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META: 2743KCAL P/ HIPERTROFIA: DADOS: 17 anos / 73kg / 1,72cm / mais ou menos 15%BF Carboidrato(53%): 365g / 1460KCAL Proteína(22%): 150g / 600KCAL Gordura(25%): 77g / 693KCAL ______________________________________________________ DIETA: 09:00= (1 banana + 250g Batata D. + 200ml de leite + 5 ovos crus + 300 ml água à Shake Batido). C= 86g P= 41g G= 31g 12:00- 200g de macarrão + 1 ovo cozido. C= 62g P= 17g G= 7g 18:00(Pré-treino)- (1 banana + 250g Batata D. + 200ml de leite + 5 ovos crus + 300 ml água à Shake Batido) + caps 420mg cafeína. C= 86g P= 41g G= 31g 22:00(Pós-treino)- 30g de whey + 200g macarrão + 200g arroz branco(pra não catabolizar). C= 120g P= 43g G= 2g

Caríssimos confrades do Fórum, - primeiramente é uma honra estar entre vocês e compartilhar minhas ideias, avaliações, estudos, relatos e aprender com cada um de vocês e suas experiências. - em seguida não poderia deixar de salientar que, apesar de não ser um relato, pratico musculação há 5 anos, 3 deles ininterruptos e com dieta, tendo sido atleta desde os 12 anos de idade (kickboxing), praticando-o até o ano passado como competidor, tendo sido este último ano, de 2017, inteiramente dedicados à musculação e vida profissional. - finalmente, conforme orientações do próprio fórum, com base nas proposições do mestre @Hitch, deixo as informações à seguir já salientando-lhes sobre o desejo de realizar dois ciclos diferente com lapso temporal de, no mínimo 3/4meses entre um e outro, sendo eles, obviamente, de bulking and cutting. Vamos lá, irmãos! - Idade -> 21 (22 em maio) - Altura -> 173cm - Peso -> atualmente variando entre 71 e 74kg OBS: Durante bulking, em 2015 consegui atingir 77kg depois baixar para 75kg, contudo, não senti grandes mudanças em medidas e esteriótipo. OBS: Pela paixão em competições/esporte e pelos amigos no meio gostaria de subir bodyshape e posteriormente, quem sabe, Mens Physique. - Medidas(braço,peito etc) CIRCUNFERÊNCIAS E MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS CENTÍMETROS EM 02/01/2018 CIRCUNFERÊNCIA OMBRO A OMBRO 125cm CIRCUNFERÊNCIA PEITO 106cm CIRCUNFERÊNCIA CINTURA 78cm CIRCUNFERÊNCIA QUADRIL 85cm CIRCUNFERÊNCIA COXA DIREITA 59cm - contraído 59cm CIRCUNFERÊNCIA COXA ESQUERDA 58cm - contraído 59cm CIRFUNFERÊNCIA PANTURILHA DIREITA 36,5cm CIRCUNFERÊNCIA PANTURILHA ESQUERDA 36,5cm CIRFUNFERÊNCIA BAÇO DIREITO 36,5cm - contraído 38,5cm CIRCUNFERÊNCIA BRAÇO ESQUERDO 37cm - contráído 39cm CIRCUNFERÊNCIA ANTE-BRAÇO DIREITO 31cm - contraído 32,5cm CIRCUNFERÊNCIA ANTE-BRAÇO ESQUERDO 30,5cm - contraído 32cm PESO TOTAL 72kg; 174cm (15% de gordura) - Percentual de gordura(BF) * CONFORME ÚLTIMA AVALIAÇÃO NUTRICIONAL C/ BIOIMPEDÂNCIA* CLASSIFICAÇÃO♂REFERÊNCIA CAbd (cm) 77 ♂ 102 cm % GC 12,2 ♂ 15 – 25 % IMM kg/m² 11,3  8,5 < 10,75 IMC kg/m² 23,9 eutrofico [#DÚVIDA] : QUAIS AS CONDIÇÕES IDEAIS PARA IMM e IMC nesse caso? Pois não me sinto tão definido e percebo pouquíssima vasodilatação proeminente. - Tempo de treino 8 anos ininterruptos de kickboxing, 2 anos de musculação (foco na luta) + 3 anos (foco hipertrofia), sendo o último desses 3 somente com musculação. - Objetivo Hipertrofia com ganhos significativos de massa muscular, densidade e aperfeiçoamento de grupos musculares. (em breve adicionarei as fotos). - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Lembrete: Utilizarei tal post para sanar possiveis dúvidas de dois ciclos distintos, tais quais bulking e, logo abaixo, cutting. Contudo eles são feitos em momentos espaçados. OBS 1: Pensei muito em ciclo básico com Dura + stano. Ciclo peso bruto com Deca+Hemogenin. Ciclo primário, após muita leitura, com trembo. Possibilidade de usar oxan, bold, etc... Resumindo: após várias leituras de artigos upados no fórum e livros especializados, sejam em metabologia, endocrinologia, musculação e performance, fiosiologia e afins, bem como, a partir dos relatos de amigos e dos irmãos do fórum, algumas coisas ficaram "claras" , ou não, por isso aqui estou, humildemente! vejamos: [#DÚVIDA] Parece-me que, para um primeiro contato com AES o uso da stano não seria o mais indicado. Ainda mais nesse primeiro ciclo com foco em bulking+densidade. O uso da Deca, hemogenin, e drogas de mesmo perfil anabólico, não parecem as mais indicadas para o que busco, já que não sou tão alto e nunca me apresentei ectomorfo de fato, ou seja, sempre tive boa condição muscular, apesar de, agora, ter estagnado o peso, mesmo apos ter ganhado cerca de 10kg nesses últimos 3/2anos. O uso da trembolona me assutou um pouco também, principalemnte pelos amigos que já usaram e muito comentam sobre libido, insonia, irritabilidade. Finalmente, algumas drogas que vem sendo administrada seja desde a oldschool, seja pela moda, tais como a boldenona e a oxandrolona também se revelam um pouco confusas para mim, vezes que alguns utilizaram a primeira para ganhos de peso, outros para corte (ou seja, como ela reagiria no meu corpo e quais dosagens para cada resultado?) e a oxandrolona parece-me muito cara, hepatotoxica (por ser via oral) e muito pouco anabólica em vista de outras drogas... Além disso muito já escutei sobre o empilhamento das drogas, sobre a duração dos ciclos, etc, etc etc... mas as dúvidas ainda subexistem. Sei que não há receita de bolo, mas, com certeza há experiencia nesse fórum e vocês me ajudarão nessa! OSS! Por tudo dito, a estrutura do ciclo imaginado até aqui para bulking seguiria o esquema a seguir: (aguardo ansioso as sugestões e quanto mais respostas às minhas cruéis duvidas e indagações, mais feliz e grato eu serei, podendo, junto de vocês obter os melhores e mais "saudáveis" ganhos!) Peço, porém, que não façam comentários do tipo "joga tanto de trembo ai e manda GH par virar logo o hulk", espero o máximo respeito e proveito com a postagem. OSS! Peço perdão também qualquer erro de digitação ou falta de coesão - caso não tenha sido claro em algum momento, indaguem-me também. 1º Clico bulking total de 12 a 15 semanas: iniciar em MAIO acabar em JULHO 1a - 4a semana --> somente dura (2x/week) 250mg/aplicação 4a - 8a semana --> Dura 2x/week 250mg/aplicação + cipionato 2x/week 125mg/aplicação 8a - 12a semana --> Dura 2x/week 250mg/aplicação + cipionato 2x/week 125mg/aplicação 12a - 15a --> somente cipionato 250mg/week DÚVIDA: SERIA MAIS INTERESSANTE O ENANTATO? Consigo no mesmo valor! Quanto à BOLD, Os meus colegas competidores usam, mas os efeitos não são tão certos. Alguns obtem retenção, enquanto outros conseguem maxima efetividade pra lipólise... - após reestabelecimento dos eixos, espero estar com tudo nivelado em uns 3/4 meses para iniciar o ciclo de corte com estruta a ser estudada, mas com bases do tipo: 1º Ciclo de cutting: Iniciar fim de dezembro, finalizar em fevereiro/março. (quem sabe um competição inicio de março). 1a-12a semana --> Propionato (ver dosagem) 4a-12a semana --> stano (ver dosagem) 8a-15a semana --> oxan (no esquema 40mg/60mg/80mg/ 80mg/60mg/40mg) DÚVIDA: VI BONS RESULTADOS EM CUTTING COM A BOLDENONA TB, SERIA VÁLIDO? *Lembrando que poderiam haver modificações com base nos exames, cujos pretendo realizar de 2x ao mês). Valeu! Todos os comentário construtivos são bem vindos. as dúvidas são infinitas e o protocolo totalmente passível de modificação. Muito obrigado pelo apreço e atenção, irmãos. Oss! PS: Colocarei o status da suplmentação pré, durante e pós ciclo, após definirmos uma estrutura básica para o mesmo, e, com base nas drogas acertadas, após solicatr compra, também trocamos ideia sobre a imprescindível TPC.

IDADE 19 ANOS ALTURA 182cm PESO 86KG (pesado em 31-03-2018) MEDIDAS Panturrilha E 39 D 39 Quadrícipes E 57 D 57 Cintura 78,5 Peitoral 98 Braço E 32 D 32,5 Antebraço 30,5 D 30 PERCENTUAL DE GORDURA 8% TEMPO DE TREINO 2 ANOS OBJETIVO GANHOS LIMPOS (decidi de ultima hora que vou subir na etapa Brasiliense IFBB-DF) CATEGORIA JUVENIL (idade e altura - peso livre) 09 DE JUNHO DE 2018 (dia do campeonato) =============================================================================================================================================================== antes de prosseguirem, todas as criticas e sugestões são de extrema importância. Acompanho o fórum desde 2014 e essa será minha primeira contribuição, em forma de relato. Espero que gostem!! =============================================================================================================================================================== ESTRUTURA DO CICLO PROTETORES 2-10 ANASTROZOL 0,5mg/dia - DSDN (EUROFARMA) com base no ciclo anterior creio que essa dosagem vai ser efetiva x-10 HCG - ainda avaliando a sua utilização intra ciclo DROGAS 1-10 PROPIONATO DE TESTOSTERONA 800mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 1-10 ACETADO DE TREMBOLONA 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 STANOZOLOL 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 CLEMBUTEROL 100mcg/dia - TSD (VETNIL EM PÓ) 7-10 CAFEINA 500mg/dia - TSD (MANIPULADA) 9-10 CETOTIFENO 1mg/dia - TSD (MEDLEY XAROPE) 8-10 T3 75mcg/dia - TSD MANIPULADO OBSERVAÇÃO: TESTOSTERONA E TREMBOLONA APLICADO NA MESMA SERINGA. ================================================================================= SUPLEMENTAÇÃO - ULTIMA SEMANA dias em contagem regressiva DIAS 6/4 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 5 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 3/2/1 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas PÓS-TREINO 30gr Dextrose 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 0 - 09 DE JUNHO - COMPETIÇÃO ================================================================================= DIETA BASE - TERÁ ACRÉSCIMO DE 200-400kcals A CADA NOVA SEMANA) CALORIAS TOTAIS: 4266,6kcal EXCEDENTE +1148,60kcal Carboidratos 411,31 4,8gr/kg 1644kcal Proteínas 333,00 3,9gr/kg 1332Kcal Gorduras 143,40 1,7gr/kg 1290kcal OBSERVAÇÃO: METABOLISMO ALTO DESJEJUM (COPIADO DO MEU BLOCO DE NOTAS) 3 und - Ovos Inteiros 0,81/17,5/12,5 2 und - Fatias de Pão de Forma 24/4,5/1,3 20gr - Margarina/manteiga 0/0/16 250ml - Café preto 15/0/0 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 39,81 prot 22,0 gord 29,8 LANCHE 1 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 ALMOÇO 200gr - Arroz 56/5/0,5 100gr - Feijão 13,5/4,5/0,5 150gr - Carne Bovina 0/53,5/11 Salada a vontade 15ml - Óleo de coco 0/0/14 15ml - Óleo de oliva 0/0/14 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 69,5 prot 63,0 gord 40,0 LANCHE 2 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 PÓS-TREINO 1 (ainda na academia) 70gr - Dextrose 70/0/0 20gr - Whey protein 80% 1/16/1 5gr - Creatina TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 71,0 prot 16,0 gord 1,0 PÓS-TREINO 2 (30 minutos após o pós-treino 1) 35gr - Dextrose 35/0/0 40gr - Whey protein 80% 2/32/2 TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 37 prot 32,0 gord 2 PÓS-TREINO 3 (40 minutos após pós-treino 2) 250gr - Batata doce 46/1,5/0,2 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 carb 46,0 prot 48,5 gord 5 CEIA (40 minutos antes de dormir) 100gr - Batata doce 18/0,5/0,1 100gr - Peito de Frango 0/31,5/3,2 1 und - Ovo inteiro 0,2/6/4,2 15ml - Óleo de coco 0/0/14 30gr - Amendoin 4,5/7,5/14,5 carb 22,7 prot 39,5 gord 23,0 ================================================================================= HIDRATAÇÃO 250 ml de água a cada 30 minutos; após as refeições esperar 1 hora antes de beber água; durante o treino água a vontade; ================================================================================= O CICLO TEVE INICIO HOJE 31-03-2018 imagens serão anexadas ainda hoje, reservarei 2° e 3° post.

Pessoal,queria saber se existe alguma divisão de treino aconselhada para tais tipos de genéticas. No meu caso sou Ectomorfo, eu fazia uma divisão de ABC Sequencial,mas algo me dizia que como eu era magro,precisaria de dar mais tensão nos musculos durante a semana,ou seja,enquanto eu fazia 1 dia da semana para peito,no treino ABoffAB eu treinaria 2 vezes. É algo comprovado, ou é apenas coisa da cabeça ?

- Idade: 30 anos - Altura: 1,80 m - Peso: 85 Kg - Medidas: - - Percentual de gordura(BF): em torno de 22% abdominal - Tempo de treino: 8 anos - Objetivo: ganho de massa c/ qualidade - Estrutura do ciclo: 1 – 10 semanas – Enantato de testo 600mg semana (300mg a cada 3 dias) 1 – 4 semanas – Stano – 50mg ao dia (10mg 5 x ao dia ) 1 – 10 semanas – Trembolona enantato 600mg semana ( 200mg 3x na semana) Anastrozol – 2g ao dia – 1g manha – 1g a noite. tpc serms + HCG intra ciclo O que acham?

Estou com uma dúvida sobre a quantidade de kcal que eu preciso na dieta para bulking. Comecei a treinar na academia a umas 3 semanas e para calcular a quantidade de calorias necessárias para o bulking usei a fórmula do Mifflin-St Jeor. Tenho 1,86m, 82kg e 17 anos = aprox. 1900kcal. Sendo assim, utilizando uma dieta flexível 2gP/kg 1gG/kg estava ingerindo 2500kcal por dia. Porém, nesse ''bulking'' ainda estava sentindo bastante fome, o que é estranho pois achava q no bulking eu comeria até não aguentar mais como muitos dizem. Foi aí que percebi que alguma coisa estava errada e resolvi visitar o fórum, descobri que eu não contava o meu Gasto Calórico Diário, somente a Taxa Metabólica Basal. Usando um fator de multiplicação de 1.5 que seria como moderadamente ativo, meu GCD seria = 2850kcal, nesse sentido, eu estaria com 350kcal de déficit. A minha dúvida é: se eu quero fazer um bulking deveria acrescentar ~500kcal daqueles 2850kcal? Sendo necessária a ingestão de ~3350kcal por dia? Estou em dúvida se isso está certo, pois a mudança seria brutal, seriam 850kcal de diferença do que ingiro agora, isso tá certo mesmo?

Fala rapaziada,beleza ? Estou com uma dúvida, seria bom buscar 3 exercicios de peito,sendo um deles para cada angulo do peito? Ex: 1 para parte superior,inferior e um mais focado no "miolo" E o treino AB é mais indicado para os ectomorfos ou não tem nada a ver ?

Olá pessoal, tenho 21 anos treino à uns 6 meses e tenho 1,80cm de altura e 75Kg TMB: 2578 (se não me engano) Sou ectomorfo e um amigo meu sugeriu me fazer uma dieta assim, mas não sei que quantidades de comida tomar, e gostava que me pudessem ajudar nisso, tomo Proteina Whey e Creatina, normalmente treino à tarde, o que me recomendam? Altura: 1.80 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking MODELO DE DIETA Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma Jantar Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Olá pessoal, seguinte, estou com 220ui de gh, estou pretendendo fazer um ciclo de 2ui dia todos os dias da semana, na hora de dormir estando 2 horas em jejum. minha dúvida é a seguinte meu bf está um pouco alto, e vou conciliar esse ciclo com uma dieta de bulking limpo, e o gh vai ser isolado pois no momento não pretendo usar outros hormônios, será que mandando 2ui dia todos os dias estando em bulking ingerindo aproximadante 3400 kcal vou conseguir abaixar bem meu bf e construindo alguns ganhos ? Sendo que meu gasto calorico por dia está em torno de 2650 kcal. minha dúvida é realmente se é possível abaixar o bf e dar um aspecto de corte com esse ciclo de gh em bulking, ingerindo muito mais calorias do que gasto. meu treino é abcde, se alguém achar que o abc é melhor para a finalidade que estou buscando me fale tbm. Se o carbo tiver alto demais me falem tbm. Estrutura do ciclo: 2ui dia no primeiro mês, depois pelos próximos 3ui dia Fase: Bulking altura: 1,78m peso: 74kg idade: 20 anos Bf: 17% dieta: 245g de arroz branco 175g de frango e 50g de feijao. 6 vezes ao dia de 3 em 3 horas.

Boa noite. Sou novo no fórum. Estive pesquisando uma dieta para massa muscular e gordura corporal, o que acredito ser bulking. Sendo ela, lacto-ovo vegetariana. Altura : 173 cm Peso : 55 kg Dieta : 2.300 kcal, 92g de proteína, 270g de carboidratos, 85g de gordura proteína / carboidratos / gordura Feijão preto : 170g (1copo) 14,2g / 26,6g / Arroz branco : 150g (1copo) 4,3g / 43,9g / Leite desnatado : 250 ml 8,3g / 12g / Ovo médio : 2 11,1 / / 9,3g Farinha de Gergelim (sésamo) : 60g 30g / 21,3g / Batata doce : 300g ou 2 Un médias 4,1g / 45g / Banana : 3 3,9 / 71g / Azeite de oliva extra virgem : 10g / / 10g Abacate : 608 gramas ou 2 unidades 13g / 13,2 / 63g De acordo com o que calculei, acho que a energia que gasto em repouso estaria em torno de 1800 kcal, e a energia gasta nas atividades diárias + academia em torno de 200 kcal. Também acho importante dizer que sou do tipo magro que nunca engorda. As mehores fontes de gordura e caloria que encontrei e que não prejudicariam algumas das recomendações diárias foram : Granola, semente de abóbora e abacate. Como o bacate foi a mais calórica e conveniente, optei por ele. Mas não sei se teria algum ponto negativo... Como principal fonte de proteína, a farinha da semente de gergelim parece possuir uma alta biodisponibilidade, pelo o que li num estudo. E não estou certo sobre isso, mas acho que se combinada com os aminoácidos do abacate, seriam uma fonte viável de proteína.

Olá pessoal, blz? Estou com algumas duvidas com relação a minha dieta...Não sei continuo um "mini-cutting˜ ou faço um bulk, pois estou com receio de perder a massa que eu ganhei. O maior problema é a falta de definição na barriga e o alto bf que possuo, em torno de 15-16%... o que sugerem? Altura: 1,74m Peso: 75kg BF: 16% Medidas: biceps: 38, abdomen: 81 Objetivo da dieta: clean bulking ou cutting? AEJ: 45 min -> Cardio leve Refeição 1, 7:30: 3g de bcaa 2 ovos cozidos inteiros 6 claras 1 maça verde 30 g de aveia Kcal:405 Carbo:35g Proteinas:38g Gord:13g Refeição 2, 10: 12 amendoas 40g whey Kcal:240 Carbo:8g Proteinas:34g Gord:7g Refeição 3,12h: 250g de frango 150g de brocolis 1 colher de azeite Kcal:560 Carbo:5g Proteinas:83g Gord:19g Refeição 4, 15h/pré-treino: 200g de queijo cottage 100g de uva 3g de bcca Kcal:481 Carbo:35g Proteinas:48g Gord:17g pós-treino: 3g de bcca 4g de creatina Refeição 5, 19: 250g de frango espinafre Kcal:472 Carbo:0g Proteinas:80g Gord:5g Refeição 6, 21: 40g de whey 40g de albumina 150g de abacate Kcal:288 Carbo:28g Proteinas:69g Gord:24g +multivitaminico+3 capsulas de oleo de peixe TOTAL: TMB:˜2800Kcal Kcal:˜2300/2400, carbo:˜105g, Prot:˜270g, gordura:˜300g 3L de agua por dia O que sugerem que eu faça? Segue uma imagem em anexo, valeeeeu!

Boa noite manos!!! Enfim resolvi criar uma dieta novamente e seguir firme! Achei um app bacana para isso. Não sei se tem para Android....achei somente para iOS. Mas tá ai o link quem se interessar. Gostaria que falassem a opinião de vocês sobre a minha dieta,o que poderia mudar e acrescentar! Tenho um pouco de gordura abdominal,estou indo de leve com os carbos. Mas obtive alguns ganhos musculares. Abraço a todos. Macros - Calcule a sua Dieta Dieta

Estou fazendo essa dieta há 3 semanas, já percebi ganho de peso significativo, começei esse dieta junto a academia(5 vezes por semana) fui de 66kg para 68,4kg estou suplementando animal pak e vou começar a tomar creatina quando chegar dos US. Peço que avaliem minha dieta, sou novo nesse assunto e fui me guiando pelas dicas que encontro no fórum e meus instrutores de academia. Meus dados estão nos anexos, junto a minha dieta. Queria saber tbm se os horários das refeições estão bom, pois encontro em toda internet gente falando em se alimentar a cada 3hrs, mas não o quanto esperar entre uma refeição ou outra e quanto tempo comer antes de dormir. Obrigado

Olá meu nome é Madson,alguém avalia para mim minha dieta bulking, tenho barriguinha mas sou magro (Falso magro) Peso atual : 61.3 Altura: 164cm Classificação mc: Eutrofico Percentual de Gordura: 17.4% Circ. do abdomen: 83 cm Cintura: 81cm Como eu trabalho e acordo 5 horas da manhã fui na nutricionista e ela passou esse: Desjejum 05:00 Pão forma integral 50 g queijo, requeijao 2 colheres de sopa 60g café preto 1 copo pequeno 165 ML Leite de vaca desnatado ou em pó 18 g 1 banana ou maçã 65 g Café da manhã 07:00 4 pão frances 24 g castanha de caju 10 g Suco de laranja 165ml Colação 10:00 1 banana ou maçã Almoço 12:00 Arroz integral 4 colheres de sopa 100 g Feijão preto cozido 130 g peito de frango 180 g tomate (salada) 60g Pré treino 15:30 peito de frango 180 g batata doce 280 g suco maracuja 165 ml Jantar 18:00 Peito de frango 120 g arroz integral 100 g beterraba 35 g cenoura 24 g pepino 36g banana da terra 100 g Ceia 21:00 banana da terra 100 g Leite de vaca desnatado 165 ml aveia,flocos crua 30 g Calorias: 2821 kcal Proteinas: 197 g (28%) 3.2 (kg) Lipidios 65g (21%) 1.1 g/kg Carboidratos: 360 g(51%) 5.9g/kg

Olá boa noite amigos marombeiros, meu primeiro post e preciso de ajuda. Comecei a academia a 8 meses mais ou menos pesava uns 55kg agora estou com 60kg, meu maior peso foi 64kg . Sou magro "Ectomorfo" estou com uma dieta e queria saber se ta valendo apena segui-la ou paguei caro atoa nela . por favor me ajudem .? Altura:1,80 Idade:22 anos Percentual de gordura segundo Faulkner: 10%/ Peso: 60,600Kg DESJEJUM: 07h00min ● 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min ● 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango ► 1 Omega 3 ALMOÇO: 11h45min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 3 colheres de chá de azeite ► 1 complexo B Sobremesa: 1 porção de fruta: (:1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / /1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) LANCHE: 17h00min/17h30min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango (melhor opção) ► 1 Omega 3 JANTAR: 20h30min/ 21h00min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 6 colheres de chá de azeite ►1 comprimido de Polivitaminico CEIA: Antes de dormi (caso sinta fome) ● 3 ovo OU ● 1 medida de whey protein SUPLEMENTOS  Whey Protein:  Omega 3 : 1000mg  Polivitaminico –  Complexo B:  Waxy Maize ou maltodextrina:  BCAA: pó:  Creatina: Creapure

Num processo de bulking bons ganhos (nada de tão lento e nada de exorbitante) um bulking limpo controlado... Quantas gramas vcs acham o ideal subir semanalmente na balança? Sei que tem vários fatores como altura, tempo de treino, o próprio peso e tudo mais, mas só para debater opiniões. Acho que um ganho de +- 500gr por semana (2kg por mês) pra um iniciante/intermediário está de bom tamanho e vocês?

Opa,rapaziada beleza ? Bom, estou vendo que meu shape tem alguma deficiencia no peitoral, não consigo saber onde que está pequeno ainda... Vocês me indicam a fazer o que quando é esses casos ? A dieta esta boa,descanso bom, sinto que o supino reto não esta me dando muito pump, de eu sentir ele trabalhando na hora da execução, o que acham ?

Olá galera, comecei a academia faz dois meses e já tive bastantes resultados, estava fazendo um bulking, nesse meio tempo ganhei 6 kilos e atualmente estou com 80 cm de cintura, tô com 63,3kg e tenho 1,65, gostaria e saber se continuo no bulking até uns 65~68 ou faço um mini cutting para perder a gordura localizada no abdomem. Agradecido foto antes https://drive.google.com/open?id=1XGcADKcn1vSIJQ_Ix7WbIJfgglFsdNBj foto depois https://drive.google.com/file/d/1JUeAz-UP7ysMdTdh9v1kBcjEDzBnYBlu/view

Olá galera, comecei a academia faz dois meses e já tive bastantes resultados, estava fazendo um bulking, nesse meio tempo ganhei 6 kilos e atualmente estou com 80 cm de cintura, tô com 63,3kg e tenho 1,65, gostaria e saber se continuo no bulking até uns 65~68 ou faço um mini cutting para perder a gordura localizada no abdomem. Agradecido foto antes https://drive.google.com/open?id=1XGcADKcn1vSIJQ_Ix7WbIJfgglFsdNBj foto depois https://drive.google.com/file/d/1JUeAz-UP7ysMdTdh9v1kBcjEDzBnYBlu/view

Então gente, to precisando de uma ajuda, comecei a dar uma pesquisada e decidi mudar, eu me acho muito magro e to querendo ganhar massa muscular. Altura : 180cm Peso : 61kg bodyfat: nao sei idade 17 anos Objetivo : BULLKING dei uma pesquisada e acho que eu necessito de uma dieta de 2.500 kcal e pretendo treinar 5x por semana, segundo o site tdeecalculator eu necessito de : 186g de proteina ( achei muito alto a quantidade já que é 2g por kg , no caso entao eu teria que consumir 122g ? ) 55g gordura 311g carb (Dieta higher carb) Gostaria de saber o que me aconselham a fazer, pois sou novato e não tenho tanto conhecimento... se alguem puder me ajudar com alguma informação, agradeço!

Altura: 180 Peso: 78 Comecei a fazer um bulking limpo ingerindo 200g de proteína, 340g de carbo e 100g de gorduras por dia mas estou me sentindo muito inchado, meu rosto engorda e dai não fica massa. Pensei em fazer uma dieta nesse estilo: Segunda Quarta Sexta: Carbo alto (300g carb, 200g proteína 100g gordura) Terca Quinta Sabado: Carbo baixo (125g de carbo, 300g de proteina e 100g de gordura) Queria saber se com esse modelo de dieta, ocorreria um bulking melhor do q o atual, e se, nos dias de Carbo baixo seria interessante fazer um aerobico (corrida) no dia.

Boa noite, Chamo-me Ricardo,tenho 28 anos, 1.77 e 86kg. Não sei se estou no tópico certo, por isso desde já peço desculpa se esse for o caso. Já a algum tempo que sigo este fórum mas nunca postei nada, pois bem hoje é a primeira vez por isso não sei se certas coisas que direi aqui estaram totalmente certas ou não pois já treino a algum tempo mas a quase 1 ano que estou parado. Pois bem durante este 1 ano que estive parado tive algumas coisas em mente, objetivos a traçar. Eu sempre fui um rapaz que nao conseguia aumentar em termos de peso sempre estive nos 75/77 kg nunca mais que isso mas em termos de barriga aumentava. Pois bem depois comecei a treinar emagreci tirei a barriga mas ao tirar a barriga emagreci por completo algo que eu nao gostava, voltei entao a comer pa engordar só que lá esta engordava erradamente não “engordava” com qualidade como costumo dizer, não me informava, não tinha noção de que suplementos tomar, que alimentação fazer e apenas treinava e comia porcaria atras de porcaria, voltava a engordar mas em termos de corpo nao aumentava. No inicio do ano passado comecei então a ter gosto pela musculação e a tentar perceber e saber realmente as coisas, mas mesmo assim há coisas que nao sei. Em termos de treino consigo sozinho fazer um plano de treino sei que exercicios fazer se quiser fazer a parte superior do peito, inferiror, costas, triceps etc mas em termos de alimentacao e suplementação ainda estou um pouco sem saber o que fazer. No fim deste mês finalmente vou voltar a treinar. E finalmente tenho um peso que sempre quis ter, e sinto-me bem apesar de saber que em termos de saude canso-me mais rapido, não tenho tanta resistência pois o meu corpo com 86 kg está maior, mas sei que não são 86kg bons sao 86kg de gordura, e precisava entao de saber o que seria melhor fazer neste momento. Eu vou ser sincero não estou pra ai virado que venha o verao porque se tiver que engordar mais engordo(com qualidade) mas se tiver que emagrecer tambem farei. Apenas gostava de saber a vossa opinião em relação ao que falei e o que seria melhor agora se fazer um cutting e emagrecer até tirar a gordura má e depois entao fazer um bulking para o peso que quero que seria os 90kg. Ou se de alguma maneira posso a mesma fazer um bulking tirando ao mesmo tempo esta barriga( o que acho que sera um pouco impossivel porque ao fazer bulking fica-se sempre com barriga). Pois bem, peço desculpa peo longo testamento mas para me conseguir fazer entender teve que ser assim. Obrigado e cumprimentos a todos.

Olá boa tarde, sou novo no fórum e gostaria de avaliações da minha dieta e dicas de como aumentar o carbo sem gastar muito dinheiro, bem sou padeiro e trabalho das 01:00 as 08:00, portanto nesse período minhas refeições não podem ser "pesadas" pois atrapalha no desenvolvimento do meu trabalho, porque neste horário qualquer coisa me da sono, coloquei na minha dieta a metade da quantidade recomendada do hiper mass da growth suplementos, pois na quantidade recomendada que seria ótimo pro meu bulking a quantidade daria cerca de 5kg de hiper mass por mês que em valor de custo me sairia bem caro, se alguém tiver alguma dica de como posso aumentar as calorias do meu bulk com um valor baixo ou tenha dicas de outros alimentos importantes para incluir na dieta ou ate mesmo avaliar a estrutura da minha dieta desde já agradeço minhas medidas 1,80m 84kg 24 anos VALOR DA DIETA TOTAL R$713 fora as bobagens do final de semana R$66 hipercalorico R$66 albumina R$27 creatina R$30 multivitaminico R$189 reais mensais 1,5kg de aveia R$15 reais 28 bananas R$18 reais 3 pacotes de danone R$15 reais 4kg de patinho R$40 reais 5kg de arroz R$15 reais 14 roll R$28 reais R$131 semanal R$524 mensal Meu objetivo e chegar aos 100kgs com uma certa qualidade muscular e depois cair pra 90kg, por enquanto pela condição financeira é impossível mais o que der de ganho já e lucro

Gostaria que avaliassem esta dieta com objetivo em ganho de massa ! Idade : 19 Altura : 171 Peso : 53g Bf: nao sei porem e baixo Meta : 2700kcal TDEE: 2000kcal 5:00 - Pre Solido 3 - Banana prata 89kcal 20.52g C 1.17g P 0.27g G 30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C 4.17 P 1- ovo 65.7 6g P 6g G Total: 272.7kcal C: 41g P: 11.30g G: 10.30g 5:30 Pre Liquido Bcaa 400ml - Energetico 6:00 Treino 7:00 - Pos Liquido 150g em 300ml de leite – Hipercalorico 759kcal 146g C 19g P 11g 7:30 - Pos Solido 120g - Batata doce 92.4kcal 22g C 0.7g P 62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G 3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G Total: 384kcal C: 23g P: 37.70g G: 19.5g 9:30 1- ovo 65.7 6g P 6g G Total: 65.7 C: 0g P: 6g G: 6g 11:30 – Almoco Multivitaminico 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G Total: 351kcal C: 56g P: 24g G: 2g 14:30 - Lanche Tarde 50g – Mandioca 62.5 kcal 15g C Total: 62.5 C: 15g P: 0g G: 0g 17:30 - Tarde 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G Total: 453 C: 57g P: 23g G: 18g 20:30 - Ceia 30g -Batata doce 23kcal 5.50g C 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 0.4g G 100g – Tilapia 129kcal 0g C 26g P Total: 408 C: 61.7G P: 31g G: 0.4g TOTAL: Kcal =2755kcal C: 400g P: 152g G: 56g GOSTARIA QUE DESSEM DICAS SOBRE A QUANTIDADE DE PROTEÍNA E CARBO POR G/KG ESTA CORRETA , MEU PRIMEIRO BULKING ENTÃO QUALQUER SUGESTÃO E BEM VINDA VLW