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  1. Olá. comecei na academia hoje e decidi pegar o treino do meu amigo que já treina há uns 3 ou 4 meses. vi alguns relatos de que esses treinos que os instrutores montam nas academias é ,em geral, genérico e não leva em consideração o que cada um precisa e fiquei com medo de desperdiçar 1 ou 2 meses nesse tipo de treino e não ter um resultado tão legal quanto poderia ter mais a frente. meu amigo fez um treino ABCD para hipertrofia e treina até a falha ou bem perto da falha em todas as séries. acompanhei ele hoje num treino de costas e biceps e percebi que talvez não seja a melhor escolha pra mim, pois nao consegui treinar os biceps de forma satisfatória, pois acho que os exercícios de costas cansaram o biceps indiretamente e, além disso, treinar até a falha em todas as séries fez com que eu conseguisse apenas 5 ou 6 repetições em algumas séries. não sei os nomes dos exercícios feito exatamente, mas colocarei a divisão dos grupos musculares do treino dele. obs: ele fez 4 séries para cada exercicio e foi 4 exercicios para costas e 2 de biceps hoje. então acho que o volume esteja muito alto para um completo iniciante. segunda - peito terça - costas/ biceps quarta - pernas quinta - ombro sexta/sábado/domingo - descanso OBS: foi isso que ele me disse que era o treino, sei que ta faltando informações nesse treino e ta muito esquisito a divisão, pois não vi triceps por exemplo aí. Mas tava pensando que fosse melhor não tentar focar em 1 ou 2 musculos no inicio e ir pra um AB, ABC, ou qualquer outra coisa e fazer as clássicas 3 series de 8 a 12 rep. mesmo e não colocar tanto volume de exercicios e fazer só o básicao mesmo com uma ficha genérica da academia. eaí, o que acham que deveria fazer?
  2. 22 anos 94 kg 1,78 5 anos de treino 3 de anabol Pretendo fazer o uso de acetato de trembo, enantato de texto e deca para ganho de massa, queria saber se alguém ja usou e se realmente da um up legal e se talvez trocaria algo
  3. Galera, olha eu aqui mais uma vez, insistente, mas é porque tem umas opiniões aqui muito valiosas, apesar de ter um acompanhamento médico, gosto da segunda opinião de vocês. Vamos lá, vou contextualizar pra quem não viu meus outros posts, preciso fazer um teste de aptidão física e não tinha força suficiente para fazer nenhuma barra, comecei a tomar 250ml de durateston por semana, graças a Deus tá dando tudo certo, estou indo para a quarta aplicação de Durateston 250ml/semana, minha testo 3 dias após a primeira aplicação bateu 2160, o que explica o estradiol em 80, já consegui a força que eu queria, estou fazendo as 5 barras, tá faltando conseguir bater apenas a corrida de fundo (2400m em 12min), mas a evolução tá sendo absurda a cada semana, acredito que daqui pro final do mês esteja conseguindo bater esse tempo. Minha dúvida agora é porque eu comprei uma ampola da landerlan gold, 10ml, pelos meus cálculos, essa ampola deve acabar 2 semanas antes do dia do teste mais ou menos, eu gostaria da opinião de vocês, pois o médico aconselhou a continuar tomando até o dia do teste e só parar depois de fazer. Então, eu devo escutar o médico e continuar até o dia do TAF ou eu posso parar quando terminar essa ampola, e nessas duas semanas não perderei rendimento suficiente pra fazer diferença? Ou por exemplo se eu chegar nessas duas semanas antes e estiver fazendo tipo: 15 barras, batendo os 2400 em 10:30, mesmo o rendimento caindo eu ainda iria conseguir bater o índice exigido? Obs: A gente planeja começar a TPC justamente duas semanas após a última aplicação, que ai seria na semana do teste, acredito que ele deve passar clomid e long jack, maca, essas coisas simples, pelo curto tempo do ciclo, mas ele ainda não me especificou.
  4. Boa Tarde a Todos. Começei a usar Testo a 1 ano por que estava com baixa, não ganhava peso e tinha pouca líbido. Pretendo começar um ciclo agora que consiste em: - Idade: 23 anos - Altura: 1,67 - Peso: 60 kgs (quando começei estava com 39 kgs) - BF: 7% (Última avaliação a 1 mês) - Treino a 1 ano e meio 1-12 500 mg Enantato - Sem 1-12 200 mg Nandrolona - Sem 1-5 30 mg Dianabol KS/ Pré-Treino Após isso manter Cruise com 250 mg Enan, conforme os exames ir ajustando os níveis. Só que fiquei com dúvida na dose do A.I, me recomendaram usar Anastrozol 0,5 mg segunda e quinta, gostaria de opinião para evitar fazer cagada e zerar E2 e afins... Foto shape atual: https://www.mediafire.com/view/0g81vg8exanjlfx/1399416657-IMG-20231103-WA0026.jpg/file
  5. Eu já pesquisei em vários sites e sempre tem opiniões distintas em diversos estudos e pesquisas. Mas e vocês ? Vocês costumam beber água enquanto come, almoça, janta e etc..? Faz mal ou não? Atrapalha ou não? ou e relativo?
  6. Galera fiz um blast de 10 semanas usando 2ml de dura semanal, agora estou fazendo um Cruise diminuindo a dosagem pra 1ml, estou querendo entrar na tpc, motivos: estou ficando muito estressado e nervoso querendo pegar todo mundo na porrada, minha dúvida e quanto tempo de uso do tamox, vi relatos 2 a 3 semanas de 40mg 2 semanas 20mg
  7. Tudo bem pessoal? Vim aqui porque preciso de uma ajuda quanto a questão de usar ou não probióticos e se sim, se vocês possuem boas escolhas para que eu possa estar adquirindo. Contexto: Atualmente a dieta esta um pouco mais volumosa, girando em torno de 3000kcal diário. Como uma boa quantidade de legumes (em torno de 200-250g) no almoço e janta e 3 porções de frutas por dia. Acontece que, venho observando, há pelo menos um mês o meu intestino tem funcionado de uma maneira anormal. Tenho tido muitos gases (muitos mesmo...) e ido ao banheiro ao menos 3x/dia, as vezes mais, sempre em grande quantidade. Não tenho dificuldade para ir no banheiro. Me sinto ultimamente bem estufado. A dieta consiste em: Arroz/Batata inglesa e doce/Ovos/Carne (Uso mais frango)/Pão/Tapioca/Proteina vegetal/Aveia/Frutas e legumes em geral. Poderia por as quantidades aqui mas acho que não há necessidade. A questão é: Estou pensando em usar probióticos nas 02 principais e mais volumosas refeições (almoço e janta). O que acham sobre? Vale o teste ou vai ser algo inútil? Obs: Tenho uma intolerância severa a lactose, por isso não consumo nenhum tipo desses alimentos.. salvo em certas ocasiões (enfim.. evito ao máximo).
  8. pão francês no lugar do pão integral pode? sou ecto
  9. Pessoal ,eu sou novata e nunca tomei anabolizantes , quero tomar um que queimei gordura e que eu ganhei massa muscular , porém estou com medo de tomar e me dar mal 🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ medo de prejudicar meus orgãos e medo de engrossar a voz e ficar careca 🤷🏻‍♀️me ajudem aí por favor qual seria o mais eficaz e ao mesmo tempo que não fosse perigoso 🤷🏻‍♀️
  10. Faz mais ou menos 40 dias desde o uso de durateston e meus exames saiu hj Lh: 2,43 mUI/ml Testosterona total: 573,93 Tsh: 1,35 T4: 0,99 Fsh:1,80 Colesterol: 39mg Vldl: 13mg/dl Triglicérides: 44mg/dl Colesterol total: 80mg/dl Hdl: 4mg/dl Ldl: 26mg/dl Realmente fiquei com medo desses resultados principalmente no colesterol
  11. Olá galera espero que todos estejam bem. Pessoal é o seguinte, alguém já fez o uso de trenavar, dizem que é um PH que imita a trembo no nosso corpo, gostaria de saber se alguém já fez um ciclo com esse PH e o que achou sobre ganhos e colaterais. Eu comprei um sarms o RAD140, aquele que imita a testo, porém o cara me enviou errado, me enviou esse trenavar e tals e estou buscando usar com o RAD140. O problema é que não acha muitos relatos sobre esse trenavar, o que acha está em outras línguas e minha dúvida é sobre esse PH, me desculpem pela falta de experiência e peço que quem fez o uso ou saiba melhor sobre o PH me ajude, desde então muito obrigado ao pessoal.
  12. Olá, treino a alguns anos mas estou com dificuldade para criar uma ficha de treino, gostaria se possível uma ficha de treino ou algum lugar em que eu possa encontrar uma, algum aplicativo ou algo do tipo, estou seguindo umas porém já estou a vários meses nela, necessito de uma rotina mais intensa, agradeço a ajuda
  13. Olá a todos, sou novo aqui no fórum, gostaria de saber a opnião de vocês sobre essa ficha, sobre os exercicios,series e repeticoes. apos a musculação faço 30 minutos de bicicleta em ritmo acelerado Obrigado pela ajuda! abc - ab (A) Supino 5x12 voador 5x12 Desenvolvimente frente 4x15 Elevacao frontal 4x15 Elevacao lateral 4x15 Pulley corda 5x10 Frances 5x10 (B) Leg horizontal 4x15 Extenssao sentado 4x15 Flexao deitado 4x15 Adução 4x15 Abução Maquina 5x10 Stiff 5x10 Panturrilha em pe 5x10 Soleo 5x15 (C) Puxada frente aberto 5x12 Remada fechada 5x12 Voador invertido 5x12 Rosca direta polia 5x10 Rosca Scoth 5x10 Rosca alternada 5x10
  14. A mais ou menos 2 anos atrás eu fiz uso de testosterona por aproximadamente 16 semanas e depois precisei suspender por recomendação médica (estava com crises de ansiedade muito forte). De um tempo para cá, tenho notado uma indisposição nos treinos e mudanças de humor muito acentuadas então fiz uns exames: Testo livre: 9.288 ng/dl Testo Total: 382 ng/dl SHBG: 24.4 nmol/L LH: 1.77 mUI/ml FSH: 2.89 mUI/ml E2: 23 PG/ml Eu já esperava que minha testosterona estivesse mais baixa que normal (antes do uso de testosterona exógena), porém estou com uma dúvida: Este valor está condizente com meu LH e FSH ? Pelo oque eu entendo eles indicam que minha hipófise e testículos estão funcionando bem. Uma TRT ou clomifeno podem ser alternativas para resolver esse quadro?
  15. Treino há um ano e meio, sou natural, tenho 1,7m de altura e estou com o peso de 68,5kg atualmente. Nunca fiz avaliação fisica, mas acredito que devo ter uns 15% de BF. Ontem apliquei a primeira dose de Durateston (1ml), minha duvida é a seguinte... ja vi algumas pessoas falando que uma dose não faria tanta diferença e que seria melhor duas doses por semana para ter um resultado melhor. Na minha concepção, meu fisico está estagnado, preciso evoluir alem do limite. Não pretendo ficar grandão mas sim ter um shappe legal de alguem que ja é intermediario na musculação.
  16. Boa tarde pessoal, essa e minha primeira interação com o fórum e tenho uma dúvida em relação aplicação de deca + dura Considerando que sou ectomorfo, posso utilizar a agulha 20x0,55 na coxa ao invés da 30x0,70 ( como sou muito magro tenho receio de ser grande demais ).
  17. Bom dia, pessoal, sou novo no forum e estou querendo ter uma vida com mais qualidade e uma melhora na estética com foco no ganho de massa muscular.(desenvolver ombros/costas em especifico) Fui ao médico como de rotina(1 vez por ano) e relatei que estava tendo alguns sintomas de cansaço e ele me pediu o exame de Testosterona logo de cara. Os resultados foram ( Testosterona total: 275, Livre 7.967, SHBG 20), isso faz uns 2 meses, como eu sou muito obeso eu não dei bola, achei que eu baixando de peso, ajustando a dieta e treinando iria melhorar, porém fui em um urologista semana passada e ele viu a minha testo e me receitou Hormus, falou que eu tinha que fazer uma reposição para ontem pois estava baixissima minha testo para minha idade(31), fui la e fiz a aplicação do Hormus, faz cerca de uma semana e notei uma diferença sim, mas não absurda que faça valer o $ e riscos na minha opnião. Eu queria evitar de usar estes produtos pois eu e minha esposa queremos ter filhos e ouvi dizer que esses remedios causaum atrofia testicular(na real já to com medo só dessa primeira dose que tomei ter feito algo em mim) e o homem fica infertil, minha consulta de retorno é só na quinta 14/03 Tenho 31 anos, 1,84 altura, 138 kilos, trabalho sentado o dia todo e faz uns 4 meses que comecei a treinar musculação(com maximo de carga que eu consigo até a falha) Eu não sou médico mas acho que se eu baixar de peso, melhorar a alimentação/suplementação e praticar musculação minha testo tende a aumentar, correto ? Agradeço desde já.
  18. Buenas, Apenas por curiosidade própria... Qual seria a forma com a maior precisão possivel, dentro das opções convencionais (dobras, fita métrica...etc) Atualmente eu tenho medido com as dobras subcutaneas (7 dobras) e o resultado dá um valor baixo, mas olhando no espelho não corresponde ao valor (OBS: sou paciente bariátrico com uma perde de 55kg, pode ser influência da não aderencia da pele com a gordura. O que vocês acham?
  19. eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?
  20. Fala rapaziada tenho 36 anos sempre treinei e parei estou a 6 meses treinando constante faço dieta de déficit calórico com acompanhamento e mando 1ml de dura por semana fracionada em 2x. 1.83 alt 90 kg a 3 meses atrás 82.300kg atualmente Estou aplicando durateston faz 3 meses e tive zero colaterais consegui baixar bem meu BF está em torno de 15% semana q vem faço nova avaliação aí terei certeza. to querendo aumentar a dose para 1 ml cadê 5 dias e uma boa? pensei em colocar o masteron , quero baixar mais meu BF pra começar fazer o bulking oque vc acham
  21. Boa tarde senhores, Algum nutricionista por aqui, ou alguém que manje e que possa indicar um, que trabalhe com consultas on-line, ou que faça plano de dieta individualizado, focado na nutrição esportiva. Prefiro online por conta do valor e porque moro em cidade pequena.
  22. Fala galera, estou pra iniciar um protocolo de Acetato de Trembo + Enantato de Testo, sou iniciante com trembo, gostaria de dicas, estava com ideia de iniciar 0.5 Segunda e 0.5 quinta daria bom assim 1ml de começo pra iniciante?🤔 ou teria seria melhor segunda e quarta ou alguma outra alternativa, obs: a uns meses atrás saí de um blast de Deca,Dura,Master estou em Cutting peso atual oscilando entre 77/78 1.72 de altura dieta entre 80a90% Gostaria de dicas de como usar a trembo e outra questão, a dose de testo tem que ser maior que a de trembo ou pode ser a mesma quantidade ? 🤔
  23. Limites Wbc: 6.7 10³/mm³. 4.0 a 10.0 Lin%: 10.6 L%. 20.0 a 50.0 Mon%: 4.7. 2.0 a 10.0 Gra%: 84.7 h%. 40.0 a 70.0 Lin#: 0.70 L10³/mm³ 1.00 a 3.00 Mon#: 0.30 10³/mm³ 0.20 a 1.00 Gran#: 5.70 10³/mm³ 2.00 a 7.00 Rbc: 5.43 10³/mm³ 4.50 a 5.50 Hgb 17.2 H g/dl 13.0 a 17.0 Hct: 50,3 H%. 39.0 a 50.0 Vcm: 93 um³. 80 a 100 Hcm 31.7 PG. 27.0 a 32.0 Chcm: 34.2 g/dl. 31.5 a 34.5 Rdw-cv: 13.9 %. 11.6 a 14.0 Plt: 154 10³/mm³. 150 a 400 Pós uso de durateston, faz um mês que tirei e fiz os exames. Lin e gra deu alterados será que pode ser algo sério?
  24. Fala galera, tô afim de começar a hormonizar no próximo bulking, to em cutting agora e gostaria de saber quantos % de bf voces recomendam começar e qual superávit um hormonizado normalmente faz... Pretendo começar e não parar, já tenho filhos o suficiente... meus exames estão ok, cardio ok, vida ok, dieta ok(já estou a meses comendo as mesmas coisas, todos os dias no mesmo horário)... pulem essa parte. Penso em começar com (250mg dura + 200mg decaland(busco no paraguay) por semana) Idade: 27 Peso atual: 91 ~20%bf Altura: 174cm Braço:42cm Panturrilha: 42cm Coxa: 67cm 120kg agach, 170kg terra, 100kg supino, desenv c/ halter 38kg... https://imgur.com/a/nV2QhWn https://imgbox.com/F07dE1UW https://imgbox.com/4zaXORPj Eu tenho meu diário tb pra quem quiser acompanhar. Qual BF vocês começariam? Qual superávit pra bulking utilizariam?
  25. Colega levou o filho de treze anos no médico porque o menino estava com possíveis sintomas de problema hormonal e de crescimento, testo do moleque bateu 42ng/dl e o endócrino falou que tava tudo certo... meu pai é médico e comentou comigo, achei estranhão. Não conheço o caso direito, mas o endócrino não pediu tireóide, lh/fsh nem nada, só vit d e outros parâmetros. Nunca pesquisei nem entendo de adolescente mas me parece que tem alguma coisa errada aí... qq vcs acham?
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