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Depois de ler o artigo "Estruturando um Full Body à lá Craw" resolvi mudar meu treino, eu prático jiu jitsu, meu "foco" é ele, diria que 60% a 40% em relação a musculação. opinem... ficou bom? balanceado? o que poderia mudar? *Sei que poderia colocar o terra no treino b no lugar do agachamento, porém na academia não tem como eu fazer. Treino A Agachamento - 5x5 Stiff - 3x8 Supino + Remada - 4x6 (JumpSet) Rosca Direta + Francês - 2x8 (JumpSet) Panturrilha Stein - 5x10 Treino B Agachamento - 5x5 Afundo - 3x8 OHP + Chin Ups - 4x6 (JumpSet) Paralelas - 4x6 Panturrilha Stein - 5x10 Flexões Explosivas - 1min x Máx

Comecei a levar o treino mais serio desde janeiro deste ano, onde comecei um bulking. Nos ultimos 7 meses fui de 64kg para 70kg e ja estou me sentindo gordo, isso é normal? Quanto tempo vcs ficam em bulking? e quantos kg ganham normalmente por mês?

Boa tarde. Treinei a 6 anos, no meu quarto ano de treino fiz o uso de alguns anabolizantes, e suplementações. Depois desse tempo de treino fiquei parado por 2 anos, perdi meu físico praticamente todo, tenho dificuldades em ganhar massa. Depois de um tempo com exames e ultrassom descobri que tinha pedra nos rins, e tive gastrite, mas curada, as pedras tomei remédios e as eliminei, exames de sangue certos sem sintoma algum, mas durante meus treinos e usos de esteróides nunca senti nada, e nunca tive reações. Estou voltando a minha rotina, por enquanto sem uso de nada, mas gostaria que vocês poderiam me ´´ajudar´´, não sei se a algum médico no forum, mas vocês também tem um conhecimento, e podem ter visto casos parecidos. Se possível uma dica sem dar lição de moral, sei que já tive pedras e não poderia fazer o uso. Mas gostaria de opiniões, se usar pelo menos um tipo e mais ´´fraco´´, poderia me fazer algum mal. Obrigado!

Bom dia pessoal. Estou a um bom tempo fazendo treino ABC2 e estou estagnado na progressão de cargas e evolução corporal. Costumo ir treinar 2 vezes por dia então consigo dividir o treino. A de Manhã Supino Reto 4-8/10 Supino Inclinado 4-8/10 Supino Inclinado com Halteres 4-8/10 Crucifixo Inclinado 4-8/10 A de Tarde Desenvolvimento Militar e elevação lateral 4-8/10 Desenvolvimento Banco com Halteres e Elevação Unilateral 4-8/10 Testa W e Testa Unilateral com Halteres 4-8/10 Pulley Corda 4-8/10 B de Manhã Barra Fixa 4 até falha Terra 5x5 Puxador Frente 4-8/10 Remada Curvada 4-8/10 Remada Fechada Máquina 4-8/10 B de Tarde Rosca Direta 4-8/10 Rosca Alternada 3-8/10 Rosca Martelo Concentrada 3-8/10 C de Manhã Agachamento Livre 4-8/10 Leg Press 4-8/10 Agachamento Máquina 4-8/10 Cadeira Extensora 4-8/10 Afundo 3-8/10 C de Tarde Stiff 4-8/10 Posterior Coxa Máquina 4-8/10 Exercício pro Interior da Coxa (esqueci o nome..E um que você fecha as pernas na máquina ) - 4-8/10 Exercício pra parte externa da coxa (É um que você força as pernas para fora) 4-8/10 Estes 2 últimos comecei a fazer agora porque ajuda na corrida. Abdominal, Lombar, Panturrilha e Antebraço costumo fazer dia sim dia não. Pensei em fazer um treino ABCDE, mas vi que o pessoal é contra para quem não é hormomizado então desisti Pensei em fazer um full body ou talvez utilizar técnicas de pirâmide entre outras. Se alguém puder ajudar. ?

Pratico Jiu Jitsu 3x na semana, e andei procurando alguns treinos full body, para intercalar com o jiu jitsu. Meu foco é o JJ, mas claro que também quero ter um corpo bacana, levemente definido, não ficar parrudão, com muita força mas parecendo um gordo forte (com todo respeito aos gordos fortes) fiquei em duvida entre 3 treinos. SL 5X5 ICF 5x5 Jason Blaha, e também vi esse treino na internet e achei legal: Opinem.. Treino A Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Barras Paralelas - 2x12 Chin Ups - 2x12 Panturrilha* Abs Treino B Agachamento - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Levantamento Terra - 1x5 Barras Paralelas - 2x12 Chin Ups - 2x12 Panturrilha* Abs

Tenho sofrido um pouco em relação a ter resultados nos ombros, treino perna 1x na semana e os outros treinos 2x e por ter a perna junto ao treino de ombro talvez isso esteja me atrapalhando, meu treino atual é esse: Idade: 24 Altura: 1,73cm Peso: 85 kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC 2x Treino A 4x10 supino reto 3x10 supino inclinado 4x10 fly reto 4x10 supino declinado 4x10 francês unilateral 3x10 extensão com corda 4x10 supinado Treino B 3x10 remada baixa 4x10 remada curvada 3x10 puxada alta 3x10 remada cavalinho 3x10 rosca unilateral 3x10 rosca direta barra 4x10 concentrado banco Treino C 3x10 leg press 3x10 agachamento Livre 3x10 flexão de perna 3x10 panturrilha máquina 3x10 cadeira extensora 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal 4x10x arnold press Existe a possibilidade de treinar ombro lateral e frontal no treino A e ombro posterior no treino B, treinando assim perna sozinha e aumentando a quantidade de exercícios para ela? Caso faça isso convém diminuí algumas séries de peito e costas pra "encaixar" melhor o ombro no treino?

Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

Idade: 25 Altura: 170 Peso: 63 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB2x na semana, com intervalo de 1 dia entre treinos Número de repetições.10-12 Número de séries. 4 Boa noite galera, Gostaria de ajuda para avaliar o treino que meu instrutor passou... Na primeira semana era 2 series, segunda semana 3 series, e depois disso 4 series... No inicio fiquei com medo de 4 series ser muito, pois tem músculos isolados, mas até que ta dando pra fazer, apesar de eu achar que os treinos ficaram muito longos. Segue abaixo, a divisão e os exercícios: TREINO AB ----------------------------- Treino A: costas, peito e triceps 4 x 12 supino reto 4 x 12 supino inclinado 4 x 10+10 crossover polia alta (faz 10, abaixa o peso e faz mais 10 sem parar) 4 x 12 pulley puxada a frente 4 x 12 remada serrote 4 x 10+10 remada baixa 4 x 10 triceps testa barra w + 4 x 10 mergulho (conjugados) 4 x 12 puxador triceps corda ---------------------------- Treino B: pernas, ombro, bíceps e abs 4 x 12 leg press 4 x 12 cadeira extensora + 4 x 12 cadeira flexora (conjugado) 4 x 15 abdução + 4 x 15 adução (conjugado) 4 x 12 rotação externa ombro 4 x 12 elevação lateral 4 x 12 bíceps maquina 4 x 12 bíceps com a barra w 4 x 12 bíceps em pé com alter Obrigado galera, primeiro post aqui.... logo mais postarei a dieta! comecei a uns 4 meses e ja ganhei quase 2 kg

Boa tarde, Eu tenho uma duvida, eu quando estou a treinar bicep eu não sinto propriamente o bicep mas vejo o pump e tudo. Cada vez tenho posto mais peso no bicep fazendo agora com a barra torta com cerca de 10 kg em cada lado não eh muito mas para mim é, faço o movimento correto e faço 8 repetições só que eu não sinto o bicep como sinto os outros músculos. Estarei a fazer algo errado?

Meu vídeo Motivacional! https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s Compartilhando a minha pequena evolução com vocês, espero que motive pessoas que se encontravam na mesma situação que eu! abraço a todos. (se gostarem assistam também a parte 01) https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s

Malho vai fazer 2 anos. Nunca tive dinheiro para montar uma boa dieta e ter um treino bem estruturado. Sempre tentei estudar por conta própria tudo sobre dieta e treino, mas parece que quanto mais estudo mais perdido eu fico. Estou terminando o ensino médio agora, e ainda nem comecei a estudar para o ENEM. Porra, eu amo isso aqui mas não consigo ta ligado? Eu to treinando ainda mas sinto que estou estagnado a uns 5 meses, sinto que o treino que esses professores de academia passam são horríveis. Eu quero me tornar um atleta, mas atualmente acho que não consigo conciliar tudo. Vocês acham que eu devo ignorar a dieta e o treino por enquanto e só continuar treinando até eu garantir a faculdade e um emprego estável? Para depois me preocupar com minha vida no esporte?

Hoje meu treino está dividido em ABC, treino cinco vezes na semana. Segunda: A -> Peito, ombro e tríceps. Terça: B -> Costas e bíceps. Quarta: C -> Perna completa. Quinta: A -> Peito, ombro e tríceps. Sexta: B -> Costas e bíceps. Nessa divisão a articulação do ombro trabalha duas vezes consecutivas, como posso dividir de uma forma que não trabalhe? Treino 5x na semana.

BOA TARDE COLEGAS, QUERO PEDIR AJUDA DE VCS PARA MONTAR UM TREINO PARA MIM. JA FIZ ACADEMIA POR CERCA DE 8 MESES A UNS 2 ANOS ATRÁS E QUERO VOLTAR AGR, PORÉM NÃO FAÇO A MINIMA IDEIA DE QUAL TREINO USAR. QUERIA SABER TBM QUAL É O MEU BIOTIPO?(PARA ISSO VOU TA DEIXANDO UMAS FOTOS MINHA), DEVO FAZER ALGUMA DIETA QUE VAI ME AJUDAR NESSA NOVA CAMINHADA? https://coolbiaflores.tumblr.com/post/186052121847 (AQUI ESTÃO AS FOTOS)

Fala galera, to treinando abc2x a 1 ano e consegui bons resultados, porém queria dar uma mudada meu treino Oq acham desse ABCD? No caso, eu faria de forma sequencial, de seg a sábado (ABCDAB - descanso - CDABCD - descanso - etc...) A: Peito e Ombro B: Costas e trapézio C; Pernas D; Tríceps e Bíceps

BOA TARDE COLEGAS, QUERO PEDIR AJUDA DE VCS PARA MONTAR UM TREINO PARA MIM. JA FIZ ACADEMIA POR CERCA DE 8 MESES A UNS 2 ANOS ATRÁS E QUERO VOLTAR AGR, PORÉM NÃO FAÇO A MINIMA IDEIA DE QUAL TREINO USAR. QUERIA SABER TBM QUAL É O MEU BIOTIPO?(PARA ISSO VOU TA DEIXANDO UMAS FOTOS MINHA), DEVO FAZER ALGUMA DIETA QUE VAI ME AJUDAR NESSA NOVA CAMINHADA? https://coolbiaflores.tumblr.com/post/186052121847 (AQUI ESTÃO AS FOTOS)

Temos várias técnicas de treino: FST-7, SST, MTUT, REST IN PAUSE, DROP SET, BI-SET... É recomendado apenas aplicar uma por treino, ou posso aplicar várias por treino?

Pedalar 24km pôr dia, vai atrapalhar meu treino de hipertrofia? Estou com um mês de academia, fazendo AB, 6 dias na semana. Vou começar um curso no centro, para economizar no dinheiro da passagem vou de bicicleta, 12km ida e volta, 4x na semana seg,ter,qat,qut. Que tipo treino é melhor para mim?

GALERA HELPPPP! Iniciei ontem a musculação e irei treinar 6x na semana, treino em media de 2h por dia. Ja malhei antes mas estou um tempinho parada, mas queria voltar com tudo, portanto resolvi fazer um ciclo de 8 semanas com oxan e montei uma dieta junto com o personal que me vendeu a suplementação, MAS gostaria da opinião de terceiros para que se por ventura achassem que esta fora do padrao ainda da tempo de mudar. VALEUUUU Idade: 23 Altura: 1.60 Peso: 50 kg Ciclo : 60mg por dia . (3 comp de 20 mg de 8 em 8h) DIETA : Cafe da manha: 9h 1 xicara de cafe amargo 2 fatias de pao integral 1 fatia 50g de queijo minas 4 fatias de peito de peru ou frango 1 bcaa 1 oxan 20mg 11:30 1 fruta Almoço 13h 2 colheres de arroz ou 2 batata doce 1 colher de feijao 200g de frango ou peixe muita salada 1 tomate 16h 1 gelatina diet Lanche e pre treino 17:30 Cafe amargo 2 fatia de pao integral ou 1 batata doce 1 banana 1 fatia queijo minas 2 bcaa 1 oxan 20mg Pos treino 20h 30g malto 20g albumina 2 bcaa Janta 21h 200g peito de frango 2 ovos cozidos (somente clara) 3 colheres de arroz ou 1 batata doce 1 tomate 23:30 ceia 40gr de albumina com 200 ml leite desnatado 1 oxan 20 mg Me ajudem please! insta : @andressac16

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Opa galera... Tô treinando faz 1 mês e meio e eu tô mt em dúvida de como deve ser minha alimentação. Tenho 1,70 e peso 62,5kg. Quero perder a barriga (não sei exatamente meu BF, mas é meio alto) mas também quero ganhar músculos. Pra iniciante, é possível secar e ganhar músculo ao mesmo tempo? Ou então pelo menos manter a taxa de gordura sem aumentar. Valeu desde já!

Segunda: Empurrar [força] Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia] Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia] Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia] Sexta: Puxar [força] Abd/panturrilha: seg/qua/sex Sábado: descanso Domingo: descanso Tem como ganhar força com apenas 1 treino de força por semana? Treino a 2 anos. Vale a pena eu fazer esse modelo ou vale mais a pena fazer só para hipertrofia? Qual volume de treino para força? Tenho 1,72m, 69kg, 17 anos, 11% de bf.

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 70kg BF: (14%) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia. Estrutura de treino: ABC2X. Bom, o personal lá da academia mudou o treino ontem, segundo ele, é um treino de " força ", e eu vim aqui pedir a opinião de vocês sobre esse treino, hehe. TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: 4 x 12+10 SUPINO RETO + Ab supra 4 x 12 SUPINO INCLINADO BARRA OU HALTER 3 x 12 voador 4 x 10 - 12 Cross over 4 x 12+12 tríceps pulley + inverso 3x12 tríceps corda 3 x 10 tríceps coice unilateral ---------------------------- Treino B: 4 x 12 - puxada frente+supinada 4 x 12 remada baixa neutra 4 x 12 crucifixo inverso 4 x 12 puxada c/ triangulo 4 x 12 rosca direta barra E + ab infra 4 x 12 rosca martelo com halter ------------------------------ Treino ?? 4 x 12+10 agachamento Smith+ ab oblíquo halter 4 x 10-12 leg 45° 3 x 12 Flexora sentada 3 x 12 Extensora 3 x 15 abdutora 4 x 10 desenvolvimento Maq. Aberto 3 x10 elevação lateral 3 x 10 elevação frontal 3 x 12-15 encolhimento

Vi esse treino num site, estou pensando em utilizá-lo, oque acharam desse treino? avaliem... Treino A EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Supino reto com barra 3 6-8 90/120 segundos Supino inclinado no com halteres 3 8-10 90/120 segundos Crucifixo na polia 3 10-12 60 segundos Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90 segundos Elevação lateral na polia 3 10-12 60 segundos Tríceps corda 3 10 60 segundos Rosca francesa 3 12 60 segundos Treino B EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Barra fixa 3 6-8 90/120 segundos Remada curvada 3 8-10 90/120 segundos Pull down 3 10-12 60 segundos Encolhimento com barra 3 6-8 60/90 segundos Crucifixo invertido na polia 3 10 60 segundos Rosca direta 3 10 60 segundos Rosca inversa 3 12 60 segundos Treino C EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Agachamento livre 3 6-8 90/120 segundos Leg press 3 8-10 90/120 segundos Stiff 3 10-12 60 segundos Passada 3 8 passos ida/8 passos volta 60 segundos Mesa flexora 3 10-12 60 segundos Cadeira extensora 3 10 60 segundos Panturrilhas em pé 3 12-15 60 segundos Panturrilhas sentado 3 12-15 60 segundos

Treino somente hipertrofia, vai fazer dois anos. Hoje fui jogar um futebol no sol e vi que não tava aguentando mais correr nem 200m. Então decidi que vou começar a treinar isso. Como eu posso fazer?

Apresentação: Vamos ao que interessa: Clemb + aeróbico em jejum iniciado dia 24/04 - (15on-15off-15on) 1º Ciclo(dias/ml): 1- 1,5ml/ 2- 2ml/ 3- 2ml/ 4- 3ml/ 5- 4ml/ 6- 4ml/ 7-5ml/ 8-6ml/ 9-7ml/ 10-8ml/ 11-8ml/ 12-ml/ 13-ml/ 14-ml/ 15-ml Dieta: Depois de vários conselhos (xingos ) resolvi tomar vergonha na cara e arrumar a parte da dieta. Vou adotar o método Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 No meu caso deu: 3037 Utilizei o site para conferir o resultado: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html# You need 3,044 Calories/day to maintain your weight. 3,044 You need 2,544 Calories/day to lose 0.5 kg per week. 2,544 You need 2,044 Calories/day to lose 1 kg per week. 2,044 Com a dieta que estava fazendo (low carb e proteina) estava ingerindo uma média de 1800kcal dia, perdi 1kg na balança e ganhei massa magra. Vou mudar o protocolo e aumentar para 2,400kcal dia visto que já estou a duas semanas com uma dieta. Progressivamente vou diminuir (partindo do déficit de 600kcal), 100kcal por semana, até chegar no déficit de 1300kcal. Aeróbico (todo dia) = no mínimo entre 30/40min - (HIIT) OBS: CANELITE FILHA DA PUTA!!!!! TREINO PRIMEIRA SEMANA: TREINO INÍCIO SEGUNDA SEMANA TREINO INÍCIO SÉTIMA SEMANA FOTOS ESTÁGIO ZERO: Idade: 24 Altura: 1,75 Peso: 100kg Medidas/percentual bf: Não sei. Mas pretendo fazer uma avaliação em breve. FOTOS APÓS 1ª SEMANA Peso: 100 99,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,9 LOL Gordura Corporal: 29% (fiz em uma balança eletrônica que calcula tudo sozinha - não acho que estou com 29% nem fodendo hahahahahaha - fica esse valor até eu fazer uma com um profissional) Braço: 41cm Perna: 69cm Abdômen: 105cm FOTOS APÓS 2ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 Gordura Corporal: não sei Braço: 41cm 40,5 Perna: 69cm 66cm Abdômen: 105cm 104cm FOTOS APÓS 3ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74(altura deles não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado ) Gordura Corporal: 21,95% Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm) Perna: 69cm 66cm 64 cm Abdômen: 105cm 104cm 101cm FOTOS APÓS 4ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm FOTOS APÓS 5ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m FOTOS APÓS 6ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 96,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 31,5 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m 93cm FOTOS APÓS 7ª SEMANA - OFF FOTOS APÓS 8ª SEMANA - OFF (Repouso para ver se a causa da bursite era a academia. Razão pela qual não irei conta-las no diário, porque, efetivamente não treinei. Vou recomeçar a contar como se fosse a 7ª semana e continuando normalmente)