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Encontrado 3 registros

  1. Olá, meu nome é Rafael tenho 1.95 de altura e recentemente engordei muito e cheguei aos 100kg. Depois do Carnaval eu dei um tempo de bebida ( tem 1 mês que não bebo) e de qualquer tipo de lanches no geral. Planejo perder 10 kg nos próximos meses seguindo a dieta: Diariamente a dieta segue assim 7 horas: Acordo em jejum tomo vitamina b,c,d, óleo de cártamo, óleo de peixe e termogênico 7 30: Aej 8 30: chego do aej, tomo whey e glutamina 12: Desjejum com apenas proteína ( peito de frango em média 150 200g) é muito raramente um carboidrato ( ou brócoli ou repolho) 18 horas: refeição protéica com frango igual ao de meio dia ou omelete com 5 ovos Antes de dormir tomo 2 cápsulas de Zma uma de óleo de cártamo e outra de óleo de peixe E fico de jejum de 18/19 horas até 12 horas do outro dia. Ps: eu não posso fazer academia devido a um problema nos ombros. Quaisquer avaliações são bem vindas, me ajudem a aperfeiçoar essa dieta
  2. Bom dia pessoal,ja treino algum tempo,sei que alimentos comer,mas nao sei as quantidades exactas,alguem me poderia montar uma dieta para crescimento de massa magra??? Tenho 1,77 cm Peso.89 KGS massa gorda:20 % 31 anos Aqui fica os meus calculos: kcals por dia para manter o peso actual: 3292 kcals/dia Máximo de musculo que pode ganhar por semana: 0.5900000000000001 kg/semana kcals por dia para ganhar músculo com o mínimo de gordura: 3478 kcals/dia Proteína para suportar o desenvolvimento muscular: 142 gramas/dia Gordura para maximizar os níveis de testosterona: 116 gramas/dia Carbohidratos: 466 gramas/dia Me ajudem ,muito obrigado
  3. Olá Tenho 17 anos Treino a 3 anos TMB= 2,224 kcal/dia como quero dar uma secada na gordura e uma definida, acho q tem q diminuir bastante não? vou postar mais certinho tudo bf:15% Cintura:73 Peso: 60,2 Ombro:102 Caixa toraxica:85 Braço dir:31 esq:32 Antebraço:25 Coxa:62 Panturilha: 37 Quadril: 102 Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha
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