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Olá Marombeiros do Hipertrofia.org bom, treino a 7 meses seguindo uma dieta e um treino elaborado por mim mesmo ,baseado nos conhecimentos que obtive aqui no fórum e na faculdade de nutrição que estou cursando a alguns meses. A dieta é boa e tem todos os macronutrientes e calorias calculados, apesar de estar fazendo está dieta a 7 meses não consegui praticamente nenhum resultado, a única coisa que cresceu foi a barriga e 1,5 de bíceps. Acredito que meu treino estava incorreto então mudei a divisão: ABC 1x Segunda - Treino A : Costas, Bíceps e Antebraço: Levantamento Terra 4x5 Barra Fixa 4x5 Remada Baixa 4x8 Serrote 3x10 Rosca Direta 4x5 Rosca Simultânea no Cross Over 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Inversa no Banco Scoot 3x12 Quarta - Treino B : Peito, Tríceps e Panturrilhas: Supino Reto (vario entre barra e halter) 4x8 Supino Inclinado (vario entre barra e halter) 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Francês 3x10 Gêmeos em Pé 3x20 Panturrilha no Leg Press 3x12 Sexta - Treino C : Pernas, Ombros e Trapézio: Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x10 Mesa Flexora 4x10 Desenvolvimento com Halter 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Posterior Curvada 3x8 Encolhimento com Halter 3x12 Meu Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,63 (anão) Peso: 58 O que acham? O treino está muito pesado ou com divisão incorreta? O número de repetições e séries interferem no objetivo (hipertrofia, emagrecimento , definição ...) ? Espero que possam me ajudar! Qualquer outra dúvida a respeito de mim podem perguntar! Um abraço e bons treinos.

Boa noite Galera! Bem, pra começar, comecei a treinar no final de 2013, mas como estava com problemas pra continuar devido estar chegando muito tarde do trabalho que consegui em Março, então eu parei em Abril. Na época eu me adaptei muito bem ao treino que o instrutor me passava, resolvi então voltar a treinar e já fazem 6 meses que voltei direto sem faltar, mesmo chegando tarde. Nunca segui uma dieta seriamente, mas sempre faço refeições limpas e sem comer nenhuma besteira, claro que se rolasse uma pizza no FDS não evitava, já que sou ectomorfo e nunca consegui suprir meus gastos calóricos. Estudando a um tempo, não quero ficar só definido mas sempre achei que fazer uma dieta fosse difícil, mas agora vi que não tem pra onde correr, então fiz a minha primeira. e queria uma avaliação. Segue umas fotos minhas, da pra avaliar melhor meu BF já que não sei. Idade: 19 anos indo pra 20 18/05 Já fiz tratamento com Oxandrolona durante uns 4 anos 20mg's/dia. Altura: 1,63 Peso: 57kg Objetivo: Bulk - Pular de 57kg para 70kg até Julho (Motivação) Claro que avaliando o ganho de gordura Preciso me educar na parte de beber água, as vezes fico o dia todo ou só uns 5 copinhos por dia.

Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 25 anos, 1,74 m. Atualmente estou pesando 56 kg. Tive problemas de saúde de uns tempos pra ca, por isso esse Peso.. Medidas: Biceps: 27 Cm "Contraido Frio" Abdomem, 70 Cm Coxa : 48 Cm COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Estava Casado, não me alimentava Bem, Tive serios problemas de saúde o que dificultou ainda mais o ganho de peso. Venho aqui Pedir a colaboração de vocês sobre quaisquer Conselho / Sugestão sobre todo tipo de assunto. Sou Militar do Exercito! E estou começando hj na academia. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é Ganhar Peso e Qualidade até atingir os 75 kg. Durante essa fase vou me preocupar com definição, e volume muscular. Pretendo atingir 75 kg no fim de fevereiro. Dieta: Farei uma dieta Hyper Calórica e aceito sugestões sobre a montagem da mesma. Tenho o gasto de 2600 Kcal Diárias Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 903 kcall – 19,58g gordura – 70,2g carb – 87,92g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 3431 - Carbo: 330,25 Proteina: 287,82- Gordura 76,71 É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui as Imagens atuais. Abraço! IMG_20141117_185651_045~2.bmp IMG_20141117_185704_326~1.bmp

Bom Galera Ja fui um poco Gordinho Mais perdi 20 kg muito Rapidamente pelo meu metabolismo ser acelerado eu queria apenas perder um poco de gordurinha localizada acabei exagerando em 3 meses perdi 20 kg Sou ectomorfo pois sempre fui magro só nos ultimo anos q fiquem meio sedentário. mais agora to focado no plano. quero mais tarde ter o shape não muito foda mais com bastante definição. IDADE: 16 Anos PESO: 52,5 ALTURA: 1,73 BF: 4% Dieta para hipertrofia "Ganho de Massa Magra" Treino ABC 2x REFEIÇÃO nº 1 : 1 Tapioca ou 2 fatias de Pão integral 3 Ovos 1 Inteiro 1 Col. Sopa Azeite de oliva Hipercalórico 450 kcal. REFEIÇÃO Nº 2 : 1 Fruta e 2 Castanha Do Pará REFEIÇÃO Nº 3 Arroz Integral 240 g Feijão 120 g Peito de Frango 140 g Brócolis ou Cenoura e Salada Com Tomate 1 Fatia de Abacaxi ou Mamão REFEIÇÃO Nº 4 Batata doce 220 g ou 2 Fatias de Pão Integral, Meia Lata De Atum e Salada. PRÉ TREINO 1 HORA ANTES DO TREINO ​Hipercalórico 450 Kcal BCAA 5 g PÓS TREINO ​Suco de 1 Beterraba Com água sem Açúcar. 5 g de BCAA REFEIÇÃO Nº 5 240 g de Arroz Integral 120 g de Feijão 140 g de peito de Frango ou Peixe . Cenoura ou Brócolis Com Salada e Tomate REFEIÇÃO Nº 6 5 g de Glutamina Água 250 ml TOTAL DA DIETA : 3000 Kcal Tomo 3 Capsula de Omega 3 Por dia Apos As Refeiçoes. ME AJUDEM COM QUALQUER COISA. E NÃO SEI SE CHEGUEI GANHA Massa Magra OU NÃO.

E ai morambada beleza? (Foi mal Ander) Pois e, eu sou ectomorfo e ja malhei por 3 vezes e parei agora estou na quarta. O tempo maximo que malhei foi 7 meses e suplementei so com whey e outras coisa tipo massa e creatina, ganhei cerca de 7 quilos na epoca dando um quilo por mes. tinha 65kg fui para 72kg tava começando a ficar menos poir. Ai parei e perdi tudo, votei a 65kg. so pra constar tenho 1,85cm e voltei pra academia tem uma semana e pouco, ano passado malhei outubro e novembro parei e voltei em agora em fevereiro entao nao senti muitas dores ao voltar. Nesse momento estou com os seguintes suplementos Massa 15000 de manha por volta das 9:00 horas, almoço balanceado 12:00 horas (frango, salmao(isso e no trampo), carne magra, vegetais e etc) cafe por volta das 16:20 horas o quer tiver em casa mas tento nao comer porcarias, saio pro treino tomo 4 comp. de BCAA (3mg eu acho, treino e tomo um Whey logo ao terminar na academia, volto e sempre tento fazer um outro lanche isso ja e umas 18:00 horas, dai tenho que ir pra faculdade, esse e de longe meu maior problema por que nao tenho muita grana ai compra lanche e foda e levar de casa tambem, chego em casa e tento jantar quando tem algo comivel e tomo albumina antes de dormir. o treino esta sendo de segunda a sabado sendo: peito e triceps: Segunda e Quinta supino reto supino 45 crixifixo voador Testa com Barra Triceps no Pulley(barra em "V") Francês unilateral costas e biceps: Terça e Sexta Pulley Frente Desenvolvimento com halteres voador costas Rosca direta Rosca martelo Rosca Scoth Rosca Concentrada Punho Frente perna e ombro: Quarta e Sabado Leg press 45 Hack Extenso Flexor Panturrilha Soleo Elevação lateral Elevação Frantal Remada Alta Rotação de Ombro TODOS 4 SERIES DE 8 REPETIÇÕES A ideia é nao parar de malhar e conseguir meu objetico que e mudar de vida complatamente e dessa vez nao vou deixar os problemas(financeiros hehe) me impedir de conquistar meu objetivo que é alcançar um porte fisico de competiçao de Men's Fitnees, nao que eu va competir mas, o perfil desejado e esse e espero conseguir com no maximo 2 anos e chegar em um nivel de ganho de massa magra e porte em 6 meses pelo menos para poder ganhar auto extima que esta no pre-sal ja! Espero que voce me ajudem acompanhando, dando dicas sugerindo suplementos que realmente ajudem um ectomorfo e vejam a magica acontecer comigo hehe!Eu levo a serio o treino e pego sempre pesado, leio muito a respeito a bastante tempo mas, dessa vez sinto que vai dar certo (no pain no gain) entao bora fica grande! so pra lembrar eu to tamando: -Massa 15000 -BCAA -Whey protein -Abulmina Vou posta uma foto depois do meu chassi de grilo!

Boas caros amigos, agradecia a vossa ajuda avaliando minha dieta e dando dicas. Sou ectomorfo, com 1,90m e peso 66kg.

Olá Pessoal, Eu tenho 29 anos, tenho 1,92m e peso 88kg. IMC: 23,9kg/m² e BF de 20,7% Meu biotipo se encaixa melhor em ectomorfo e nesses últimos anos tenho tipo uma facilidade enorme para ganhar barriga! Treino há 1 ano e 2 meses e tenho evoluído muito nesse tempo, aprendendo muito com o site hipertrofia e também aqui no fórum. Há uns meses atrás tentei perder barriga e percebi que comecei a perder muita massa em outras partes do corpo também (o que é normal) porém comecei a ficar desmotivado, vendo meu pulso cada dia mais fino, minhas canelas se parecendo com palitos de dentes e o que é pior, a barriga continuava do mesmo tamanho. Fiquei um magrinho pançudo, e ainda com aquele estômago saltado. Para voltar a ter motivação, resolvi treinar mais pesado e deixar os aeróbios um pouco de lado, e nesses últimos 4 meses tenho percebido bons resultados no que diz respeito a ganho de massa magra, porém a barriga ainda persiste!.. Minha dúvida é a seguinte; Sabendo que treinar pesado também queima gordura corporal, consigo ter bons resultados na perca de barriga deixando os aeróbios de lado e focando em exercícios de ganho de massa, tendo uma dieta mais equilibrada? (saladas e proteínas). Certa vez li um artigo (aqui mesmo no site) que dizia que quando não utilizamos os músculos o corpo começa a "consumi-los" transformado-os em energia, visto que este processo é mais fácil do que transformar a gordura em energia. Porém, quando utilizamos os músculos, o corpo entende que eles são necessários e evita consumi-los, dando maior preferência para as gorduras. Antes que alguém comente, já sei que não é ideal focar no ganho de massa e querer queimar gordura ao mesmo tempo, porém o que eu quero é apenas perder barriga, sem ter que ficar um palito pra isso. Grande Abraço!...

Bom tenho 16 anos, 1,77 m e 60,0 Kg, vou começar a fazer academia no dia 18/11, então fiz uma dieta e gostaria de saber se terei ganhos com ela, e se tiver alguma coisa que eu possa acrescentar ou retirar, portanto quero que me ajudem A dieta é essa : Essa dieta está boa, pra quem vai começar agora ? Vocês podem perceber que eu não fiz o pré-treino, porque não sei oque tomar também peço a ajuda de vocês neste caso também

Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

Bom galera, é o seguinte... iniciei na musculação a cerca de 6 meses, e comecei já fazendo dieta... porém não muito correta, mas consegui obter ganhos... comecei com 31 cm de Braço ( Contraído ) e atualmente estou com 37, comecei com 68kg e agora estou com 81kg. Fiz um bulking meio sujo ( me arrependo um pouco )... O que mais está me incomodando é a gordura localizada na barriga e no peito... Estou com algumas estrias nas costas... pretendo usar colágeno no cutting pra tentar dar uma aliviada. Levando isso em conta, gostaria de saber a opinião de vocês, se devo tentar chegar aos 85kg pra iniciar um cutting ou devo iniciar imediatamente? Aguardo respostas... Se precisar de mais fotos eu posso postar novamente... Obrigado desde já. Aproveitando o post... Clembuterol é indicado mesmo pra quem nunca utilizou outro termogênico? Não tenho as medidas atualizadas... então estarei enviando fotos. Altura: 1,83 Peso: 81kg Idade: 18 anos

Vou passar minhas informações e quero saber se a dieta tá boa pra mim,ajuda aí galera,ectomorfos sofrem uahuhuahauhaeu Altura: 1,87 Idade : 18 anos Peso : 80 kg Café da manhã - Nesfit (3 colheres de sopa ) Leite de soja (200 ml ) Banana prata (1 unidade) Mel (1 col. de sopa) Pão integral ( 2 fatias ) Requeijão light (1 col. de sopa) Chá verde ( 1 xícara) Pré treino - Amêndoas/Castanha do Pará/Damasco ( 3uni. de cada ) *Antes,durante e depois do treino faço uso de suplementos proteícos energéticos e a creatina Almoço - Arroz Integral Batata Doce Feijão Cozido Carne Magra Vegetais Azeite extra virgem Fruta Cítrica Lanche da tarde - Creme de Açaí com Banana (300 ml ) Lanche da tarde 2 - Cokkies integral com suco de fruta light (5 uni.) Lanche da tarde 3 - Suco Frutaria (250 ml ) Jantar - Pancaque da Probiótica Ceia - Taff Man EX Achei sinistra,mas como sou leigo gostaria de saber se está faltando algo,valeu !

Então galera, sou novo aqui no forum, me desculpe se cometi algum erro . Gostaria de saber sobre o excedente de carbo, se o correto mesmo seria 6g por kilo... E gostaria que avaliassem a dieta como um todo... Idade: 18 Altura: 182 Peso: 72kg Objetivo: Clean Bulking Estou disposto a mudar algo na dieta, mediante a uma opinião de alguém com mais experiência. PS: Mesmo sendo ecto, tenho uma grande facilidade em ganhar barriga e gordura na região do peito...

DA MINHA EVOLUÇÃO? BOM ENTREI NA ACADEMIA DIA 8 DE ABRIL DE 2013 PESO: 58,60 aLTURA: 1,83 MEDIDAS BICEPS DIREITO:25 CM(FLÁCIDO) 26 CM(FORÇADO) BICEPS ESQUERDO 25 CM (FLÁCIDO) 26CM (FORÇADO) PEITO 83CM PERNA 47CM AS 2 BUMBUM 83CM BOM COM 1 MÊS DE ACADEMIA E COMENDO FEITO UM LOUCO 8 MAIO DE 2013 PESO: 64,15 MEDIDAS BICEPS DIREITO:28 CM(FLÁCIDO) 30 CM(FORÇADO) BICEPS ESQUERDO 26 CM (FLÁCIDO) 30CM (FORÇADO) PEITO 83CM( NÃO HOUVE GANHO ;/) PERNA 51CM AS 2 BUMBUM 85CM O QUE VOCÊS ACHAM GANHEI PESO O SUFICIENTE PRA 1 MÊS?eu achei muito pouco ser ectomorfo é ruim ;x E POR QUE O BICEPS ESQUEDO É MENSOR QUE O DIREITO TO PREOCUPADO COM ISSO, AH E TAMBÉM QUANDO EU ME ESPRIGUIÇO EU SINTO UMA SENSAÇÃO ESTRANHA NO MEU CORPO, É A MESMA SENSAÇÃO QUE VOCÊ SENTE QUANDO FALHA O MÚSCULO, POR QUE SINTO ESSA SENSAÇÃO TODA VEZ QUE ME ESPRIGUIÇO?.. AJUDA AÊER

Altura: 1,82m Peso: 55kg Idade: 20 anos %G: 7% TMB: 37*55 + 400 (ativo moderadamente) = 2435 kcal (aproximadamente) BULK TOTAL, SEM DÓ NEM PIEDADE! xD Como podem ver, to muito, mas muito, mas muito abaixo do peso, por isso optei por uma dieta hipercalórica. Eu faço faculdade em tempo integral diariamente, então de 8:00 - 12:00 e de 14:00 - 18:00 eu to na faculdade, sendo assim eu optei por malhar a noite de 21:00-22:00. E aí, alguma sugestão pessoal? É minha primeira dieta e eu comecei a malhar a menos de um mês, mas gostei e decidi tocar isso adiante de uma maneira mais "séria". Fico no aguardo, valeu. ^^ OBS: Eu evito refeições com mais de 600 kcal, sou magro e meu intestino não é grande o suficiente para comportar refeições sólidas com mais que isso de kcal. OBS: No almoço e na janta eu posso comer carne ou frango além do explícito, só prefiro não ficar controlando o peso e me sentir livre para comer o quanto quiser. ^^

Eae galera, Como irão perceber sou novo em tudo aqui nessa área, e estava com o peso de 57kg a muito tempo em minha vida =\, rs, hoje com 22 anos resolvi encarar a dieta e academia pela primeira vez na vida, segue meu relato: Altura: 1,77 Peso: 60 atual BF: 9% 25 dias atrás ao entrar na academia, atualmente não medi novamente Ectomorfo Objetivo da dieta: Bulk ( chegar ao peso ideal primeiro depois definir , acho que com 68 kg não terei mais a aparência de tão magro, ) Capsula Manipulada (Indicação Nutrólogo) Tribulus terrestris 250 mg Oxandrolona 10 Mg Crisina 200mg Zinco quelado 15mg Quercetina 50mg Massa 3200 Anti Catabolic Probiotica (Nutrologo indicou whey protein após 1mês de treino, fui teimoso e partir pro hipercalórico, pois quero ganho mais rápido tbm achei mais em conta) Mix de Aminoacidos (Indicação Nutrólogo, Vou pegar a quantidade mg e atualizo) - L Leucina - L Valina - L Isoleucina - L Triptofano - L Fenilalanina - Treonina - Metionina - L Lisina Vitamica C Manipulada 1000 mg Então a mais de um mês na data 12/07 de fui ao nutrologo e comecei a seguir a dieta, quando fui ao nutrologo deu 56,700 Kg na balança dele, hoje 13/08 medido em duas balanças tá dando 60 kg acho que deve ter algum erro ai pois percebi quase nenhuma diferença, não deve ter sido tanto, então no dia 17/07 entrei na academia e comecei 100% com treino ABC a dieta sem o hipercalorico, seguindo assim: acordo as 5:45, tomo o café da manhã(um copo de leite, uma pão integral com presunto e queijo) mais o mix de aminoácido(gosto forte e muito ruim) com suco, começo as malhar as 6:20, saiu as 7:00 com um banana e vou trabalhar, e durante o dia me alimento de 3 em 3 horas entre frutas e barras de cereais, estou bebendo uns 2 litros de agua no trabalho até as 18 horas, a noite almoço, as vezes dois ovos, as vezes muita batata doce e ao dormir todos os dias tomo a vitamina C indicada pelo medico para não ficar com imunidade baixa, pois meu peso é muito baixo. Ai somente nessa semana comprei o hipercalórico, então gostaria de dicas de vocês, pois em análise verifiquei que praticamente todos os ingrediente do mix de aminoacido vêm no hipercalorico, então eu deveria parar de tomar o hipercalorico será, como vocês indicam que eu tome e em que quantidade? estava pensando em tomar 30 min antes de malhar dois scoop, e depois de malhar mais dois scoop com água. Entrando na 4º semana de academia, em resumo, Primeira semana: Mau conseguia completar as 3 series nos equipamentos Segunda semana: Tomei dorflex para dormir em dois dias, outro ponto foi que meu cotovelo esquerdo inchou tanto, que inicialmente achei que ja estava fazendo efeito a malhação tão rápido kkk,ai um dia depois ficou estranho com um calombo, logo vi que era quase uma inflamação, coloquei uma bolsa de agua quente melhorou e voltou ser fino como era kk Terceira semana, consegui completar todas as series em todos os equipamentos, inclusive aumentando a carga na primeira serie em alguns equipamentos Quarta semana, não fui na segunda, sai do ritmo pois bebi no fds =\. de volta ao foco, hoje terça aumentei o peso em todos os equipamento e incrivelmente consegui fazer todos completos, pensei que possa se algo do hipercalorico que tomei antes, não sei, as vezes era pq pegava leve demais mesmo. Outra dica é que gostaria da opnião de vocês sobre esses manipulados que estou tomando, o que acharam? Fiquei um pouco com receio devido a oxandralona poder ocasionar queda de cabelo como li em algum blogs que achei na net =\ Sem ser mais extenso é isso dai, valeu galera.

Sou ectomorfo e to começando a ganhar uma massa legal agora, porém um problema antigo vem me incomodando bastante ultimamente, minha barriga dilatada.Meu BF está em torno de 8%, tenho abs trincado e tudo mas ainda assim tenho barriga pois meu estômago é muito dilatado e todo mundo percebe, eu comia muito bebendo refrigerante , sempre almoçava bebendo e talz e deu nisso... Ja parei de beber comendo faz meses e ando fazendo uns abdominais mas não ta ajudando muito, alguém que já passou por isso pode me ajudar?Ja pesquisei bastante e nao encontrei muito coisa sobre como reverter...alguem ajuda plmdds Obrigado.

Bom galera primeiro peço desculpas se errei em algo contra o blog, eu tentei fazer uma planilha no excell ontem mais deu tudo errado, afe, Bom eu malho a 1 mês, entrei agora no segundo mês, meu objetivo é bulking, o instrutor lá da academia me passou esse treino, fiquei meio encabulado, pois achei muita coisa.... o treino foi o seguinte: TENHO: 1,83 PESO; 63KLG QUERO CHEGAR AOS 80 (EM 2 ANOS É POSSIVEL?) ABC SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Supino inclinado (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Crucifixo (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca concentrada (3x8a10) Rosca de punho (3×8 a 10) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Pullover com halter (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA Mergulho nas paralelas (3 x ATÉ A FALHA) Tríceps francês com corda (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) ATÉ A FALHA Cadeira flexora 3×8 a 10 ATÉ A FALHA Panturrilha no smith (3×12 a 15) ou em máquina (3×12 a 15) ATÉ A FALHA o QUE VOCÊS ACHARAM, ME AJUDEM...

Galera ontem eu postei o treino que meu personal passou pra mim aqui ate eu que não entendo nada de Musculação achei muito estranho e como ja era de se esperar a galera criticou muito o treino, quem quizer ver é esse aqui : Objetivo Bulking passar de 62 para 80 em 1 ano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126001-avaliem-meu-treino-por-favor/ Bom dentre os comentarios me disseram que é bom um treino assim: "peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço coxa/panturrilha 3exercícios para musculos grandes 2 para pequenos 4 a 5 para coxas" Bom Galera mais eu não faço a mínima de que exercicos eu faço para cada músculo, eu pesquisei aqui mais sempre a galera entra em contradição com algumas coisas ai fica ruim.. Tambem me indicaram um tal de SL5X5 não faço a mínima do que é eu li um texto enorme e não entendi nada.. alguem faz um resumo explicativo pra mim por favor.. quebra essa galera treino a 2 meses e não sei quase nada sobre as "girias" da Musculação..então me ajudem a montar esse treino que citei ai emcima com os exercicios os nomes deles por favor..ah e quantas vezes eu deve ir na acadmeia na semana? eu tav indo apenas 3 vezes por semana e fazendo os mesmes exercicos nesses 3 dias, ai percebi que a gaelra faz aqui exercicios separados..me ajudem ai por favoor.. FrangoAgradecee#

Objetivo: Hipertrofia. Sexo: Masculino. Biotipo: Ectomorfo. Idade: 22 Anos. Altura: 176 cm. Peso inicial: 66,6 kg. Peso atual: 67,1 kg. MEDIDAS (cm) Peito 100 Abdomen 80 Cintura 88 Quadril 95 Perna 52 Panturrilha 35,5 Braço Dir. ~ 30 Braço Esq. ~ 29,5 Braços (Contraídos) ~ 34 Antebraço 28

Bom galera, Eu gostaria que vcs me dissessem o nome ou colocassem a foto de algum famoso (ou não) ectomorfo puro ou quase puro que seja bem musculoso. Obrigado pela atenção.

Tempo de Treino 1 ano. Mudando o Treino. Gostaria de Opiniões sobre o treino. Ele esta bom para um Ectomorfo, para a Hipertrofia ??? Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto c/ Halteres - 4x6~8 Supino Inclinado c/Halter - 4x6~8 Crucifixo - 3x12 Desenvolvimento militar - 4x6~8 Paralelas - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Supino Fechado - 3x10 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x6~8 Barra Fixa - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Remada Curvado - 4x6~8 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Bíceps barra W - 3x10 Pernas Agachamento Livre - 4x6~8 Leg Press 45º - 3x10 Stifft - 4x6~8 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Gemeos sentados - 3x20 Panturrilha em Pé - 3x20 Abdominal Terça e Sexta Com carga Faço 4x6~8, Pq quando aumento a carga faço 4x6, quando acostumo vou para 4x8, quando aumento novamente volto para 4x6. Ficaria muito volumoso acrescentar Pullover c/halter no peito ??? Vi que ele é muito bom para caixa a caixa Torácica Se for escolher entre Pullover c/halter ou Crucifixo qual o melhor na opinião de vocês , ou da para por os dois ???

Olá, boa tarde! Sou meio que iniciante em academia (treino há 4 meses) e gostaria que avaliassem o meu novo treino, ABCD. Dados gerais: Idade: 19 anos Altura: 180 cm Peso: 65,5 kg Uso de suplementos: Whey protein + creatina + dextrose (pós-treino) Objetivo do treino: Hipertrofia, melhorar condicionamento físico (me importo bastante com saúde) Estrutura do treino: ABCD Treino "Dia A" (alongamento) Supino reto (com barra): 3x10 Supino inclinado (com halteres): 3x10 Crucifixo (deitado com halteres): 3x10 Rosca direta (com barra): 3x10 Rosca alternada (com halteres): 3x10 Rosca Scotty: 3x10 Panturrilha em pé: 3x15 Panturrilha sentado: 3x15 "Dia B" (alongamento) Puxada ao peito (aberto) com roldana alta: 3x10 Puxada ao peito (fechada) com mãos em supinação: 3x10 Remada horizontal: 3x10 Puxada com os 2 braços estendidos, com a roldana alta (em pé): 3x10 Tríceps 'com barra horizontal' (no puxador): 3x10 Tríceps 'com corda' (no puxador): 3x10 Tríceps 'testa' (no puxador): 3x10 Cadeira abdutora: 4x10 Cadeira adutora: 4x10 "Dia C" (alongamento) Elevação lateral: 3x10 Elevação frontal (alternada): 3x10 Desenvolvimento militar: 3x10 Remada alta: 3x10 Encolhimento: 3x10 Cadeira extensora: 4x10 Mesa flexora: 3x10 Cadeira flexora: 3x10 Abdominal (tradicioinal): 3x15 "Dia D" Corrida na esteira: 20 minutos Agachamento: 3x10 Leg 45º: 3x10 Leg sentado: 3x10 Leg sentado (com pés abduzidos): 3x10 Abdominal (oblíquo): 3x15 Abdominal (prancha): 3 séries de 1 minuto Abdominal inferior (na barra) 3x15 Normalmente treino 4 a 5 vezes por semana. Estou pensando em mudar a ordem e fazer ADBC, pra treinar abdomen em dias mais alternados... De qualquer forma, avaliem aí e digam o que poderia mudar, etc. Sugiram alternativas, também!

Fala ai galera beleza? Depois de um tempo vendo o diário de outros ectos como eu, resolvi começar um diário e contar minha história por aqui e assim, quem sabe, motivar outros a criar seus diários ou nao desistir de seus objetivos! Tudo começou em 2013, entrei na academia com 1,79m e 57kg. Me incomodava com o fato de não conseguir ganhar peso de jeito nenhum, e assim comecei a treinar e a mudar minha alimentação bem de leve. No final de 2013, ja havia sentido o resultado, estava com 60+kg e me sentia um pouco mais forte, mesmo nao treinando tão intensamente quanto treino hoje, então resolvi levar a academia mais a serio. A partir desse ponto mudei completamente minha alimentação, comia com mais qualidade e também dobrei a quantidade de comida eu eu comia. Os treinos eram levados mais a serio, evitava conversar, ou pensar sobre outros problemas enquanto estava dentro da academia. O resultado disso foi absurdo: em Agosto estava com 1,80 e 72kg! Nao esperava esse resultado nem nas previsões mais otimistas! Em Agosto também passei 6 meses fora do país, não me adaptei a alimentação lá e ainda treinava futebol todos os dias, exaustivamente, quando voltei em dezembro estava com 67kg, mas a única coisa que eu pensava era em recuperar o tempo perdido! 2015, a reviravolta. Com um pique maior do que o de 2013 para 2014 voltei a me alimentar e treinar com mais garra. Nesse ponto eu já estava apto a fazer séries mais intensas que davam um melhor resultado e com muita disciplina consegui recuperar o tempo perdido. Hoje estou com 1,80m e 75kg. Estabilizei com esses 75kg, acho que nao consigo mais aumentar minha alimentação a ponto de ganhar peso em pouco tempo sem afetar muito o BF. Meu plano agora é chegar no meu objetivo lentamente mas com qualidade! OBJETIVO 1: Chegar a 80kg em Dezembro! OBJETIVO FINAL: Chegar a 85kg com 10% BF Ao longo do tempo irei falando sobre o minha rotina de treino e alimentação e respondendo as perguntas que vcs fizerem por aqui! * Postarei meu treino base atual e minha alimentação em breve! Costumo variar bastante em ambos, mas vou colocar o que é mais comum. Valeu galera! Bons treinos e foco no objetivo!!

Bom dia pessoal, treino a 2 anos tive até agora bons resultados. Estou em uma fase de estagnição, decidi então fazer uma boa dieta aliada a suplementos hiper caloricos. Agora a minha duvida é quanto a treino e descanso, alguem poderia me ajudar?? um abraço!

Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 77kg (meta: 85kg) BF: 12-15% Objetivo do treino: Hipertrofia! Treino Novo: ABC2X Fala aí galera, blz? Há aproximadamente 1 mês armei um treino para fazer e até postei aqui, mas agora senti a necessidade de mudá-lo: Treino Antigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183732-treino-abc2x/(mantive o mesmo treino que escrevi lá) Agora, estou tentando armar um treino novo no mesmo molde do outro, mantendo a intensidade mas mudando o foco em alguns músculos trabalhados e estou sentindo muita dificuldade em montar. Outro ponto que estou tentando mudar é o fato de ter q começar a utilizar mais exercícios unilaterais no treino de braço (biceps e triceps), pois sinto que o meu braço esquerdo está ficando um pouco mais fraco que o direito. Queria a opinião de vocês sobre quais exercícios você acham que eu deveria manter e também dicas de bons exercícios para botar visando essas novas necessidades. Agradeço desde já a opinião de todos! *postarei um esboço do treino em breve