Pesquisar na Comunidade

Altura: 1,72 Peso: 60kg Objetivo da dieta: bulking CAFÉ DA MANHA: 3 ovos + 2 bananas + 15g de aveia COLAÇÃO 1: 2 bananas + 25g pasta de amendoim ALMOÇO: 200g de frango + 400g de carboidrato COLAÇÃO 2: 100g de frango + 300g de carboidrato JANTAR: 100g de frango + 200g de carboidrato 2 litros de água

Pessoal eu quero opiniões sobre Tão renegado e odiado por todos, mas que dá resultados SIM para algumas pessoas, é aquilo cada um tem seu corpo e você tem que conhecê-lo. O Scarpelly fala direto que só consegue fazer um off bom com bulki sujo, que quando tentou fazer um clean bulk foi uma merda não conseguiu progredir em nada Vocês não acham que pregar clean bulk aos 4 ventos não está errado? Não é todo mundo que vai acumular gordura só porque um cara endomorfo acumula mais gordura que frigideira depois de fritar batata O que acham? OBS: não to dizendo pra se entupir de coxinha e sorvete, e sim de procurar o limpo mas não evitar algo sujo quando tiver oportunidade.

Eu treino há 4 meses, sou ectomorfo e dificilmente consigo ganhar massa, então eu estou pensando em fazer um bulking para engordar cerca de 1kg por mês, eu ainda não montei a dieta, apenas fiz a divisão dos macros, e é a respeito disso que eu tenho dúvidas, se eles estão bem distribuídos, ou mesmo se há um exagero por parte minha nas calorias. Idade: 19 anos Metabolismo basal: 1.692 Calorias Peso: 65kg Calorias para subir de peso: 3.000 Calorias ( Estou usando 1,77 como coeficiente pra multiplicar o Metabolismo basal, não sei se eu exagerei) Altura: 1,73m Treino: 5-6 dias por semana de musculação, tirando algumas corridas durante a semana ( Por volta de 2-3 vezes 5km) Obs: Não tomo, nem planejo tomar nenhum tipo de esteroides. Calorias: 3.000 Macros: 47,5% Carbo, 30% Proteina, 22,5% Gordura Carbo: 356g Proteina: 225g Gordura: 75g Fibra: Mínimo 35g Água: Entre 3 a 4 litros por dia Minha maior dúvida: Eu vi um vídeo onde o Arnold diz que consumia 2,2 gramas de proteína por kg de massa corporal, logo em 15 segundos de vídeo ele fala isso: E eu também li bastante a respeito da quantidade de proteínas que devem ser ingeridas para a hipertrofia, e várias pesquisas apontam que (2,3-2,8)g/kg já é o ideal, no caso da minha dieta eu estou com um valor muito acima disso: 3,46g/kg, a minha pergunta é se isso é exagero, pois proteína é caro e se der pra diminuir o custo da dieta ajudaria muito. Sei que estou com várias perguntas que a principio possam parecer idiotas, mas gostaria que vocês compreendessem que eu estou começando agora e estou procurando cada vez mais aperfeiçoar o meu conhecimento, e é óbvio: crescer. Obrigado pela atenção de todos.

Pessoal eu quero opiniões sobre Tão renegado e odiado por todos, mas que dá resultados SIM para algumas pessoas, é aquilo cada um tem seu corpo e você tem que conhecê-lo. O Scarpelly fala direto que só consegue fazer um off bom com bulki sujo, que quando tentou fazer um clean bulk foi uma merda não conseguiu progredir em nada Vocês não acham que pregar clean bulk aos 4 ventos não está errado? Não é todo mundo que vai acumular gordura só porque um cara endomorfo acumula mais gordura que frigideira depois de fritar batata O que acham?

Fala pessoal,beleza ? Utilizei creatina durante 1 mês e parei,ontem voltei a tomar só que sabado terei uma festa para ir,pode ocasionar algum mal a saúde tomar alguns copos de cerveja ?

Fala galera, tudo bem? Recentemente mudei minha dieta e estava utilizando aveia como fonte de 30% do carbo total. No caso, estava ingerindo 80g de aveia/dia. Todavia, o alimento começou a gerar uma flatulência sinistra, e, portanto, já cortei da dieta, e estou procurando outra fonte para substituí-la. Eu utilizava aveia para bater no shake matinal e a noite amassado com banana. Qual outra fonte de carbo vocês indicam que posso utilizar da mesma forma? Obvio que posso adicionar batata doce, arroz, etc. Mas a praticidade e a forma de ingestão para mim contam muito, já que tenho horários muito apertados (saio de casa ás 6:30h e chego às 23h). Grande abs.

Fala ae pessoal. BLZ? É o seguinte, eu tava com uma dieta de 3500Kcal, mas eu n ganhava peso fácil, porque eu jogo futebol e handebol umas 3x por semana. No futebol sou goleiro não corro muito, agora no Handebol corro bastante as vezes. Então acho que isso q esta me prejudicando e eu não quero parar de fazer essas atividades, me sinto bem pra caramba fazendo musculação, Futebol e Handebol. Então agora eu elaborei uma dia em 4000Kcal, queria ver com vcs (os mais experientes), se isso poderia dar algum problema no meu corpo. Sou ectomorfo, tenho 20 anos, 1,84 de altura e treino musculação a 1 ano e 8 meses. Meus treinos acertei (ate q enfim). Eu não tenho muita grana, fiz uma dieta baseada naquilo q eu como todo dia, uso só creatina (5g pos treino), meu sono esta OK (01:00h ate 9:00h).

Estou na academia faz um tempinho, sou bem fraco, não consigo pegar muito peso, a minha duvida é, eu devo pegar mais carga e correr o risco de executar errado o exercicio , ou levantar pouca carga mais fazer bem concentrado, ou seja é possivel os muscúlos crescerem com carga baixa, pois pra mim a carga e pesada, ou nao?

Fala pessoal,beleza ? Bom,há um tempo atras eu estava vendo um tópico sobre creatina que dizia que após um mês usando,já não iria fazer mais efeito por conta de alguma coisa que eu nao lembro,e seria melhor voltar a tomar só depois de 3 meses,isso é real ou só mito ?

Boa noite galera! Meu nome é Weslley e comecei a fazer academia à 2 meses e ganhei 7 quilos durante esse período. Treino ABC 6 vezes na semana. So que ganhei "barriga" e as pessoas dizem que estou gordo. E minha duvida é se continuo nessa fase de bulking ou é melhor adicionar um aeróbico? Obs: nao queria perder massa magra. Tenho 1,77 de altura Peso: 74 kilos

Slv rapaziada, uma ajuda com a dieta bulking : Idade : 19 altura : 170 peso : 64 %bf : 13 TMB 1670 GCD : 2700 .................................................................................................... 2700 KCAL por dia / 7 refeições Sendo 192g Proteina = 768 kcal 325g carbo = 1302 kcal 70 g gorduta = 630 kcal 1 refeição 6:30 140G Mamão papaia (0,8) Proteína (16,4) Carbo (0.2) Gordura 100G Batata Doce (1,6) Proteína (20) Carbo (0.1) Gordura 80G File de frango cozido (24) Proteína (0) Carbo (2.6) Gordura 1 Ovo/Omelete (10) Proteína (1) Carbo (7,7) Gordura TOTAL 36,4 P 37,4 C 10,6 G = 392 Kcal 2 refeição 8:30 4 Fatias pão de forma integral (8,8) Proteína (36,8) Carbo (4) Gordura 2 Bananas (2,3) Proteína (46,8) Carbo (0) Gordura 30g Amendoim (6) Proteína (4,8) Carbo (12) Gordura Total 17,1 P 88,4 C 16 G = 555 kcal 3 refeição 11:30 200G Arroz branco cozido (5,4) Proteína (56) Carbo (6) Gordura 80G Vegetais (Mistura) (0) Proteína (4,8) Carbo (0) Gordura 150G Feijão cozido (7.5) Proteína (21) Carbo (0,8) Gordura 130G Carne cozida (39) Proteína (0) Carbo (19,5) Gordura 130G Batata cozida (2,9) Proteína (25,8) Carbo (0) Gordura TOTAL 54,8 P 107,6 C 26,3 G =856 kcal 4 refeição 13:30 1 Pera (0,4) Proteína (15) Carbo (0.1) Gordura 2 Claras/Mexidas (6) Proteína (0,6) Carbo (0) Gordura 90G file de frango cozido (27) Proteína (0) Carbo (2,9) Gordura TOTAL 33,4 P 15,6 C 3 G =264 Kcal 5 refeição 15:00 6G castanha do pará (2,5) Proteína (2.3) Carbo (9) Gordura 150G mamão (1,2) Proteína (17,4) Carbo (0.5) Gordura TOTAL 3,7 P 19,7 C 9,5 G = 188 Kcal 6 refeição 18:00 Pré treino 100G macarrão com molho (3) Proteína (16,8) Carbo (0,5) Gordura 150G batata Doce cozida (2,4) Proteína (30) Carbo (0,2) Gordura 50G cenoura crua ralada (0,6) Proteína (3,8) Carbo (0,1) Gordura 100ML leite desnatado Lider (3,2) Proteína (4,7) Carbo (0) Gordura TOTAL 9,2 P 55,3 C 0,8 G = 261 Kcal 7:40 treino 7 refeição 22:00 Pós treino 200G Arroz integral (5,1) Proteína (45,6) Carbo (1,8) Gordura 100G macarrão com molho (3) Proteína (16,8) Carbo (0,5) Gordura 100G file de frango cozido (30) Proteína (0) Carbo (3,2) Gordura 80G Vegetais (Mistura) (0) Proteína (4,8) Carbo (0) Gordura TOTAL 38,1 P 67,2 C 5,5 G =485Kcal 192,7 P 391 C 71,7 G 3001 KCAL Dependendo de como for meus ganhos de MM, e gordura vou adaptando com + ou - carboidratos Por enquanto esse mês ta meio apertado meus suplementos estão acabando então vou ter uma semana de bcaa creatina umas 2 semanas ate mês que vem só na dieta mesmo ate compra massa, whey , bcaa....

Eae Galera, acabei de montar um dieta hipercalorica, falem no q eu estou errado pfv... Se estiver alguma coisa de errado no post avisa tb, criei a conta hj.. Objetivo : Bulking ( Aumentar o meu peso o mais rapido possivel ) Altura : 172cm Peso : 55kg BF : Nao faço a minima ideia Medidas : Peito ; 87cm Braço ; 27cm Barriga ; 74cm Perna ; 43cm Pantu ; 33cm 6:30h Ao acorda Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Hipercalorico 20 59 9 300ml Leite Integral 9 12 9 kcals (g) 29 71 18 562 (kcal) 116 284 162 10h Intervalo do colegio Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 30g Whey growth 23 0 1 40g Malto 0 38 0 kcals (g) 23 38 1 253 (kcal) 92 152 9 12:00h Almoço Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100 Frango 23 0 200g Arroz 48 120g Feijao 76 40g Malto 38 kcals (g) 23 162 0 740 (kcal) 92 648 0 14:00h PosTreino Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Frango 4 Ovos 22 22 80g Malto 72 kcals (g) 22 72 22 574 (kcal) 88 288 198 16:00h Refeição 5 Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Hipercalorico 20 59 9 300ml Leite Integral 9 12 9 kcals (g) 29 71 18 562 (kcal) 116 284 162 19:00h Refeição 6 Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Frango 23 0 80g Malto 72 200g Arroz 48 120g Feijao 76 kcals (g) 23 196 0 876 (kcal) 92 784 0 Antes de dormir Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 2 Ovos 11 11 kcals (g) 11 0 11 143 (kcal) 44 0 99 TOTAL : MACRO G % Kcal g/kg Proteína 160 17 640 2,7 Carboidrato 610 66 2440 10,2 Gordura 70 17 630 1,2 TOTAL 3710 kcals Consumo diario :1629 x 1.6 = 2607 Kcals Treino a 1 mes e semana q vem eu vou começar o SLS 5x5 Ps: O Hipercalorico é um caseiro ( Vai ser a primeira vez q eu vou fazer ele ) Conto com a ajuda de vcs Ps : Agora quando estava digitando vi e sao q quase 1000 Kcals a mais... esta muito exagerado ???

Salve quebrada, enfim o intuito desse diário vem do tópico de opiniões sobre os naturais e como eles evoluem, como eu estou com 1 semana e meia de academia, decidi aderir a uma iniciativa de mostrar o quanto um natural pode evoluir em 1 ano sem ficar bitolado com dietas incríveis, treinos mirabolantes, apenas com o básico, apesar de eu ter começado a treinar quando eu tinha 14, por razão de querer focar nos meus estudos e cursos eu parei com academia pq n tinha tempo, então é isso: Idade: 17 anos altura: 173 peso: 67 bf: não tenho ideia (mas tô com muita água retida devido ao sódio alto hehe) bracos: 34,5 torax: 96 cintura: 69 pernas:52 panturrilhas: 37 as fotos são no seguinte esquema, fotos naturais, normais e talz fotos com boa posição e luz assim da pra ter uma ideia legal, já que a maioria das fotos na net ou é de um cara todo relaxado ou todo pose de boneco de ação treino: Abc treino C: pernas

Fala pessoal,beleza? Bom,atualmente surgiu uma duvida sobre o dia de perna.Meus amigos diziam que fazer o treino de perna e ir embora a pé (2km) iria ser prejudicial,seria verdade mesmo?

Estou fazendo uma nova dieta para ganho de massa muscular, porem a nutricionista colocou algumas refeições que tem açucar na composição tipo, nesfit, queria saber se e melhor eu cortar e nem comer isso ou posso comer sem problemas? OBS: Quero ganhar massa muscular porem nao ganhar muita gordura , e ai oq fasso? e me deem dicas de dieta e coisas que posso por pfv :/

Ola meus caros visitantes do forum, sou novo no mundo da musculaçao e afins(perdoem a falta de acentos,teclado americano nao tem isso) Tenho 16 anos de idade peso aproximadamente 81 kilos e tenho 1m e 91 de altura aproximadamente 16-17% de gordura,baseado na foto a seguir gostaria de ajuda para descobrir oque tenho de focar, massa muscular ou perder gordura,agradeço a todos que contribuirem

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

Fala pessoal,beleza ? Bom,ultimamente estou fazendo uma série além das 3 de 12 repetições que eu faço,é o seguinte: Após eu fazer 3 séries de Puxada Frontal com 12 repetições com 30KG,eu abaixo para 15KG e faço uma 4 série só que com o exercício segurando a negativa e bem devagar. Queria saber se isso é bom,se não,o por quê de não ser ? Estou no 2º mês de academia com um objetivo de ganho de massa.

Queria saber qual o melhor divisão do Abc,sendo eles: ABC Sequencial (fim de semana descanso) ABC 2x ABC Off (A/off/B/off/C/off)

Fala pessoal,beleza? Bom,atualmente eu tomo o hipercalórico as 10:00 da manhã e queria saber se eu poderia fazer o Hiper as 7:30 quando eu acordo por que minhas aulas começam.Tem algum problema do Leite estragar por estar fora da geladeira ou o hiper? Obs:Hiper é industrializado

Olá, Gostaria da ajuda de todos para avaliação da minha dieta! Comecei no mundo da musculação há 2 anos, e desde então sempre tive em minha mente me permanecer magro e perder peso, pois era gordo quando criança. Fiz vários tipos de dieta para perda de peso, como por exemplo zero carbo ou restrições mirabolantes e jejum de dias. Comecei então focar no ganho de massa muscular, e entrei em uma dieta preparatória para o OFF que irei fazer agora, há aproximadamente um mês. Meu principal objetivo no momento serio o ganho de massa muscular, famoso bulking, para depois realizar o momento de definição, famoso cuting. treino de 6x por semana Minhas medidas são as seguintes: Altura:1.81 cm Peso: 78kg %Gordura(BF): 13.81% IMC:23,90 GCD: 2800-3000Kcal Minha dieta OFF: Café da manhã 9h (Desjejum) Aveia em flocos -70g Amendoim ou castanha -50g Whey-30g ou 100g de frango Almoço 12h Arroz branco 400g Frango 250g Legumes 100g Salada Verde à vontade Refeição 15h Batata doce ou normal 300g Frango 250g Refeição 17h (pré-treino) Banana nanica 250g Aveia em flocos 70g Maça fuji 150g Amendoim ou castanha 50g Refeição 21h (Pós-Treino) Arroz branco 400g Frango 250g Whey Concentrado 30g 100g de legumes Salada Verde à vontade Total de 3929 Kcal Macros: Proteína: 345g Carboidratos: 417g Gordura: 98g Por favor me ajudem e avaliem conforme sua opinião! Toda ajuda será bem vinda e acima de tudo qualquer opinião será respeitada. Obrigado a todos.

Idade: 18Altura: 1,83Peso: 63kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Bulking (Ganho de Massa Muscular) Treino ABCNúmero de repetições: 12Número de séries: 3 Treino ABC: Treino A:(Peito,Triceps e Ombro) Supino Reto (3x12) Crucifixo com Halteres (3x12) Voador (3x12) Puxada de Tríceps (3x12) Puxada Unilateral Corda (3x12) Elevação Frontal Anilha (3x12) Desenvolvimento de Ombros Halteres (3x12) Treino B:(Costas,Trapézio e Biceps) Voador Inverso (3x12) Puxada Frontal (3x12) Remada Baixa sentado (3x12) Encolhimento com Halteres (3x12) Remada Alta com Barra (3x12) Rosca Alternada em Banco Reto (3x12) Rosca Concentrada Unilateral (3x12) Treino C:(Pernas) Extensora (3x12) Leg Press 45º (3x12) Flexora Vertical (3x12) Mesa Flexora (3x12) Panturrilha sentado (3x12) Elevação de Panturrilha Unilateral com Halteres (3x12) Obs: Galera,não faço os exercícios livres (agachamento livre,levantamento terra,etc) por que não tenho experiencia ainda,talvez no proximo mes eu introduza eles.

PREVIA Bom, me chamo Letícia, sou "nova" no fórum e estou aqui para poder agregar algum conteúdo e também aprender. Resumidamente, eu treino há dois anos e 2 meses...Eu passei a levar a sério e a mais a risca no segundo ano mas sinceramente tive uma química muito forte desde quando pisei a primeira vez na minha primeira academia. A verdadeira vontade de mudar. Hoje o meu maior objetivo é poder estar em cima dos palcos mostrando o que esses últimos anos significaram pra mim. É pouco tempo, eu sei, mas eu definitivamente criei esse amor pelo meu esporte, quero sempre poder estar aprendendo mais e compartilhando (o que não é muito) o que sei. Então, estarei relatando para vocês detalhadamente como será os próximos capítulos da novela. Estarei postando minhas medidas e também fotos do até então. Na semana retrasada eu fiz uma preparação teste, onde eu queria ter o feeling de fazer a finalização, já que pude aproveitar a situação em que cheguei a um baixo percentual de gordura. Admiro igualmente o trabalho de todas as categorias do fisiculturismo, em especial para mim são Figure e Womens Physique. Até mesmo porque eu me visualizo bastante ou melhor, na Figure eu me visualizava. Até então começar a pensar seriamente em trabalhar mais duro e mais sério em busca do que queria, não que para a anterior não houvesse o mesmo sacrifício porém eu me sentiria mais realizada e satisfeita em busca de físico como os da categoria Womens Physique, além das poses que eu admiro e acho mais graciosas e femininas. Estou tirando um pouco da retenção que tive com o rebote que eu infelizmente não consegui controlar (nada demais) sem entrar em detalhes pra resumir, estou dando início ao meu off season nesta segunda-feira. Continua...

Fala pessoal,beleza ? Bom estou com uma dúvida,estou fazendo academia já à 1 mês e 1 semana,e por incrível que pareça eu engordei 5kg em 1 mês ( por conta do aumento de 200 calorias a cada 2 semanas),não sei se 1 mês já da para ver a diferença nitidamente mas não senti uma diferença no meu peitoral e nas costas, não sei se tambem o fator de eu ser muito muito magro pela minha altura dificulta um pouco o processo de bulking. E não foi por conta da dieta por que eu segui na risca todos os dias,levantando cedo e ingerindo todos os macros nutrientes que meu corpo precisava.