Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''bulking''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 782 registros

  1. Meu objetivo é ganhar o máximo de massa magra possível em um ano, fazendo apenas um off durante esse ano. Sobre o BF, na base da dieta eu não aumentaria muito meu BF, mas para garantir que não vou aumentar mais que 3% durante esse ano, vou controlar com os ergogenicos, então no caso até diminuir o BF dependendo. Refeição 1 Leite 400 ml Aveia 60g Banana 200g Refeição 2 Patinho 150g Feijão 200g Beterraba 100g Arroz branco 200g Refeição 3 Leite 400ml Aveia 60g Banana 300g Refeição 4 Feijão 200g Arroz branco 200g Beterraba 100g Ovos inteiros 2 Refeição 5 Patinho 200g Ovos inteiros 3 Carb 399 Prot 236 Gord 107 Fibra 51 Potássio 3290 Ferro 329 Vitamina C 1g Polivitaminico 2 caps Se eu notar alguma dificuldade no controle do BF, no máximo vou trocar a segunda refeição com arroz branco, por batata doce. Dicas de acréscimo ou modificações são bem vindos.
  2. Ok, vou tentar ser breve. Já treino há dois anos e da metade do ano passado pra cá, comecei uma onda de tentar fazer dieta flexível. Já faz mais ou menos um mês e meio que comecei um bulking e até agora, não vi muita diferença na balança, mas quando olho no espelho, vejo bastante resultado. Abdômen tá aparecendo bem mais, peito tá mais cheio e tríceps tá maior, panturrilha e quadríceps também deram uma aumentada. O problema é que recentemente descobri que tô contando meus macros do jeito errado. Tava usando tabela nutricional e aplicando aos alimentos cozidos, mas descobri que aquilo só se aplica a eles crus e, não sei quanto ao feijão, mas o arroz pelo menos chega a triplicar de peso quando é cozido. Tenho 1,70m de altura Tô pesando 61kg Mês que vem faço 19 Minha dieta é basicamente 8 biscoitos maizena e um café de pré-treino (Geralmente treino de manhã) 2 ovos no pós treino 155g de arroz, 360g de feijão e 115 de frango no almoço 155g de arroz e 115 de frango na janta No total, isso tá dando 2928,67 Kcal, 158,67g de proteínas, 437,05g de carboidratos e 43,37g de gordura (Tava dando isso contando errado) O problema é que mesmo tendo um certo resultado, fiquei bem bolado com essa coisa de tá contando os macros errado e mesmo sabendo que eu devo pesar os alimentos antes de cozinhar, pô, só de arroz eu vou comer, em um dia, mais de 900g. E já tava achando que tava comendo muito antes. Não tomo suplemento e montei a dieta com o que é mais acessível aqui em casa. O jeito é me entupir de comida mesmo pra crescer? Valeu!
  3. Boa tarde a todos do Hipertrofia.org Eu tenho 16 anos, e estou com problema pra ganhar peso ou até mesmo perder peso. Eu não estou conseguindo ganhar/perder, mesmo comendo besteiras ou fazendo bastante cardio, eu não consigo sair do mesmo peso que estou atualmente (59 KG), eu tenho 16 anos e 1.69m. O meu objetivo é ganhar massa muscular (ainda não fui a um nutri), mas não consigo ganhar nem 500 gramas. A maior parte do meu tempo, eu fico em déficit calórico e nem assim, eu perco o meu peso (o que eu quero evitar), e já fiquei também em superávit calórico, e nem assim, eu chego a ganhar um pouco de peso. Atualmente, eu suplemento CREATINA (da Max T) e Hipercalórico (da Max T) e um Multivitamínico (Lavitan). Alguém sabe o que eu devo fazer ou me aconselha? Por enquanto, eu treino em casa (flexões, abdominais, etc...), mas pretendo voltar pra academia nesse próximo mês. Eu sou um ectomorfo! Obrigado à todos que puderem me ajudar!
  4. Fala rapaziada! Tenho 23 anos, treino a 6 anos intermitentemente (fiquei 1 ano sem treinar nesse tempo), tenho 179 cm, estou atualmente com 84kg e BF próximo de 14~16%. (não sei minhas medidas rsrs). Iniciei meu segundo ciclo no dia 14/10/2019. Estrutura: 1 - 5 Dianabol 50mg TSD 1 - 12 Enantato de Testosterona 500mg/semana (2 aplicações) 9 - 12 Oxandrolona (ainda não decidi a dosagem) 1 - 12 Anastrozol 1mg DSDN (tenho mta sensibilidade pra gineco) Finasterida 1mg TSD Atualmente estou comendo 3400 kcal diariamente (430c - 50g - 300p), com objetivo de ganhos máximos. A ideia é continuar assim até a última semana de novembro, e depois fazer um cutting agressivo com Oxandrolona. Gostaria de opiniões e críticas construtivas de vocês sobre esse ciclo e sobre iniciar um cruise após esse "blast"... quanto de testo vocês acham ideal para mim? 250mg/semana? Usar o hCG eventualmente durante o cruise ajuda a evitar atrofia testicular? Algo como 1200Ui por 4 semanas a cada 3 meses... Sobre o ciclo: 1a semana Senti um aumento de volume nervoso logo na primeira semana. Também um aumento do foco para estudar e treinar... a força está aumentando também de forma gradativa. Acredito que esse aumento de volume e força estejam atrelados ao Diana. Aparentemente minha libido está baixa, seria talvez efeito supressivo rápido do Diana e do Anastro? Bom, vou esperar a testo começar a bater mais forte pra tirar minhas conclusões. Obrigado aos que leram! Abraço. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Edit1 > Fotos: https://imgur.com/a/0wscK9c ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  5. (Postando em outra área, que a primeira depois eu vi que foi errado e não sei como excluir o post) Boa tarde meu povo, como estão, bem ? Espero que sim. Bom, vamos lá Tenho 19 anos e de 2018 pra 2019 eu perdi 50kg, porém eu fiz uma "dieta" muito idiota, comendo muito pouco por dia, não contava macros e nem fui em nutricionista pra começar, me impressionou não ter me fudido tanto (claro que eu perdi muuuuuita massa magra junto, do que eu já não tinha kkkkk). Após o processo ganhei uma ajuda do dono do box (eu fazia crossfit na época) que ele me conseguiu uma consulta com uma nutricionista que era parceira lá. Na primeira consulta, eu tava com 21% de bf, depois de uns 3 meses eu voltei e com a dieta que ela passou eu estava com uns 16% e tinha ganho um pouco de biceps e reduzido umas medidas na cintura. Hoje eu tenho uma duvida se devo fazer cutting ou bulking pq não me sinto bem com meu corpo, por mais que uns me digam que estou bem. Minhas medidas que eu tenho noção no momento com 6 meses de treino de musculação são: Braço - 38 (contraído) / Abdomen - 81 / Pescoço - 37. Não consigo ter uma noção exata do meu bf e tenho 77 kg com 1,74m Eai, o que me dizem ? Obrigado desde já (Se precisar esculachar, fica a vontade, gosto de ouvir a verdade kkkkkkkk) (A gordura localizada nos culotes e abdomen que me matam) Editado 1 minuto por Karim Nissr
  6. Fala galera!!! Então estou criando esse relato para repartir minha experiencia com algo ate em tao novo o ligandrol (LGD-4033). Bom vo relatar um pouco da minha historia nesse mundo, sou um individuo natural treino a uns 4 anos mas com dieta acompanhamento de nutricionista fazem uns 2. Comecei a treinar depois q sofri um acidente e tive q fazer fisioterapia então isso começou a fazer parte da minha vida e nao parei mais, ate larguei a faculdade de agronomia para fazer educação física. Sai de 56kg com muita comida e treino cheguei a bater os 80 fim do ano passado obvio com um acumulo de gordura mas um ganho bacana de massa muscular hj depois de um cutting me encontro com 75kg e 12% a 13%. Vou iniciar com esse relato uma faze de bulking saindo de 2780kcal para 3000kcal na primeira semana depois 3250kcal e na terceira semana com 3500kcal para manter ate o fim do bulking. DADOS FISICOS 28 ANOS ALTURA 1,70M PESO ATUAL 75KG BF: 12% A 14% TREINO DE 4 A 5 VEZES NA SEMANA DIAS SEM TREINO AEROBICO 30 A 40 MIN. Estrutura da dieta; Ø REF. 1 – 7:15) 6un – CLARA DE OVOS 100ml – SUCO DE UVA INTEGRAL 1un – GEMA DE OVO 30gr – AVEIA 30gr – AMENDOIN 1un – BANANA Ø REF. 2 – 10:00 130gr – FRANGO OU CARNE PATINHO 2c. – AZEITE EXTRA VIRGEM 100gr – BATATA DOCE/70gr MANDIOCA Ø REF.3 -12:30 150gr FRANGO /150gr carne vemelha/250gr peixe 150gr BATATA DOCE/100gr MANDIOCA 2c. AZEITE EXTRA VIRGEM Ø REF.4 – 15:30 150gr FRANGO /150gr carne vemelha/250gr peixe 120gr BATATA DOCE/80gr MANDIOCA Ø REF.5 18:30 200gr FRANGO 150gr ARROZ/200gr BATATA INGLEZA Ø REF.6 21:30 150gr FRANGO 170gr ARROZ Essa sera a dieta da primeira semana (7 a 14 de abril) 3004kcal sem o uso do ligandrol inicio semana q vem o uso e na mesma semana um aumento de 250kcal. Suplementação bem o básico Whey Creatina Dextrose Somente pos treino Estrutura do ciclo LIGANDROL LGD 4033 ANDROTECH 90CAPS DIA 1 A 10 – 5mg/DIA DIA 11 A 25 – 10mg/DIA DIA 26 A 35 – 15mg/DIA DIA 36 A 40 – 10mg/DIA DIA 41 A 50 – 5mg/DIA A estrutura q pensei em fazer seria mais ou menos isso abri o relato justamente para obter algumas informações de vocês e passar como esta indo Dicas sobre o ciclo e principalmente dieta fico grato Então bons ganhos a todos
  7. Boa tarde pessoal, essa dieta nao foi feita por mim mas sim por um mano de consultoria e queria saber a avaliacao dos senhores Idade:16 anos Peso: 72kg Altura: 1,73cm Obs: Aej 40 minutos por dia, treinando de seg a sab Primeira refeição 9h 400 g de cuscuz + 200g de banana da terra + 30g de queijo mussarela ou Prado + 4claras ou 30g de whey + 2 ovos +200g de leite desnatado ou 200 g de iogurte desnatado + 1 mamão ou 400g de melancia ou 400g de morango Segunda refeição 11h 200 g de frango cru (ou carne magra )+ 400g de macarrão ou 400 g de arroz + 100g de farofa + 200 g de abacaxi + 200g de brócolis Pre treino 13h 200 g de arroz + 100 de frango ou 200 g de patinho (carne magra) Pós treino 30m pos treino 30 g de whey + 5g de creatina 60g de jujuba Pos sólido 200 g de tapioca + 100g de frango + 200ml de suco de uva integral Quinta refeição 20h 200g de arroz + 4 bananas + 100g de farofa + 100 g de frango Sexta refeição 23h 2 pães de hambúrguer 200 g de patinho + 60 g de queijo mussarela Edit >> Macros https://imgur.com/gallery/5nwtbPX Impossível comer toda essa quantia, tentei e não da pra chegar nem perto como corrigir essa dieta ?
  8. Sou um falso magro com uma barriga que me Incomoda um pouco, apenas aquela pochete, na parte superior consigo visualizar meu abdomen.Deixei um pouco essa barriga de lado e quero comecar uma dieta para o ganho de massa ,mas com um superavit calorico de apenas 250kcal.Comecei a me exercitar ha apenas 1 ano. Minha TBM é de 2118.(1.63 de altura e 61 kgs) Calorias Na Dieta:2412 151 G Proteina(603 kcal)>25 por cento dos macros 283 G carboidratos(1133kcal)>47 por cento dos macros 75 gordura(675kcal)>28 por centos dos macros Essa dieta está boa?Sou jovem ainda( 19 anos) e vou a academia 5 vezes na semana e treino até meu maximo.Gostaria de saber se com essa dieta eu ganharia muita barriga,ou talvez até perder um pouco ,já que nesse 1 ano de treino nao fiz dieta e comia muita besteira(cerca de 3500kcal por dia) Obrigado desde ja galera Comecei a fazer cardio recentemente tambem
  9. Coisa que posso levar numa vasilhinha sei lá É foco em calorias, para o bulking (limpo)
  10. Bom dia tenho 17 anos, 50 kilos e 1,67 de altura, comecei a praticar calistenia e estou com dúvida se devo começar fazendo um bulking ou cutting e tbm se calistenia tende a gastar menos ou mais calorias que um treino de musculação em academia. https://imgur.com/a/wTN7LHW
  11. Buenas pessoal, sou novo aqui no fórum (aliás se eu estiver publicando o tópico no lugar errado me avisem rsrs) Bom, comecei treinar em março de 2019, 1,80 de altura e 64kg ( um palito diga-se de passagem) demorei alguns meses para começar criar uma noção sobre alimentação, treino e enfim, nesses últimos 3 meses cuidei mais da minha alimentação e melhora no treino e cheguei a 80 kg, hj estou com 81kg em jejum, estava em um bulking de 3800 kcal limpas. Sempre fui aquele falso magro, magrinho mas com a famosa pochete, e continuo hahaha, minha dúvida seria a seguinte, seria legal eu entrar em um mini cutting para baixar o meu BF (acredito estar entre uns 20%) está dando isso mais ou menos nas calculadoras que estão disponíveis na internet, ou continuar em um bulking aumentando as kcal, sendo que já estou com uma dificuldade em subir o peso mesmo comendo 4000kcal. Algumas medidas Braço - 35 cm Antes - 27cm Panturrilha - 40cm Antes - ? Coxa - 60cm Antes - ? Cintura - 88cm Antes - ?
  12. Altura: 1,75 cm Peso: 73 kg Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de volume muscular Enantato de testosterona: 1-12 semanas Hemogenin: 1-4 semanas Enantato 2x na semana 250 mg Hemogenin 2 cápsulas ao dia uma no café outra pré treino Após 7 dias a última aplicação. Eu começo a tpc. Tamox 50mg dia Clomid 100mg Td por 25 dias Meu primeiro ciclo
  13. E aí Galera oq vcs dizem a respeito desse suplemento para uso humano para ganhos brutos ? Queria saber se uma dosagem baixa não trás problemas para saúde . SUPER MUSCLE SM MASSA MUSCULAR Formula exclusiva para ganho expressivo de massa muscular, peso e crescimento. Contém BCAA, Albumina, Creatina, Lisina, Carnitina, Cromo e outros elementos essenciais para o crescimento e desenvolvimento muscular. Modo de uso: misturado na ração. Dosagens: Potros e Pôneis 30g por dia, Cavalos e Éguas 60g por dia. Níveis de Garantia: Lisina 450,000 g/kg Potássio 20,000 g/kg Magnésio 20,000 g/kg Albumina 100,000 g/kg Cromo 100,000 mg/kg Taurina 20.000,000 mg/kg Treonina 10.000,000 mg/kg Creatina 20.000,000 mg/kg Valina 20.000,000 mg/kg Leucina 40.000,000 mg/kg Isoleucina 20.000,000 mg/kg Ácido Aspártico 1.000,000 mg/kg Metionina 3.000,000 mg/kg Carnitina 1.000,000 mg/kg Triptofano 100,000 mg/kg Niacina 100,000 mg/kg Vitamina B1 50,000 mg/kg Vitamina B2 40,000 mg/kg Vitamina B6 80,000 mg/kg Vitamina C 1.000,000 mg/kg Vitamina K3 500,000 mg/kg Vitamina B12 1,880 mcg/kg Vitamina A 290.000,000 ui/kg Vitamina D3 26.000,000 ui/kg Vitamina E 1.000,000 ui/kg Bacillus subtilis 1,60x10e9 ufc/kg Bifidobacterium bifidum 1,40x10e8 ufc/kg Enterococcus faecium 8,00x10e8 uf/kg Lactobacillus acidophilus 8,00x10e8 uf/kg
  14. Estou iniciando hoje 17/10/2019 o meu primeiro ciclo, apos pesquisar bastante decidi estruturar ele desta forma, porem ainda tenho algumas duvidas, como em relação ao uso da silimarina... Gostaria do acompanhamento de vocês, irei atualizar o tópico a cada aplicação do enantato. - Idade: 21 anos. - Altura: 1,76 cm. - Peso : 73,1 - Tempo de treino : 2 anos. - Objetivo: Aumento de massa muscular. - Percentual de gordura: 10,7% - Estrutura: 1-14: 500mg Enantato / semana (250mg segunda - 250mg quinta) 1-6: 40 mg Dianabol / dia (07:00, 12:00, 17:00, 23:00) Tenho Anastrozol em mãos mas pretendo entrar com apos resultados dos exames que irei fazer na 5º semana OU caso sinta necessidade de entrar antes. Silimarina (intra-cliclo? ou somente apos terminar o dianabol?) TPC: Após 30 dias da última aplicação 1-2: tamoxifeno 40mg/dia 3-4: tamoxifeno 20mg/dia 5-6: tamoxifeno 10mg/dia DIETA: 2.415 calorias Carb: 235 g. Prot: 200 g. Gord: 75 g. Estarei suplementando com: VITAMINA E, D e Multivitamínico, junto com Whey e creatina TREINO: A- Peito. B- Costas. C- Pernas D- Bíceps/Tríceps. E- Ombros/Trapézio. Abdômen: 2x por semana. Panturrilhas: 2x por semana. Exames dia 22/11
  15. Iae marombadaaa,tô precisando de ajuda.To treinando a 3 meses.Comecei com 1,75,66kg,23% de bf (usei a calculadora do gorgonoid).Fiz a recomposição corporal do Leandro twin ,estou em 0.8 de carbo.Atualmente estou com 17%de bf(mesma calculadora) com 60kg.Não sei mais oq faço kkkkk, tenho muita gordura localizada nos flancos,ainda tenho muita gordura no geral,mas não tem mais como diminuir os carbos(já estou me sentindo muito fraco).Vcs acham que eu devo começar um bulking limpo msm com 17% de bf,ou tento sei lá meter mais aeróbico pra secar mais?Falso magro é uma desgraça. https://drive.google.com/file/d/1CZljqe4ui2Hfgzx242rM9Fu_GB0vWfco/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1CbeemTcpS1oDCOytpa4hlPlmAfy1qyMo/view?usp=drivesdk Sei q sou muito magro,mas queria reduzir o BF antes de começar um bulking. Valeuuu Edit: Tenho 16 anos.
  16. Boa noite, OBJETIVO Ganhar MM (volume). DADOS GERAIS IDADE: 24 ALTURA: 1,85 PESO: 74,9kg B.F.: 11% BRAÇO: 28/28cm COXAS: 56/56cm TORAX: 93cm OMBRO: 113,5cm ABDOMEN: 81cm TREINO TIPO: ABC FREQUÊNCIA: 5X POR SEMANA HISTÓRICO JANEIRO/2019 A AGOSTO/2019 = Cutting (-20kg e -16% DE BF) A PARTIR DE SETEMBRO/2019 = BULKING (INÍCIO COM 71KG) DIETA -CAFÉ DA MANHÃ (07H00)- PÃO DE FORMA INTEGRAL (3FATIAS) CARNE VERMELHA (100G) BANANA (1UN) CREATINA (5G) SALDO TOTAL: 509KCAL (57CAR + 9,95GOR + 46,75PROT) -ALMOÇO (12H00)- ARROZ (320G) FEIJÃO (100G) FRANGO GRELHADO (180G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 895KCAL (131CAR + 6,56GOR + 74,34PROT) -LANCHE DA TARDE (15H00)- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (60G) LEITE EM PÓ (20G) SALDO TOTAL: 396KCAL (50CAR + 4,4GOR + 38,6PROT) -JANTAR (18H00)- ARROZ (220G) FEIJÃO (100G) CARNE VERMELHA (150G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 765KCAL (103CAR + 6,26GOR + 71,64PROT) -TREINO (20H00)- -CEIA- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (40G) SALDO TOTAL: 254KCAL (27CAR + 2,9GOR + 28,7PROT) TOTAL DIETA SALDO TOTAL DIETA = 2819KCAL GCD ~= 2531KCAL SUPERÁVIT = +288KCAL MACROS - Proteína = 260,03G - Gordura = 30,07G - Carbos = 368G
  17. Sinto muito sono durante o dia, acredito que muito pelo excesso de comida, hipercalórico, que devem afetar os níveis de insulina Algo pode ser feito para diminuir isso?
  18. Então pessoal, comecei a seguir uma dieta e venho pedir a opnião de vocês sobre ela. Algumas considerações: 1º "Shake carboso" é um shake de aveia + malto + leite. 2º Estou com pouco dinheiro para investir, por isso coloquei os alimentos mais baratos. (Os suplementos foram os que sobraram do mês anterior) 3º Faço faculdade no turno da manhã, trabalho a tarde e faculdade de novo a noite, único tempo que tenho livre uso na academia. Por isso só faço refeições básicas e de facil preparo. 4º As imagens que usei são de um aplicativo chamado "Macros" Meus dados Idade - 24 anos (fiz hoje 🥳) Peso - 89 kg Altura - 1,85cm Bf - 14% Braço Direito - 36cm Braço Esquerdo - 36cm Antebraço Direito - 29,5cm Antebraço Esquerdo - 30,5cm Torax - 101,5cm Abdomem - 91,5cm Cintura - 87cm Quadril - 104,5cm Coxa direita - 64,5cm Coxa esquerda - 63,5cm Panturilha Direita - 38,5cm Panturilha Esq - 39,5cm Macros Requisitos calóricos - 3974 Carboidratos - 497g Proteinas - 199g Gordura - 132g Dieta 06:00 08:00 12:50 16:00 20:00 22:00
  19. Bom dia, gostaria de saber se é obrigatório abaixar as g de gordura em um dia de high carb e em que isso interfere, outra coisa, se não for obrigatório, tem algum problema a quantidade de kcal ficar oscilando durante a semana? Tô entrando na 15 semana de cutting e o meu foco é manter a performance com essa estratégia.
  20. Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av
  21. XxibortexX

    Tenho uma dúvida

    Olá,queria fazer uma pergunta:Eu estava em processo de emagrecimento(tinha 75 kg agora tenho 59 kg com 1.66 de altura),e o que eu percebi foi que meu metabolismo ficou muito lento pois estou comendo pouco uma base de 1400 calorias por dia,quero ganhar musculos e atingir a definição mas tenho medo de fazer um bulking e como vou estar comendo mais,ganhar muita gordura. É melhor eu fazer um bulking mais aumentar aos poucos as calorias?ajuda ai pfvr
  22. Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 67kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia, Bulking. Número de repetições. A definir Número de séries. A definir Fala pessoal, beleza? Recentemente eu efetuei uma compra de um Kit de 2 Halteres + 1 Barra de Supino e 50kg em Anilhas. Queria uma ajuda de vocês que são pessoa entendedoras do assunto a estruturar um treino baseado nesses equipamentos que eu comprei. Infelizmente minha faculdade e trabalho não me proporciona tempo para ir à academia. Obs: Se isso influencia na estruturação do treino, sou Ectomorfo. Peço desculpas se essa não for a Aba correta para este tipo de tópico. Agradeço desde já!
  23. Meu objetivo é ganhar massa magra e queimar gordura ao mesmo tempo comecei a fazer um acompanhamento medico com nutrologa e nutricionista, ela me passou algumas medicações , e a nutricionista me passou uma dieta hipercalórica !
  24. ATUALIZAÇÃO 14/05/2019 Bem, sou iniciante e ganhei 11kgs em 3 meses, continuo ou já ta bom pra cutting ? 1.75 69kgs 80kgs Agora inicio o cutting ou continuo no bulking ? Dia 22/04/2019 Voltei hoje aqui pq iniciei meu cutting hoje.... comi muita besteira nessa páscoa e tava desregrado por muito tempo (dá uma perdoada ) não consegui chegar a 85kgs pq dei uma desfocada, faltei treino e comi mal... voltei bem a umas 3 semanas Foto antes da páscoa 19/04/2019 Agora fazer cutting de 1 mês. ATT: 10/05/2019
  25. Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto
×
×
  • Criar Novo...