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e for possivel, os experientes e os que sabem, deem uma olhada nessa ficha ABCDE. é primeira vez que faço esse tipo, é realmente hipertrofico realizar bi-sets ? Fiz hoje e achei que meu braço ia cair, da impressão que queima mais o musculo. Triceps nas paralelas esta machucando meu ombro, fazer no banco ou usar o Graviton empurrando o assento pra baixo funciona tambem ? A Supino fechado - 10 8 8 falha Triceps paralelas 4x (queria trocar) triceps frances 8 8 8 6 Rosca direta barra reta 10 8 8 falha rosca alternada 8 8 8 6 rosca martelo 8 8 8 6 rosca punho 10 10 10 - 15-20 min aerobico B desenvolvimento 10 10 8 6 remada alta 8 8 7 6 elevacao lateral 10 10 10 "deltoide posterior" 10 10 10 (nao sei o nome, uso na polia) encolhimento 10 10 10 rotação interna 15 15 (manguito rotador) rotação externa 15 15 abd C Agacho livre 10 10 8 8 leg press 10 8 falha flexora 10 10 10 extensora 10 10 10 pantu maquina 15 15 10 pantu no leg press 15 15 10 D terra 8 8 8 barra fixa 3x remada curvada 10 8 8 6 remada baixa 10 8 8 6 abd E Supino 10 8 6 f supino inclinado halter 10 8 8 6 (nao tem suporte, o aparelho me doi o ombro) crucifixo 10 8 8 6 pull over 10 10 10 aerobico 15-20 min

Galera, cansei de fazer o treino ABC2x, sinto que alem de nao ter tanto efeito em mim, sempre quis experimentar o ABCDE, então montei esse treino, e gostaria de saber se esta bom galera, primeiro treino ABCDE que eu monto, ficou bom? Treino ABCDE A (Peito e Panturrilhas): Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado com Halteres - 4x10 Crucifixo Inclinado na Maquina - 4x10 Voador - 4x10 Gêmeos Sentado - 4x10 Panturrilha na Leg Press 45 - 4x10 B (Costas e Antebraços): Levantamento Terra - 4x10 Barra Fixa - 4x10 Remada Sentado na maquina - 4X10 Puxada Nuca no Pulley - 4x10 Rosca Invertida - 4x10 Antebraço em Pé - 4x10 C (Coxas e Abdômen): Agachamento Livre - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Hack Agachamento - 4x10 Leg Press 45 - 4x10 Stiff - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Abdominal no Banco Declinado - 4x10 D (Ombros e Trapézio): Desenvolvimento Militar - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Levantamento Lateral com Halteres - 4x10 Elevação Frontal - 4x10 Encolhimento com Halteres - 4x10 Pulley Frontal - 4x10 E (Bíceps e Tríceps): Paralelas - 4x10 Tríceps Testa - 4x10 Tríceps no Pulley - 4x10 Tríceps Corda no Pulley - 4x10 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Martelo - 4x10

Olá amigos. Sou novo pelo fórum, gostaria que vocês dessem uma opinião sobre meu treino (montado por um instrutor) Sou iniciante na musculação, tenho 27 anos 1,74m e 74 quilos e 2 meses e meio de treino. Meu objetivo é hipertrofia. Lí em alguns lugares que treinos abcde são utilizados por pessoas com mais tempo de treino. Porém um instrutor da academia onde malho me passou esse treino. Todos os exercícios são com 2 x 12 com carga leve para aquecer e depois 3x de 6 a 12 até a falha com carga máxima, com 2 mins de descanso entre as séries. Treino A (peito) -Supino declinado (c/ halteres) -Supino reto (c/ halteres) -supino inclinado (c/ halteres) -crucifixo -voador -crossover Treino B (costas) -Puxada alta -Puxada supinada -remada baixa -cavalinho -Serrote (Puxada unilateral) -Voador inverso Treino C (pernas) -agachamento -extensor -flexor -legpress horizontal -legpress 45º -panturrilha Treino D(ombros) -Desenvolvimento (c/ halteres) -Desenvolvimento c/ barra na nuca -Elevação lateral -Elevação Frontal -Puxada vertical Treino E(biceps e triceps) -Paralela no banco - coice -triceps francês sentado no banco -rosca com barra -rosca scott -rosca concentrada -flexão dos antebraços (pronada) Estou pensando em migrar para um ABC, mas gostaria da opinião de vocês. Abraço!

Olá pessoal, tenho 16 anos e malho a uns 8 meses. Atualmente meu treino está um "pouco ruim" como vocês podem ver aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171839-treino-abc-sequencial/ . Pensei em mudar para ABCDE Peso: 56 kg Altura: 1.70 Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen Tríceps Supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa com halter – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralelas – 4 séries até a falha Bíceps Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca alternada – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca inversa com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições Terça – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento – 4 x 6~8 Legpress – 4 x 6 ~8 A fundo com barra – 4 x 8 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 6~8 Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 6~8 Elevação lateral – 4 x 10 Trapézio Encolhimento com barra – 4 x 6~8 Encolhimento com halteres – 4 x 6~8 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições Quinta – Costas e panturrilhas Costas Levantamento terra – 4 x 6~8 Remada curvada – 4 x 6~8 Serrote – 4 x 6~8 Remada sentada – 4 x 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Sexta – Peitoral e abdômen Peitoral Supino reto – 4 x 6~8 Supino inclinado – 4 x 6~8 Paralelas – 4 x falha Crucifixo – 4 x 10 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições

Boa Tarde! Bom estou voltando aos treinos depois de um tempo OFF. Já tenho uma experiência em musculação e já treinei bem pesado. Cheguei a ter uma estrutura de 82kg com 171cm de altura e BF de 9~11%. Fiquei um tempo fora das academias e estou voltando agora a uma academia que não tem muitos recursos mas tem bastante peso livre (Old School), minha dieta e suplementação irei controlar da forma certa, portanto podemos partir deste princípio. Peço ajuda na estrutura do treino, pois sei que o conceito ABCDE pode causar uma fadiga muscular grande, então queria saber se devo trocar a sequência de dias e/ou os exercícios em si. Tentei cuidar para trabalhar todos os músculos, mas o grande desafio é não exagerar em algum grupo muscular secundário pois temos os exercícios compostos e específicos. Estou aberto a todo tipo de crítica construtiva e possíveis alterações no treino. Obrigado. Segue a estrutura inicial: Segunda: Peito + Costas(Lombar) Peitoral (Peitoral Médio) Supino reto – 4 x 6~8 Voador – 3 x 10 (Se der tempo) (Peitoral Superior) Supino inclinado – 4 x 6~8 (Peitoral Inferior) Paralelas – 4 x falha Crucifixo – 4 x 10 (variar entre Inclinado e Reto) Costas(Lombar) Ponte abdominal – 3 x 30 segundos até 1 minuto Extensão lombar no banco inclinado – 4 x 12~15 Levantamento Terra – 4 x 8~10 Terça: Costas(Dorsal + Trapézio) + Abdômen (Superior + Oblíquo) Costas (Dorsal) Barra Livre – 3 x 8~10 Puxada Frontal – 4 x 10 Remada Serrote – 4 x 6~8 (Trapézio) Encolhimento com halter – 4 x 10 (Dorsal + Abdômen Obliquo) Pullover – 4 x 10 Abdômen (Ab. Superior) Abdominal no pulley – 3 x 10 OU Abdominal com Carga – 3 x 10 (Carga de 10kg/15kg) (Ab. Obliquo) Abdominal Grupado Oblíquo com Cabo – 3 x 10 (Carga no pulley) ou Inclinação com Alter Quarta: Pernas (Quadríceps) + Braços Pernas (Quadríceps) Agachamento Livre – 4 x 8~10 Extensor (Usado também para aquecer antes do Agachamento) – 3 x 10 LegPress – 4 x 8~10 (Adutores e Abdutores) Adução – 4 x 12 Abdução – 4 x 12 Braços(Antebraço) Rosca Invertida – 4 x 8~10 Rosca Punho – 4 x 10 Quinta: Ombros + Pernas (Posterior Coxa + Panturrilha) Ombros (Deltoide Superior) Desenvolvimento com Halter – 3 x 10 ou Desenvolvimento Arnold (Deltoide Posterior) Crucifixo Invertido Aparelho – 3 x 10 ou Elevação lateral com halter inclinado (Deltoide Lateral) Elevação lateral com halter – 3 x 8~10 ou Remada Alta (Manguito Rotador) Rotação Interna e Rotação Externa – 4 x 10 de CADA Pernas (Posterior da Coxa) Flexão de pernas em pé ou deitado – 4 x 10 Levantamento STIFF – 4 x 8~10 (Panturrilha) Panturrilha no Leg-Press – 4 x 10 ou variar com outros exercícios para panturrilha. Sexta: Braços(Bíceps + Tríceps) (Bíceps) Rosca Direta (Com barra ou com halter) – 4 x 6~8 Rosca Alternada – 4 x 6~8 Rosca Concentrada – 4 x 8~10 Rosca com cabo – 3 x 8~10 (Tríceps) Tríceps Supinado – 4 6~8 Rosca Francesa com Halter – 4 x 6~8 Tríceps Corda – 4 x 8~10 Paralelas – 3 até a falha

Já tenho alguns meses de treino e resolvi montar um treino, gostaria que comentassem e se possível corrigirem algum erro que eu não tenha visto ou não tenha o conhecimento sobre o mesmo. Agradeço desde já. Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 62 kg Objetivo do treino: Hipertrofia SEGUNDA: TRÍCEPS E BÍCEPS EXERCÍCIOS: Supino Fechado 4x8 - Rosca Francesa unilateral 4x8 - Paralelas 4 séries até a falha - Rosca Scott 4x8 - Rosca alternada 4x8 - Rosca inversa com barra 3x8 TERÇA: PERNAS EXERCÍCIOS: Agachamento 4x8 - Legpress 4x8 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 Elevação de gêmeos 4 séries até a falha - Elevação de gêmos no legpress 4x10 QUARTA: PEITO E ABDOMÊN EXERCÍCIOS: Supino reto 4x8 - Supino Inclinado 4x8 - Peck deck 4x8 - Pull up 4x8 Abdomên eu vario os exercícios QUINTA: COSTAS E PANTURRILHAS EXERCÍCIOS: Levantamento terra 4x8 - Remada Curvada 4x8 - Pulley fechado 3x10 - Remada Cavalinho livre 4x8 Elevação de gêmeos 4 séries até a falha - Elevação de gêmos no legpress 4x10 SEXTA: OMBRO, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO. EXERCÍCIOS: Desenvolvimento Militar atrás 4x8 - Desenvolvimento Arnold 4x8 - Deep dipes na barra 4 séries até a falha Remada alta 4x8 - Encolhimento 4x8

Pessoal, estou planejando seguir o método ABCDE de dieta: http://www.drmarcos.net/metodo-abcde-para-ganhar-peso.html Eu começo na fase hipocalórica ou hipercalórica?

Oi pessoal, tudo certo? Bom, eu treino há quase 2 anos. Estou com dieta 100% focada para ganhos desde abril e desde lá venho sentindo resultados muito bons. Esse foi o primeiro treino que eu montei, logo, espero que tenham alguns erros. Nada substitui experiência.... A minhas principais dúvidas são a respeito do volume dos treinos e sobre as técnicas utilizadas. Eu preciso focar no abdomen inferior, por isso coloquei ele em 2 dias. Obrigado a todos

galera to fazendo treino ABCDE, comecei essa semana fiz mais pra teste, e até agora gostei vejam o treino: SEGUNDA: COSTA - Barra fixa 3x falha puxada por traz 3x falha serrote 4x falha puxada frente 3x falha Remada Cavalinho 4x falha Levantamento Terra 4x falha PEITO - Supino Reto com Halters 3x falha supino inclinado com Halter 3x falha Supino no smith 4x falha Supino declinado na maquina 4x falha crossover 4x falha crossover parte de cima 4x falha exercicio para miolo 4x falha GALERA OQUE VOCÊS ACHAM ? PERNA NA QUARTA, OMBRO NA QUINTA, E NA SEXTA BICEPS E TRICEPS.. DPS COLOCO O RESTO, OQUE VCS ACHARAM? MUDO ALGUM? TEM MTS EXERCÍCIOS PQ ESTOURO LOGO O MÚSCULO POIS VAI TER 1 SEMANA DE DESCANSO.

Boa Tarde, Treino a 2 anos e 7 meses, sai do 53kg para 76kg atual! Ectomorfo 1,81m 76kg 7% BF treino atual ABCD1x Segunda A > peito/antbraço/abd supino reto barra > 3x11 inclinado halteres > 3x11 crucifixo halteres > 3x11 peckdeck > 3x11 declinado > 3x11 rosca punho > 3x11 abd Terça B > costa/ombro/trapezio/obliquo puxador frente aberta maquina > 3x11 puxador cavalo > 3x11 remada sentada maquina > 3x11 puxador frente fechado > 3x11 desenvolvimento unilateral > 3x11 desenvolvimento arnold > 3x11 emcolhimento > 3x11 obliquo Quarta C > triceps/quadriceps/abd testa > 3x11 coice > 3x11 pulley barra > 3x11 frances duplo > 3x11 leg press 45 > 3x11 agachamento > 3x11 extensora > 3x11 abd Quinta D > biceps/posteriorcoxa/obliquo rosca direta barra reta > 3x11 rosca alternada no bando inclinado > 3x11 rosca alternada martelo > 3x11 banco scott barra w > 3x11 leg press 45 no calcanhar > 3x11 flexora > 3x11 flexão da perna em pe > 3x11 obliquo 1x .. bom prefiro ABCD ou ABCDE pois trabalho e curso facul o tempo pra min e bem corrido,ja deu 2meses e 2 semana treino pretendo troca-lo queria o auxilio de voces para um novo treino, vi esse do leo schulz http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95252-treino-de-leo-schulz-projeto-hulk/ mais pensei? nao so do nivel dele aguardo respostas desde ja agradeço

Quero testar isso, o que me dizem? Comecei essa semana. Os que deixei em negrito foram os que já fiz e no treino A fiquei destruido um dia após o treino. Rendi pouco no B e no C, sai morto, mas rendeu. O D (Ombros) ainda vou descobrir. E o treino E ainda não decidi o que vou colocar. Treino A Costas 1- Puxador atrás com pegada aberta. 2- Remada com pegada supinada. 3- Band Assisted Pull-Up 4- Barra fixa aberta 5- Pulley, pegada fechada. Fst-7 Treino B Peito 1- Crucifixo no banco reto. 2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres (bi série) 3- Supino reto. 4- Cross Over. 5- Voador. Fst-7. Treino C Pernas e Panturrilha 1-Extensora 2-Logo em seguida Leg 45 3-Agachamento 4-Hack 5-Flexora Fst-7 6-Panturilha Fst-7 Treino D Ombros e Trapézio 1- Desenvolvimento com halteres 2- Side Laterals to Front Raise 3- Renada Alta Pulley 4- Elevação Lateral. Fst-7 5- Encolhimento com halteres Fst-7 Treino E Bícipes/Trícps e Antebraço <TBD>

Pessoal Essa é uma dúvida que sempre existiu no meio no qual eu frequento. Sabemos que cada corpo se adapta melhor a um estilo, e cada um tem uma rotina dierente para encaixar com o treino. Achei tópicos parecidos, mas não exatamnte com essa finalidade, e sim com a finalidade de avaliar treinos montados em si. Analisando superficialmente, isto é, sem se aprofundar nos exercícios de cada treino e sim somente na sua forma (que é o passo inicial de todo treino), gostaria de saber a opinião do pessoal aqui, como uma pesquisa de mercado mesmo kkk Comenta ai, qual treino você prefere. Considerando o nível intermediário / avançado, Natural (porque sempre há a polemica sobre treinos ABCDE executados por naturais, e aqueles que digam que não precisa ser nenhum The rock para realizar um). Seguem as disposições de treinos: TREINO ABC A - Peito / Triceps B - Costas / Biceps / Antebraço C - Perna e ombro OUTRA VARIAÇÃO ABC A - Peito / Triceps / Ombro B - Costas / Biceps / Antebraço C - Perna ABCD A - Peito / Ombro B - Costas / Antebraço C - Pernas / D - Braços ABCDE A - Peito B - Costas / Antebraços C - Ombros D - Pernas E - Braços Valeu !

Avaliem por favor. A - Peito, Tríceps e Panturrilhas - Supino Inclinado 4x8 - Supino Reto 3x12 - Peck Deck 3x8~10 - PullOver 3x12 - Tríceps Testa na barra W - 3x12 - Tríceps Corda 3x10 - Tríceps inverso 3x10 - Panturrilha em pé 3 séries até a falha B - Costas e Bíceps - Puxador Frente 3x12 - Remada Curvada 3x10 - Remada Baixa 3x12 - Remada Unilateral 3x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Scott 3x12 - Rosca Concentrada 3x8~10 C- Ombro e Trapézio - Desenvolvimento Halteres 3x12 - Elevação Lateral 3x12 - Elevação Frontal 3x12 - Peck Deck inverso 3x10 - Encolhimento 3x12 D- Quadríceps e Panturrilhas - Agachamento 4x8 - Leg press 3x12 - Extensora 3x15 - Flexora 3x12 - Stiff 3x12 - Panturrilha em pé 3x15 - Panturrilha sentado 3x15 E- PRIORIDADE ( Ombro e Tríceps ) - Mesmo treino, as vezes vou variando a prioridade

Bom galera, voltei a academia a mais ou menos 4 meses, meu instrutor me passou um TreinoABCDE esse mês, porque ele disse que eu estava malhando bem, porem nao conseguia seguir dieta pela correria do dia-a-dia então eu não estava crescendo bem, entao ele me passou o treino ABCDE e me disse p eu comecar a seguir dieta e me indicou o suplemento da suplemento Vit THOR 6KG. Eu tenho 1,84 de altura e 52kg. E estou pensando agora em comprar Anabol e o Vit thor. segue meu treino: PRIMEIRO DIA (TREINO A) COSTA, ABDOME E PANTURRILHA Bicicleta – ritmo intenso ( 10 min ) Pulley Alto (FRENTE) – 4 séries Pulley Alto (POSTERIOR) – 4 séries Pullover com barra (DEITADO) – 4 séries Remada na barra inclinada c/ apoio – 4 séries Panturrilha no leg – 4 séries Panturrilha lateral na barra – 4 séries SEGUNDO DIA (TREINO PARTE POSTERIOR DE PERNA E ANTEBRAÇO Flexão de coxa (ou cadeira flexora deitada) – 4 séries Estife – 4 séries Adução com pesos – 4 séries Abdução com pesos deitado – 4 séries Flexão e extensão de punha na pulia unilateral – 3 séries cada TERCEIRO DIA (TREINO C) OMBRO E TRÍCEPS Desenvolvimento com alteres (FRENTE) – 4 séries Desenvolvimento com alteres (POSTERIOR) – 4 séries Elevação Lateral com alteres – 4 séries Remada alta e elevação de ombro – 4 séries Tríceps Frances sentado – 4 séries Tríceps Frances sentado invertido – 4 séries Tríceps testa deitado com alteres – 4 séries QUARTO DIA (TREINO D) PERNA PANTURRILHA E ABDOME Agachamento na barra livre – 4 séries Agachamento no hack unilateral – 4 séries Cadeira Extensora – 4 séries Extensão de coxa com pesos (Deitado) – 4 séries Panturrilha no leg – 4 séries Panturrilha lateral na barra – 4 séries QUINTO DIA (TREINO E) PEITO BICEPS ANTEBRACO Desenvolvimento com alteres no banco inclinado – 4 séries Supino reto – 4 séries Cross over inferior (puxada baixa) – 4 séries Crucifixo com alteres na prancha abdominal (Declinado) – 4 séries Biceps rosca 15 (parecido com o 21) – 4 séries Rosca concentrada no banco scott– 4 séries Rosca concentrada no banco scott c/ pulia V – 3 séries Flexão e extensão de punho na pulia unilateral – 3 séries cada

Entao, o hipertrofia lançou aquele treino abcde para naturais ( no final coloco link ) e eu faço abc2x faz muito tempo, tenho resultados, mas a parada é muito cansativa, to com a dieta ok, mas mesmo assim depois de malhar costas, malhar os biceps já fadigados é uma luta pra min haha, alguem pode opinar se continuo no abc2x ou pulo pra esse abcde ? Valeu ! -Se tiver postado no lugar errado, por favor, movam, abraço http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Idade: 20 ( de academia 1 ano ) Altura: 1,80 Peso: 77 BF: - Medidas: - Objetivo do treino : Hipertrofia Bom vamos ao que interessa, espero receber criticas para melhora, e aos que gostarem por favor opinem tbm pois ajuda ! ABCDE Obs: todos exercícios que eu colocar "Falha" seria até a exaustão entre repetições de 8a12. A - Peito Supino Reto - 3xFalha Peck Deck - 3xFalha Supino Inclinado cm H - 3xFalha Supino Declinado 3xFalha Supino Reto pegada fechada 3xFalha (Isolar o meio do Peitoral) Cross Over - 3xFalha na ultima série um Drop 2x B - Costas Barra Fixa Frente 3xFalha Levantamento Terra 3x6 Puxada Nuca 3xFalha Remada Curvada P/Pronada 3xfalha Remada T Cavalinho na maquina 3xFalha C - Pernas Agachamento Livre 3xFalha Leg 45º 3xFalha Extensora 4xFalha Flexora 4xFalha ( Uma semana Gluteo na polia baixa e outra semana abdução e adução Pantu no Smith em Pé 4xFalha ( Aberto com as pontas do pé pra dentro) Pantu no Leg 4xFalha (fechado com a ponta do pé pra fora) D - Ombros Desenvolvimento Militar Anterior 3xFalha Elevação Lateral na Polia baixa 3xFalha Elevação Frontal na Polia baixa 3xFalha Elevação Lateral Com o Tronco Inclinado para Frente 3xFalha Encolhimento dos Ombro com H 3xFalha Encolhimento dos Ombros pela Frente na barra Smith E - Braços Pulley Inverso 3xFalha Pulley Corda 3xFalha Testa W 4xFalha Barra reta 3xFalha Rosca Alternada cm Rotação 3xFalha Rosca Martelo 4xFalha Rosca Inversa 3xFalha Flexão de Punho + Rosca Punho invertida 3xFalha (Bi-set) Obs: Abdominais dia de Ombro, é muito variado as vezes jogo no dia que esta mais tranquilo, pois treino no horario de almoço, fds procuro aprender yoga equilibro etc... e trote de leve aos Sabados Gostaria de saber oque acha de eu colocar um aquecimento de 5min na esteira, ajudaria um pouco em perca de gordura na região abdominal ou só resistência física mesmo??

Segue abaixo meu treino ABCDE que eu mesmo realizei: Alguma sugestão?

Bom estou com uma grande dúvida, já pesquisei bastante e nada achei. Meu problema e na região dos Ombros, li que o aconselhado para os deltóides seriam o treino ABCDE, pois normalmente o ombro nao tem descanso, pôs durante o treino de peitoral e costas, o ombro e muito solicitado. Na opinião de vocês, qual seria a melhor divisão ABCDE?? A - Ombro e Trapézio B - Perna C - Dorsal D - Peitoral E - Braços Ou A - Peito B - Dorsal C - Perna D - Ombro e Trapézio E - Braços Qualquer sugestão é bem vinda!!

Fala marombada beleza? Eu treino a mais ou menos 1 ano e meio,cinco vezes por semana, e vou começar a fazer um treino ABCDE, ja fiz um treino assim mas com divisões diferentes, a minha principal duvida e onde encaixar o levantamento terra, mas qualquer dica é bem vinda. Segue abaixo divisão de treino. Treino A - Peito e panturrilhas Supino 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 Cross Over 4 x 8 Crucifixo 4 x 8 Flexão de Braço 4 x 10 Panturrilha em Pé 4 x 10 Panturrilha Soleo 4 x 10 Treino B - Posterior Coxa e Bíceps Leg Alto 4 x 10 Flexora Unilateral 4 x 10 Adutor 4 x 10 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Scott 4 x 8 Rosca Unilateral Cross 4 x 8 Rosca Concentrada 4 x 8 Treino C - Trapézio, Ombro e ABS Desenv. Frente Barra 4 x 8 Elevação Lateral 4 x 8 Desenv. Arnold 4 x 8 Remada Alta Aberta 4 x 8 Encolhimento Ombro 4 x 8 ABS Supra/ Infra/ Obliquo 4 x 25 Treino D - Quadríceps e Tríceps Leg Press 45º 4 x 10 Extensora Unilateral 4 x 10 Agachamento 4 x 10 Abdutor 4 x 10 Tríceps Invertido 4 x 8 Tríceps Na Paralela 4 x 8 Tríceps Frances Barra 4 x 8 Tríceps Testa 4 x 8 Treino E - Costas e Antebraço Remada Sentada Triangulo 4 x 8 Levantamento Terra 4 x 8 ou 4 x 6 Remada Curvada 4 x 8 Crucifixo Invertido 4 x 8 Barra Fixa 4 x 6 Rosca Invertida 4 x 8 Rosca Punho Supinada 4 x 8 Rosca Punho Pronada 4 x 8 A minha principal duvida é devido ao levantamento terra, treinando quadríceps um dia antes estarei prejudicando a execução dele no dia seguinte? ou prejudicando a musculatura do treino anterior

ABCDE é bom pra hipertrofia , ja fiz 4meses de abc2x , vo ficar uns 2 meses no abcde so pra variar , abcde é bom ? dizem que o músculo regride eu tomo nenhum tipo de suplemento mais como bastante carbo e protein sigo minha dieta de boa

Idade: 16 anos Altura: 1,84 metros Peso: 84 kg BF: 18~19 (chutando) Objetivo do treino: Hipertrofia Estou na academia há 3 meses e na última semana o instrutor me passou o seguinte treino, treino este que segundo ele será realizado por 4 semanas. O instrutor me diz para fazer todos os exercícios com uma carga "nem muito leve nem muito pesada, só para sentir o músculo trabalhando" e pede para que eu realize os exercícios o mais lentamente o possível. A Peito Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com barra 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Voador 3x8 Bíceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 B Ombros Levantamento frontal com peso 3x8 Desenvolvimento com barra frente 3x8 Desenvolvimento com barra costas 3x8 Pernas Cadeira extensora 1x Até a falha com 60% da carga que eu pego depois com 3x8 Hack squat 3x8 Leg press 45 3x8 Adutor 3x8 Abdutor 3x8 Mesa flexora 3x8 Unilateral Crossover 3x8 E ainda há mais um exercício onde também faço 3x8 Panturrilha Gêmeos 3x15 C Peito Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Pullover 3x8 Tríceps Puxada com barra 3x8 Puxada com barra em supinação 3x8 Puxada com corda 3x8 D Costas Puxada no pulley pelas costas 3x8 Puxada no pulley pela frente 3x8 Puxada no pulley com triângulo 3x8 Pernas Repito o treino B E Peito Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Pullover 3x8 Antebraço Flexão dos pulsos em supinção 3x12 Flexão dos punhos em pronação 3x12 Descanço aos Sábados e Domingos. Tenho dúvidas quanto a velocidade de execução dos movimentos, cargas, volume do treino de pernas e a intensidade do treino de peitos. Este treino é um bom treino para a hipertrofia muscular?

Galera, boa tarde. Sempre acompanho os tópicos aqui para adquirir mais conhecimento sobre treinos e alimentação, sem dúvidas o hipertrofia.org é o melhor site sobre o "mundo da academia". rs Minha dúvida é a seguinte: Treinei 1 mês ABC e após esse um mês pedi um novo treino ao instrutor da academia e ele me passou um treino ABCDE. A - Costas B - Biceps/Triceps C - Peito D - Ombro/Trapézio E - Pernas Vocês recomendam esse tipo de treino, tipo treinando praticamente um grupo muscular por semana, ou deveria voltar ao tradicional ABC? Obrigado e Boa semana a todos, se puderem ajudar agradeço. Abraço

Bom, treino a mais ou menos 2 anos e lendo alguns tópicos aqui eu comecei a ter algumas dúvidas em relação ao treino que a personal da academia me passou. Eu pedi pra ela monta um treino com um foco maior no peitoral por ser o a região que eu mais tenho dificuldade em desenvolver e porque eu tenho o chamado "peito de bombo", (o osso do lado direito é saltado para fora). Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 72 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCDE Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 3 PS: Tenho hiperlordose A - COSTAS BARRA FIXA TRIÂNGULO PUXADA ANTER. ABT DORSAL ART. SUPINADO REMADA BAIXA FCH REMADA CURV. FCH HIPEREXTENÇÃO LOMBAR B - PEITO SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO INCL. ARTICULADO CRUCIFIXO VERTICAL (COMB. 1) FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1) ABD. PRANCHA C - PERNAS AGACHAMENTO EXTENSORA ALTERNADA LEG 60º ABT FLEXORA SENTADA ADUTORA PANT. LEG HOR. ABD. LONGO D - OMBROS E TRAPÉZIO DESENV. HALTERES ELEV. LAT. POLIA ELEV. FRON. RETA CRUCIFIXO INV. POLIA ENCOLH. OMBRO ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR) E - BÍCEPS E TRÍCEPS TRÍCEPS TESTA BARRA W TRÍCEPS CORDA COICE POLIA ROSCA DIRETA SENT. ROSCA DIRETA POLIA ROSCA SCOTT HALT. UNI. ABD. LATERAL

Ae galera, to com uma duvida no meu treino!! Começei a Divisão ABCDE, a pouco tempo, antes estava usando a ABC2x, só que nao estava dando resultado tava era entrando em overtraining... Mais a duvida minha é, em ABCDE, devo fazer 5 exercicios para musculos grande ou 4 ?? Tipo na Segunda Feira, meu treino e Peito e Abdômen faço Supino Reto / 4x8~12 Supino Declinado 4x 8~12 Crucifixo Inclinado 4x 8~12 Cross Over 3x 8~12 Poderia adicionar mais um exercicio ao treino de peito, qm sabe um PullOver??Ou ficaria muitos exercicios??