Pesquisar na Comunidade

Olá, parceiros gostaria de fazer uma pergunta para vocês experientes estou estou com 17 anos estou na academia exatamente 7 meses, bom dei inicio na academia com 29CM de braço pressionado, Hoje com exatamente 7 meses de treino estou com 36CM de braço meu objetivo e chegar aos 40CM de braço ai que vem minha duvida, os ganhos por ser 7 meses de treino foi positivo? ou poderia ter ganhado mais? estou na duvida se troco de treino, ou se altero alguma coisa para conseguir melhores resultados.. Inicio: peso: 59KG braço pressionado: 29CM atual: peso: 66KG Braço pressionado: 36CM Quando iniciei na academia decidi se alimentar bem, pois não se alimentava bem, e não comia carne, mais empanados etc, que feio não? pois é mais mudei rs. Melhorei muito peito também, infelizmente não tirei as medidas quando entrei na academia e agora também não lembro quantos é mais melhorei bastante. tenho duvidas relativo a idade com 17 anos eu posso ter alguma dificuldade em ganhar massa muscular? pelo fato dos hormônios ser diferente de alguém mais velho? relativo maior de 21 anos? treino abdômen 1 vez por semana apenas devo aumentar os treinos?, tenho uma pequena camada de gordura porem meu personal não mandou fazer esteira ou qualquer coisa para queimar somente treinar abdômen ele está correto? porque hoje em dia eu tenho medo de perder braço se for queimar a pequena camada. Dieta: Manhã: 2 pão francês/café leite 10:00 HRS Almoço Bastante arroz, 2/3 colheres feijão 2 Filé de frango grande ou 2 bifes boi mesmo 14:00 HRS Café da tarde 17:00 1 pão francês ou de leite. Janta: 3 Colheres arroz ou 1 batata doce grande + filé de frango. antes de dormir 1 Albumina Quando disponível. Primeiramente agradeço a todos meu primeiro dia no fórum peço desculpas caso alguém acha que fiz perguntas de mais. fiquem com deus!

Galera! é o seguinte, eu me acho muito pequeno para minha idade, minha família não, mas eu me acho e os outros também! tenho 1,60 com 13 anos e 48 kg, eu sonho em um dia ser grande e até sofro muito por isso! será que eu cresço com POWER FULL? ele é minha primeira opção, se não faz crescer então vou partir para o Symbiotropin será que esses 2 faz crescer? Respondam por favorrrr!!!!!!

Fala aí galera, depois de um pouco mais de 1 ano completamente parado devido à trabalhos e estudos estou voltando à malhar e já tracei minhas metas e objetivos. Quando malhei pela primeira vez eu tinha 16 anos e 8%~9% de BF, ganhei 12KG (sem gordura) (55kg->67kg) em cerca de 6 meses, sem uso de suplementos, logo tenho uma certa facilidade para ganhar massa. Atualmente estou com 19 anos, 1,73m, 66Kg e aproximadamente 12% de BF. Meu objetivo é chegar a 75Kg e 8% BF, logo preciso atingir 78,5Kg com 12% de BF para depois reduzir para os 8% e ficar com 75Kg. Preparei uma dieta de 142g de proteína (2,1g/kg) e 3064Kcal (46,42Kcal/kg). Como suplementação irei usar somente creatina e albumina, talvez malto-dextrose antes do shake pós-treino. Uma pequena observação é que minha janta é um pouco tarde por causa da faculdade. Dieta: 07:00 - Café da Manhã 3 Bananas + 2 colheres de aveia (308Kcal, 4,2g Prot) 300ml Leite + 30g Hipercalórico (285Kcal, 12,6g Prot) 10:00 - Pós Treino Shake com 300ml Leite + 2 colheres de aveia + 2 bananas + 1 ovo (482,5Kcal, 21,5g Prot) 13:00 - Almoço 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 17:00 - Café da Tarde 2 Pães de forma com mussarela e presunto (334Kcal, 16,92g Prot) 20:00 - Lanche 3 Bananas (204Kcal, 2,52g Prot) 23:00 - Jantar 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 00:00 - Pré-Sono 30g de Albumina (118,5Kcal, 12g de Prot) Total: 3064Kcal e 141,94g de Prot. O que acham? Dicas?

Opa galera, gostaria de saber a opinião de vocês.. segui a indicação me dada aqui no fórum, e comprei uma creatina 300g da dymatize e 2kg de malto pra complementar o pós-treino. To na terceira semana na academia, larguei o judô e o jiu-jitsu pra não catabolizar tanto, e nessas três semanas cresci 2cm de biceps. To com 34cm e 74kg.enho consciência de que a dieta é o mais importante e como sempre mantive, continuo mantendo uma alimentação boa. Dobrei o peso da maioria das minhas séries, e to com força de vontade total pra treinar pesado até a exaustão se for preciso. Gostaria de saber de que forma posso otimizar meu treino com esses suplementos, treinando de 5 a 6x na semana, e quantos cm de biceps vocês acham que consigo chegar em 5 meses treinando em ritmo pesado assim? Abraços

Boa Noite pessoal do forum, gostaria de pedir dicas para voces que entendem do assunto. Tenho 14 anos, treino cerca de 1H diariamente (excluindo sabados e domingos), atualmente estou tomando Whey Protein 3W da Fast Nutrition, tomo sempre apos o treino. Estou disposto a treinar bastante ate atingir grandes resultados, quero ganhar massa muscular. Gostaria que voce me passassem uma dieta anabolica, dicas de treinos caseiros para eu fazer quando nao conseguir ir para a academia, que suplemento devo tomar, ou se devo continuar com o whey protein. Ja frequento academia a 3 meses e estou gostando do resultado por enquanto, mas gostaria de receber dicas.

Sinalização molecular para hipertrofia Julio Papeschi 05/04/2013 O interesse por séries de treinamento, exercícios e métodos eficientes para um bom desenvolvimento muscular desvia a atenção de profissionais e entusiastas do treinamento de força do que acontece no interior da fibra muscular, sendo este conhecimento de fundamental importância na determinação das variáveis que envolvem a prescrição do treinamento. Antes de pensarmos em séries, exercícios, métodos, precisamos fazer uma pergunta, como acontece a hipertrofia muscular? O músculo esquelético é um tecido maleável capaz de alterar o tipo e a quantidade de proteína em resposta a desvios na homeostase celular. O complexo processo de adaptação induzido pelo exercício envolve mecanismos específicos de sinalização, replicação de seqüência de DNA, uma subseqüente tradução do código genético em uma série de aminoácidos para criar novas proteínas. As conseqüências funcionais dessas adaptações são determinadas pelo volume de treinamento, intensidade e freqüência, e a meia-vida da proteína. Além disso, muitas características de adaptação de formação são específicas para o tipo de estímulo, tal como o modo de exercício. (Coffey et al., 2007) Exercícios de força perturbam a homeostase do músculo, levando a ativação de processos catabólicos e anabólicos dentro da célula muscular. Na tentativa da manutenção de equilíbrio, nosso organismo é forçado constantemente a se reorganizar após estímulos estressores criandouma nova configuração que para que esteja “protegido” de novas adversidades. Esta nova configuração depende de um “maquinário” eficiente preparado para produção de novas proteínas que darão estrutura plástica a fibra muscular, isto é claro de acordo com a especificidade do estímulo que lhe é imposto e a resposta que ele terá frente a este estímulo. Assim como a sinalização celular ativa determinadas vias, também pode inibi-las. Este balanço entre produção e degradação de proteínas é que levará uma configuração adequada de acordo com as necessidades nova da fibra. Desta forma, a hipertrofia acontecerá quando houver predomínio da via de síntese em relação à via de degradação de proteínas. Uma das principais vias de sinalização para síntese de proteínas é a clássica via da AKT. A proteína AKT ou serina/treonina quinase ou ainda PKB (proteína quinase B : exerce um papel fundamental na sinalização intracelular para síntese de proteínas. A via AKT/mTor é ativada através de estímulos diversos como hormônios, citocinas, fatores eucarióticos, entre outros. Uma cascata de reações se inicia com a ativação de uma proteína de membrana PI3K (fosfoinositol 3 kinase) que ativará a AKT. A Ativação da PI3K por meio de um ligante específico irá fosforilar o fosfolipídio de membrana PI2P e converte-o em PI3P que criará um sítio de ligação na membrana plasmática para a AKT. Um dos principais fatores que levam a ativação da PI3K é a interação entre o IGF1 com seu receptor, que leva a ativação da mesma (Yamada et al., 2012; Leger et al., 2006). No entanto, somente a contração muscular é um eficiente agente estressor responsável pelo início desta via de sinalização (Yang et al., 2002) Após a ativação da AKT ela poderá tanto inibir vias de degradação protéica como ativar vias de sinalização para síntese de proteínas. Sua ação como inibidora do processo de degradação protéica se manifesta quando fosforila as enzimas GSK3ß, FOXO e TSC2 responsáveis pela diminuição do processo de tradução, pela inibição do fator de iniciação eucariótico eIF2B (com impedimento da transcrição gênica) e inibição da mTOR, respectivamente (Hornberger et al., 2007).Já a sua sinalização para síntese de proteínas continua com a ativação da enzima mTOR, responsável por controlar o crescimento celular (Deldicque et al 2005) O controle da síntese protéica pela mTOR se dá pela fosforilação de duas outras enzimas 4E-BP1 e p70s6k. A fosforilação da p70s6k leva a hiperfosforilação da S6K que favorece o processo de síntese de proteínas agindo no aumento da tradução do RNA de proteínas ribossomais e fatores de alongamento. A enzima 4E-BP1 em repouso está associada com um fator de iniciação eucariótico denominado eIF4B. Após sua fosforilação esta associação é desligada permitindo o início da tradução. (Fugita et al., 2007; Wang et al., 2006) A mTOR pode ser ativada independentemente da sinalização via AKT pelo ácido fosfatídico dependente da fosfolipase-D. Sinais de mecanotransdução mais evidentes em contrações excêntricas separam as ligações existentes entre a α-actina e a fosfolipase-D, ativando esta última, diminuindo sua inibição, de forma a aumentar a produção de ácido fosfatídico e ativação da mTOR. (Hornberger et al 2007) A mTOR ainda pode ter sua ativação impedida pela ação da TSC2 que é fosforilada e se torna ativa pela proteína quinase A ou AMPK. A AMPK tem sua ativação aumentada em atividades com características aeróbias sendo as de alta intensidade mais eficiente. Este é um ponto de regulação importante onde existe um cruzamento de sinalizações voltadas para hipertrofia ou mesmo para o emagrecimento, pois esta proteína é importante na ativação e inibição de outras proteínas que favorecerão o acúmulo ou utilização de gordura como fonte de energia (Deldicque et al 2005). Contrações concêntricas, que causam maior recrutamento de unidades motoras, gastam uma maior quantidade de ATP, o que leva um aumento na concentração de AMPK, que leva a ativação da TSC2 e pode prejudicar a hipertrofia. Porém cabe lembrar que esta não é a única forma de se ativar a mTOR havendo outros processos que levam ao aumento de síntese de proteínas (Vissing et 2011). Outra maneira de aumentar a síntese de proteínas é com o aumento no número de mionúcleos através da quimiotaxia de células satélites. Estas estruturas localizadas entre o sarcolema e a lâmina basal permanecem em estado de repouso até que uns estímulos as forcem passar por um processo de ativação, proliferação e diferenciação. O treinamento de força,em especial aqueles que causam um elevado grau de microlesões, a ação de hormônios como a testosterona, insulina, GH, IGF1, MGF e agentes do sistema imunológico como fator de crescimento endotelial, fator de crescimento de hepatócitos, interleucina 6 entre outros, desencadeiam o processo de ativação, diferenciação e proliferação das células satélites (Kadi et al 2004). Estas mesmas células têm sua ativação prejudicada pela atuação de fatores da família dos transformantes e o mais pronunciado deles seria a Miostatina. Além de atuar ativando fatores de transcrição que levam a degradação protéica, esta proteína age também inibindo a diferenciação e proliferação das células satélites (McPherron et al 1997 Reisz-Porszasz et al 2003). Treinamentos com características metabólicas, em particular os com oclusão vascular, também podem ocasionar microlesões e contam com a mobilização das células satélites no processo inflamatório, que leva à angiongese e miogenese devido ao processo de isquemia-reperfusão que é característico deste método de trabalho. Importante ressaltar que neste tipo de trabalho à grande ativação da mTOR em resposta ao tipo de estímulo (Rubin et al 1996). Para que todo o processo de síntese de proteínas aconteça de maneira eficiente parece ser necessária uma concentração mínima de insulina no plasma, importante para estimular a síntese de proteínas musculares em resposta à ingestão de carboidratos. A insulina ativa a atividade de membros da família de receptores de substratos de insulina que ativa fatores de transcrição nucleares responsáveis pela síntese de proteínas contráteis. Concentrações ideais de alanina são fundamentais para aumentar a síntese de proteínas além de elevar, mesmo que de maneira discreta os níveis de insulina que também é um agente desencadeador do processo (Deldicque et al 2005). Embora o conhecimento de biologia molecular seja essencialmente teórico, é de fundamental importância seu aprofundamento para que a partir das adaptações causadas pelos estímulos decorrentes do treinamento de força possamos tornar mais eficaz a prescrição de treinamento. Referências bibliográficas Coffey VG, Hawley JA. The molecular bases of training adaptation. Sports Med. 2007;37(9):737-63. Deldicque L, Theisen D, Francaux M. Regulation of mTOR by amino acids and resistance exercise in skeletal muscle. Eur J Appl Physiol. 2005 May; 94(1-2):1-10. Epub 2005 Feb 9. Fujita S, Abe T, Drummond MJ, Cadenas JG, Dreyer HC, Sato Y, Volpi E, Rasmussen BB. Blood flow restriction during low-intensity resistance exercise increases S6K1 phosphorylation and muscle protein synthesis. J Appl Physiol. 2007 Sep;103(3):903-10. Epub 2007 Jun 14. Hornberger TA, Sukhija KB, Wang XR, Chien S. mTOR is the rapamycin-sensitive kinase that confers mechanically-induced phosphorylation of the hydrophobic motif site Thr(389) in p70(S6k). FEBS Lett. 2007 Oct 2;581(24):4562-6. Epub 2007 Aug 31. Hornberger TA, Sukhija KB, Wang XR, Chien S. mTOR is the rapamycin-sensitive kinase that confers mechanically-induced phosphorylation of the hydrophobic motif site Thr(389) in p70(S6k). FEBS Lett. 2007 Oct 2;581(24):4562-6. Epub 2007 Aug 31. Kadi F, Schjerling P, Andersen LL, Charifi N, Madsen JL, Christensen LR, Andersen JL. The effects of heavy resistance training and detraining on satellite cells in human skeletal muscles. J Physiol. 2004 Aug 1;558(Pt 3):1005-12. Epub 2004 Jun 24. LÉGER, B.; VERGANI, L.; SORARU, G.; HESPEL, P.; DERAVE, W.: GOBELET, C.; D´ASCENZIO, ANGELINI C. & RUSSEL, A.P. Human skeletal muscle atrophy in amyotrophic lateral sclerosis reveals a reduction in Akt and an increase in atrogin-1. FASEB J., v. 20, 583-585, 2006a McPherron AC, Lawler AM, Lee SJ.Regulation of skeletal muscle mass in mice by a new TGF-beta superfamily member. Nature. 1997 May 1;387(6628):83-90. Reisz-Porszasz S, Bhasin S, Artaza JN, Shen R, Sinha-Hikim I, Hogue A, Fielder TJ, Gonzalez-Cadavid NF. Lower skeletal muscle mass in male transgenic mice with muscle-specific overexpression ofmyostatin. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Oct;285(4):E876-88. Epub 2003 Jun 24. Rubin, B. B.; Romaschin, A.; Walker, P. M. Mechanisms of postischemic injury in skeletal muscle: intervention strategies. Journal of Applied Physiology, v. 80, n. 02, p. 369-387, 1996. Scand J Med Sci Sports. 2011 Oct 7. Vissing K, McGee SL, Farup J, Kjølhede T, Vendelbo MH, Jessen N. Differentiated mTOR but not AMPK signaling after strength vs endurance exercise in training-accustomed individuals. Wang X, Proud CG.The mTOR pathway in the control of protein synthesis. Physiology (Bethesda). 2006 Oct;21:362-9. Yamada AK, Verlengia R, Bueno Junior CR. Mechanotransduction pathways in skeletal muscle hypertrophy. J Recept Signal Transduct Res. 2012 Feb;32(1):42-4. doi: 10.3109/10799893.2011.641978. Epub 2011 Dec 16. Yang SY, Alnaqeeb M, Simpson H, Goldspink G. Molecular cloning, regulation and mRNA processing of an insulin-like growth factor I which is expressed in skeletal muscle induced to undergo rapid growth. Journal Muscle Research Cell Motility 2002; (17): 487-497. Fonte: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=239

bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses

Ae galera queria uma ajuda de vocês, pesquisei bastante sobre tudo oque estou tomando.. só queria uma resposta de vocês que tem mais experiencia que eu .. minha dieta café da manha - pão, hipercalorico massa 25500 com agua, albumina, aveia e granola almoço - arroz feijão e tals.. normal como batata doce tambem a tarde - hipercalorico massa 25500 com agua pre treino - animal pak pós treino - eu janto, tomo creatina universal (5g), hipercalorico massa 25500 com leite, maltodextrina e albumina é isso que eu tenho de suplemento (massa 25500, creatina, albumina, animal pak e malto) se tiverem alguma dica de como usar ou alguma enclementação me ajudem.. Obrigado !

Eaeee galerinha, so meio novo por aqui... Queria saber oque tomar/comer para aumentar minha altura.... Tenho 17 anos 1,70 e peso 60KG. Fasso academia faz 5 meses mais pego leve para nao perder altura hahaha Ja ouvi falar no GH MAX UNIVERSAL, ele estimula o GH do corpo naturalmente. Sera q se eu tomar ele vai me ajudar a crescer??? Att

Galera, queria tirar uma dúvida, durante a adolescência, o que faz você crescer, é só o GH? ou existe essa de estímulos em ossos, articulação para crescer? existem outros hormônios? queria uma ajuda, obrigado.

galera,tenho 1,79 de altura e 115 kgs,to levantando peso,mas meu personal trainer não entende nada de treino e tals queria saber qual o melhor tipo de treino pra mim,se só musculação basta,se tenho que fazer 3 series de 15 ou menos repetições com carga maxima em relação ao aerobico,vou dar umas corridinhas na rua e a partir de janeiro voltar pro jiu jitsu odeio correr,pedalar e tals,a luta vai ser meu aerobico preciso de ajuda,pois estou bem perdido vlw galera ps:tenho 19 anos

Peso: 77 kg Altura: 1,83 m Bíceps: 34 cm Peito: 100 cm Cintura: 81 cm Perna: 54 cm Panturrilha: 35 cm Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição. Desde já agradeço, ai vai a dieta: 1º CAFÉ DA MANHÃ ----06:00---- Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g 1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g 2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g 2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE) ----09:45---- 2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g 1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g 3º ALMOÇO (TRABALHO) ----12:40---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g 4º CAFÉ DA TARDE ----16:00---- 3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g 5º PRÉ TREINO ----19:00---- 4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g 300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g 6º PÓS TREINO ----21:15---- 2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g 7º JANTA ----22:00---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g 1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g

Boa noite pessoal! Estou com uma dúvida ao começar a fazer o uso de um termogênico aqui. Bom, comprei o mesmo e em sua embalagem vi que contém 210mg de cafeína por cápsula, o recomendado é ingerir duas cápsulas por dia. Achei uma quantidade alta de cafeína, e penso que esta substância pode atrapalhar no crescimento (estatura), queria saber se é verdade essa parada de 'parar de crescer'. Vou começar a usar o produto com a finalidade de queimar gordura e ter mais disposição nos aeróbicos, tenho uma dieta balanceada durante a semana, como muita verdura e sempre tento regular minha alimentação. Resumindo, minhas dúvidas: - Tenho 16 anos, posso realmente parar de crescer? - Vou ter mais disposição nos aeróbicos? - A cafeína ingerida antes, nos aeróbicos ela é eliminada? Obrigado, espero respostas

Boa noite rapazeada! É o seguinte, eu tenho 15 anos, 1,76 de altura e 54kg (sim, completamente magrelo rsrs) e alguns primos e meu irmão me disseram pra eu entrar em uma academia pra eu pegar um corpo melhor, que a minha idade ja está ótima pra começar. Porém eu lendo alguns artigos na internet eu vi pessoas falando que academia retardava o crescimento, isso será verdade ou mito? Algumas dizem que sim, outras que não, então fico confuso. Meu pai tem 1,74, meu irmão 1,75 e minha mãe 1,65... Porém tenho tios de 1,85 á 1,95 por parte de pai. Meu sonho é ser alto, sou muito neurótico com isso, queria ter pelo menos 1,80/1,82... Eu fiz Muay Thai e Submission desde os 12 anos de idade, parei agora em Outubro porquê meu tempo tava muito corrido, mas vou voltar em dezembro. Vocês acham que pode atrapalhar o crescimento começar a malhar cedo, ou não tem nada haver? Será que posso crescer alguns centímetros até aos 21/18 anos?

Galera, qual o suplemto ou way dentre eles que da um resultado muito bom, em um mes de uso! o melhor way? etc....

Tô malhando tem 4 meses, mas sou muito baixinho tenho 1,60 e 17 anos, to com uma alimentação saudavel, treinando bem só que queria crescer mais um pouco, tem algum tipo de suplemento que eu possa tomar ou algo que me ajude a crescer? (Já fui no endocrinologista, meus exames laboratoriais estão ok e minha idade óssea tá de acordo com minha idade.) sem essa de falar pra fazer natação, basquete, volei, etc hahah vlw!

Ultimamente tenho dormido entre 6, 7 horas apenas por noite, e queria saber se isso afeta meus resultados? Tipo terei menos ganhos comparado a quem dorme 8 horas? No final de semana tento compensar dormindo umas 12 horas, mas não sei isso faz alguma diferença ou não...

Pow galera , eu sou novo no fórum , mas um pouco antigo de academia... eu custumo pegar bastante pesado (principalmente no peito e nos bíceps). eu era supeeer magro , hj em dia tenho um corpo considerado "fortinho". mas tenho uma duvida sobre o peitoral... Mas eu faço vários exercícios pra peito como : Supino reto : 1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Supino 45:1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Voador Frontal : 3x8 Paralela : 3x8 Fora as Flexoes : 4x15 com os pés no alto , 3x10 com cada uma das mãos apoiadas uma em cada cadeira indo o máximo q eu posso , e 3x5 flexoes normais. (Dizem q flexoes nao dao mts resultados mas faço pra variar um pouco.) Bom mts falam , vc ta malhando d++++++++ , vc ta queimando em vez de ganhar , vcc nao pode fazer isso , ja os professores nao falaram mt nao , apenas mandaram eu me alimentar direito... ganhei corpo mt rapido , e acho q é devido a essa série , mas sempre rola aquela Dúvida... é possivel eu perder em vez de ganhar so por fazer essa série ? eu pego bastante pesado em relaçao aos pesos, isso tem alguma coisa haver msm se eu estiver me alimentando bem ? espero respostas , obrigado!!!