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Então rapaziada, queria auxilo pra saber se o uso desses suplementos são necessários ou se eu estou jogando dinheiro fora..eu jogo bola ( segunda quarta e sexta ) e corro durante um período de 1h30 ~ 2h..Por isso o uso do Glicodry antes de treinar e o Endurox depois de treinar..o que acham da dieta?? Está boa ou falta alguma coisa?? Idade : 16 anos Altura: 1,76 Bf: 8~10 Braço relaxado: 31cm 8:00 - Café da manhã 2 fatias pão integral 1 fatia peito peru Glicodry 1 scoop 1 centrum 11:00 - Estou a caminho de casa, pós-treino de futebol de campo, só consigo chegar para almoçar 12h. 12:00 - Almoço Endurox R4 1 scoop Arroz Integral (as vezes macarrão) De 1 a 2 pedaços de peito de frango Feijão Salada à la vonté 15:00 - Lancha Tarde Batata Doce 2 pedaços de peito de peru ou 2 fatias de queijo minas 18:00 - Pós Treino Whey Protein 1 scoop Glutamina 5g Creatina 5g Malto 3 colheres de sopa 21:00 - Janta Arroz Integral ou Macarrão Peito de Frango Feijão Salada 23:00 ou 00:00- Lanche Noite Syntha-6 1 scoop Glutamina 5g Minha série na academia (abc2x) Peito/Ombro/Tríceps 3x8 Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Voador Desenvolvimento na máquina Remada Alta Tríceps no pulley corda Tríceps no pulley com o "bigode" "w" Tríceps Francês Costas/Bíceps 3x8 Puxada Frontal Remada Baixa Puxada Frontal com triângulo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Perna Todos os aparelhos Se vocês acharem necessário eu posto uma foto em anexo!!

Queria saber oque acham da minha suplementaçao: Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 72kg Objetivo: ganho de massa muscular Whey protein Optimun - Pos treino Creatina Universal - Pós-Treino Bcaa Optimun - 2 capsulas pre-treino Beta Alanina - 800mg pré-treino Albumina - Antes de dormir

Galera, eu já vi aqui vários tópicos falando da creatina e do malto, por isso resolvi tomar os dois. Vou começar a academia agora e no momento da minha avaliação eu falei pra minha personal que eu ia tomar estes dois suplementos + whey protein, pois quero ganhar muita massa, e ficar com o braço gigante. É o seguinte, ela me falou que era pra eu tomar muito cuidado ao tomar esses dois suplementos, pois eles dão problemas nos rins caso seja ingerido uma quantidade incorreta. O fato é que eu queria qual é essa quantidade correta dos dois? Quais os horários pra tomar? Posso tomar todos os dias? Mesmo fazendo academia só 3 vezes na semana? Tenho 62 kg e 1,77m quero chegar até os 75 kg heuehue , é verdade. Valeu.

Fala, galera ! Beleza ? Sou iniciante aqui no hipertrofia. Tenho 15 anos, 1.70m e 58.3 kg. Bom, treino há pouco mais de 6 meses e ñ tomo nenhum tipo de suplemento alimentar, então ñ venho tendo resultados muito satisfatórios (ganhei apenas cerca de 8 ou 9 quilos nesse período, devido à minha alimentação). E agr eu quero adicionar uma suplementação na minha alimentação. O eu estava pensando era ingerir cerca de 1.5-1.7 gramas de proteína/kg/dia, vcs acham que está bom ? E, pra isso, eu estava pensando em tomar Whey+BCAA+Malto, mas aí vêm as dúvidas: como escolher a marca e o produto? compensa tomar Whey + BCAA ? e, se compensa, como misturar os dois ? Eu vi uns tópicos em que o pessoal comenta que ñ compensa tomar Whey + BCAA, mas vi outros explicando que compensa, porq o Whey oferece apenas algumas gramas de BCAAs. De qualquer forma, Whey é certeza que eu vou tomar. Agradeço desde já. Bons treino aí, galera.

Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando: Suplementos: Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias Terça: PEITO + TRICEPS: Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado Quinta: PERNA + OMBRO: Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal Sábado: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO: Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs

Eu comecei a malhar em Janeiro deste ano, antes disso sempre pratiquei esportes, menos em 2010 que eu larguei a vida e fiquei no computador o dia inteiro e nesse ano eu perdi toda aquela magresa q eu tinha e fiquei gordo(no meu ponto de vista). O meu corpo me incomodava e decidi me dedicar a ficar definido, nao so por status e bla bla bla, mas para me sentir bem mesmo. Como ja disse comecei em janeiro, e por volta de marco ou abril eu comecei tomar apenas creatina com malto no pos treino. E tive poucos ganhos, intao comecei a pesquisar, ler o forum de cima a baixo e de baixo a cima, vendo os relatos das pessoas e bla bla bla. e intao fiquei decidio a investir tudo q tenho nisso. Nos personais a academia pedi ajuda, vi a suplementacao deles e talz, e um amigo meu e dono de loja de suplemento e tambem pedi ajuda dele. No fim cheguei a uma lista de suplementos q de acordo com eles, se tomados da forma certa dara resultados imprecionantes. Intao em junho comecei a comprar os suplementos( todos importados, exeto malto e albumina). E ontem dia 30/07 comecei a tomar todos. Altura: 176cm Objetivo: Ganho de massa Peso inicial (30/07): 72,5 kg Peso dia 06/08: 73,1 kg Peso dia 13/08: 72,9 kg Peso dia 21/08: 73,6 kg Medidas(09/08): Braco Esquerdo: 33,5 cm Braco Direito: 34 cm Peito: 77 cm Abdomen(altura do umbigo): 83 cm Coxa direita: 53,5 cm Coxa Esquerda: 54 cm Panturrilha Direta:40 cm Paturrilha Esquerda: 40 cm Ombro: 109 cm Alimentacao: Cafe(6:30): - 2 colheres(sobremesa) toddy - 1 ovo - 400 ml leite pasteurizado - 1 maçã vermelha Lanche(10:40): - 2 fatias (media) pao de forma integral - 1 colher(sopa) requeijao - 1 fatia de queijo - 1 fatia presunto Almoco(13:40): - 2 fatias de abacaxi - 3 colheres de arroz - 3 colheres de carne moida com legumes - 1 concha de feijao - salada de tomate - 1 copo de suco de frutas Pre treino(15:30): - Suplementos pre-treino Pos treino(17:30-18:00): - Suplementos pos-treino - 1 fruta Jantar(20:30): - 3 colheres de arroz a grega - 1 bife de chapa - 1 concha de feijao - 1 manga Antes de durmir(21:30-22:00): - suplementos antes de durmir TOTAL(APROXIMADO): - 3738 KCal - 476g Carboidratos - 148,968g Proteinas - 137,3g Lipidios Eu vou ape para a academia que fica a uns 15 minutos de casa e volto ape tambem. Suplementacao: BCAA - Optimum ZMA - MusclePharm Glutamina - MusclePharm Yohimbine HCl - PrimaForce Creatina - Universal Supercharger - Labrada Albumina - Probiotica Maltodextrina - Atletica Antes do treino - Super Charger ( 1,5 scoop com 500 ml d'agua) - BCAA ( 3 capsulas) - Yohimbine HCl ( 3 capsulas) Depois do treino - BCAA ( 4 capsulas) - Creatina (5 g com agua) - Glutamina ( 5 g ) - Maltodextrina Antes de durmir - ZMA (2 capsulas 30-60 minutos antes de durmir) - ALBUMINA ( 1 scoop com leite ) - GLUTAMINA ( 5 g com 350 ml d'agua) Ficha da musculacao: Treino A: 1 - Supino Reto 2 - Crucifixo Reto 3 - Supino Inclinado 4 - Desenvolvimento c/ Halter 5 - Elevacao Lateral Completa 6 - Frances Halter 7 - Coice Cross ou c/ Halter 8 - Cadeira Flexora 9 - Abducao 10 - Panturrilha Sentado Treino B: 1 - Remada Baixa Supinada 2 - Puxador Posterior 3 - Crucifixo Inverso 4 - Rosca Direta Barra 5 - Rosca Concetrada 6 - Rosca Inversa Barra W 7 - Agachamento 8 - Cadeira Estensora 9 - Leg Press 10 - Aducao Repeticoes: 1° Semana - 3x8 + Exastao 2° Semana - 4x10 3° Semana - 3x12 4° Semana - 4x6 Fotos:

Olá Pessoal ! Hoje vou comprar o suplementos para o mês e gostaria de umas ajudinhas hehe' beem, estou tomando whey + zma e hipercalorico body action 1500 mass e esse mês to pensando em colocar uma creatina trocar o hipercalorico por outro , e adicionar dextrose ou malto ? ! oque vocês recomendam ? Dextrose ou malto? whey isolado ou concentrado? que hipercalorico seria bom para ganho de massa e que creatina ? att AnAboLPaK POR Favor não exclua meu topico moderador ''querido'' pesquisei e não encontrei nada !

Pessoal to tomando a um mês hipercalórico + whey com zma , mas não vi muita diferença , eu sei que por ser um mês não vai mudar da aguá pro vinha , mas acho que deveria substituir esse hipercalórico por malto . oque vocês acham ? Aproveitando o Tópico, mas tarde tava pensando em tomar um animal pak ! acham bom? qual suplemento colocar pra acompanhar? e os efeitos demoram a aparecer ? Galera se possível indicar um whey melhor , e vocês preferem concentrado ou isolado? Obrigado desde já !

Pessoal, tenho uma dúvida aqui, dei uma pesquisada, mas não achei respostas que me confortassem. É o seguinte, De manhã quando acordo, quando o corpo precisa de uma boa fonte de proteínas, tomo Albumina com água, mais eu li que a Albumina é de lenta absorvição, então, minha dúvida é, posso tomar a Albumina com o Malto, já que o malto acelera a absorvição? Obrigado.

Eae galera estou com uma dúvida. Estou tomando apos o treino whey+ malto só que estou afim de trocar o whey por Carne(pelo que sei a carne é a proteína mais completa dos alimentos solidos, se estiver errado me corrijam), estou querendo parar de usar whey fica caro e no final ambos tem resultado. As perguntas são: -Que carboidrato solido como junto com a carne? -Posso tomar malto com a carne, se sim seria melhor malto ou carboidrato solido ? -Pelas minhas pesquisas parece que a carne grelhada ou assada é bem melhor pois fica com menas gordura, isso procede? Aguardo ajuda da vocês amigos, até mais.

Pessoal, sou novo por aqui e também não entendo nada de suplementação. Seguindo dicas de personal e de amigos mudei meu treino para perder peso. Sendo assim estou começando a tomar Lipo 6 Black Ultra concentrado. Minha dúvida é: Meu personal me indicou a tomar 1 capsula por dia 30 min antes do treino (em torno das 17:30), Isso é correto? Posso tomar Malto após o treino? e Antes ou durante? No que afetaria se caso eu tomasse BCAA após o treino? Lembrando que estou seguindo uma dieta para tudo isso surtir efeito. Aguardo comentários para me ajudar a fazer isso certo. Obrigado

Então galera Malhei por 3 meses e estou retornando agora já faz 1 mês, tenho 21 anos 67 kg e 1,85 altura Andei dando uma pesquisada qto a tomar alguns suplementos e tinha em mente Creatina, Whey protein e malto, sei que poderia esperar mais pra frente com uns 3 meses mais ou menos e começar a suplementar, mais como perceberam pra minha altura e peso estão bem desproporcionais, então seria uma boa suplementar Whey protein + malto no pós treino? E talvez a creatina junto com minha maior refeição no dia?

Entao , antes eu era gordo e começei tomar o Lipo 6 Black. agora tenho 1.80cm 19 anos e peso 77kg , tenho 34 de braço. estou mais forte ,mais ainda tenho um pouco de gordura ( 9.8% ). queria saber se posso tomar o Whey protein + malto para ganhar massa muscular ( corro 20min por dia e faço dieta ) ou se isso iria me fazer ingordar. Ou se seria melhor só o whey protein. como toma-los? pre-treino? no treino? pos-treino? Se acharem melhor outro suplemento falem o nome pf? OBS: parei de tomar o lipo6 tem 1 mes, quero ficar + forte e definido. Obg

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Olá, tudo bem? Venho lido bastante tópicos nesse fórum, mas ainda fiquei com uma dúvida. Uso whey (optimum), maltodextrina, dextrose, creatina (optimum). Uso todos eles no pós treino. Enfim, minhas dúvidas começam aqui, são meio bobas, mas não lembro de ter visto isso em nenhum tópico. O medidor de whey, ele tem um risquinho, bem onde fica a aba onde se pega, devo encher todo o medidor, ou só até aquela risca? A outra dúvida é, se uso whey+malto+dex+creatina(5g), devo colocar apenas 300ml de água (como diz na embalagem do whey) ou, devido a grande quantidade de produtos, devo aumentar a quantidade de água? Obrigado desde já pela atenção dos que irão responder e desculpe se esse assunto já foi falado em algum tópico. Obrigado!

Fala ai galera, queria relatar meu caso aqui pra vocês... Comecei a malhar tem 4/5 meses, e eu era muito magro, e agora posso dizer que estou magro, dei uma aumentada em relação ao que eu era, mas ainda me sinto magro, e estou buscando mais. Aí vem as medidas: Idade: 16 Altura: 1,80m Peso: 64 Coxa: 41,5 Braço: 28,5 Percentual de Gordura: 7% Esse mês, comprei Whey Protein (Optimus - Gold 100% Standard), Dextrose, Creatina (Universal), BCAA. Estou no caminho certo, ou ainda teria mais algum suplemento para complementar e ter um bom crescimento. OBS: Faço dieta, mas nada extremo, dou umas brechas no fim de semana, e 1 vez por semana como fritura, mas nada exagerado.

E aí galera. Bom, sou novo aqui e estou com uma dúvida. Li outros tópicos mas ainda não consegui esclarecer o que eu quero. Comprei um Whey Protein 100% e um Malto. O whey, tem 32,5g cada porção (2 Colheres de sopa) e o Malto tem 60g (5 Colheres). Deduzi que a cada colher de sopa, o whey tem cerca de 16,2g e o Malto 12g. Procurei muito por aí e achei um modo para tomar, queria saber se pode funcionar e se está correto. No pré-treino - 25g de Whey + 30g de Malto (Cerca de 2 colheres de whey e 2 de malto). No pós-treino - 50g de Whey + 20g de Malto (Cerca de 3 colheres de whey e 1/2 de malto). É isso aí, eu tenho 60kg e 1,74 de altura. Peço desculpas aos erros de português e conhecimento sobre o assunto, pois sou leigo na parte de suplementação. Desde já agradeço as respostas.