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Oi, gente montei uma dieta para minha mae e gostaria de saber se está boa. Ela pratica musculação 5x na semana há 1 mês e meio Idade: 52 anos Peso: 52,8kg altura: 1,50 BF: 26 8h - Café da manha 3 bisnaguinhas + cottage 10h30 - Lanche 250ml de iogurte + 3 colheres de aveia 13h - almoço 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada + carne 16h - pré treino 1 batata doce + 200ml de leite 18h30 - pós treino tapioca + patê de frango 21h - Janta 2 fatias de pão integral + frango + alface + requeijão Carboidratos: 190g Proteínas: 124g

O meu objetivo é perder o maximo de gordura e ganhar massa muscular...sou o tipico rapaz com braço fino mas com barriga.... Tenho 1,81 de altura e peso 87kg, mas tenho duvidas em relação ao peso pois foi numa maquina que se encontra nas farmácias e não sei se esta bem. Para manter o peso necessito de 2 594kcal, sou estudante logo passo grande parte do dia sentado. treino 4 vezes por semana. Avaliem por favor. 8:00: 100gr batata doce e 100gr de claras de ovo : Carbs - 20,7 ; Prot 12,6 ; Gord 0,3 ; Kcal 86 9:30: impact whey protein : Carbs 1 ; Prot 19 ; Gord 1,9 ; Kcal 103 10:50: 100gr de amendoins Carbs 16 ; Prot 26 ; Gord 49 : Kcal 567 12:00: panqueca de aveia ( 15 gr de claras de ovo, 50 grde leite e 100gr de aveia ) carbs 66 ; Prot 17 ; Gord 7 ; Kcal 389 13:25: Peito de frango 100gr, arroz integral 100gr, Brocolis 100gr; carbs 84; Prot 42,8; Gord 6,7 ; Kcal 573 14:00 impact Whey protein Carbs 1 ; Prot 19 ; Gord 1,9 ; Kcal 103 16:00 : panqueca de aveia ( 15 gr de claras de ovo, 50 de leite e 100gr de aveia ) carbs 66 ; Prot 17 ; Gord 7 ; Kcal 389 18: 30: 100gr batata doce e 100gr de claras de ovo : Carbs - 20,7 ; Prot 12,6 ; Gord 0,3 ; Kcal 86 19:50 treino 21:00 impact whey protein Carbs 1 ; Prot 19 ; Gord 1,9 ; Kcal 103 22:15: Peito de frango 100gr, arroz integral 100gr, Brocolis 100gr, claras de ovo 100 gr ; Carbs 84,7 Prot 53,8 ; Gord 7,2 Kcal 625 23:00 Caseina: Carbs 1,2 ; Prot 21 : Gord 0,5 : kcal 107 Total: Carbs: 362,3 Prot: 259 Gord:83,7 Kcal: 3 131 Que acham? Obrigado

Idade: 17Altura: 1,70Peso: 65Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC 2xNúmero de repetições: 8~10Número de séries: 4 Sou iniciante, treino há apenas 3 meses A Costas e Bíceps Remada Curvada Pulley para Trás Crucifixo Invertido no Cross Crucifixo Invertido no Voador (Pegada aberta) Rosca Invertida no Cross Rosca Concentrada B Peito e Tríceps Supino Inclinado 30 Crucifixo Inclinado 30 Peck Deck (Voador) Tríceps Testa Tríceps Pulley Invertido Tríceps Mergulho C Perna, Ombro e Trapézio Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento Agachamento Livre Afundo Adução Abdução Panturrilha no Hack e Abdômen (Supra, Infra e Oblíquo) 3x por semana

~Iniciante~ Idade: 17 anosAltura: 1,70mPeso: 60kgObjetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 Meses Estrutura: ABC2x Busco sempre 10 repetições, com no mínimo 8 e no máximo 12 ( com exceção das pernas ), com peso máximo sem comprometer a execução do movimento. A. Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço Pulley para Trás 3x8~12 Remada Curvada 4x8~12 Remada Baixa 3x8~12 Encolhimento Halter 3x8~12 Rosca Concentrada 3x8~12 Rosca Direta no Cross 4x8~12 Rosca Inversa 3x8~12 B. Peito / Ombro / Tríceps Supino Inclinado 30 4x8~12 Crucifixo Inclinado 30 3x8~12 Peck Deck (Voador) 3x8~12 Desenvolvimento Arnold 3x8~12 Elevação Lateral 4x8~12 Tríceps Testa 4x8~12 Tríceps Pulley 3x8~12 C. Perna / Panturrilha Agachamento Livre 4x12~15 Afundo 3x12~15 Adução 3x12~15 Abdução 3x12~15 Panturrilha Livre Unilateral 3x15 Panturrilha no Hack 3x15

Idade: 21 anos Peso : 95kg Altura: 1,89 Tenho apenas medidas dos braços, 39 cm Objetivo : Cutting TMB : 3054 09:00 3 Ovos inteiros (222 kcal / 18g prot / 20g gorduras / 2g carbo) 200 ml leite desnatado (74 kcal / 7g prot / 0,2 gorduras / 5g carbo) 40gr AVEIA em flocos (158kcal /5,5g prot / 3g gorduras / 27g carbo) 50 ml café total : (454 kcal / 30,5g prot / 23,2g gorduras / 34g carbo) 13:00 200g arroz integral (240 kcal / 6g prot / 2.0g gordura / 50g carbo) 200g carne/frango (318 kcal / 55g prot / 6g gordura / 0g carbo) 1 colher azeite (108 kcal / 0g / 12g gordura / 0g carbo) Total : (570 kcal / 58,5g prot / 19.2 gordura / 50g carbo). 16:00 150g batata doce roxa (115 kcal / 0.9g prot / 0g gordura / 28g carbo) 150g frango desfiado (230 kcal / 40g prot / 4,5g gordura / 0g carbo) Total : (307 kcal / 40.6g prot / 4.5g gordura / 28g carbo) 19:00 200g arroz integral (240 kcal / 6g prot / 2.0g gordura / 50g carbo) 200g carne/frango (318 kcal / 55g prot / 6g gordura / 0g carbo) 1 colher azeite (108 kcal / 0g / 12g gordura / 0g carbo) Total : (570 kcal / 58,5g prot / 19.2 gordura / 50g carbo). 22:30 3 Ovos inteiros (222 kcal / 18g prot / 20g gorduras / 2g carbo) 4 Fatias pão integral (226 kcal / 10g prot / 2,5g gord / 40g carbo) 20g requeijão (30 kcal / 2.6 prot / 2g gordura / 0g carbo ) Total geral : 2379 kcal / 208,7g proteina / 90,2g gorduras / 204g carbo) (tirar 10g carbo / semana)

Idade:18 Tamanho: 1,83 Peso: 75/77 Objetivo : hipertrofia Treino: ABCD 1 descanso a cada 3 dias ai repete Peito e tríceps e panturrilhas Crucifixo maquina 3 x falha Supino inclinado barra + crucifixo halteres 3 x 10 + 10 Cross over 4 x falha Supino no chão c/ halteres 4 x falha Tríceps corda 4 x falha Tríceps francês 4 x 10 Tríceps testa + supinado 10 + 10 Tríceps Banco 3 x falha Panturrilhas no leg 45 5 x até falhar Panturrilhas sentado 5 x até falhar Costas e bíceps e abdômen Puxador frontal 5 x 10 Remada baixa com barra 3 x 12 Remada unilateral 3 x 10 Cavalinho 4 x falha Puxador neutro + extensão ombro polia 3 x 15 + 10 Levantamento meio terra 5 x até falhar ( pouca carga) Rosca 21 3 x 7+7+7 Rosca simultânea + martelo 4 x 10 + 10 Rosca inversa + flexão punhos 4 x 12 + 15 Abdominal supra no supino declinado c/ anilha 4 x 15 Abdominal infra na paralela com caneleira 4 x 15 Abdominal lateral com corda na polia 5 x 20 OMBROS E PANTURRILHAS Desenvolvimento barra atrás da nuca 4 x falha Abdução ombros drop 10 + 10 + 10 diminuindo a carga 3 séries Elevação frontal barra 3 x 12 Abdução unilateral polia 4 x falha Arnold press 4 x 10 Crucifixo inverso halteres 4 x 15 Remada alta barra 4 x 12 Encolhimento ombros 4 x 15 Panturrilhas no hack 10 x 30 ( pouca carga) Coxa e Glúteo Aquecimento bike 10min Cadeira extensora 4 x 10 + 10 + 10 + 10 diminuindo a carga Cadeira flexora 5 x falha aumentando a carga Agachamento livre 4 x falha aumentando a carga Leg 45 3 x falha Stiff 4 x 15 + alongamento 10 segundos Passadas com barra 3 x falha Cadeira abdutora + sumo com halteres 4 x 20 + 15 Cadeira adultora 4 x falha

Boa Noite pessoal , então é o seguinte eu estou em cruise faz 5 semanas usando 250mg/sem de enantato é 0,5 anastro DSDN, ai eu fiz os exames pra ver se estava tudo correto e talz, mas estou com duvida pq minha libido não anda muito boa, e no exame bateu 1181 de testo total é o estradiol parece estar bom , entao eu queria saber de vcs q sao mais experiente se tem algo de errado nos meus exames , pq eu ja marquei com o endocrino mas ela so vai poder antender na semana q vem, ai assim pra 250mg testo por sem essa quantia de testo total esta correta ?ai se puderem me ajudar eu agradeço. Mas achei estranho meu fsh estar quase zera e lh baixo , sabem me dizer o pq disso ? DADOS IDADE=20 Altura=171 PESO= 67kg BF= uns 10-12% (abdomen visivel) DIETA= Estou em cutting consumindo só 1500kcal/dia pq quero abaixar o meu bf o maximo q puder, e dps entrar em um bulk limpo junto com Blast pra ganhar volume . OBS:Eu ja tinha feito um ciclo de testo e enantato a uns 2 anos atraz , mas tive q parar de fazer academia por acidente de moto.

Colé que eras monstrinhos, bom vim aqui pedir a ajuda de vocês nesse meu treino que criei ,treino a 1 ano e sempre segui essa distribuição de treino (abc2x) , estou com algumas duvidas, se as series,reps e exercicios estao ok. , se o treino ta mt volumoso, etc. Desde já Agraceço. Idade:17 Peso:70 Altura:180cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado com halter 4x8 Cross Over 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Puxada na barra 4x8 Tríceps puxada na corda 3x12 Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Barra-Fixa 4x8 Puxador com Barra 4x8 Serrote 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca alternada 3x12 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 3x12 ABDOMINAIS E PANTURRILHAS: Segunda: Abdominais- Infra solo na Paralela 3xFalha / Infra solo com carga 3xFalha / Abd.Rodinha 3xFalha Terça: Panturrilha- Elevação de panturrilha sentada 3x15 / Panturrilha no leg press 3x15 Quarta: Abdominais- reto com carga 3xFalha / abd. Supra na polia 3xFalha / Abd. Rodinha 3xFalha Quinta: Panturrilha- Elevaçao de panturrilha sentado 3x15 / Panturrilha no leg press 3x15 Sexta: Abdominal- Cruzado 3xFalha / Abd. Cruzado no Banco 3xFalha / Abd. Infra solo na Paralela

Eaai rapaziada, hoje eu queria tirar uma duvida,pois nao to conseguindo achar.. Vejam isso: Estou treinando ha 6 meses mas semana passada nao treinei pois a academia tinha vencido e nao recebi dinheiro, voltei esta semana, e ainda to sentindo umas dores de leve nos musculos, mas hj qnd eu fui treinar ombro eu fiz o crucifixo inverso, e qnd acabei eu sentir um pouco minha lombar, que durou uns 5 seg. A forma q eu estava fznd creio q esteja certa, inclinei paralelo ao chao e empinei o gluteo, sera que isto é por conta que estou voltando agr ? Me ajudem ai, e qnd estou na escola sinto minha coluna tb um pouco kk pois acho q esta seja por conta da postura e a cadeira que eh ruim.. Entao é isso fellas obg :3

Erivan Santos Tenho : 1,80 Peso : 76 Kilos Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Bom gente, sempre treinei 5 dias por semana (ABCBA), sem preocupar com o tempo gasto na academia, agora so tenho 4 dias por semana e 1 hora de treino, gostaria que vocês me ajudassem na divisão, estou pensando fazer assim: Segunda: Peito e Triceps Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado com Fly 3x10 supino com halteres declinado 3x10 Triceps: Supino com pegada fechada 3x10 Rosca francesa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Terça: Ombro,Trapézio e antebraço Ombro: Militar 3x10 Elevaçao lateral ( halteres ) 3x10 Detoide posterior 3x10 Trapezio: Encolhimento Ombro com halteres 3x10 Encolhimento de Ombro barra frente 3x10 Antebraço: Rosca punho frente e inversa 3x10 Quinta: Costas e Biceps Costas: Puxada por traz 3x10 Puxada pela frente pronada 3x10 Remada cavalinho 3x10 Terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Sexta: Perna ( completo ) Agachamento livre 3x12 Stiff 3x10 Leg press 3x12 Hack 3x12 Panturrilha no banco + Panturrilha em pé 3x10 OBS: Umas das maiores duvidas e se Biceps e Triceps seria melhor 2 ou 3 exercicios, assim como peito e costas 4 ou 3 exercicios.

AVALIEM MEU CUTTING............ EU PREFERIA FAZER ALIMENTAÇOES SOLIDAS MAIS NAO TENHO MT TEMPO POIS ESTUDO DE MANHA TRABALHO DE TARDE ATE UMAS 7 30 E AE ANOITE VOU NA ACADEMIA REFEIÇAO 1 7:00 SUCO DE CLARAS: 8 CLARAS,AGUA E SUCO ZERO AÇUCAR....FICA TIPO UMA VITAMINA REFEIÇAO 2 10:00 NO INTERVALO NA ESCOLA TOMO UMA DOSE DE WHEY GROWTH... NAO DA TEMPO DE FAZER UMA ALIMENTAÇAO SOLIDA REFEIÇAO 3 12 15: PEITO DE FRANGO COZIDO , ARROZ INTEGRAL E SALADA AVONTADE REFEIÇAO 4 4 :45 MESMA COISA DO ALMOÇO REFEIÇAO 5 7: 30 PRÉ TREINO MESMA COISA DO ALMOÇO REFEIÇAO 6 9 :30 POS TREINO 1 DOSE DE WHEY GROTH 40 MIN DEPOIS MESMA COISA DO ALMOÇO COM OVO COZIDO REFEIÇAO 7 23:00 TOMO 1 DOSE DE ALBUMINA GALERA POR DIA SAO 500G DE PEITO DE FRANGO, 515 DE ARROZ INTEGRAL, 8 CLARAS E UM OVO COZIDO E TOMO 1 L E 200 ML DE LEITE DESNATADO AO DECORRER DOS DIAS APOS AS REFEIÇOES NO TOTAL SAO 2500 CALORIAS : PROTEINA 305G CARBO 183 G E GORDURA 54 G SAO 2 DOSE DE WHEY GROWTH 1 DE ALBUMINA, 1 CAPS DE MULTIVITAMINA E 4 DE BCAA PEÇO Q VCS AVALIEM E DEEM SUGESTOES E SE TIVER FAZENDO BESTEIRA ME AJUDEM EO MEU 1 CUTTING

Tenho como objectivo ganhar massa muscular e encontrei este plano de treino neste site: http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html Para ver os exercícios tem que se clicar nos dias. Eu ate ponha aqui os exercícios mas o problema é que os exercícios vão variando de semana para semana Para quem esteja interessado em ajudar me, aviso de já que é preciso um bocadinho de paciência para estar a ver tudo. Obrigado e desculpem.

Idade: 19 Peso: 65kg Objetivo:ganho de massa muscular DIETA: TREINO Aberto a sugestoes e criticas

Boa noite, sou iniciante, mas ja tive no ginasio durante dois meses mas parei durante 8 meses. Tenho como objectivo ganhar massa muscular e definir o abdomen. Andei a pesquisar e descobri um plano de treino chamado stronglift 5x5. Porém é um exercicio de força, o que não é o meu objetivo. O stronglifts tem reps de 5, e se eu aumentar as repetiçoes para 10 ou 12 e juntar lhe os exercicios, como bicep curl com barra e o lat pulldown, tenho um plano de treino para hipertrofia?

Boas tenho como objetivo ganhar massa muscular magra. Altura: 1,80 Peso: 79kg Treino 4x por semana. B.F: Não sei, mas tenho um bocado de barriga e com 33cm de braço Objetivo da dieta: ganhar massa muscular TMB: 1924kcal GCD: 2982,2 Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( uma taça media ) + 1 maça + whey isolado + Aveia 100gramas ( 35 gr proteina ; 51gr carb ; 669 kcal; 11 gr de gord) Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca t + 150 ml de leite -( 30gr proteina ; 20gr carb ; 599 kcal ; 50 gr de gordura ) Pré treino ( 11:35): Pão + 80gramas de atum ( 22gr proteina; 60gr de carb ; 545 kcal ; 13 gr de gordura ) Treino - ( 13:40 ) Pós treino ( 15:00 ) : whey isolado +duas bananas - ( 27gr proteina ; 54 carb ; 180 kcal 1 gr de gordura ) Refeição solida pós treino ( 15:20 ) : 100 gramas de massa + bife de peito de frango 100 gramas + 1 ovo + 1 lata de feijão preto ( 40 gr proteina ; 58 carb ; 518 kcal ; 20gr de gordura ) Lanche ( 18:20 ): 1 lata de atum + 1 ovo + 2 brocolos + 100 gramas de amendoins com casca ou bife de peito de frango ( 54 gr protein ; 2gr carb ; 902kcal ; 71 gr de gordura ) Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - ( 25gr proteina ; 2gr carb ; 195 kcal ; 7 gr de gordura ) Total: 231gr proteina ; 250gr carb ; 3 608 kcal ; 180 gr de gordura ) O que acham? Estou abusar no consumo de amendoins?

Galera, montei um treino, mesclei exercicios compostos e isolados, dentre os que eu mais gosto! as abdominais irei fazer a -1 no treino A, e a -2 no "off", juntamente irei CORRER nesse dia. segue o treino: http://imageshack.us...6/68202308.jpg/ oque acham? melhor eu correr e depois fazer abdominais no dia off, ou primeiro fazer as abdominais e depois correr? e o treino como ficou? Aceito sugestões!

Bom galera, tenho uma grande dúvida quanto ao meu treino ... Caso voces possam ajudar, ficaria muito agradecido. Vamos la ... Tenho 26 anos 64 kg 1,62 cm de altura Estou com 1 mês e meio de academia e estou seguindo a serie ABC que me foi passada na academia. Porem estou um pouco preocupado com a questão do descanso. Aqui esta o meu treino: Segunda: Peito e costas Terça: Ombro e pernas Quarta: Biceps e triceps quinta: volta pro inicio Bem faço 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos, fazendo uma serie de 10x8x6, sempre aumentando o peso (pois como sou magro, dou mais valor a intensidade do treino do que a duraçao). Meu treino demora em media 50 a 60 min. Gostaria da ajuda dos amigos aqui, pra saber se ta faltando intercalar dias de descanso e se a ordem ta boa ... Aceito sugestões também. Desde já agradeço a quem puder ajudar.

Altura:1,81m Peso:76kg BF:+-15% Medidas:--- Objetivo:Bulk limpo Dieta:warrior diet/dieta do guerreiro. Rotina: -Undereating:SOMENTE água! -Overeating(por ordem) : *200g de alface,com azeite(2 colheres de sopa mais ou menos),vinagre e sal. *uma fatia pequena de mamao com aveia(+-200g) *250g de peito de frango,4 claras de ovo,500ml de leite integral,150g de aveia,1 maçã,2 castanhas-do-pará. *Depois como o q eu gosto sem contar nada até ficar bem cheio,e com sede. OBS:nao consegui encortrar brócolis no mercado,tem algum outro alimento q eu possa substituir?faço musculaçao 3 vezes na semana e corro na areia fofa 2 ou 3 vezes na semana...desde q comecei essa dieta já perdi quase 4 kg,sem perder força,apenas diminuiu a resistencia nos primeiros dias,to na dieta a exatos 8 dias,me sinto mais disposto durante o dia.nao conto calorias pois me parece q nao é preciso nesta dieta! VLW GALERA!Espero q possam mi ajudar!

Tenho 17 anos, 1,85... fiquei doente, estou praticamente 3 semanas parado ;( estou pesando uns 89-90kg agora... devo estar com uns 13-14% de bf! não sei o nome de todos os exercicios.. tentei dar uma explicada.. posso nao saber alguns nomes, mas sei pra que serve, isso que importa hehehe.. por favor, avaliem! colocarei os pesos que eu tava pegando antes de ficar doente... Dia 1 Peito e Triceps: supino reto 4x 12-10-8-6 (60-70-80-90kg) supino inclinado com halteres 3x 10 (26kg cada mão) peck deck 3x 10 (40-50kg) triceps testa 3x 12-10-8 (26-30-34kg) triceps pulley no alto, puxada atras da cabeça 3x 10 (50kg) triceps pulley unilateral, palma da mão para baixo 3x8-10 (15kg) abdominal nas paralelas (levanto as pernas até 90º) 3x 15 (3kg em cada pé) Dia 2 Costas e Biceps: Barra fixa (graviton) pegada pronada 3x 12-10-8 (25-20-15kg) qto menos peso, mais dificil, pq o peso te apoia.. Remada unilateral na maquina 3x 10 (50kg) -> acho que vou mudar para remada sentada aberta 3º exercicio: de pé reto, com os braços retos e empurra/puxa barra para baixo... 3x 10 (20-25kg) rosca direta barra W 3x 10 (30-36kg) scott aparelho 3x 10 (30kg) oq eu coloco como 3º exercicio? ou deixo só os dois? panturrilha elevação de gemeos 3x 10-12 (120-140kg) abdominal lateral no pulley 3x 15 (60-70kg) Dia 3 Ombro, trapézio e antebraço: desenvolvimento com halteres 3x 10 (22kg cada mão) elevação lateral 3x 10 (10kg cada mão, execução lenta, sem impulso) elevação posterior 3x 10-12 (8kg cada mão, execução lenta, sem impulso) remada em pé 3x 10-12 (26-32kg) encolhimento de ombro com rotação pra tras 3x 12 (32-34kg) to pensando em deixar esse... rosca inversa 3x 10 (20-24kg) rosca martelo 3x 10-12 (10-12kg) rosca pulso 3x10 (22-26kg) abdominal na prancha 3x 15 (5kg atras da cabeça) Dia 4 somente pernas: agachamento 3x 12 (100-110kg) leg press 3x 12 (250-280kg) devo adicionar um terceiro para o quadriceps? stiff 3x 12 (70kg) considero bem pouco o peso comparando com oq eu pego nos exercicios acima... mas eu canso bastante, o antebraço tbm.. mas estou trabalhando nisso! mesa flexora 3x 12 (25kg) fui em outra academia e fiz uns 50kg na mesa flexora, o aparelho da minha academia é foda panturrilha no leg press 3x 15 bem devagar (~100kg) panturrilha banco 3x 12 (~45-55kg) abdução e adução 3x 12-14 (65-75kg) devo continuar? muitos falam que é desnecessario... ENFIM, este é o meu treino! eu tenho uma serie de duvidas... vou postar elas aqui, se cada um puder repsonder apenas uma, já ajuda bastante 1- Antes eu fazia supino declinado, depois do supino reto. Aí mudei para o supino inclinado com halteres (sim, eu sei que pega outra parte do peito).. mas eu fico pensando.. será que eu deveria novamente adicionar um exercicio para a parte debaixo do peito? nao quero fazer supino declinado novamente, pq aí faria 3 supinos.. fadigaria muito o ombro, sendo que eu treino ele 2-3 dias depois.. entao esse nao é o meu objetivo! Já pensei em fazer no pulley (crucifixo para baixo), mas sempre esta ocupado, nao dá! enfim... posso deixar o meu treino de peito assim, ou vcs mudariam alguma coisa? 2- Estou pensando em começar a fazer paralelas(triceps)... pelas coisas que ando lendo, parece ser o melhor exercicio! Quando fui fazer uma vez, nao aguentei quase nada.. pq depois do treino de peito, o triceps já está meio cansado... mas se precisar, ele se acostuma! rsrs... qual exercicio vcs tirariam pra colocar as paralelas? 3- Tenho 3 exercicios pra triceps... e 2 pra biceps... deveria colocar um terceiro no treino de biceps? ou tirar um do triceps? ou pode deixar assim mesmo? 4- No dia 3 eu treino ombro (parte frontal, lateral e posterior).. faço um exercicio pra cada, mas as vezes acho meio inutil treinar a parte posterior do ombro.. pq essa parte já é treinada no treino de costas... e ao inves disso, talvez fazer 2 exercicios pra parte frontal ou lateral... oq vcs sugerem? 5- Por causa do treino de trapezio e antebraço do dia 3, esse dia fica muito comprido... ´Vcs tirariam o treino de trapezio? Ou fariam apenas um exercicio pro trapezio? (antebraço eu nao vou tirar...) 6- É um grande problema treinar o antebraço 1 dia depois do biceps? eu treino antebraço pq realmente preciso, eles estão disproporcionais... enfim, acho que no dia 4 (treino de pernas) ficaria pior ainda... mas sei la, alguma sugestao? 7- Estou acompanhando e fazendo o "panturrilha todos os dias em casa"... entao nem sei se devo treinar panturrilha na academia tbm... mas enfim, tbm treino 2 vezes por semana por ser um musculo resistente e pela minha dificuldade em fazer este musculo crescer! alguém que tbm está acompanhando este topico tem alguma sugestão? continua treinando normalmente na academia? Obrigado desde já, por favor, avaliem!

eae galera,tudo bom? sou novato aqui no blog,e peço a ajuda de voces para avaliarem a minha dieta com objetivo de hipertrofia,pois aqui nesse blog tem pessoas com grande conhecimento sobre o assunto vamos lá: idade:14 anos altura:1,61 peso:nao me lembro acredito que por volta de uns 60kg 7:00 -um copo de leite desnatado -2 colheres de sopa de aveia -1 banana -2 colheres de sopa de albumina -1 colher de sopa de whey protein 8:40 -1 banana -1 colher de sopa de albumina 11:00 -1 fruta 2:00 -300g de batata doce -150g de carne ou frango -salada ou legumes 3:30 -1 fruta 4:00 -treino de musculação 5:00 -(shake pos treino) 80g de whey protein 40g de dextrose 5g de creatina 5:40 -300g de batata doce -150g de carne ou frango 7:00 -1 hora de kung fu 8:30 -300g de batata doce -150g de carne ou frango -salada ou legumes 8:50 -1 fruta 10:00 -2 colheres de sopa de albumina -1 copo de leite desnatado -1 capsula de multivitaminico centrum 11:00 -dormir

IDADE: 20 MACROS NECESSÁRIO : ALTURA: 1,81 CARBOIDRATOS: 420G PESO: 68 PROTEINAS(2,5G/KG): 170G OBEJTIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR ( BULKING LIMPO ) GORDURA(1G/KG): 68 TBM: 2500KCAL BOM DIA PESSOAL, BOM, VOU VOLTAR A TREINAR E MONTEI ESSA DIETA PRA COMEÇAR, A DIETA ESTA BEM PRÓXIMA DOS MACROS NECESSÁRIOS PARA MEU CORPO. MAS GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE AS REFEIÇOES E SEUS RESPECTIVOS HORÁRIOS, O QUE POSSO ACRESCENTAR PRA FICAR MAIS BENÉFICA E TAL. QUALQUER OPINIÃO JÁ AJUDA ! ABRAÇOS. HORARIO ALIMENTOS/QUANTIA CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 06:40H DESJEJUM LEITE (300ml) 13,65 9,45 9,75 180 FARINHA DE AVEIA (25G) 13,2 2,56 1,52 76 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 BANANA (2) 20,64 1,04 0,24 79,2 OVO (1) 0,4 7 5,3 80,1 TOTAL: 84,14 26,55 20,56 624,05 09:00H CAFÉ DA MANHÃ MAÇA FUJI (2) 45,6 0,9 0 159 TOTAL: 45,6 0,9 0 159 12:00H ALMOÇO ARROZ x(158g) 44,5 4,3 0,4 205,4 FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (150G) 27,6 0,9 0,15 115,5 TOMATE (1/2) 1,86 0,66 0,12 9 TOTAL: 73,96 53,86 4,42 568,4 15:00H PRÉ-TREINO BANANA (3) 42,57 2,15 0,5 163,35 AVEIA FLOCOS FINOS (3C) 29,97 6,26 0 177,3 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 TOTAL: 108,79 14,91 4,25 549,4 19:00H PÓS-TREINO FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 55,2 49,8 4,05 469,5 22:00H JANTA BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 OVOS (3) 1,2 21,1 16 241 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 56,4 22,9 16,3 472 GERAL TOTAL: 424,09 168,92 49,58 2842,35

Fala galera, beleza? Gostaria de uma avaliação e sugestões. Estou me preparando para o primeiro ciclo com Enantato + Boldenona, nunca tive contato com nenhum AEs, estou pesquisando bastante, mas ainda me restam algumas duvidas em relação a TPC e o que utilizar no Intra Ciclo além do Anastrozol se as dosagens estão boas e também em relação a dieta. Meu objetivo é de cutting, pois acabei de finalizar um bulking natural, mas visando também ganho de massa muscular. Pretendo iniciar dia 29 de outubro, quero comprar o ciclo completo, inclusive a tpc e deixar tudo no jeito, então quero saber tudo que vou precisar, se ta faltando alguma coisa. - Idade: 19 - Altura: 186 cm - Peso: 105 kg (final do bulking natural) - Percentual de gordura: 17% - Tempo de treino: 4 anos - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-7 enan 500mg/sem 1-7 bold 500mg/sem 7-14 enan 600mg/sem 7-14 bold 600mg/sem -Intraciclo: Aqui que tenho minhas dúvidas, estava pensando em ultilizar o Anastrozol 1-14 0,5g dsdn e logo após a última aplicação iniciar o desmame pra evitar o rebote, mas não sei como dividir o demame e também se é realmente necessário utilizar logo no início do ciclo. Devo utilizar mais algum intraciclo? TPC: 30 dias após a última aplicação. 1-14 dias Tamoxifeno 40mg/dia 15-28 dias Tamoxifeno 20mg/dia 1-30 dias Vitamina E 1000ui/dia 1-30 dias Vitamina C 500mg/dia Dieta Ciclo do carbo (macros e kcal) Dia 1 Up carb (536g de carbo + 368g de proteina + 100g gordura) 4800kcal Dia 2 Low Carb ( 250g de carbo + 380g de proteina + 70g de gordura ) 3300kcal Dia 3 Zero Carb ( 435g de proteina + 85g de gordura) 2700 kcal Suplementação diaria: Whey 40g Creatina 5g Arginina 500mg + tadalafil 5mg Cafeína 420mg Multivitaminico Vitamina C 500mg Resumo das dúvidas: 1 - Seria melhor fazer 16 semanas invés de 14? 2 - Devo utilizar o Anastrozol logo no inicio do ciclo? A dosagem e divisão esta boa? Como realizar o desmame? 3 - Utilizar algum suplemento ou algum remedio no intra ciclo alem do Anastrozol? 4 - Somente tamoxifeno e vit e na tpc está bom? E a dosagem? 5 - Sera que estou equivocado realizar esta dieta de ciclo de carbo?

Boa tarde, pretendo fazer iniciar meu primeiro ciclo no próximo mês, estive pesquisando e cheguei a conclusão de que seria com apenas 1 droga para ver a reação do meu corpo... como nao tenho conhecimento suficiente (nem perto disso) para estruturar um ciclo, gostaria da opinião de vocês. - Idade: 20 anos. - Altura: 1,76 cm. - Peso: 73,3 - Medidas: Cintura: 81 Abdômen: 84 Braço ao lado do tronco: 35 Ombro: 120 cm - Percentual de gordura: 13,7% - Estrutura: 1-14: 500mg Enantato / semana (250mg segunda - 250mg quinta) (Gold labs) Tenho Anastrozol em mãos mas pretendo entrar com ele só caso sinta a necessidade e entao seria por Ex: 4-14: 0,5mg Anastrozol seg/qua/sex TPC: Após 30 dias da última aplicação 1-2 tamoxifeno 40mg/dia 3-4 tamoxifeno 20mg/dia DIETA: 2.715 calorias Carb: 310 g. Prot: 200 g. Gord: 75 g. estarei suplementando com: VITAMINAS E, D e Multivitamínico, junto com Whey e creatina TREINO: A- Peito. B- Costas. C- Ombros/Trapézio. D- Bíceps/Tríceps. E- Pernas Abdômen: 2x por semana. Panturrilhas: 2x por semana - Irei fazer exames antes de inciar o ciclo.