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Então, tava vendo que vc tem que consumir 3g de prot por kg e tal. Portanto, estou fazendo desta forma a 4 dias e estou obtendo resultados, gostaria de saber a suas opnioes. acordo - Blend proteinas(60g) + aveia (2 colheres) 2 h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia) almoco - 150g de frango + alface + 70g de brocolis 2h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia ) 2h e 30 dps - castanha do para (apenas 3) + atum 2h e 30 dps - whey janta - frango + alface antes de dormir - blend de proteinas estou usando muito suplemento, pois o carb dele é muito baixo e ele da uma quantidade otima de proteina, entao estou usando ele como alimento, não suplemento... dinheiro vamos dizer que não é o problema... o que vcs acham? ps: tenho apenas 1,59 de altura, atividade fisica moderada ( academia todos os dias + um pouco de caminhada devido ao transporte, mas nada que ultrapasse 2km )

Fala pessoal ! Dei uma atualizada aqui na 1ª pag Tinha muita frescurada, vou deixar a parada mais objetiva dahiuoasdhouidashoiuasdhoaisduhasdiouhasdoiuasdh Meus dados: Idade: 22 anos DIA 1 Peso: 81kg (pesados dia 31/7) Dia 39 ~ Consulta 07/09 Peso: 73,6 ( -1,3kg ) Altura: 1,74 (medidos dia 26/07) Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 25% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 31/7 ) Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 26% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 25/8 ) Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 21% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 07/9 ) Dieta: FOTOS 31/7, 25/8, 17/9 e 27/10 E que comece a guerra, WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR !

Olá, minhas informações abaixo: Peso: 61,5kg BF: 12,36% Braço direito: 30cm Braço esquerdo: 30cm Peso de gordura: uns 7,5kg Eu começei a academia a uns 3 meses, fiz uma bagunça de dieta e treino, mas na brincadeira ganhei 2cm de braços, 4,5kg de massa magra e 0,8kg de gordura. Mas a minha dúvida é se devo começar com o bulking ou com o cutting? Meu bf é baixo, mas eu tenho uns pneus e barriginha com gordurinhas, tenho também uma gordurinha no canto do peito, eu aparento ter mais do que esse BF, mas o bf é certo mesmo, calculei em 3 lugares diferentes e deu exatamente 12,36%, mas será que meu corpo tem excesso de que? pois tenho gordura também nas pernas e bunda, a uns anos atraz eu era bem gordo mesmo, perdi gordura, mas continuo aparentando estranho, abaixo meu bf ou faço um bulking e abaixo depois?

Eae galera, Blz? Sou novo aqui no fórum, e primeiramente gostaria de parabenizar os moderadores pela organização e qualidade do conteúdo presente aqui no hipertrofia.org. Já aprendi muito por aqui hahaha Então, venho seguindo um protocolo de clean bulking/cutting há pouco mais de 10 meses. Nesse tempo, fui de 66,5Kg e 20% de BF para 64,5Kg e 12% de BF, mas como a maioria já sabe: sempre se perde um pouco de MM em cutting e se ganha um pouco de gordura em bulking, o que deixa meus ganhos/perdas um pouco a desejar Em média, foram 2 meses de ganhos e 2 meses de perdas. Enfim, aconteçe que segunda-feira da semana passada (10 dias atrás) após cerca de 2 meses em dieta hipocalórica, eu pesava 62,7Kg e hoje, ao me pesar novamente, a balança bateu os 64,5Kg. Um ganho de 1,8Kg em 10 Dias. Minha dúvida seria o porque desse aumento brusco no peso, pois temo que possa ser boa parte de gordura. Já li algo a respeito do armazenamento de glicogênio após uma passagem de cutting para bulking, mas não sei muito a respeito. Ou possa ser metabolismo muito baixo, enfim. Aqui vão algumas informações: - Altura: 1,67m - Peso atual: 64,5Kg - Treino ABCD - TMB: ~ 2300 Kcal - Total calórico em cutting: ~1700 Kcal - Total calórico em bulking: ~2500 Kcal Valeu!

Olá pessoal, sou novo por aqui mas eu sempre acompanhei algumas dicas por aqui. Venho pedir-lhes ajuda para decidir se eu faço bulking ou cutting. Estou na academia desde outubro, mas venho fazendo dieta desde agosto desse ano e conseguir emagrecer 12kg, mas ainda to cheio de gordura abominal e o maldito culote. Eu tomava whey proteni+ dextrose no pós-treino e também um termogenico Peso:62kg altura:1,75cm idade:16 anos http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/537554_304124939706053_2058442542_n.jpg

Fala galera, sou novo no forum e tal, mais resolvir dar meu relato de ec, que comecei ontem (SEXTA FEIRA) 17/11. vamos a introdução. Vou postar as fotos agora de inicio, e as fotos de finál, se eu tiver mesmo resultados, entrarei em bulking limpo, para depois fazer corretamente o EC. - ALTURA 1,74cm - PESO 74kg - CINTURA 87cm - BRAÇO 33cm Bom eu decidi tomar EC durante uma semana, e ver o maximo que posso perder de peso, sem uma meta de Kg, e sim uma meta de tempo, parece meio idiota, mais e so pra ver se os resultados sao boms mesmo ! Minha dieta eu consumo 150g de Proteina 148g de Carbohidrato no total da uma dieta hipocalorica de 1327 Calorias, e meu gasto diario é 2700. estou tomando 30g de Efedrina e 250mg de Cafeina. Manipulada, 250mg por capsula. base de 45 min antes do treino. vou a pé a academia, fica cerca de 10-15 min da minha casa, treino normalmente, como se fosse para hipertrofia. e faço 20min de aerobicos, nao elevo meus batimentos por motivos cardiacos. Pode me chamar de louco, mais e de loucos que o mundo e feito. Bom vamos lá entao . Primeiro Dia ! (16/11) Colaterais - Tremedeira (Bem Fraca), enjôo (Após o Treino), e perca total de apetite, tive que mandar forçado. Prós - Força do além, Agitação (Não conseguia ficar parado), Ausencia de Canssaço, Mesmo com peso maior do que o habitual nao tive falhas. (Estou malhando como se fosse para hipertrofia, porque li um topico aqui que dizia que e o melhor para nao perder massa, pois o corpo ve que vai precisar da massa muscular, e procura outra fonte de energia(GORDURA), alias to tomando um BCAA) Aerobico PÓS-TREINO - 40min de esteira a batimentos pouco elevados. (20 Minutos caminhando, 20 Correndo) Treino intenso, suei bastante, senti uma diferença na respiração, deve ser porque e remedio para asma, deve aliviar os bronquios e etc. Se for acompanhar da um comentario pra min saber. Valeu galera !

Boa tarde galera, peguei essa dieta pronta na growt e queria mudar umas coisas que não gosto. Tentei mudar algumas coisa no site lá, mais por fim não sei o que por na verdade. Vou deixar em negrito alimentos não muito viavel pra mim e outros que não gosto mesmo, assim gostaria de uma sugestão em troca-los por outros e contudo tendo parecido o numero de proteínas que presciso diário que é alta 294g proteína/dia. Também suplementos que tenho em mãos, e outros que estão chegando. Irei fazer esse cutting em janeiro/fevereiro. Espero ajuda, obrigado! Outra dúvida é: Queria fazer AEJ tomando oxyelite e jack3d mais já li algumas coisas aqui no forum que não seria bom ministrar os dois juntos. Mais aí não faço AEJ? Teria como treinar demanha e a noite. Suplementos: -HydroWhey Optimun -Jack3D -Albumina NaturaOvos -Multivitamínico Twinlab -BCAA Optimun -Fish Oil Optimun -Tribulus Terrestris Optmimun -OxyElite Desjejum | 140g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 211.4kcal 0g 40.6g 4.2g R$ 1.12 12g Abacate 179.2kcal 10.08g 2.24g 16.8g R$ 0.448 140g Alface 19.6kcal 2.8g 1.4g 0g R$ 1.54 Pre Treino | 210g Corvina (peixe), crua 210kcal 0g 44.1g 2.1g R$ 2.1 14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g R$ 0.392 140g Couve Manteiga 35kcal 7g 1.4g 0g R$ 0.98 Castanha do para? mais alguma coisa? Pós Treino Sólido 560g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 879.2kcal 5.6g 72.8g 67.2g R$ 2.8 280g Pepino, cru, com casca 42kcal 8.4g 2.8g 0g R$ 1.12 Palmito? Lanche 1 140g Carne de Boi, cozida 289.8kcal 0g 39.2g 15.4g R$ 1.68 28g Amendoim 161.56kcal 1.68g 7.84g 13.44g R$ 0.364 140g Suco de Tomate, fresco 15.4kcal 2.8g 1.4g 0g R$ 0.7 Qual suco? Lanche 2 140g Sardinha em Óleo COQUEIRO 280kcal 0g 30.8g 16.8g R$ 2.66 140g Berinjela, crua 26.6kcal 5.6g 1.4g 0g R$ 0.28 Não faço idéia. Ceia | 56g Albumina Saltos 215.6kcal 3.92g 43.96g 0g R$ 1.904 14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g R$ 0.392 140g Espinafre 32.2kcal 5.6g 4.2g 0g R$ 1.82 Total Calorias: Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2830.24kcal 53.48g 294.14g 161.7g 0.546g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 3.001g 28.88kcal 1.65g 41% 51% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 7% Faltam: 948.83 Kcal Faltam: 605.28 Kcal Faltam: -425.38 Kcal R$ 20.3 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3822ml +/- 1211 KG a cada 7 dias

Boa noite galera! Gostaria da opnião de vocês sobre a dieta abaixo,há um ano que estou treinando e quero deixar meu shape mais desenhado. O meu treino e ABC e faço ele três vezes por semana. Altura: 174,5 Peso: 80kg BF: 15% Medidas: Ombro -117 / Peito - 96/ Abdomem - 90/ Cintura - 85/ Antebraço - 98/ Braço relaxado - 33/ Coxa - 62/ Panturrilha - 38 Objetivo da dieta: Cutting Consumo de água: 3 Litros Sugestões e Criticas são bem vindas, obrigado!

Quebrei minha clavicula fiquei 3 meses sem treinar!! ESTOU muito gordo, e estou com uma camada de gordura nos abdomens principalmente na parte lateral.. sabe quando vc senta e faz uma dobrinhas ? quero uma ajuda na dieta com objetivo de secar! (cutting)!!! 7h- Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão, peito de peru e leite desnatado 10h- Lanche: 4 bananas com aveia c/ granola 13h- Almoço: salada a vontade, frango grelhado, arroz integral com algum suco 14h-(TREINO NORMAL E NO FINAL 20 MINUTOS DE AERÓBICO VELOCIDADE 7 KM/H) -Pós-Treino: whey + dextrose 17h- Lanche: castanha de caju, 3 ovos inteiros 20h- Janta: frango grelhado + iogurt light 22h: leite desnatado, aveia Peso: 77 KG Altura: 1,77m Braço: 35cm Coxa: 60cm Panturrilha: 45cm Barriga: abaixo do umbigo 82cm BF: 27%???? Tenho 16 anos!! http://imageshack.us/photo/my-images/703/img00585s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/834/img00586.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/266/img00587.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/26/img00594f.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/547/img00593.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/94/img00591i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/sam0030c.jpg/

Então galera da maromba to com uma duvida muito grande e to precisando da ajuda dos mais experientes para que posse me auxiliar lets go man ! Então atualmente estou em cutting a 2 meses como já disse em um tópico que criei recentemente aqui, iniciei o cutting com 71 kg e atualmente estou com 65,100 mas o problema é que estou ficando muito sem energia para treinar, estou ficando muito fraco e como moro no rio de janeiro e aqui é um calor infernal, e minha academia não tem ar condiciona e ainda por cima estou utilizando a quase 2 semanas o oxy elite pro esta quente de mais de mais demais no treino, ontem passei até mal no treino de pernas, e meu peso já esta estagnando... então pesquisei bastante e decidir montar uma dieta carb cycling para me dar mais força para treinar e impedir a perda de massa magra, e continuar queimando gordura. vou passar para vocês a dieta e gostaria de opiniões sobre isso se vai dar certo, se é bom se é ruim, se devo mudar algo, fiquem a vontade para opinar, abaixo as dietas... Minha dieta low carb atualmente... http://img823.images...uttingatual.png Agora a dieta carb cycling Dia de alto Carb: http://img594.images...2/altocarbo.png e Dia de Moderado carbo: http://img842.images...deradocarbo.png e dia de baixo carbo: http://img94.imageshack.us/img94/7964/baixocarbo.png treino 5 vezes por semana então seria segunda e terça alto carbo, quarta e quinta moderado carbo, e sexta, sabado, e domingo baixo carbo flw...boms treinos !!!

Idade:16anos Altura: 1,65cm Peso: 64kg BF: ~10% TMB:2600KCAL ________________________________________________________________________ 09:30 Desjejum (Pre Treino): 300mL Leite Desnatado (P: 9,6g C:14g G:0g) 20g Nescau 2.0 (P:0,7g C:18g G:0g) 1un Banana Prata (P:1g C:23g G:0g) 15g Albulmina (P: 11g C:0g G:0g) 500mg VITC 1g Colageno 1tab Multivitaminico _____________________________Kcal:313,2 | P:22,3 | C: 56 | G: 0g______________ 11:30 Pos Treino Liquido 40g Whey Protein (P: 32g C:0g G:1g) 30g Dextrose (P:0g C: 27g G:0g) _____________________________Kcal: 245 | P: 32g | C:27g | G:0g_______________ 12:30 Almoço 150g Arroz Integral (P:2g C: 38g G:6g) 200g Carnes (P:40g C:0g G:6g) xxxx Oleos (P:0g C:0g G:10g) xxxx Legumes (P:5g C:5g G:0g) _____________________________Kcal: 558 | P:47g | C:43g | G: 22g______________ 15:30 Lanche Tarde 500mL Gelatina Light (P:5,5 C:2,5 G:0g) 30g Amendoin Torrado (P:4g C:6g G:14g) _____________________________Kcal: 198 | P:9,5g | C:8,5g | G:14g______________ 18:30 Cafe da Tarde 60g Atum Light (P:12g C:0g G:1g) 100g Milho Verde (P:3,5g C:11g G:2,5g) _____________________________Kcal: 137,5 | P:15,5g | C:11g | G: 3,5g__________ 21:30 Janta 200g Peito Frango (P:40g C:0g G:10g) xxxx Legumes (P:5g C:5g G:0g) _____________________________Kcal: 290 | P:45g | C:5g | G:10g_______________ 00:30 Ceia 30g Albulmina (P:22g C:1g G:0g) 12mL Azeite Oliva (P:0g C:0g G:11g) 2g Colageno _____________________________Kcal: 195 | P:25g |C:1g | G:11g_______________ TOTAL: Kcal:1937 (-732kcal) Proteina:194g Carboidrato: 151g Gorduras: 61g *se alguém puder também da uma passada la no meu diário e ve os meus objetvos e oq ja passei para me ajudar melhor ta ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80551-diario-do-kevin-com-fotos/

Boa tarde galeraaa, vou fazer um comentário breve aqui sobre minha situação atual. Tipo: Endomorfo Altura: 1.79 cm Peso: 98 kg Idade: 23 Prática de exercicíos: Academia (Musculação) Galera, estou treinando a 1 ano bem dizer ao total. Já passei por treinos de circuito, e hipertrofia. Circuito: Achei que não perdi peso e nem medida alguma, talvez que não seguisse uma dieta apropriada pra cutting mesmo. (Aqui me senti um pouco mais fraco nas execução dos exercicios) Hipertrofia: Cresci e deixei a musculatura bem mais rigida e mais volumosa, porém vi que a definição não fica realçada. (Aqui tive um aumento gigantesco de força) Já treinei HIIT com musculação, senti uma baixa na gordura corporal. Não sei ao certo meu bf, mais de ser uns 20%. Porém quero secar mais, perder muito mais gordura, pra depois definir com qualidade. Como esse final de ano as coisas já correm um pouco mais aceleradas, queria saber se dou uma focada em exercicios ao ar livre. EX: Surf que sempre praticava no verão. Que será uma maneira mais eficiente pra perda de gordura, sei que também queima massa magra. Mais utilizar um termogenico junto, AEJ talvez e não praticar surf pela manhã. Ou focar na academia em um cutting. Mais na verdade é que to pouco desanimado que parece que essas modalidade não dão muito certo pra mim. Queria que me ajudassem a achar uma maneira melhor pra poder baixar o bf. Abraço a todos, e obrigado pela atenção.

Boa tarde, gente! Dei uma lidinha nas regras, mas, desde já, peço desculpa por algum errinho. Sou nova aqui e ainda tô meio perdida. Enfim! Li algumas fontes e montei uma dieta voltada para o meu objetivo, que é perder gordura sem comprometer a massa magra. Em virtude da minha inexperiência, queria ouvir opiniões de vocês pra saber se a dieta está conforme o meu objetivo. Conto com a ajuda de vocês! Primeiramente, deixa eu falar um pouquinho sobre mim: Era bem gordinha durante a adolescência. Cheguei a pesar 73 kg (tinha 1,50m na época). Com uma reeducação alimentar (e a base de muita barrinha de cereal :/) eu emagreci. Do ano passado pra cá, porém, com estresse de vestibular, faculdade e trabalho, acabei engordando 10 quilos. Tava me achando terrível e resolvi mudar a situação. Voltei a malhar no dia 15/10/2012 e e no dia 29/10 eu comecei uma dieta. De lá pra cá emagreci 5,7 quilos e perdi vários centímetros só com dieta e treino. Porém, tô começando a estagnar... Por isso, começarei a usar o Lipo6 no dia 03/12 e apertarei um pouquinho mais a dieta. É essa dieta que eu quero a ajuda de vocês pra avaliar! Peso: 15/10/2012: 69,5 kg | 26/11/2012: 63,8 Quadril: 15/10/2012: 104 cm | 26/11/2012: 99 cm Abdômen (linha do umbigo): 15/10/2012: 84 cm | 26/11/2012: 72 cm Abdômen (parte mais "gordinha", onde tem pneu): 15/10/2012: 90 cm | 26/11/2012: 81,5 cm DIETA: 1621 calorias | 76,2 g de carboidrato (18%) | 68,25 g de gordura (37%) | 184,63 g de proteína (45%). Usarei essa dieta às SEGUNDAS, QUARTAS e SEXTAS, porque tenho aula até às 17h30. Às terças e quintas a dieta muda um pouco, mas a proporção continua bem parecida: 51% de proteína, 44% de gordura e 15% de carboidrato. Sábado e domingo muda os horários, mas os ingredientes se mantém. Brigaaada desde já, gente!

Peso: 85,10kg Altura: 179,00cm Dobras cutâneas Tríceps: 5,20mm Subescapular: 12,50mm Bíceps: 3,50mm Coxa: 11,50mm Supra-ilíaca: 10,00mm Axiliar-medial: 6,00mm Abdome: 15,00mm Torácica: 3,00mm Perímetros Coxa máx.: 56,00cm Braço: 34,50cm Abdominal: 89,00cm Panturrilha: 41,50cm Cintura: 81,00cm Tórax: 103,50cm Quadril: 100,00cm Antebraço: 29,00cm Composição Corporal Percentual de gordura (%G): 9,27% Peso magro (MCM): 77,21kg Peso gordo (PG): 7,89kg CICLO COM CLENBUTEROL LAVIZOO Iniciei o Ciclo Hoje (16/10) Vou relatar todos os dias e vou postando fotos das mudanças corporais também. Hoje não tive nenhum colateral. DIA 1 16/10 - 7:30 - 2ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 2 17/10 - 7:30 - 2ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 3 18/10 - 7:30 - 2ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 4 19/10 - 8:00 - 3ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 5 20/10 - 7:30 - 3ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 6 21/10 - 7:30 - 3ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 7 22/10 - 7:30 - 4ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 8 23/10 - 7:30 - 4ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 9 24/10 - 7:30 - 4ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 10 25/10 - 7:30 - 5ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 11 26/10 - 7:30 - 5ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 12 27/10 - 7:30 - 5ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 13 28/10 - 7:30 - 6ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 14 29/10 - 7:30 - 6ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg DIA 15 30/10 - 7:30 - 6ml Clenbuterol Lavizoo 7:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg 19:30 2 comprimidos Cetotifeno 1mg TREINO 3 x 8 com intervalo de 45 segundos entre as séries. SEGUNDA-FEIRA : Costas, Peito, Anterior Coxa, Trapézio, Abdominal (1 Hora) + H.I.T na esteira (20 minutos) TERÇA-FEIRA: Tríceps, Bíceps, Posterior Coxa, Ombro, Lombar (1 Hora) + H.I.T na esteira (20 minutos) QUARTA-FEIRA: Panturrilha, Anterior Coxa, Peito, Tríceps, Abdominal (1 Hora) + H.I.T na esteira (20 minutos) QUINTA-FEIRA: Costas, Bíceps, Posterior Coixa, Lombar (1 Hora) + H.I.T na esteira (20 minutos) SEXTA-FEIRA: Ombro, Peito, Trapézio, Abdominal (1 Hora) + H.I.T na esteira (20 minutos) H.I.T 5 minutos caminhando 6.5km/h na esteira (aquecimento) 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 60 Segundos caminhando a 6.5km/h na esteira 60 Segundos correndo a 17km/h na esteira 5 minutos caminhando 6.5km/h na esteira (desaquecimento) DIETA (ATUALIZADO 19/10/2012) Fotos (16/10/2012) Fotos (18/10/2012) Fotos (19/10/2012)

E ai galera, é a primeira vez que posto aqui, mas acompanho o fórum a um tempinho. Espero estar postando no lugar certo. Meu caso é o seguinte, eu luto wrestling (luta olímpica) e tenho uma competição daqui a uma semana, to um pouco acima do limite da categoria, não mais do que uns 2,5kg. Pretendo perder uma parte e desidratar o resto no dia (nao vou ter tempo de desidratar tudo). O problema é que sou ectomorfo e tenho dificuldade em ganhar musculo, não quero jogar fora o que eu já ganhei esse ano por causa de uma semana. queria saber se vcs podem me ajudar a dar um jeito de queimar mais ou menos 1kg de gordura perdendo o minimo de massa muscular possivel, seria ótimo. É foda de fazer cetogênica porque vou treinar luta todos os dias da semana, sem carbo nao rola... e ai? Alguma dica? Esses dias eu to cortando o carbo depois do pós treino, e a partir dai só proteina e gordura, é uma boa ou tem alternativas melhores?

Ae galera, depois de fazer o ano inteiro de bulk e conseguir 8 kg, agora vou partir pro cutting.. Tenho 16 anos.. 1,85 m , 92kg , BF: 13% Objetivo: 87-88kg.. BF: 9-10% Segue abaixo minha dieta, vou fazer treeino AB 2x e C 1x .. Aeróbico 3 vezes por semana. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc5OTQ= O que vcs acham, sugerem ?

Boa tarde Marombada, vou começar meu primeiro cutting depois de 2 meses de bulking(gahei 6kg no bulking), ate faria mais bulking mas quando comecei o bulk estava com uns 19% de bf, visualmente creio ate que diminui um pouco o bf, mas quero dar uma secada agora, segue stats e dieta: Altura: 1.86 Peso: 90~91kg TBM: 2900~3000kcal Treino a 6 meses serio, 3 com dieta. Vou seguir essa dieta de cutting por 2 meses mais ou menos, fazendo um dia do lixo para comer mais carbo a cada 10 dias, o que acham?? no pre treino precisa melhorar ou ta bom assim? Segue a dieta: Cafe da manha: 300ml leite semi desnatado + 30g albumina (259.2kcal / 13.5 carbo / 37 proteina / 6 gordura) Lanche da manha: 2 Fatias de Pao integral 7 graos + 60g de pate de atum caseiro( 193kcal / 14 carbo/ 21 proteina / 5.6 gordura) Almoço: Salada + 200g de Frango + 1 caps oleo de peixe + 19ml azeite de oliva(501 kcal / 0 carbo / 62g proteina / 27 gordura) Lanche da tarde: 2 Fatias de Pao integral 7 graos + 60g de pate de atum caseiro( 193kcal / 14 carbo/ 21 proteina / 5.6 gordura) Pre treino: 300ml Leite semi desnatado + 30g Whey + Banana(380kcal / 51.5 carbo / 33 proteina / 7 gordura) Pos treino: 30g Whey + 5g Creatina + 3g L-Leucina(116kcal / 3.5 carbo / 22 proteina / 1 gordura) Janta: Salada + 200g de Frango + 1 caps oleo de peixe + 19ml azeite de oliva(501 kcal / 0 carbo / 62g proteina / 27 gordura) Ceia: 300ml leite semi desnatado + 30g albumina (259.2kcal / 13.5 carbo / 37 proteina / 6 gordura) TOtais: 2400kcal / 98.5 Carbo / 297 Proteina / 86 Gordura. Sera que fica bom assim? Abraçoos

Ae pessoal, To precisando da ajuda de vocês. Essa é a minha primeira dieta cutting, então sei que deve ter coisa errada. Dados: Idade: 23 anos Peso:80 Altura: 1,71m BF: 22,83% (fiz pelo site corpoperfeito.com.br) Estou tomando o Blend Protein, vi muitas criticas em relação a ele, mas como já tinha comprado to tomando. Também tomo o Lipo 6 Black UC, 1 Capsula por dia, tô pensando em tomar 2 (máximo recomendado), por enquanto sem efeito colateral, apenas suo mais que o normal. Eu treino de manhã das 06:30 às 07:50 em dias da semana, Sábado eu ando de bike uns 20 km. Domingo eu descanso. (Gasto Calórico) http://www.flickr.com/photos/90713903@N08/8231906829/ (Dieta) http://www.flickr.com/photos/90713903@N08/8232969226/ Me ajudem ae a finalizar essa dieta. Valew!

Quem estiver fazendo na fase cutting aconselho a dar uma olhada nesse video e recomendo esse canal do youtube tambem, traz muita informação boa e o autor sempre toma como base artigos cientificos. Nesse link retrata sobre um importante aliado para a perda de gordura, com uma dieta adequada é possivel manter a massa magra e perder a gordura em tempo muito mais rapido, a prova do que esta sendo dito aí é o nadador Michael Phelps que consome cerca de 12.000 kcal por dia e possui um corpo magro e definido. Abraços!

olá pessoal, sou nova nesse fórum e espero conseguir ajuda por aqui... treino faz três anos, e tive um longo processo de perda de gordura e ganho de massa, recentemente fiz um ciclo com stanozolol e de quebra um bulk, só que adquiri um pouco de gordura e passado o pós ciclo decidi fazer um cutting, só pra secar algumas gordurinhas mesmo. a ideia é montar um cutting para perder o mínimo de massa magra possível. medidas altura: 165 cm peso: 66 kg coxa: 60 quadril:104 cintura: 69 abdome: 76 ;/ panturrilha: 40 braço: 30 TMB: 2300 kcal 09:00 h 1 cap. termogênico 1 comp. polivitamínico 30 g - proteína time release 200 mL – leite desnatado 30 mL - café com adoçante 1 fatia de pão integral 2 fatias de peito de peru light ou queijo branco 277,5 kcal Pré treino 10:15 h 2 cap. bcaa 30 g whey protein 10 g nozes 100 kcal Pós treino 12:00 30g whey protein 20g dextrose 1 comp. Vit C 2 cap. bcaa 198 kcal 13:00 h 30 g arroz cozido 15 g feijão 100 g peito de frango grelhado ou maminha Salada a vontade 189,6 kcal 16:00 h 30g proteína time release 100 mL leite desnatado 15 g aveia 18:00 h 1 maçã 331 kcal 20:00 h 1 ovo + 3 claras 100 g peito de frango 7 mL azeite 325 kcal 23:00 30g proteína time release 15g colágeno hidrolisado 104 kcal TOTAL: 1525 KCAL PROTEÍNA: 210 CARBOIDRATO: 120 GORDURA: 28 consumo em média de 6 a 7 litros de água pretendo correr 3 vezes na semana em jejum, tem algum problema? desde já obrigada

Boa tarde marombada. To treinando 1 ano já, e 5 meses que mudei a minha dieta que levo mais a risca. Estou malhando e fazendo esse treino HIIT, já estou na 5 semana. Já treinei de diversas maneiras, aeróbico demanha e ferro a noite enfim. Esse hiit que tá dando uma mudada, porém to pensando em forçar um pouco mais. Mais como? Dessa maneira, Segunda/Quarta/Sexta Treino HIIT e Terça/Quinta AEJ. Com todos os dias malhando normal um treino ABC. E suplementados com hidroway e dieta balanceada. O que acham que vai ter rivalidade de perda? Vou seguir o treino HIIT pra quem não sabe como é. O programa seguinte vai te levar de principante em HIIT à avançado em 8 semanas: Começa com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutos A Fase 2 aumenta o período de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos. Na Fase 3, o período de baixa intensidade é cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos. Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o período leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nível avançado de HIIT. O tempo sugerido para cada fase é apenas isso, uma sugestão. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase específica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito fácil, pode passar para a próxima. Fase 1 (1:4): Semanas 1 e 2 Tempo Atividade 15 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 14 minutos. Fase 2 (1:2): Semanas 3 e 4 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 17 minutos. Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 30 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 18.5 minutos. Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 15 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 20 minutos.

Normalmente eu sempre tomava whey protein, mas parei de tomar por um tempo pq a minha whey acabou e eu estava sem dinheiro. Mesmo assim continuei ganhando massa magra... agora pedi um whey protein (twinlab) e creatina (universal), que deve chegar esse mês. eu li que a creatina tbm ajuda na queima de gordura... mas eu nunca tomei creatina, então só poderei confirmar os efeitos da creatina no meu corpo depois de tomar algumas semanas... vcs tem alguma dica de como fazer uma dieta cutting, ou somente alguma dica de alimentaçao (continua) pra perder gordura? eu tinha começado uma dieta, somente mudando a alimentaçao (comendo menos e mais saudavelmente) perdi quase 3kg na primeira semana! mas aí eu comecei a fazer um estagio (a primeira vez), ainda estava me acostumando aos horarios... e nao consegui me alimentar bem! agora já estou mais acostumado... mas entao, vai chegar whey protein (que eu ja tomei e sei como é) e creatina (que eu nunca tomei antes)... vcs tem alguma dica, já que eu quero aproveitar a creatina pra conseguir manter a massa magra (ou até ganhar) perdendo gordura? valeu!!

Olá Tenho 17 anos Treino a 3 anos TMB= 2,224 kcal/dia como quero dar uma secada na gordura e uma definida, acho q tem q diminuir bastante não? vou postar mais certinho tudo bf:15% Cintura:73 Peso: 60,2 Ombro:102 Caixa toraxica:85 Braço dir:31 esq:32 Antebraço:25 Coxa:62 Panturilha: 37 Quadril: 102 Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha

Eae marombas, gostaria da avaliação de vcs para essa dieta. Eu treino há 5 anos, mas tive uma quebra parei por mais de 1 ano nesse meio tempo e a minha sequência agora é de 1 ano e alguns meses. Eu estou querendo fazer um cutting pra dar uma definida e gostaria que vcs avaliassem minha dieta. Meu peso atual é de 80kg e eu tenho 1,77m. Fiz uma avaliação física e ela indicou que eu tenho 3,5% de bf, mas não sei qual método foi usado para esse cálculo (se vcs souberem me ajudem haha) e não levo esse valor muito em conta. Mas enfim, eu não sou gordo, tenho uma vascularização boa aparente e os gomos da barriga já qse aparecem, o objetivo do meu cutting é shapear legal (ficar estilo fitness), ou seja, pegar uns 6~8% de bf (pelas medições tradicionais). Lembrando que eu sou mesomorfo, treino 5 vezes por semana (treino ABCDE com 4 series de 6 a 8 reps) e ando de bicicleta algumas vezes por dia, e faço AEJ 3 ou 4 vezes na semana tbm. Além disso, deixei algumas calorias acima da TMB de cutting para perder mais lentamente e não perder tanta massa (principalmente por causa dessas andadas de bike). Minha suplementação basicamente é whey protein, albumina, bcca e um Optimen (multivitaminico). Vou mandar um termogenico em breve, to pensando em um combo de black burn (cafeina) com yohombina (termogenico que eu importei da gringa). O BCAA eu tomo 2 antes do treino, 2 dpois e 2 dpois do AEJ (BCAA da ON) e multivitaminico eu mando um pela manhã e um antes do treino. Além disso, tomo vitamina C dpois do AEJ e dpois do treino tb. Os termos qndo eu começar a tomar vai ser pela manhã, em jejum. Bom a dieta seria essa aqui... http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NTg1ODI=.jpg O que vcs acham? Procurei colocar tudo que julguei necessário para avaliarem a dieta, mas precisando de mais algum detalhe é só perguntar. Valeu!!

Olá pessoal! Estou com uma dúvida muito grande que não achei em nenhum tópico. Estou tentando perder peso com uma alimentação com menas calorias, pouco carbo e aumentando a quantidade de proteína. Só que, estou aumentando as proteínas basicamente 50% com suplementação como whey e albumina.. completo com atum, frango e ovos. Minha dieta é: 07:30 - Dejejum: 30g albumina. 09:00 - Café preto com pouco açúcar, 2 fatias pão integral, 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de ricota. 12:00 - Almoço: 3 filés de peito de frango, saladas.. procuro nao comer carbo. 15:00 - Lanche: 1 lata de atum em óleo (retiro quase todo o óleo). 17:00 - Pré-treino: 50g de aveia + 200ml de leite desnatado e 20g de albumina. treino as 18:00 19:10 - Pós-treino: 30g whey + dextrose 20:30 - Janta: 2 a 3 filés de peito de frango / ou / 4 claras, 1 ovo inteiro, 1 latinha de atum e pimenta. 23:00 - 30g albumina. Minha pergunta é: ESTOU FAZENDO CORRETAMENTE A DIETA PARA CHEGAR A PERDER GORDURA ENQUANTO TREINO ADQUIRINDO MASSA MUSCULAR??? Tento ingerir proteínas para ganho de massa e corto carbo para perca de BF. Mas minhas calorias chegam a 2.200kcal por dia. Acaba que nao tem um défcit tão alto para perca de gordura localizada. ME AJUDEM!!!