MUCK

Entendi, vou fazer isso mesmo então pra regularizar, mas antes vou zerar os carbos por completo, aproveitar que já estão baixos para fazer um teste, pois a unica vez que vi gomos no abdomen foi quando adotei essa dieta, isso em 2012, talvez por ter alta sensibilidade à insulina, carbo sempre foi vilão pra mim. De qualquer forma muito obrigado pelas dicas Busarello e ao pessoal que opinou, foi de grande ajuda. Abraço!!

Só fujo da dieta aos sábados no dia do lixo, comendo macarrão, bife a milanesa e pizzas, pois tbm sou filho de Deus haha, mas sem exageros, fazendo apenas 4 refeições no dia, focando no carboidrato pro corpo não entrar em homeostase e repor o glicogênio, se não me engano, me corrija se estiver falando besteira. As quantidades listadas acima em gramas são todas pesadas por balança digital em todas refeições, é exatamente o que eu como. Quanto ao stress talvez você esteja correto, antes desses 2 meses de dieta regrada, já estava há 1 mes na dieta, porém aos fds bebia muito sex, sab e dom, pode ser sim que meus hormônios estejam desiquilibrados. Se meus hormônios estiverem mais bagunçados do que vc imagina, tem alguma dica pra regulariza-los? Quanto ao treino vc prefere qual divisao em cutting? Tranquilo, desculpa ai novamente e muito obrigado pelas dicas!! É então isso que ta me assustando perder minha MM, adicionei creatina e estou tomando mais ou menos 13g de BCAA no dia pra segurar minha MM. Pensando por outro lado eu estou desempregado e minha única atividade no dia é a academia, quando arrumar um emprego com crtz terei que aumentar a kcal. Valeu.

Mas você não acha que tem algo errado eu não ter perdido nenhum centimetro de abdomen em 7 semanas, iniciando a dieta com deficit de 500kcal? Talvez seja uma boa mesmo pra estabilizar meus hormônios, estou achando muito restrita a dieta tenho medo de perder minha MM. Fora isso você acha que minha dieta e treino estão ok? Por que o ponto de alerta fiz algo errado? Muito obrigado pelas dicas Busarello. Hmm ja vi aqui postei na área errada, desculpa ai a distração.

Buldoguii eu fiz isso, tenho diminuido os carboidratos em média 30g a cada 2 semanas, comecei a dieta com 150g de carb. Valeu. Busarello há quase 2 meses estou na dieta, comecei com um total de 2057 kcal. A cada 2 semanas corto 30g de carb, nesse modelo postado estou há 3 semanas, com dificuldades de cortar mais carbs devido a intensidade do meu treino, cortei hoje as 15g de aveia citada acima. Valeu.

Fala Galera, agradeço muito se puderem avaliar minha dieta: 1,75 Altura 79 Kg Endomorfo Cutting Low-Carb CAFÉ DA MANHÃ 10h 2 fatias de pão integral FIT 15g aveia 20g queijo branco 20g presunto 0,5 scoop de whey 1 Multivitaminico 1 capsula omega3 1 caps termogenico ALMOÇO 13h 125g de carne patinho 120g batata doce 5g Creatina PÓS TREINO LIQUIDO 15:30h 1 scoop whey PÓS TREINO SOLIDO 16h 125g de frango 80g lentilha JANTA 20h 125g frango c/ 1 sache de mostarda CEIA 0h 13ml azeite (1colher) 15g amendoin, 2 ovos inteiros. 10g queijo mussarela 10g presunto 0,5 scoop whey 1 Cap de omega3 Proteina 173,3g 43% 718kcal 2,3g/kg Carbo 64,2g 18% 297kcal 1,0g/kg Gordura 70g 39% 657kcal 0,9g/kg TOTAL 1586 Kcal Horários da dieta podem variar pois estou desempregado, mas basicamente como de 3 em 3h. Estou em Cutting há 1 mes e meio e meu peso e minha circunferência abdominal (89cm) não baixão, ja estou há quase 1 mes sem beber, e quando bebo é socialmente aos sábados (2 garrafas de cerveja). Atualmente estou usando o treino ABC: A - Peito e triceps (3 exercicios de peito, 3 x 6-8 reps e 2 triceps, 3 x 6). Exercicios compostos: supino e paralelas B - Costas e biceps (3 exercicios de costas, 3 x 6-8 reps e 2 biceps, 3 x 6). Exercícios compostos: levantamento terra, barra fixa aberta e barra fixa fechada. C - Perna e Ombro (3 exercicios de perna 3 x 6- 8 reps e 2 de ombro 3 x 6). Exercicios compostos: Agachamento. Treino de SEG, TER, QUA, OFF, SEXTA, OFF e OFF, nos dias OFF tento fazer treino HIIT de explosão na corrida sprint, se meus músculos não estiverem sobrecarregados, pois treino com o máximo de carga possível e com pouca repetição para manter os músculos, como li em outro artigo. Bom basicamente isso, não intendo porque minha barriga continua inchada com um deficit calórico alto (média de 750kcal) e teoricamente fontes boas de macronutrientes. Novamente, agradeço de coração se puderem me ajudar, Abração!!

Bruno quando como espetos como somente ele e salada e conto como uma refeição, e por não ingerir carbo penso que a gordura dele é adequada não?

Galera estou em dieta e estava comendo muita fritura,frango a milanesa, bife a milanesa e peixe a milanesa pra ingerir proteina pois frango grelhado não me desce mais. Comecei a comer espetos durante o dia todo, e pensei por ser assado, carne, frango, lombo de porco é mais saudável que as frituras e estou começando a achar que é o melhor caminho, estou certo em focar neles, como fonte de proteina e gordura? Obs. como porçao pequena de arroz feijão antes do treino e uma porçao de arroz pós treino, ambos com cação cozido.

postei 2x desculpe.

Sim sou natural, nunca usei anabolizante. Eu tive ótimos resultados com o treino ABCD estava fazendo ele antes de começar o cutting, por isso o citei. Entendi o que quis dizer, por treinar o musculo 1x por semana é desvantagem em fase de cutting pois não tem frequencia no estimulo correto? Poderia fazer o treino fullbody 3x por semana (seg, quarta e sexta) baseado no SL mas com repetições de 3x10 por exemplo: A Agachamento 3 x 10 Supino 3 x 10 Remada 3 x 10 Chin up 3 x10 B Levantamento 3 x 10 Overhead press 3 x10 Paralelas 3 x 10 barra fixa 3 x 10 Ou acha melhor fazer ABC2x que tem mais frequencia? Valewww *busarelo não disse ser perda de tempo e sim falta do mesmo.

busarello tentei e parei na 9 perderia 3 dias lendo tudo sem condições, por isso agradeceria se algm pudesse me responder de forma objetiva... Posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting? Conseguirei manter minha massa muscular com mais eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps? Vlww

Fala galera, bem legal o tópico, so uma duvida, posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting? Conseguirei manter minha massa muscular com mias eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps? Valew

Galera só mais uma coisa se alguém puder responder, esse treino de SL 5x5 da pra ganhar/manter massa muscular? pois não quero focar em um treino somente de força, devo alterar as séries/repetições? quanto tempo devo dar de descanço entre as series? Vlw

Vou conferir Matheus devo estar fazendo agachamento errado então. Valew Craw vou seguir sua dica e dividir o treino dessa forma. Valew galera abraço.

Pensei que o terra poderia ser considerado um agachamento por fazer praticamente o mesmo movimento, mas ok vou colocar e fazer esse treino 2x por semana tudo bem, acham melhor 3x? acham mais vantajoso que voltar ao meu treino AB CD que fazia antes do cutting? Saint não tem como fazer barra fixa nem paralelas, pois é academia de prédio bem improvisada, os outros vou adicionar faço todos 5x5 ? Valew galera

Fala galera espero que possam me ajudar. Estou em fase de cutting e leio muito que é mais vatajoso nessa fase focar em exercicios compostos. Por isso montei 1 treino full body para treinar 2x na semana ( terça e sexta) segue abaixo: Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Puxada horizonal c/ barra (mãos em pronação) 5 x 5 Elevação lateral 3 x 8 Flexão braço fexado 3 x 8 Rosca zottman 3 x 8 Faz estes exercicios terça e sexta, o que acham?