mtcjunior

Sim.. Mas fora isso o treino está OK?

Olá, boa tarde! Sou meio que iniciante em academia (treino há 4 meses) e gostaria que avaliassem o meu novo treino, ABCD. Dados gerais: Idade: 19 anos Altura: 180 cm Peso: 65,5 kg Uso de suplementos: Whey protein + creatina + dextrose (pós-treino) Objetivo do treino: Hipertrofia, melhorar condicionamento físico (me importo bastante com saúde) Estrutura do treino: ABCD Treino "Dia A" (alongamento) Supino reto (com barra): 3x10 Supino inclinado (com halteres): 3x10 Crucifixo (deitado com halteres): 3x10 Rosca direta (com barra): 3x10 Rosca alternada (com halteres): 3x10 Rosca Scotty: 3x10 Panturrilha em pé: 3x15 Panturrilha sentado: 3x15 "Dia B" (alongamento) Puxada ao peito (aberto) com roldana alta: 3x10 Puxada ao peito (fechada) com mãos em supinação: 3x10 Remada horizontal: 3x10 Puxada com os 2 braços estendidos, com a roldana alta (em pé): 3x10 Tríceps 'com barra horizontal' (no puxador): 3x10 Tríceps 'com corda' (no puxador): 3x10 Tríceps 'testa' (no puxador): 3x10 Cadeira abdutora: 4x10 Cadeira adutora: 4x10 "Dia C" (alongamento) Elevação lateral: 3x10 Elevação frontal (alternada): 3x10 Desenvolvimento militar: 3x10 Remada alta: 3x10 Encolhimento: 3x10 Cadeira extensora: 4x10 Mesa flexora: 3x10 Cadeira flexora: 3x10 Abdominal (tradicioinal): 3x15 "Dia D" Corrida na esteira: 20 minutos Agachamento: 3x10 Leg 45º: 3x10 Leg sentado: 3x10 Leg sentado (com pés abduzidos): 3x10 Abdominal (oblíquo): 3x15 Abdominal (prancha): 3 séries de 1 minuto Abdominal inferior (na barra) 3x15 Normalmente treino 4 a 5 vezes por semana. Estou pensando em mudar a ordem e fazer ADBC, pra treinar abdomen em dias mais alternados... De qualquer forma, avaliem aí e digam o que poderia mudar, etc. Sugiram alternativas, também!