, tô bebendo gim com água tônica, ou vodka com suco ou whisky com gelo e me policiando bastante quanto á petiscos e acompanhamentos... então, esse comportamento é muito prejudicial nesse momento inicial da dieta ? ou algo é que eu posso deixar pra cortar mais pra frente ? 2- Uma coisa bem simplória que vi em algum lugar, é colocar gelo nas partes onde há mais gordura localizada que há uma transformação de gordura ou algo do tipo pra gordura bege, etc, não sei explicar a teoria, ou queima-se algumas poucas calorias porque o corpo tá trabalhando pra manter a temperatura no local, não sei, enfim... gostaria de saber se realmente é uma realidade ou um mito... fiz isso nos ultimos 4 dias, simplesmente pensei: Bom, engordar não vai... e queria saber se é uma total perda de meia hora da minha preciosa noite 3- Acho a parte do peitoral sensacional, me dá um prazer imenso de malhar, e treino junto com tríceps, porém meu tríceps sempre brota dolorido, ou falha durante os treinos, mesmo eu fazendo uma tecnica que me recomendaram de fazer uma '' pré-exaustão '' do peitoral antes de fazer exercícios multiarticulados, para que o peitoral e o tríceps falhem '' juntos '', porém mesmo assim, não acontece, o triceps sempre falha antes, e o peitoral nunca aparece dolorido/falho durante os treinos ou no dia após. Tô fazendo fly horizontal antes do supino horizontal como pré-exaustão. Bom, não sei como tratar desse quesito... quanto ao treino de peito tô fazendo fly horizontal, supino horizontal, supino inclinado e crossover tô esquecendo de alguma região do peitoral ? ou algum exercício mais eficaz pra resolver meu problema ? 4- Quantidade recomendada de treino abdominal na semana... geralmente encaixo 1-2 exercícios de abdominal entre o treino de todos os dias. É o procedimento correto ? devo dar algum descanso ao abdômen ? restringir á 2 ou 3 vezes na semana ? Perdão pelo texto gigantesco, mas estou extremamente motivado, apesar de ter iniciado á pouquíssimo tempo, e minha cabecinha tá lotada de dúvidas e um pouco de insegurança de estar fazendo algo errado, que possa ser prejudicial mais pra frente Obrigado novamente, á todos por seu tempo e boa vontade, e na falta de algum dado ou informação não citada, vou olhar bem frequentemente ! Grande abraço

Li diversos tópicos onde afirmavam que Agachamento aumentava as cinturas.É verdade?Se for,como prevenir?

Pessoal, alguém tem algum relato sobre o laboratório Pharma Plix, estou querendo comprar Deca e Cipionato, mas antes queria consultar vocês saber se alguém já conhece o Lab...

Idade: 20 Altura: 175cm Peso: 66kg Objetivo do treino: Hipertrofia Sobre a dieta eu não estou fazendo certinho, eu sou bem magro então eu acho que só de comer "mais limpo" eu vou ter resultados. embora eu seja magro eu tenho uma porcentagem alta de gordura então só de cortar refrigerante/doces (que eu comia MUITO) acho que ja vai dar uma melhorada, mesmo assim tenho lido alguns artigos sobre dieta flexível e achei interessante, vou começar a fazer assim que tiver mais conhecimento sobre o assunto. Eu comecei a treinar há 2 meses então sou bem iniciante. gostaria muito de ajuda em certas partes do treino. Atualmente estou treinando em casa porque não tenho condições de pagar uma academia então todos os exercícios são feitos com halteres. porque eu roubei dois halteres e algumas anilhas do meu tio. não treino abdomen por sentir dor na lombar e não treino antebraço por sentir dor no pulso, não vou exercitar esses dois musculos até ter condições de pagar um medico para ver a origem dessas dores. não treino triceps e faço poucos exercicios de perna por ignorância por não conhecer bons exercicios que utilizam halteres então se possivel gostaria que me recomendassem alguns exercicios que eu possa fazer. (não faço stiff ou deadlift pelo mesmo motivo de não fazer abdominais, preciso ir em um medico antes.) TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Peito/Ombro/Triceps algumas rotações de ombro para aquecer o manguito rotador, geralmente 2x10 lateral e 2x10 vertical. 4 x 6-8 Crucifixo 4 x 6-8 Supino reto 3 x 7-10 Supino fechado com pegada neutra 4 x 6-8 Shoulder press (acredito que o nome em português seja desenvolvimento) 4 x 6-8 Elevação lateral* 3 x 6-8 Elevação frontal -------------------------------------------------------- Treino B: Pernas 4 x 6-10 agachamento livre 4 x 6-10 avanço 4 x gemeos em pé até a falha -------------------------------------------------------- Treino C: Costas/Trapézio/Biceps 4x 6-8 Remada inclinada puxando em direção ao peito 4x 6-8 Remada inclinada puxando na direção da cintura 4x 6-8 Crucifixo invertido 4x15 encolhimento de ombro 4x 6-8 Rosca direta 3x 6-8 Rosca martelo 3x 6-8 Rosca concentrada (eu faço um dropset só na ultima serie pra finalizar) -------------------------------------------------------- *: adicionei elevação lateral recentemente ao treino A mas não tenho certeza se foi certo, depois de fazer um dia eu senti dores nas costas (não uma dor ruim, aquela dor de treino mesmo) então fiquei na duvida sobre em que treino colocar. esse é um exercicio que eu deveria deixar junto ao treino de costas? se eu colocar esse exercicio no Treino C pode dar algum problema por treinar ombro 4 vezes na semana ou é normal considerando que treino posterior no Treino C e anterior no Treino A?

Bom dia galera sou novo aqui no fórum, Estou pretendendo ciclar oxandrolona e durateston. Tenho 29 anos Mandei minha avaliação aí. Já estou tomando 40 mg de oxandrolona por dia tem uma semana 07:00/11:00/15:00/17:00. Agora estou pretendendo fazer isso aqui 1-4 40 mg oxandrolona 5-8 80 mg oxandrolona 1-8 500 mg de Durateston seg e quinta Tenho muita dúvida na tpc, minha dieta esta otima, e os treinos brutos . E tenho anastrozol 0,5 mg 5 htp, vitamina c, cafeína 300 mg, Em casa de outro ciclo não estou usando seria bom usar e tenho tribus terrestre 1000 mg tambem. Desde já brigadao aguardando conselhos.

Estou fazendo uso de oxan com objetivo de diminuir % de gordura. Porém, minhas pernocas e panturrilhas sempre foram mais retidas devido ao uso de anticoncepcional. No momento não estou tomando. Gostaria de uma ajudinha extra para perder o excesso de retenção. Será que posso tomar espirolactona com o uso da oxan? Agradeço muito de alguém souber algo, ou já tenha feito uso!

Para finalizar o treino faço aproximadamente 60 passadas na esteira,isso pode me prejudicar ou machucar?

Oi galera meu nome é André atualmente meu peso e de 70 kilos Idade:19 altura:1:83 eu só ectomorfo tenho dificuldade em engorda , continuando eu comecei meu ciclo a exatamente 9 dias eu engordei 5 kilo e algumas grama levando muito a sério os treino e alimentação obs: não estou usando nem um suplemento , to muito feliz com meus ganho porém como eu só muito alto não vir tanta diferença . agora vou cita oque estou usando no meu ciclo Dianabol: 3 complimidos por dia Contendo 1 cápsula 10mg . agora na segunda semana comecei junto o dianabol o Hemogenin : 1 comprimido por dia tomando metade de manhã 25 mg e outra metade anoite fechando 50mg . essa semana tmb já vou começa a manda junto com eles durateston: vo manda 250 mg uma vez por semana até o fim do ciclo. agora vem minha dúvida vou cita alguns suplementos que eu tenho que chego hoje aqui em casa graças a Deus demoro pra pohh Kk Hipercalórico: Vit Thor 15000 calorias Comprei 2 né quando acaba um já tenho o outro , ele não tem nome mais é bao também ele tem 7500 colorias os dois têm Whey protein . Creatina round. Wild 2500 BCAA. Striker energy pré treino. e também o Somarizanol ele é suplemento novo ele ajuda desenvolvimento da massa muscular e almento de tostesterona vou manda ele depois do ciclo. entao galera qual esses suplemento devo manda junto com o ciclo e quais são o melhor depois do ciclo dês de já agradeço vlw

FALA GALERA SOU NOVO AQUI! BOM NA VERDADE NÃO JÁ LEIO OS POSTS DO FÓRUM A MAIS DE 5 MESES, MAS SÓ CRIEI A CONTA AGORA, ESTOU COM UMA DUVIDA E QUERIA QUE ME ESCLARECESSEM, ALGUM DE VOCÊS JÁ USOU ANASTROZOL ? QUAIS EFEITOS COLATERAIS TIVERAM ALGUM DE VOCÊS VENDE ANASTROZOL ? QUERIA COMPRAR!

Fala galera, estou com duvidas em drogas que devo usar para meu ciclo. Quem puder ajudar tamo junto !! Objetivo: Ganhos mais secos. Altura: 186cm Peso: 114kg BF: 17-19% (Leve acumulo de gordura abdominal) Idade: 21 Dieta e treino em ordem.

Olá, sou novo aqui Tenho 22 anos. Exagerei nos aeróbicos e perdi muito peso em pouco tempo. Pesava em torno de 83 Kg e no momento estou pesando 59 Kg. Fiquei um pouco flácido com um aspecto de falso magro. To tentando ganhar uma massinha e comecei a malhar a três meses. Gostaria de uma avaliação sobre o meu cardápio: Café da manhã: 3 ovos inteiros + 3 colh de aveia Almoço: Salada, + 1 concha e meia de feijão preto, + 3 colh de arroz integral + 2 filé de frango, Pré treino: 1 uma batata doce média + 1 filé de frango Pós treino: 1 medida de whey Janta: 1 xicara de brócolis + 1 filé de frango. Alguém me da uma forcinha aí por favor

Olá, sou novo aqui Tenho 22 anos. Perdi muito peso em pouco tempo. Pesava em torno de 83 Kg e no momento estou pesando 59 Kg. Fiquei um pouco flácido com um aspecto de falso magro. To tentando ganhar uma massinha. Gostaria de saber se esse cardápio ta bom pra mim: Café da manhã: 3 ovos inteiros + três colh de aveia Almoço: Salada, + 1 concha e meia de feijão preto, + 3 colh de arroz integral + 2 filé de frango, Pré treino: 1 uma batata doce média + 1 filé de frango Pós treino: 1 medida de whey Janta: 1 xicara de brócolis + 1 filé de frango.

Coe galera estou planejando meu primeiro ciclo, será de oxan + dura de 8 semanas. tempo de treino 2 anos, 20 anos de idade. 73kg, 1:80 de altura. Dieta ajustada. ESTRUTURA DO CICLO: - 1-8 Durateston - 500mg/Semana - 250mg seg/quin - 4-8 Oxandrolona - 60mg. Acham que está tudo certo? Dicas/criticas? - ANTI-AROMATIZANTE DURANTE O CICLO, acham realmente necessário? TPC: Ai está a maior dúvida, apenas Tamox está de bom tamanho?

Altura:1,71 m Peso:55 kg BF:11% Objetivo:Hipertrofia Coxa direita:59 cm Coxa esquerda:57 cm Aquecimento:5 minutos de elíptico Agachamento Livre:5x12/10/8/8/6 Cadeira adutora:4x12 Agachamento Hack:4x10/8/8/8 Leg Press 45°:4x10 Agachamento Búlgaro:4x8 Cadeira Extensora:4xDROP SET OBS:não sinto dor alguma após o treino,e tenho assimetria na parte interna da coxa.O que estou fazendo de errado?

Bom pessoal e o seguinte, todos sabemos oque são realmente os Pro-Hormonais, e que apesar de tudo muitos são vendidos legalmente e não sao muito dificeis de serem encontrados por ai, não exigem nenhum tipo de exigência nem receita, apenas o dindin rsrs.. Dentro de suas caixas são meros "suplementos" porem sabemos que quando passam da nossa boca pra dentro, se tornam uma substancia tao prejudicial quanto um EA, pooooorem com tudo ainda são "liberados". Entao com isso eu gostaria de saber se em uma consulta com um Endocrinologista ele poderia me passaar algum PH; me acompanhar num ciclo de PH, ou me ajudar de alguma forma nessa jornada, já que não vejo problemas para um Endocrino fazer isso ja que os PHs em partes sao liberados e foram criados exatamente para fins estéticos. OBS: Eu sei que usar PHs não e a maneira mais inteligente de se utilizar EAs, sei tambem quais são os colaterais de um PH, e as possiveis complicações que eu possa ter, estou ciente de tudo e não estou caindo de paraquedas no assunto, i é poor saber de tais problemas que quero a ajuda de um profissional (pelo menos algo inteligente eu quero fazer rsrssr.) OBS²: Pf não digam coisas como "é emlhor investir num EAs de verdade" "vc não tera os mesmos resultados" "CxB é horrivel" , e outras coisas assim do tipo, eu sei de tudos, apenas respondam a minha pergutam! Agradeço desde já!

Segunda-Quadríceps e Glúteos Terça-Costas e bíceps Quarta:Posterior,Glúteos e Panturrilha Quinta:Peito,ombro e tríceps Sexta:Quadríceps e Glúteos Sábado:Posterior e Panturrilha Abdômen:segunda,quarta e sexta

Galera, tenho 18 anos com o objetivo de hipertrofiar. Treino há mais ou menos dois anos. Pretendo dar ênfase aos braços e, principalmente, às costas. 180 cm 72 kg O que acham deste treino ABCD? Segunda-Feira (A): peitoral e tríceps Supino inclinado c/ halteres 4x8 Supino reto c/ barra 4x8 Crucifixo 3x12 Cross over 3x12 Tríceps testa c/ barra W 4x8 Tríceps corda 3x12 Terça-Feira (B): costas, trapézios e bíceps Barra fixa 4x8 Levantamento terra 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado 3x12 Encolhimento c/ halteres 4x máx. Rosca direta c/ barra 4x8 Rosca scott c/ barra W 3x12 Rosca alternada sentado 3x12 Quarta-feira (C): ombros Desenvolvimento sentado 4x8 Crucifixo invertido no cabo unilateral 4x10 Elevação lateral halteres 3x12 Elevação frontal no banco inclinado 3x12 Quinta-feira (D): membros inferiores Agachamento livre 4x8 Afundo 4x10 Leg press 4x10 Extensão 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha sentado 3x máx. Panturrilha leg press 3x máx. Sexta-feira (A): repete o treino de segunda-feira Sábado (B): repete o treino de terça-feira Lembrando que treino abdome duas vezes p/ semana (máq., rodinha e inferior). O que acharam do treino? Se possível me deem dicas do que fazer para melhorá-lo e maximizar os resultados. Valeu!!!

Olá pessoal, sou nova aqui no fórum... Queria compartilhar meu ciclo de oxan com vocês! Malho há bastante tempo, a uns 4 meses faço acompanhamento com personal. Estou na quarta semana fazendo uso da oxan, meu objetivo é secar (perder gorduras localizadas) sem depredar massa magra. Uso: 30mg/dia - passei a 40mg/dia nessa segunda. Meus dados: Altura: 1,58 Peso: 55kg (hoje) Nao sei informar porcentagem de gordura, mas é consideravelmente baixa. Efeitos até o momento: bastante ganho de massa magra, (mais do que eu queria, pois na verdade prefiro o estilo "slim") rigidez na musculatura, força. Ate agora só tive aumento de oleosidade na pele, e alguns cravinhos. Alimentacao: sigo dieta passada por profissional da área, tento manter sempre sem furos, mesmo sendo difícil hehe Relatei em alguns outros tópicos de outras meninas que comecei a tomar 40mg/dia e quase que "xingada" por homens que falaram que não deveria. Queria a opinião de quem entende, mantenho os 40mg ou suspendo e volto a tomar apenas 30mg? Lembrando que estou fazendo acompanhamento com uma pessoa que compete e tem experiência no assunto. Porem, eu não entendo do assunto.

ola

Esse treino de membros inferiores está bom?

Esse treino de membros inferiores está bom?

ola sou ectomorfo 70 kg 1,70 m 19 anos treino de 5 a 7 meses ,dieta basica,consegui ganhar 10 kg na epoca começei com 59 hj to com 70 mais no entanto foi um ganho de media qualidade pois a muita retenção,queria iniciar meu primeiro ciclo sendo (10 semanas continuas de dura + 6 de deposteron e proviron desde o inicio do ciclo ate o final ) minha duvida é 5 meses de treino ainda é muito cedo pr se iniciar um ciclo? e se eu ciclar agora sendo que meus receptores não seram mais virgens isso vai ter algum maleficio ao meu desenvolvimento muscular no futuro por ter ''pouco tempo de treino''?

Preciso de um alimento calórico na minha dieta,e queria saber se o leite vai me atrapalhar.Demorei muito para conseguir definir meu abdômen,e não quero perder isso.Alguem pode me ajudar?

Boa tarde, sou novo aqui no fórum porem faço pesquisas e leio muito tanto aqui quanto em outros foruns e livros, tenho 23 anos, 73kg, 1,72mt e ja treino a mais de 4 anos! Recentemente fiz uma consulta com um medico e ele me pediu 28 tipos de exames no retorno ele me disse que os resultados estavam todos bons e me receitou um ciclo de Dura e Oxan sendo assim: 1-8 250mg de dura por semana (ou seja 1ml/sem) 1-8 30mg de oxan por semana. Ja ciclei a mais ou menos um ano atras sem acompanhamento medico Deposteron + Deca porem ambas de farmacia tbm e obtive otimos ganhos! A minha duvida é a seguinte, com base em tudo que ja li, estudei e aprendi nesses anos sobre ciclos e aes, todos os lugares dizem que nao compensa usar apenas 1ml por semana pqe ja que ja vai alterar o eixo a relaçao ganho x saúde nao valem a pena! Entao gostaria da opiniao de voces! Eu queria aumentar para duas dura por semana durante essas 8 semanas, o que acham? Sei que o medico estudou muito para estar onde esta hoje e que apenas lendo em internet nao se pode querer bater de frente, porem eu to muito indeciso do que fazer! a tpc sera feita direitinho com hcg e outros remedios que ele ira fornecer! Desde ja agradeço se puderem ajudar. Abrs