demk

Entendo, irei testar e ver o progresso, vou aumentar a questão da fonte animal Obg a todos pela ajuda e dicas

Primeiramente Muito obrigado pela analise detalhada da dieta, sua contribuição ajuda demais. Vamos lá. Na sua contagem dos macros, percebi que teve uma queda de 300kcal da minha contagem, e reduziu para 2200, considera esse valor de kcal razoável para o meu bulking? estou baseando nas informações da calculadora do hipertrofia que indica consumo de 2.439 calorias, devo aumentar então? por exemplo aumento de + 2 ovos cozidos na ceia, saltando mais 154kcal com 12g de proteina, baseando na sua resposta, irei fazer alguns ajustes e colocarei aqui

Vou acrescentar essas 15g na dieta para melhorar a questão da gordura, que por sinal o outro mestre ali alertou sobre tbm. Vc acha que os carboidratos da dieta está muito alta? estou baseando na calculadora do blog do hipertrofia, mas dicas são sempre bem-vindas

obg pelas dicas, pensei na pasta de amendoim, na vdd foi a primeira coisa que pensei, mas acabei olhando mais para o azeite por já possuir, mas analisando a dieta novamente, pasta de amendoim seria uma boa junto ao pão de forma no café da manha, baseando na tabela nutricional, 30g da pasta daria 14g de gordura, aumentaria a dieta para 55g, porém aumentaria tbm 182kcal, dieta iria 2.712 Kcal, apesar que estou bem magro, não seria tao problema assim, mas né.... vou pensar em algo para resolver essa parte da gordura, mas bem provavel que não ligue para essa subida da kcal, verei isso

Obg pelas dicas, eu não sabia dessa da canela, acabei que fiquei curioso e pesquisei mais sobre, e achei bem fácil de colocar na dieta, vou aderir. Já questão das gorduras, um azeite de Oliva daria para encaixar mas tava pensando aqui iria subir 100kcal na dieta

Obg pelas dicas, vou seguir e fazer essa variação. Estou motivado para crescer, pq ta complicado ficar nessa carcaça ?

Boa tarde pessoal, então Já conhecia o forúm desde a minha adolescência mas como não tenho mais logins etc. decidi criar uma conta novamente, Agradeço a todos pela analise dessa dieta. Treinei dos 16 ate os 19 anos, porém parei e estou voltando esse mes com 24 ANOS tenho 1.77 de altura e atualmente estou com 60kg Bem magro, visto que quando treinava se não me engano cheguei a 72kg, sempre fui muito magro, mas nessa época treinando consegui elevar o meu peso, porem na nossa vida tivemos que tomar alguns rumos e acabei me afastando da academia, mas estou aqui de volta, na esperança de voltar com tudo, muito animado e focado, por isso fiz essa dieta, e gostaria da opinião de vocês, visto que tem muito tempo que me afastei e lembro algumas coisas somente em montagem de dieta, muito pouco por sinal... Baseei minha dieta através da contagem dos macros do blog do hipertrofia, https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Os resultados obtidos foram: TMP = 1.593 Gasto calórico diario: 2.217 Obs. Faço caminhada de segunda a sexta, +- 40minutos diários, em jejum de segunda à sexta, não por conta de dieta ou algo assim, tenho esse hábito pq me sinto melhor mentalmente e uso esse também essa caminha para escutar audiolivros, podcasts etc, é um momento mt importante diariamente. Obs. Trabalho em casa(homeoffice), sentado em cadeira(bem sedentário por sinal) já algum tempo, ,mas creio que me facilita fazer essas refeições Macros indicados na calculadora, tentei chegar o mais próximo desses valores. Calorias: 2.439 Carboidratos: 422g Proteínas: 120g Gordura: 30g Segue a dieta que montei baseando no resultado da calculadora 08:00 - Caminhada 08:50 - Café da manha 200 ML de leite 40g Aveia 50g Pão de forma 65g Banana Prata TOTAL: 464 Kcal - 76g Carbo - 19g Proteína _______________________________________ 11:30 - Almoço 140g Feijão 100g Filé de frango 100g Macarrão 150g Arroz Branco TOTAL: 727 Kcal - 113g Carbo - 53g Proteína _______________________________________ 13:30 - TREINO ________________________________________ 14:20 - PÓS - Treino 200ML Leite Integral + WHEY TOTAL: 257 Kcal - 13g Carbo - 30g Proteína ________________________________________ 17:20 - Refeição da tarde 150g Arroz branco 100g Macarrão TOTAL: 366 Kcal - 76g Carbo - 10g Proteína ________________________________________ 22:00 - Janta 150g Arroz Branco 140g Feijão 100g Macarrão TOTAL: 562 Kcal - 113g Carbo - 22g Proteína _________________________________________ 23:30 - Ceia 2 Ovos Cozidos TOTAL: 154 Kcal - 1g Carbo - 13g Proteína TOTAL DA DIETA: Calorias: 2.530 Carboidratos: 392g Proteínas: 147g Gordura: 41g Obg a todos do forum, de vdd, agredeço a todos desde já.