José Carlos (Silveirinha)

eu falei GARRA, pq o cara que esta iniciando, se ele não tem ganhos no começo sem tomar nada, é a mais pura preguiça, falta de dieta, ou algum problema mais grave...... por isso eu acho que não precisa, o começo, é natural.... os ganhos são rápidos, e se o cara for forte (na mente, não no corpo) ele vai se ver com um potencial que nem mesmo ele sabia que tinha...... não tenho nada contra pré treinos, mas como tenho muita disposição, uso essa grana pra me alimentar melhor, e comprar suplementos mais efetivos na construção de massa, não na construção de vontade de erguer peso.... por mim, não importa quantos quilos tem na barra, sim a força que eu to fazendo pra erguer..... eu não tomo pré treino pq tenho força mental e perseverança.... se quiser tomar... não vai ser eu, um cara de 70Kg que vai mudar a cabeça de alguem, apenas não me trate como hipócrita, por expor minhas opiniões, se entrou no fórum atras de respostas, vai PESQUISAR, ao invés de ficar perguntando em tópicos repetidos...

acho que são os níveis de auto-adoração, aumentam em vc durante a noite...... uhsuhaushauhs.... nunca ouvi falar isso não cara........ mas vai saber né....

não vai ter..... a saturação é apenas pra dar uma pequena acelerada no inicio do uso... dpois que os niveis estao altos........ não precisa mais..... faça apenas se vc der uma pausa entre os ciclos......... mas eu ainda acho que não vale a pena.....

Faz como o cara aí falou.... costas - biceps - antebraço (se vc fizer antebraço antes.... mata os dois treinos) joga trapezio no treino de ombros

GARRA... que viagem cara...... todo mundo sabe que se vc se alimantar bem, 1 hora antes do treino, vc se sentira mais disposto.. e a progressão de cargas fica mais facil..... mas isso não é um pré treino, isso é uma refeição......

se vc ta tomando há 2 semanas, os niveis ja estão bons....... tenha um pouco de paciencia...... o resultado não é instantâneo...... se vc fizer agora... vai jogar $$$$ fora.....

Divisão estranha msm......... "vc tem que nos ajudar a te ajudar!"

se der pra treinar antes do almoço, vc vai ter ótimos ganhos........ pelo pos treino sólido.... sono melhor..... e o proprio horario do treino..... coma algo uma hora antes do treino...... uma banana com aveia.... uma vitamina... algo assim.....

Dá.... mas como o descanso vai ser bem longo, tem que caprichar na intensidade, o volume pode ser um pouco maior.... tipo 4 séries em cada exercicio.. de 8 a 12 repts. sempre com progressão de carga..... em média a cada 2 semanas, eu jogo umas tecnicas avançadas.... superséries, dropsets, repetição forçada, low rep..... mas jogo uma tecnica, em um exercicio, ou 2, quando é supersérie.... Procuro variar entre halteres, barras e aparelhos..... uso mais barras e halteres, aparelhos mais raramente.... e tambem mudo os exercicios a cada mês.... to no embalo de ganhar 1Kg por mês em média...... esse treino, eu testei pra sair de um platô, e nunca mais parei...... gosto muito dos resultados, e é um incentivo pra não faltar..... pq se perder um treino, mata toda a sequencia...... testa cara, se não curtir, vc para, não fica na dúvida..... mal não vai fazer....

água é água cara....... eu só tomo a creatina direto na boca e tomo água nos dias off, e faço imediatamente após o almoço..... pelo pico de insulina..... nos dias normais, eu tomo no shake pós treino, com whey(30g)+mascavo(40g)+Glutamina(5g)+creatina(5g)

força muito os ligamentos, aumenta o risco de lesão, e não ajuda em nada nos ganhos... ou seja.... não presta.. rsrsrs

Eu particularmente não gosto de peito e ombro no mesmo dia,.... pq faço 4 exercicios de cada.... peito e triceps, tentei.. mas não curti tbm.. pq peito pega muito triceps tbm.... eu faria assim A - Peito(4) e biceps(3) - abdomen supra B - Costas(4) - Triceps(3) - abdomen infra C - Ombros(4) - trapezio(q tbm é ombro, rs)(1) - abdomen obliquo D - Pernas(4) - incluindo panturrilhas - abdomen off Lombar segunda, quarta e sexta, independente de que treino é no dia.... mas eu curto msm é o ABCDE, pra mim ate agora foi a combinação que deu melhor resultado... A - Peito(4) - abdomen infra B - Costas(4) - abdomen supra C - Pernas(4) - incluindo panturrilhas - abdomen off D - Ombros(4) - incljuindo trapezio - abdomen obliquo E - Biceps(3) - triceps(3) - abdomen todos(series menores, com mais peso) lombar todos os dias(tenho problema de coluna, não posso descuidar da lombar) desde comecei a fortalecer, nunca mais doeu as costas. e a postura melhorou....

um clássico..... uhsuahsua 10 séries de barra fixa na primeira semana, se ele tiver 20Kg, até rola hein..... "Sábado: Barra fixa/ 10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps" eis que nasce um campeão

Concordo, visto que Resultado = treino + alimentação + descanso + (suplemento/2) - se vc não está feliz, e pq um ou mais fatores esta deixando a desejar..... corrija seu treino, reveja esse acompanhamento, visto que seu treino está meio fora dos padrões. resta saber, se vc esta querendo demais, ou se esforçando de menos... pq quem quer demais, se decepciona, pq hipertrofia é uma longa estrada, e quem se esforça de menos, nem merece comentário aqui....

quanta frescura.... pqp..... vc nunca se machucou antes?

Uma auto-citação edit: pode ser com barra, halteres, anilhas..... por tras, pela frente.. o famoso movimento do "tô nem aí" (sem o maldito giro)

Isso sim é conteúdo digno de primeiro post de um membro..... ele entra no fórum, propondo pra criamos outro fórum..... OMG! WHY!?

cara.... 5min por dia de treino..... no final, com carga..... melhor coisa..... eu faço abdomen e lombar no fim do treino.... demora 5 min.... divido em infra, supra e obliquos..... lombar com hiperextensão, é muito importante tbm...

Tá faltando é trapézio aí... por isso que ta parecendo "estranho"...... se vc treinar encolhimento de ombro (sem giro PelamordeDeus) vai melhorar muito

Simples.... monte treinos mais curtos, tirando 1 exercicio de cada grupo, e vá fazendo um rodizio(mudando os exercicios) a cada 3 semanas..... se vc puder treinar 5x/semana, recoemndo o treino ABCDE, fica mais curto, e como vc ja ta adaptado, vai dar bons resultados,....(lembrando de variar os exercicios periodicamente tbm) se vc fizesse isso.... tenho certeza que seus resultados seriam ainda melhores..... E não atribua todos os seus resultados á suplementos..... foi seu treino+alimentação+descanso+suplemento.......

Se eu fosse vc, pro cutting inicial, eu não tomaria nada..... nada mesmo..... só depois de dar uma boa secada, tomaria uma creatina e whey....

Já foi mais que calculado, que o grama de proteina sai mais barato na whey do que na carne e no frango...... mas viver de whey não dá...... tem que diversificar os tipos de proteina, velocidade de absorção, etc....... pra um shake pós treino, ou para uma ocasião onde exige praticidade, o whey é uma ótima solução..... o ideal, ser classe média msm, tomar um shake pós treino, com um whey no minimo razoável, na faixa de 22~24g de proteina na dose de 30g..... mas comer tambem, aveia, carne, peixe, frango, leite e derivados, peito de peru entre outras tantas fontes de proteínas que são conhecidas....... agora quanto á marcas...... realmente é questão de pesquisa, já tem até enquete no fórum...... eu já tomei de vários preços, e não senti muita diferença....... atualmente uso Growth, e to curtindo....... Já tomei Universal (muito boa, mas paguei mais de R$120,00 - coisa que não faço mais).

eu te aconselho a dar uma boa pesquisada...... Já tem tudo isso respondido no fórum..... em outros fóruns, na internet inteira.....

Cara, to curtindo bastante..... muito boa..... recomendo sem medo de errar.... principalmente pq pra minha cidade, o frete é 16 dilmas..... se comprar bastante, nem percebe... Como disse anteriormente, to meio estacionado nos kilos... mas to dando uma baixada no BF, portanto, melhorando algumas medidas.... Parei de vez o hipercalorico, acho que tinha caloria demais na dieta, o bulk tava MUITO SUJO, então dei uma maneirada nos carbos..... logo ponho umas fotos ....

manda brasa!!! o bom do tang é o IG alto..... ajuda na absorção....