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José Carlos (Silveirinha)

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Tudo que José Carlos (Silveirinha) postou

  1. José Carlos (Silveirinha)
    e instrutor, não tem nessa academia??? quem montou seu treino? tá muito errado.... todos os exercicios possiveis é um dos maiores absurdos que já li aqui...
  2. José Carlos (Silveirinha)
    se o cara caiu de 29 pra 26 de braço com 65Kg e 1,74.... tá vivendo de cheetos e água....
  3. José Carlos (Silveirinha)
    a divisão ta boa... eu trocaria a cavalinho pela barra fixa clássica (pronação/largura dos ombros 3xfalha)
  4. José Carlos (Silveirinha)
    se ele tem 1,74m - caiu de 69 pra 65 KG - e perdeu 3 cm de braço só pode ser a gordura indo embora com aeróbico.... apesar de achar estranho essas medidas.... pq quando eu comecei, tinha 50Kg aprox, e tinha 29 de braço.... era muito fino.. pq eu tenho 1,73m.... hj tem 36 com 69KG ele deve ter errado na medição....
  5. José Carlos (Silveirinha)
    cara... creatina só não pode tomar com cerveja, vodka, pinga e whisky.... de resto vai q vai..... pura, suco, malto, agua.... whatever.... só mistura bem e manda ver.... nos meus dias off, eu tomo junto com o almoço, simplesmente enfio a colherada na boca, e mando uns 30ml de água... faço um bochecho e já era..... é o suplemento mais livre de frescuras que existe.... o unico cuidado, é tomar bastante agua por dia pra não prejudicar os rins...
  6. José Carlos (Silveirinha)
    Um pequeno lanchinho, pq hj não teve treino... feriado em SJC, eu treino na fabrica.... portanto em vez da minha whey com acúcar mascavo, mandei 3 ovos cozidos com mostarda e honeymustard... e uns morangos depois...
  7. José Carlos (Silveirinha)
    se ele treina há 1 mes, não vai render o treino na barra fixa..... deixa só um na polia alta, e vai alternando as pegadas em cada treino.... faça levantamento terra.. mas cuidado com as cargas..... mas é bom fazer desde o começo da vida de maromba.. me arrepende de ter demorado a fazer... remada, deixe uma aberta e uma fechada... alternando os angulos a cada dia de treino..... aquela unilateral com halteres é muito boa.... mas tem várias boas opções...
  8. José Carlos (Silveirinha)
    eu insisto que encolhimento com giro faz mal... e não ajuda em nada...... de resto, assino embaixo o que o Jonas aí em cima falou....
  9. José Carlos (Silveirinha)
    As barras paralelas podem ser usadas no treino de peito, é só inclinar bem, colocando as pernas bem pra trás.... pega o inferior do peitoral.... é tipo uma flexão, com outro ângulo, e bem mais pesada.....
  10. José Carlos (Silveirinha)
    acompanhando tbm.... na verdade já estava, falei do local, justamente pra colaborar com o fórum.... frequento há muito tempo, e já aprendi muito aqui.... vai na fé brow...
  11. José Carlos (Silveirinha)
    isso msm, o cinturão faz o "papel" de uma lombar forte, o certo seria fortalecer a lombar, e usar o cinturão.... no agacho, terra e desenvolvimento..... isso ajuda muito a não lesionar a coluna, e dá segurança na progressão de cargas....
  12. José Carlos (Silveirinha)
    eu disse diminuir, pq geralmente peso alem do que aguenta, atrapalha até que realmente sabe fazer.... e mulher tem uma "neura" de aumentar o peso no treino de perna, que as vezes acabam se machucando sem necessidade esse treino de lombar é chic msm... tem esse aqui, é simpes... não precisa fazer 1 min... 2x20 ta excelente....
  13. José Carlos (Silveirinha)
    a memória muscular, nada mais é a fáscia que já esticou, então o musculo tem menor resistencia pra crescer é o principio do treino GVT
  14. José Carlos (Silveirinha)
    essa avaliação é tipo um ironman??? 180km de bike 3,8 km de natação 42km de corrida ???????????????/ se for, vc vai virar uma caveira, mas se for 10 minutos de gincana, relaxa.... é só repor no prato da maromba que já era
  15. José Carlos (Silveirinha)
    esses cara com overdose de supino é foda....
  16. José Carlos (Silveirinha)
    como assim???? se dói as costas, ta forçando a lombar, ou é execução, ou a lombar ta fraca.... ambas são fáceis de resolver.... se for execução, diminui o peso, e vai aumentando aos poucos se for a lombar, treine, é 1 minuto, 3x por semana.....
  17. José Carlos (Silveirinha)
    joga mais uma paralela ae que fica show......
  18. José Carlos (Silveirinha)
    Cara, eu tbm tenho problema de coluna... então, um instrutor de uma academia que eu frequentava me passou um exercicio que ele chama de lombar no solo.... desde então, nunca mais senti nada na culona, pq quando a musculatura que sustenta a coluna esta fortalecida, não há nenhuma tensão na coluna, preservando de lesões.... esse video tem um exemplo, vc pode variar, ergue braço esquerdo junto com perna direita, depois inverte, parece que ta nadando no chão.... NÃO PRECISA FICAR 1MINUTO FAZENDO.... EU FAÇO 2 X 20... 3X POR SEMANA tenta ae... deve ajudar....
  19. José Carlos (Silveirinha)
    soja não é a melhor das fontes de proteína para hipertrofia.... algo relacionado à hormonios femininos... aqui no fórum msm vc acha algo sobre...
  20. José Carlos (Silveirinha)
    na pagina inicial do forum de suplementação, tem um subfórum "relatos de suplementos" o correto seria vc postar lá.. e pra postar lá, a moderação deve aprovar... mas é bem mais organizado. mas se a moderação do fórum não falar nada de vc relatar aqui, quem sou eu pra me meter, não é? just go on...
  21. José Carlos (Silveirinha)
    cara, da uma fortalecida nos eretores de espinha e lombar, antes de fazer o terra com mais peso.... progrida devagar...... e tome muito cuidado na execução, veja uns videos..... se continuar doendo, pare....
  22. José Carlos (Silveirinha)
    porque ele não sabe o que é certo ou errado... ta fazendo da cabeça dele, sem se informar ou pesquisar
  23. José Carlos (Silveirinha)
    cara. o forum, e o resto da internet, tem todas as informações que vc precisa.... o que eu te recomendo, é uma boa pesquisa.... seções de treinamento, suplementação e nutrição...... leia sobre rotinas de treino, melhores frequencias, melhores suplementos e dietas.... para seu objetivo.... e não de up!!! achei estranho ninguem ter te mandado pesquisar no tempo que seu topico ficou sem resposta.... em vez de ficar dando up... go read the web!!
  24. José Carlos (Silveirinha)
    toma albumina antes de dormir..... bota o extrato de soja, em doses menores, na vitamina da manhã, ate acabar... depois não compra mais, se for investir, não pare com a albumina e o whey.... que são boas e praticas pra ceia e pós treino....
  25. José Carlos (Silveirinha)
    pqp... isso dá raiva msm..... e parece que a fome dobra... só pq caiu.... eu levo num tuppeware.... dois sandubas de presunto, queijo, tomate e pão de forma.... deixo o whey somente pro pos treino..... sua ideia não é de tudo ruim.... mas se puder mandar algo sólido, seria melhor..... o whey deve sumir rapidinho do estomago, e a fome volta....
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