José Carlos (Silveirinha)

pq não gosta de creatina em pó??? é só enfiar uma colherada na boca, e tomar água, fazer um bochecho.. e já era.... ou por no shake pos treino....

pq não aproveitra que tá no começo, e muda pro sub forum de relatos? ajudaria a manter a organização do fórum...

Calma ae brow... eu parei pq ninguem mais tava lendo(pq não tinha nenhum follow) Mas to na pegada, diminuí só os carbos da dieta, pq tava dando aumento de bf... mantive o peso, mas ganhei algumas medidas... e progredi as cargas... quanto a suplementação, ta dando conta do recado....... ate agora, nada a reclamar... vai seguindo ae cara.... prometo postar no mínimo 3x/semana, ok? eu curto, incentiva!!!! quando a galera tava comentando, eu tava no gás total.... fds tiro uma foto do chassi atual.....

eu treino ouvindo: disturbed, hatebreed, pantera.... etc

Lanche da tarde pão de forma+presunto+queijo+tomate+leite+achocolatado ceia: Pão de forma+queijo branco+PEITO DE FRANGO(uns 350g)+tomate+leite com achocolatado(que não saiu na foto, pq fiz depois que comi) se alguem estranar pq nao tem ovo, eu como no almoço... na fabrica tem TODO DIA.....

sem segredos... pegue uma garrafa/shaker/copo.... misture 1 scoop de whey + 5g de creatina + 1,5~2 scoops de dextrose. no pós treino, vc mistura com água, e toma. mistura bem, pq a creatina é chatinha de dissolver, se sobrar algo, vc poe mais um golinho de agua, mistura e toma...

Faz o seguinte, conversa em número com a gente..... cita qual o aumento de peso, o antes e o depois, nos exercicios principais Supino plano agachamento livre levantamento terra desenvolvimento deltóides mesmo que tenha dobrado as cargas, isso não dá crédito de vc se isentar de ter humildade.... eu não sou muito antigo no fórum, mas o pessoal daqui ajuda quem quer evoluir o treino, o corpo e a mente, não o ego.

Cara, eu não vi fuga do tópico.... é que vc estava com idéias erradas..... pra te colocar na realidade, o Iceman teve que pegar seu gancho de pegar mais/menos peso.. pra vc sacar.... pra mim foi simples entender, vc ta dependendo do jackão pra ter garra... e isso é ruim pra vc....

vc vai ver isso, com treino, dieta e descanso.... o tempo vai depender de como vc vai se dedicar...... esquece essa parada de PH....

depende, o que é resultado pra você???

quem é motivado, não precisa de pré treino..... mas se quiser tomar pra dar um up, vai AJUDAR mais ainda..... quem não é, toma pra forçar.... quando não toma volta a ser o que era antes.... DESMOTIVADO..... o pré treino bom, está dentro de vc.... chama-se FORÇA DE VONTADE, posso ter 69Kg(peso de frango).... mas há dois anos atras, eu tinha 50.... por isso me considero motivado.... treinei mais de um ano só comendo, sem nada se suple.... hj tomo o basico, whey, creatina, etc..... já tenho um pré treino instalado no meu cérebro..... se vc não por o seu pra funcionar, vai parar, ou ter uma overdose de jack3d... SE FOSSE FÁCIL, TODO MUNDO SERIA IGUAL...

a variação é um dos ingredientes do sucesso.... use um tempo, volte pros livres, depois use de novo... progrida as cargas e respeite os descansos....

aquela contração de biceps no crossover ajuda.....

eu uso as paralelas.... monto os pesos depois... da exatamente na mesma....

se ele quis fazer isso, tem que estudar + portugues...

pra mim isso não é um platô... pq vc estava parado, até o metabolismo voltar a responder a dieta e treino.... vai mais de 1 mes... ninguem começa em platô, mas os resultados não são instantâneos..... platô, é quando os ganhos estão crescentes e estacionam por algum motivo.... e como vc msm disse... acabou de "voltar" mas vai saber a quanto tempo ta parado....

?????????????????????????????/ não entendi essa cara

quanto ao fst7, nem vou comentar, não tenho prática... nem curto muito... prefiro o simples e eficaz... s só tenho 50 minutos pra treinar.... como o cara disse aí em cima... tira essa abdutora e adutora... perda de tempo... toma cuidado com a lombar... tem muito exercicio que força a mesma.... cuidado com execução e cargas... e reveja o encolhimento com giro.... é desnecessário e perigoso

esquece os outros... faz o seu.... a vida vai te dar mais situações assim pra lidar..... se começar a desistir com 16 anos vai ser pior... todo mundo que se esforça no treino, aumenta as cargas.... então, se vc não começar, não vai evoluir!, e vai conviver com essa sensação o resto da vida?

Não é assim que o mundo gira não.... ... velho.

Cara... 10 reais de malto dá pra um mes.... eu deixava essa aveia pra uma refeição depois.... pq vc ja ta mandando whey...... que é de absorção media/rapida.... um carbo seria de bom tamanho

é melhor focar no simples.... bota 4 ou 5g de creatina no seu whey+dextrose..... sem mistérios... sem receitas mirabolantes.... e todo mundo sabe que dá certo....

se ta aparecendo tá bom.... apenas continue

Eu msm ganhei mais de 15 Kg treinando com cotonetes... fazia 3x1000 eles servem como halteres!!!! PQP...... até onde eu sei, tirando o mundo magico dos AEs. e as bizarrices de tecnica errada... hipertrofia se dá com progressão de cargas.... ou seja, se não aumenta, não cresce..... e vem um desses e escreve NO PAIN, NO GAIN na assinatura...... vcs vão ver......

vai na moral.... progredindo a carga devagar... exercicios que recrutam a lombar... precisam de humildade......