José Carlos (Silveirinha)

aqui é seção de suplementos, não PH... pesquisa lá que vc acha, se não achar, posta lá....

Joga perna na quarta, pra dar um descanso pra parte superior.... peito costas perna (parte superior descansa) ombro biceps/triceps ate agora foi a melhor combinação que usei... como foi dito antes, 4 pra grandes, 3 pra pequenos... menos volume, mais da pra caprichar na intensidade, cargas e execução..... vc vai mudando a ficha de treino de 3 em 3 semanas..... to nessa.... tentei voltar pra abc.... mas parece que os ganhos pararam, entao voltei na hora pro abcde, e so mudo se não for mais fazer academia 5x por semana....

A parte de cima demora pra crescer msm..... tem que ter paciencia.... aumenta essas series... e treinar 4 meses com uma ficha.... aí q não cresce msm.... tem q trocar todo mes, e tentar variar de vez em quando a intensidade x volume.......

Eu não compro em farmacias, pq tem pouco giro.... se comprar em lojas de suples, vc compra coisas mais "novas"..... por isso concordo com o ligabo

se vc caprichar na intensidade do treino, e comer legal, vai perder a gordura... joga um aeróbico 3x por semana, no inicio, pra baixar o bf... quanto à dieta, coma proteínas (ovo, frango, aveia, carne), diminua um pouco os carboidratos (pães, massas, etc), Evite frituras, lanches pesados, alimentos gordurosos.... coma muita salada (pelos micros).... quando baixar o BF, volte com os carbos, gradativamente, para ganhar massa, sem acumular gordura.... acredite, pra vc, que tem um pouco de gordura, é mais facil ficar com um corpo bom, do que um ectomorfo... eu ralei muito, pra ganhar uns kilos, e se parar, sinto que vai retroceder tudo... rsrsrs e 6 meses, é só o começo...... tenha perseverança, é a chave do sucesso....

Vai na fé!!! ótimo cxb

my God....

Óleo de COCÔ??????????????????? qualquer um emagrece comendo bosta.... sem essas... é treino aeróbico e dieta..... um termogenico ajuda, mas não é essencial...

o pré tá bom... no pós, acrescenta um carbo, malto, dextrose, etc... creatina tanto faz, mas pra mim as melhores opções são no pós(se for junto com carbo de alto IG) ou junto com o almoço... pois essas duas situações geram picos de insulina... dá uma lida no fórum que tem varias coisas... olha esse vid aqui....

20 repetições normalmente é pra secar gordura... qualquer treino vai fazer crescer.. a menos que vc entre em over... mas vai perder em todo o corpo....

To curtindo o treino novo!!! os suples tão dando conta.... mantive os 69 Kg... e a resistência ta boa.... pelo que ando lendo/ouvindo é pela glutamina. Amanhã tem deadlift!!! vamo aumenta essa parada!!!! hj não treinei costas, pq atrasei, só fiz o biceps... amanha faço costas e perna... mas tá valendo!!

Ele falou isso pra acabar rapido.... 5g por dia ta otimo, se quiser saturar uma semana ate pode.... mas eu acho que não compensa.... Só não esqueça de tomar todos os dias.... ate dias sem treino.... e de tomar bastante água

Fiz hoje o treino A de segunda, saí completamente fadigado.... mas fiz ele inteiro... no tempo.... e o pump foi animal!

Vish... primeiro vc teria que passar umas boas horas lendo, se vc fizesse isso, nem precisava do tópico... leia as seções de nutrição, treinamento, suplementação... lá tem tudo isso, e muito mais!! se fosse responder sua pergunta aqui.... eu faria isso: leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/

se não entra, pra quê tomar?

que tal pesquisar um pouco?

Deixa a whey somente pro pós treino, pq va ja tem albumina de manha e a noite.. 5g por dia de creatina é suficiente... o ciclo dura mais tempo e o resultado é melhor no fim das contas... dextrose pode ser de qualquer marca... toma só no pós msm quanto ao pré treino, não sei dizer, nunca tomei.. falta $$$ não conheço essa série, mas não curti logo de cara, ficar baixando peso é osso.... não é melhor 8-8-6-6 com progressão?? se quiser da uma lida la no meu relato....

Não é ruim não.... Das nacionais, um dos melhores cxb

José Carlos R. S. neto Silveirinha!! 30 anos peso 69Kg - Altura 1,73m DeadLiftFan #146 Lift total Atual (comecei tem uns 2 meses) - 60Kg(contando a barra) mas já vou aumentar essa semana - 4x6 - caprichando na execução!!

Só achei muito volumoso peito e triceps... eu tirava 1 de peito e 2 de triceps.... pra nao ter risco de retroceder com um overtraining mas a divisão tá bacana

Paralela já tinha na ficha anterior... tirei pra variar.... o foda dessa configuração q vc passou, é que vou treinar costas um dia depois do biceps.... vai atrapalhar a recuperação... coloquei perna sozinho no C, pra dar um off pra parte superior de 48h... vou ver se tento essa configuração por uma semana, no fim desse ciclo de treino... valeu a dica!

Ou tá bom demais, sem nada a acrescentar, ou tá horrível.... pq ninguem fala nada rsrsrsr e ae galera? vamo ajuda o marombinha aqui!! rsrsrs

google it!!!

Pessoal, montei um treino ABC, com algumas variações na Intensidade x Volume... Tava treinando ABCDE, mas comecei a tomar glutamina, e senti uma melhora na recuperação, então vou aproveitar esse ciclo de suples, e volumizar meu treino... deixando apenas as pernas com 1 dia na semana.... Vejam o que acham... Se houver interesse, to relatando o uso dos suples da growth(whey, bcaa, gluta) e uma creatina dymetize. e tambem uma dieta, que to seguindo a risca!!.. o link ta na assinatura lá tem o meu antigo treino tbm.. segue o treino: Aceito criticas e sugestões, não tenho costume de criar topicos, mas quero muito aproveitar esses suples, e ter o maximo de ganhos com eles... att

toma junto com sua maior refeição do dia... nem precisa de nada... só água... tanto faz se é pós ou pré.. é só não esquecer de tomar 5g por dia. TODO DIA.... se não botar fé... dá uma pesquisada ae!