José Carlos (Silveirinha)

Não treinei na sexta msm.... segunda volto com a "faca nos dentes" to na neura pra treinar!!! meu BF é 11% abortei o malto antes do treino, devo tomá-lo só nos reloes de bike no fds.. alias jaja vou pegar uma trilha!!! vou ver se recalculo d dieta hoje..... o frango e aveia já tão no esquema!!! bora crescer!!!

frango = R$6 o Kg = dá pra uma semana = coma grehado sem óleo ou cozido aveia leite google it man!!!

Eu acho q vc devia suplementar o cérebro primeiro..... vc realmente acha que só pq o instrutor não fala nada seu treino é bom??? faz me rir.... uma dica, que eu msm usei quando tinha 50Kg: passe uma semana na academia, observando como os caras treinam.... e quando vc resolver treinar de verdade, converse com caras que tiveram alguma evolução, nesse meio, tem muita gente com conhecimento, disposto a colaborar.... aqui no forum msm.... mas se vc ficar retrucando as respostas desse jeito ninguem vai te dar ajuda não cara.... falar que dieta é bobeira foi a coisa mais ridicula que li nos ultimos tempos.... só falta vc falar que seu pós treino é um torresmo com cerveja....

Mantem só os suples que tem q manter a taxa, tipo creatina e glutamina.... os suples caracteristicos de pos treino, como bcaas e whey, deixa pros dias de treino..... se vc queria relato, essa é minha rotina.. até agora tá indo legal....

Eu levo os pós sem água, e após o treino misturo... pq levo 45 min pra chegar em casa.... esse tempo é o ideal para a refeição sólida pós shake... se não fosse essa refeição eu tomaria em casa msm.....

Cara, eu dei um mal jeito na lombar, trampando..... aí comprometeu o treino ontem e hoje.... treinar lesionado é pior que tirar os dias de off. afinal, venho num ritmo bom.... aí na segunda volto com gás total.. e com a dieta reconfigurada.... se, e somente se eu estiver melhor amanhã, farei o treino misto entre D e E para não passar a semana em branco... eu to com energia, mas a lombar ta doendo ainda... saca? é uma pena furar o treino na primeira semana do relato, mas... vou mandar a noite então: Peito de frango+leite+1/2 dose de whey(sem o carbo pra absorver mais lento), e de manhâ junto com a glutamina+um pouco de leite que uso pra descer, coloco mais 1/2 dose de whey...

só compra pela net? é uma possibilidade, e meia dose de whey? serve? tenho 2 kg de growth.....

A explicação foi boa sim!!! mas o mascavo também tem indice glicêmico alto, e não tem nada de quimica.... com base no que vc falou, vou cortar a malto antes do treino.... quando meu pacote de mascavo acabar, eu analiso com calma... mas ate agora não vi grandes motivos pra alterar, ate pq o sabor do mascavo é bem melhor que da malto.... Vou mexer na dieta, vai ser peito de frango toda noite na ceia, e incluir uma banana com aveia, ou leite com aveia no desjejum... esqueci de contar as calorias do hiper, e da malto.... com essas alterações, creio que vai ficar bem melhor.... o ovo cozido de manhã não dá, por questoes praticas, é muito corrido, acordo as 5:40, e levo 40 min pra chegar no trampo, que começa as 7. O que achou do treino?

acompanhando, só suples bons... se vc focar bem na dieta e treino, terá excelentes resultados.

Quantas gramas????? que eu saiba não vem grama no scoop, ele vem vazio..... ou com o produto.... pela boca seria uma boa opção tbm..... mas a melhor opção de todas seria vc pesquisar, e a outra seria fecharem esse tópico. e outra seria vc ler o rótulo do produto....

Vou postar a dieta e o treino... Dieta: os valores nutricionais da carne, coloquei a média entre carne e frango, pq a fabrica varia, mas sempre por igual... Gostaria de ressaltar que estou ainda compondo a dieta, este fim de semana vou comprar aveia, granola, pra reforçar a parte de manhã e peito de frango pra reforçar a ceia... e está faltando os dados nutricionais da paste de amendoim, sei que ela é forte pra KCT. rs ou seja, deve melhorar... agora o treino: Vale lembrar que o treino tem duração média de 2 meses, e eu vario o numero de series/cargas/intensidades a cada 2 treinos, este é o dessa semana, semana que vem, mexo nas cargas, numero de repetições, pra variar o treino e não estagnar. segue a ficha.. eu mesmo montei, aceito dicas: A – Peitoral: 1. Supino plano – 4 séries – 12.10.10.8 2. Supino Inclinado – 4 séries – 10.8.8.6 3. Paralelas - 4 series - 10.10.10.máx 4. Crucifixo ou Pack deck – 4 – 12.10.10.8 5. Abdomen reto superior – 4x 15 6. Lombar no solo 1x20 B – Costas 1. Barra fixa inversa – 4 series – Max 2. Remada baixa triangulo – 4 series – 10 3. Puxador na frente – 4 series – 12.10.10.8 4. Pulldown – 4 series – 12. 5. Abdomen infra– 4 séries –15 6. Lombar no solo 1x20 C – Pernas 1. Agachamento Livre– 4 séries –10 2. Flexora– 4 séries –10 3. Leg press– 4 séries –12.10.10.8 4. Panturrilha no leg– 4 séries –12 5. Panturrilha sentado– 4 séries –12 D – Ombros 1. Elevação frontal alternado– 4 séries –10 2. Desenvolvimento Arnold– 4 séries –10 3. Elevação lateral– 4 séries –10 4. Crucifixo inverso– 4 séries –– 4 séries –12 5. Abdomen Lateral– 4 séries –15 6. Lombar no solo 1x20 E – Bíceps e tríceps 1. Rosca direta– 4 séries –10 2. Rosca alternada 45– 4 séries –8 3. Rosca concentrada– 4 séries –8 4. Triceps pulley inverso unilateral– 4 séries –10 5. Paralelas– 4 séries –Maximo 6. Tríceps corda– 4 séries –10.10.8.6 7. Lombar no solo Qualquer duvida quanto aos nomes, é só perguntar... tento caprichar nas cargas, mas principalmente na execução.... saio todos os dias bem inchado e com a sensação que o treino foi bem pesado e produtivo. mas nunca senti os sintomas de overtrining. Quanto aos suples, ate agora só deu pra avaliar o sabor... ganhos somente no fim do ciclo, tem 2kg de proteinas e creatina pra 2 meses, o bcaa e a gluta vai acabar em 1 mes, devo repor somente a gluta msm. até mais

O maior efeito colateral é no bolso, se vc não notou, manda ver....

Cara, eu tomo no mínimo 3 litros de água por dia, tenho um copão(500 ml) na minha mesa do trampo, encho umas 4 vezes, fora a água que tomo na academia, em casa e na faculdade, logo que acordo,mando um copo de 400ml cheio.... Fui questionado pela dieta, num post que foi apagado pela moderação, pq um cara postou duvidas aqui... e foi xingado por outro... mas alem de xingar o cara que me ajudou falou que a dieta tá fraca.... portanto hoje a noite, não terei aula, vou esquematizar detalhadamente a dieta e o treino, e postarei aqui. para análise. Quanto ao açucar, vc poderia me explicar o motivo pelo qual vc pararia? só pra eu entender...

Bom pessoal, tomei os suples, seguem as primeiras impressões: Glutamina: sabor normal, tomei de manhã com água, desce tranquilo... Whey80%: Com açúcar mascavo ficou de boa pra tomar, mandei um scoop bem cheio, de ambos, com 250ml de água fria, vai que vai, sem erro, não concordo com as reclamações sobre sabor que andam postando no fórum. Creatina: Dymatize não tem comentário, assim como o malto e o bcaa, nem vou por nada, pq bcaa é capsula e malto todo mundo já ta careca de saber como é... O shake pós treino de Gluta+whey+mascavo caiu suave, não estufou, não deu revertério... e pela whey ser sem sabor, não ficou cheiro na garrafinha tbm... gostei disso, pq jogar água fervendo pra tirar cheiro é muito chato. é isso por enquanto, vou me pesar toda segunda, e o %BF, farei o teste nesse sábado... na academia de um amigo. pq as avaliaçãoes na academia da fabrica fica fora de mão. Quanto a pausa na cretina, não vou fazer por enquanto, quando ababar esse pote eu paro 1 mês....

A propósito, hoje postarei as impressões inicias, como sabor, facilidade de mistura, se "pesa" no estômago... etc... Quanto a dieta, vou dar um up nela semana que vem, comprar aveia pro lanche da tarde e peito de frango pra comer a noite, cozido e desfiado... vou ver se rola umas batatas pra comer no segundo round do café da manhã... Moderadores, valeu a força, já editei meu post tbm!! agora é só seguir o relato...

Pq só Universal??? tem tanta marca boa, dymatize, Optimun, etc... a growth anuncia usar matéria prima importada, e todo mundo que comprou elogiou... Universal é boa... mas tá longe de ser a única que presta.... eu só não comprei, pq ganhei uma dymatize, troquei pela glutamina da growth..... quanto ao bcaa vc tá certo... a dosagem das capsulas é baixa, mas isso não é só a growth que faz.... o consenso que está se chegando, é que bcaa de marca nenhuma vale a pena, infelizmente vi isso depois que encomendei, senão teria escolhido o ZMA pra experimentar...

Pessoal, tudo beleza por aí? Acabei de chegar em casa, e dei de cara com minha esperada encomenda da growth suplementos... Bem no dia que usei minha última dose de Universal Ultra Whey Pro, que tomo com açúcar mascavo... e a creatina nutrabolics acabou tbm, na semana passada, vou iniciar junto com os suples da growth, uma creatina dymatize, que peguei após um amigo usar aprox. 5 doses de 5g. tem bastante crea no pote... vou ver se confiro o peso essa semana.. Vou tomar: Glutamina Growth (5g no desjejum + 5g no pós treino) Whey 80% vou tomar 30g no pós com açúcar mascavo BCAA growth 4 caps/dia 2 pré e 2 pós treino (mais que isso não vai render nada, rs) Malto (30g) meia hora antes do treino Creatina (estou em dúvida se paro 4 semanas) decido isso até o fim da semana, vou tomando 5g/dia, informo se resolver parar. Dieta hipercalórica e hiperproteica, com café da manhã fracionado as 7 e as 9 da manhã, trampo em fabrica, é o que dá pra fazer... Almoço monstro as 12:oo em ponto, a fabrica dá frando 2x/semana, carne 2x/ semana e peixe 1x/semana, Pre treino as 14:00 em ponto, inicio do treino as 14:30, final as 15:20, pós treino as 15:25(treino no adc da fabrica, é tudo perto), peg bonde e chego em casa as 16:15, como 2 bananas (vou comprar aveia no fds), as 17:45 como um sanduiche frio de pão de forma com presunto, queijo e tomate, e mando 3ooml de leite. Na facul, como algo por volta das 20:40, geralmente outro sanduba, que levo de casa, não curto junkie food. chego em casa as 23:00, quando tem janta eu janto, quando não, é mais leite com sanduba pra dentro, as vezes uma lata de atum, varia, mas nada gordo ou leve demais. Treino ABCDE de segunda a sexta, e ando de bike fds, 15km mais ou menos, sabado e domingo... não faço aeróbicos na academia. Hoje estou com 68,2 Kg e tenho 1,72, vou medir o BF no fim de semana. vejam se falta informação, e estou aberto a dicas... (principalmente se devo pausar a creatina). mais tarde ponho fotos dos produtos da growth, e do resto tbm. ++ tenho um hiper, que ganhei pela metade, um gainers 4400 da nutrilatina, é uma boa tomar na facul, la pelas 20:40 (facilita muito se for bom). acompanhem e deem dicas . abraços

Uma boa opção, se vc não quer pagar o personal, é fazer como a maior parte da galera que tem bons resultados faz... Lê muito, aprende a comer e treinar (sozinho), quando vc pegar prática, vai saber o que é ou não é bom pra vc, vai achar coisa boa na net, e vai ver que tem muita bobeira tbm... Não basta fazer uma simples pergunta....

video do LeandroTwin... explicando isso.... como a cara aí de cim falou.... se vc digitar no google: horarios para tomar suplementos, vc acha tudo que precisa saber.... e se clicar na aba do youtube, dá de cara com esse video.... hoje em dia as respostas caem na nossa cabeça... é só pesquisar....

Massa muscular = ((treino+dieta+descanso)*tempo)*(paciencia+força de vontade) nessa equação, o suplemento é uma pequena parte da dieta.... é meio estranho alguem colocar a frase NO PAIN NO GAIN no avatar e fazer uma pergunta assim....

resposta que dei a outro topico agora pouco. mas acho que é valido aqui tbm: Massa muscular = ((treino+dieta+descanso)*tempo)*(paciencia+força de vontade) nessa equação, o suplemento é uma pequena parte da dieta....

uma ficha, os instrutores de academia fazem.... ta incluso no preço mas uma elaborada com intuito de se adequar a vc. e te dar resultados q vc espera.... geralmente é pago sim...

Massa muscular = ((treino+dieta+descanso)*tempo)*(paciencia+força de vontade) nessa equação, o suplemento é uma pequena parte da dieta....

Cara, faz uma pesquisa... veja como as coisas funcionam.... treinos, dietas, descanso, suplementação e etc.... o forum tem conteudo pra vc passar semanas lendo antes de lançar uma pergunta sequer sobre suas dúvidas, isso se sobrar alguma.... leia uns textos, sobre esses assuntos e compare com sua rotina.... suplemento é menos importante do que treinos, dietas, descanso... capriche na leitura...

ele tá certo.... mas vc msm já respondeu sua pergunta quando disse: "Não sei se era pelo fato de eu ser muito novo na academia, estava começando a malhar seriamente quando comprei o Jack3d, então talvez ainda não estivesse preparado para ter ganhos com ele." Eu acho pouco tempo, não pro jack, mas pros resultados que vc quer.... Mas se vc acha que seu treino tá mais pesado, e vc tá com dificuldade de ir além, vai na fé... tenta logo o assault.... da MP