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Mostrando resultados para as tags ''Duvida''.
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Entao, é o seguinte, eu tenho 15 anos e começei a treinar a mais ou menos 2 meses, no primeiro mes, eu ganhei cerca de 3kg, só que logo depois peguei uma virose e perdi tudo que ganhei, agora tou quase chegando no peso que eu tava antes, que era uns 60kg. Mas o meu problema é que eu já faço atividade física na terça e na quinta feira, e só treino segunda quarta sexta e sabado, minhas duvidas sao: Malhando 4 dias na semana dá resultado? Eu deveria tomar algum suplemento? Quanto tempo em média demora pra ganhar o peso que eu perdi novamente?
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Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg, o meu treino é o seguinte! Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x! Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas. A = Peito e triceps e ombro Peito - Supino reto com barra Supino inclinado com pesos crucifixo com peso Extenção do cotovelo, braço esticado com peso Crucifixo no equipamento Triceps - Pulley, com pegada pra baixo pulley com pegada pra cima corda bench dips- com peso francÊs, alternando os braços Ombro - extensão militar B = Costa e biceps e trapezio Costa - Puxada Frontal supinada pegada aberta Puxada por Trás; Pegada Aberta Puxada Frontal pronada Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso Remada Sentado Biceps - Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv Rosca inversa Rosca Scott Rosca de pé Rosca Concentrada Rosca Alterada Trapezio - Remada Alta C= Agachamento no equipamento - 3x12 Leg press inclinado 3x12 extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos Adução abdução levantamento panturrilha em pé, na maquina Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado! Barriga faço o seguinte Treino A= Abdominal com inversão, 20 repetições Abdominal frontal 20 repetições Repete 3 vezes Abdominal com rolinho 3x12 B = Abdominal sentado na maquina ! 4x15 Elevação lateral, na maquina! 4x15 Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo! Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?
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Eu posso adicionar a l-carnitina na minha suplementação fazendo uma dieta de bulk quase limpo? estou pensando em tomar a l-carnitina em jejum ao acordar
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Eu posso adicionar a l-carnitina na minha suplementação fazendo uma dieta de bulk quase limpo? estou pensando em tomar a l-carnitina em jejum ao acordar
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Queria saber os valores nutricionais dos alimentos tipo carnes, frutas ou legumes? -
Olá galera da maromba! Primeiramente gostaria de avisar que sou novo no fórum e leigo sobre musculação, não totalmente leigo, mas bastante... Antes de mais nada, se o tópico estiver na área errada, eu peço perdão, peço que movam para a área correta, mas não achei a correta infelizmente. Eu gostaria de pedir a ajuda de vocês sobre qual rotina de treino é a melhor para mim, irei passar as medidas que eu sei que tenho e logo em seguida irei passar a minha rotina de treino atual. - Idade: 16 Anos. - Altura: 1.70 Metros. - Peso: 63KG's ~ 65KG's. - Braço: 28CM's. - BF: 10% ~ 15%. - Segunda-feira: Peito e tríceps. - Terça-feira: Costas, trapézio e ombros. - Quarta-feira: Bíceps, antebraço, pernas e panturrilhas. E assim repete: - Quinta-feira: Peito e tríceps. - Sexta-feira: Costas, trapézio e ombros. - Sábado: Bíceps, antebraço, pernas e panturrilhas. - Domingo eu descanso. Gostaria de saber qual rotina de treino é essa, se é "ABC2x" enfim, eu não entendo, caso possam me explicar. Estou malhando atualmente a 1 Mês, ganhei cerca de 3~5KG's desde que comecei a malhar. Gostaria de saber qual rotina de treino é essa, se ela é boa para mim ou vocês me indicam alguma outra? Peço a paciência de vocês aí, sei que deve surgir muitas dúvidas como essa e vocês devem estar de saco cheio, por isso peço paciência e quem poder responder aí de boa vontade, eu agradeço. Fiquei sabendo que a galera da maromba é unida, por isso, tamo junto aí! Obrigado desde já!
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O treinamento com pesos é indicado durante o cutting pois é necessário um estímulo nos músculos para que se minimize a perda de massa magra, correto? Então, mesmo em cutting, devo "descansar" o corpo? Por exemplo, treinar dia sim, dia não? Ou durante esse período eu poderia treinar de segunda a sexta, já que a dieta não permite o ganho de massa magra e assim eu estarei estimulando mais os músculos? Muito Obrigado!
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Eae galera , estou em duvida se faço bulking ou cutting... Treino a 2 meses Peso: 71 kg Altura: 1,83 Bf: 15% aproximadamente
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Eae galera duvida rapida aqui. Eu comecei a "bulkar" a uns 3-4 dias com um excedente de 600-800kcals da TMB. Tudo bem que perdemos definição so que com apenas 3 dias não consigo ver mais meu abdomen, minha pele esta mais grossa é não sinto que meus musculos estejam maiores é não sinto mais força durante o treino, sendo que uma semana antes eu tava na dieta 0 carbo é fazia os exercicios com o mesmo peso. A primeira vez que estou bulkando é não sei direito como é, mais acho que to ganhando muita gordura em vez de massa magra. para avaliarem melhor. tamanho : 1,56 Peso : 59 - 61 TMB : 1900-2100kcals em bulk 2600-2800 Proteinas: 200g carbos : 270-300g gorduras : 50-70g O meu BF antes de comecar tava entre 8-10%. Pesquisei bastante antes de comecar. Mais do mesmo jeito não tem muito problema, se eu ficar encomodado com o BF eu faço um cutting. Obs:. Não importa o alimento que eu uso para contar nos macros ou seja tanto faz sucrilhos ou batata doce.
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Oi,primeiro sou novo aqui se eu estiver falando besteiras por favor me avisem e n me xinguem muito Tenho 15 anos faço academia à quase um ano,sempre tive resultados razoáveis,ate q tentei fazer um cutting(sempre fui muito gordo),nos primeiros meses tive resultados "bons",perdi +- 2% de gordura em 2 ou 3 meses(somente na base da dieta),só que de um tempo para cá(um mes +-) nao estou conseguindo perder mais nada de gordura(continua em torno dos 12%)mas o braço perna e outros músculos continuam diminuindo,sei q é "normal" perder um pouco de braço etc quando se faz cutting,mas sao so esses que diminuem,a gordura continua praticamente a mesma. Pensei entao em tomar o tao famoso Lipo 6(o normal(da embalagem cinza),nao o black),so q quando fui falar pros meus pais(sim eu tenho q pedir permissão para eles :/ ) eles nao deixaram nem f******,falaram q faz mal e q eu ia me arrepender e talz. Eu sei q tem seus efeitos colaterais,mas nada tal exagerado,so q eles nao deixam,por isso vim aqui,ver com quem realmente entende do assunto. Vo fazer uma "ficha" Idade 15 Peso:79 Altura:1,74(pelo que eu me lembro) To tomando whey,bcaa, e creatina Faço uma dieta composta basicamente de frango,peixes e salada(pouco carbo e gordura,muita proteina) Nao consigo comer em curto intervalo de tempo,fico fora de casa das 7 da manha ate as 8 da noite(estudando) Minha família tem histórico de problemas cardiacos,diabetes e tdas essas coisas ruins q vc pod imaginar. Sera que posso tomar Lipo 6???
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Então galera tenho 17 anos e aproximadamente 20% de bf minha duvida é a seguinte faço bulking ou cutting. tenho 76 kg, 170 cm de altura, 38 cm de braço.
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Sou novo aqui porém acompanho o blog, o fórum e os vídeos do Leandro Twin há algum tempo. Tenho a seguinte dúvida... Entendo que em fase de cutting é importante aumentar a ingestão de proteínas para segurar a massa magra, porém, não entendo o pq limitar as gorduras e carbos... Por exemplo, qual diferença faria se num cutting eu reduzisse muito a ingestão de carbos e compensasse tudo com gorduras boas, porém com um mínimo de carbos ainda, ou, o inverso...cortasse muitas gorduras e compensasse nos carbos...em ambos casos mantendo a faixa calórica para perda de peso. Espero ter sido claro. Muito Obrigado pela ajuda.
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bom galera, so quero saber uma duvida, estou tomando creatina da optimum por 10 dias e eu tomo em media 4L de agua por dia... tem algum jeito de saber que a quantidade de agua q estou tomando esta sendo suficiente para manter meu rim bom? tem algum sintoma que mostre que nao esta sendo suficiente essa quantidade ou so mesmo pelo exame de sangue? valeu
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Olá Seguinte pessoa! To lesionado no joelho e temporariamente impossibilitado por ordens medicas de treinas perna! Entao é o seguinte ta na hora de troca um pouco meu treino neh, e quero saber o que acham dessa divisão... A - Peito e costa B - Braco e ombro Vou encaixar antebraço em um dele nao sei qual^^ provavelmnte em dois meses terei que operar o joelho, entao queria ficar no modo HARD até la neh, tentar dar um crescida! O que acha?
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Gente eu to tomando Amino Power Plus a 21 dias , 2 tablets antes e 2 tablets depois de treinar.. Eu queria saber se posso aumentar a dose para 3 tablets antes e 3 tablets depois do treino... Muito obrigado pela atencao =D.
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Galera e o seguinte, minha TBM e de 2734 kcal/d com excedente de 500 kcal, minha dieta ta tdo certo 'eu acho' eu comecei a 1 semana atras, mais nao estava treinando pois academia estava em reforma e, nesse periodo nao notei nenhum aumento visual, pois ainda nao me pesei pra saber se realmente sei aumentei ou nao, ai pergunto pra voces: Eu nao estou amentando pq nao estou treinando, ou sera minha dieta que esta com um excedente baixo, e uma semana e pouco pra se ter resultados?. Hj vou começar a dieta e o treino tdo certo, abaixa minha dieta avaliem ai..vlw! Altura: 170 Peso 68 BF: 15,25 -
o personal lá da acadêmia passou uma série pra mim durante 1 mês .. sendo assim: em todos os aparelhos , faz 7 repetições . aumenta o peso . faz mais 7 , depois aumenta e faz mais 7 faz 3 vezes em cada aparelho .. alguém já fez essa série ? deu resultado ?
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Pessoal, desculpem qualquer coisa, este é um dos meus poucos tópicos aqui no hipertrofia, gostaria que alguém me ajudasse a sanar uma dúvida, é o seguinte, adquiri um Gold Standard da ON em um site conhecido, recebi hoje, fui abrir o pote, de começo a parte externa do pote estava selada, com um selo dourado da ON, tudo certo por fora, porém assim que abri a tampa, o produto já dava pra ser retirado, não tinha nada selando o pote fora a tampa, dando o aspecto de que foi adulterado, porque o correto seria vir selado, não? ai que tá... gostaria que alguem que já tenha comprado o gold standard pudesse me ajudar a sanar essa dúvida, porque comprei em site nacional, paguei o preço absurdo que é aqui no Brasil, e não quero um produto que não seja original, abraço a todos!
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Opa! Boa tarde galera do fórum Bom meu nome é Adson tenho 18 anos e treino a +/- 6 meses, me ajudem! a deita é a seguinte: Altura: aproximadamente 1,70 Peso: 76 kg BF: acredito q uns 20% Objetivo: perder gordura com menor catabolismo possível. Dejejum: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 30 g de gérmen de trigo. aproximadamente 300 Kcal, 26 g de carboidrato e 38 g de proteína. Café da manha: 6 ovos cozidos apenas. (ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Almoço: 100 g de arroz integral, 60 g de feijão, 150 g de peito de frango grelhado e salada a vontade. aproximadamente 450 Kcal, 40 g de carboidrato e 55 g de proteína. Pós-Treino: 200 g de peito de frango. aproximadamente 320 Kcal e 62 g de proteina. Antes de ir pra escola: 2 bananas prata e 50 g de aveia. ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Janta: 50 g de arroz integral, 30 g de feijão, 100 g de peito de frango. aproximadamente 260 Kcal, 20 g de carb, 35 g de proteina. Ceia: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 50 g de farinha de aveia. Bebo aproximadamente 3 litros de aguá por dia e faço treino A,B,C,D,E Dejejum: 8:30 Café: 9:30 Almoço: 12:30 Treino: 14:30 Pós: 15:30 Antes da escola: 18:00 Janta depende da hora q eu chegar, mas é entorno de 22:00 ceia: na hora de durmir. esperando ajuda de vc's!! OBG
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Olá Em alguns locais vejo exercicios para hipertrofia que se baseiam e 3 ou 4 series de 6 a 8 repetições. e em outro ja vi 5 ou 6 series de 6 repetições. FIco pensando em qual seria mais benefica para mim. O que acham? 5 ou 6 series de um exercicios X ou 3 ou 4 serie? O que proporciona uma melhor hipetrofia? Abraços
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Fala pessoal, vou começar a tomar os seguintes suplementos: Creatina Micronizada - Body Building 3 Whey Protein - Probiótica Malto Dextrin - Athletica Eu já li em muitos lugares sobre como combinar esses suplementos, mas cada lugar fala uma coisa então fiquei confuso O cara da loja onde eu comprei o whey e o malto me orientou a tomar a creatina (5g com água) uns 20 minutos antes do treino e o whey+malto (2 medidas de whey e 6 medidas de malto com leite) até 30 minutos depois do treino. Faz muita diferença tomar com água ou leite? O tempo de tomar antes ou depois está certo? Em dias que não treinar, tomo o suplemento normalmente? Me desculpe pela dúvida recorrente! Abraços!
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Seguinte, estou em fase bulking mas estou em um bulking meio diferente, estou comendo muita proteina e muita coisa boa cortando tudo que é ruim e inclusive dia do lixo. Estou tendo resultados muito bons(inclusive os mesmo que eu quero) estou emagrecendo e ganhando massa e definição, mesmo que alguns falem que tentar definir e crescer é quase imposivel, mas minha duvida é o seguinte quero saber se após eu malhar posso fazer de 30 a 60min e aerobico pois tomo whey e evito ao máximo catabolizar. minha duvida era se eu malhar e dps fazer 30 a 60 min de aeróbico vou catabolizar ? ou devo tomar o whey logo após malhar e ir para esteira ? oq vc me recomendam ? obs: treino muito pesado e sigo minha dieta fielmente sem dia do lixo. tenho 11~12% de bf
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Pessoal, eu tomo a whey "Optimum 100% Whey Protein" nela já contem carboidrato. Será nescessário tomar dextrose?
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Primeiramente, boa noite a todos. Minha dúvida é a seguinte; na execução do exercício testa qual seria a posição adequada do cotovelo? atualmente estava fazendo como demonstra em um vídeo do Rob Riches, é possível ver bem aos 2:05: Cotovelo pra fora, pegada fechada com a mão por trás da barra, identico ao vídeo. Na fase positiva como podem ver ele faz tipo uma rotação com o ante-braço posicionando o triceps pra fora. Beleza. Essa semana eu executando o próprio exercício, chegou um camarada e disse que eu devia manter o cotovelo RETO, pegada fechada, normal, mas reto, vocês me intendem? ele até colocou as mãos ao lado do meu cotovelo durante a execução pra mantelo reto, isso forçou bastante e tive que reduzir drásticamente a carga. Minha execução estava certa ao meu ver, sei que a função do testa é extender o cotovelo, mas a posíção dele é que é minha dúvida. Ele pode ficar pra "fora" durante a negativa/positiva como o Rob Riches executou? essa seria a maneira certa ou devo manter o cotovelo totalmente "fechado" (reto) e somente extende-lo sem jogar o triceps para o lado na positiva? E qual a diferença das duas execuções? com o cotovelo fechado não tem mais riscos de lesionalo também? É uma dúvida simples, conto com a ajuda de vocês.
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Ajudinha Aqui - Reign Dark Cyde
fr@ngolino postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom galera peguei o 'reign dark cyde' e pretendo começar o ciclo lá pelo dia 10/02/2013 só que quero dicas sobre o que usar durante o ciclo e o que usar na tpc. É que andei pesquisando e não vi nada que tirasse minha duvida ,por q uns dizem uma coisa e outros dizem outra ,ai dessidi vim aqui tirar minha duvida. por favor não me critiquem , só quero que me ajudem e tirem minha duvida. tempo de treino: 9 meses altura:174cm peso:73kg braço:34 perna:N/A obs:pra quem ver as medidas e quiser falar algo, pense bem. por que antes de começar na academia eu pesava 59kg e tinha 28 de braço obg : aquardo respostas.
