Lusaar

E aí galera, blz?Sou iniciante no fórum, então peço um pouco de paciência Aí vai: Minhas medidas Altura:1,83 cm Peso:76,2 kg BF:Algo em torno de 9%(ABS aparente, vascularização aparente razoável..) Objetivo:Como está claro no título, BULKING. Algumas medidas: Bíceps: 35,5 Cintura: 77 cm Agora a DIETA: 7:00 Sustagen com leite + 2 potinho de iorgute = 500kcal 9:30 Sanduiche de peito peru e queijo(relativamente grande) + 3 potinho de iorgute = 500 kcal 12:30 Almoço -Normalmente Frango, arroz e feijao, ou semelhantes.Não meço as quantidades infelizmente, mas estimo algo em torno de 400kcal(para baixo). = 400 kcal 16:30 3 fatias de pão normal + 3 ovos INTEIROS = 400 kcal Em torno das 18h vou treinar PÓS-TREINO: Whey + Dextro + Creatina q vai entrar agora = 200 kcal 19:30 Repito o almoço...............................................= 400 kcal 22:30 Agora a maior refeição da dieta 110g~120g(eu peso) de farinha de aveia(misturo com agua e mando pra dentro) + 3 Ovos inteiros = 600 kcal 23h 2 potinho de danone novamente = 250 kcal TOTAL DE CALORIAS = 3250 kcal Pois é galera a situação é a seguinte, já obtive muitos ganhos com essa dieta, porém nessas ultimas semanas estagnei, o peso não ta aumentando quase nada, então queria que, se possível, vocês fizessem a gentileza de avaliar a minha dieta e me dar uma ideia de quantas calorias devo aumentar pra sair desse platô, Forte Abraço!!! OBS: São PELO MENOS umas 160g de proteina diário, os carbos eu não sei :x

Se treinar pesado 1x na semana para a maioria dos musculos é suficiente.

Sou ectomorfo e to começando a ganhar uma massa legal agora, porém um problema antigo vem me incomodando bastante ultimamente, minha barriga dilatada.Meu BF está em torno de 8%, tenho abs trincado e tudo mas ainda assim tenho barriga pois meu estômago é muito dilatado e todo mundo percebe, eu comia muito bebendo refrigerante , sempre almoçava bebendo e talz e deu nisso... Ja parei de beber comendo faz meses e ando fazendo uns abdominais mas não ta ajudando muito, alguém que já passou por isso pode me ajudar?Ja pesquisei bastante e nao encontrei muito coisa sobre como reverter...alguem ajuda plmdds Obrigado.