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José Carlos (Silveirinha)

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Tudo que José Carlos (Silveirinha) postou

  1. José Carlos (Silveirinha)
    Só pra vc ver como eu tenho que aprender muito antes de sair fazendo.... Eu realmente ja to acostumado com os básicos, mas estou em progresso.... Eu quero terminar esse ano treinando meu ABCDE, pq tenho acesso facil e gratuito á academia da fabrica.... e o horario do estagio é privilegiado, não quero perder essa oportunidade..... mas na virada do ano, dependendo de onde o destino profissional me levar, se tiver que treinar 3x/semana, será esse meu treino!!! eu prefiro treinar SL 5x5, do que ABC, se me sobrar 3x/semana de treino....
  2. José Carlos (Silveirinha)
    se for msm fazer o 5x5... leia muito sobre os exercicios.... e tenha em mente que vai ser pesado e desgastante... se vc quiser algum efeito... estou me programando pra fazer uma temporada de 12 semanas do 5x5...... mas to lendo ainda, quero fazer e tirar o maximo possivel.... pq perder 12 semanas de treino esta fora de questão... se vc for fazer um programa com agachos e terras........ cuide bem da sua coluna.....
  3. José Carlos (Silveirinha)
    se vc tiver vergonha de começar a fazer as barras, nunca vai evoluir... Faz como o Leandro falou.... pelo menos a primeira na barra, até morrer msm.... depois vai pro graviton, e deixa o minimo de "ajuda" possivel.... Não, pela parte negativa, e seu parceiro só ajuda se vc travar.... então, se ele souber fazer, logo vc não precisara mais... hsuahsuaus isso é coisa de ectomerfo bem treinado.... eu meto peso nas paralelas, mas nas barras ainda não chegeui nesse nível.... mas logo eu chego lá...!!
  4. José Carlos (Silveirinha)
    Boa!!! reputei!!! Tem as variações, barra W, inversa, etc....
  5. José Carlos (Silveirinha)
    o que eu quis dizer, é que dias colheres de whey não dá 60g nem a pau.... só se for duas conchas rsrsrsr 60g são 2 scoops(padrão que vem nos potes de whey) cheios.... bota 2 scoops num copo pra ver se não enche ate a metade....
  6. José Carlos (Silveirinha)
    valeu.... falta de atenção a minha.... fiquei na preguiça de ler o site em ingles.. rsrsrs....
  7. José Carlos (Silveirinha)
    a tabela índica peso de treino ou 1RM?
  8. José Carlos (Silveirinha)
    eu tomo a WPC 8o% com açucar mascavo e desce de boa..... Aliás, é ate melhor que umas de baunilha que tem por aí.....
  9. José Carlos (Silveirinha)
    suas atividades estão servindo como um treino....... se vc compensar(e superar) as calorias.... vai crescer..... não há nada de anormal.... tem muita gente que não treina, mas trampa pesado e come bem, que tem shapes bons...
  10. José Carlos (Silveirinha)
    depende do balanço calórico,,,,, num tá mandando ver no garfo tbm????
  11. José Carlos (Silveirinha)
    se tú é instrutor.. devia saber montar seu treino... como monta o treino dos seus alunos, se nem o seu vc monta.. sem ofensa, mas tá meio estranho.... pq montar treino pros outros é mais dificil ainda..... vc manda todos os seus alunos fazer 4 exercicios de triceps/biceps, 3 de panturrilha, e manda fazer aerobico um treino inteiro? só pra não ficar inchado?? pára cara... q isso....
  12. José Carlos (Silveirinha)
    eu te recomendo pelo menos 2 meses de leitura.... sobre treinos, dietas e suplementos....
  13. José Carlos (Silveirinha)
    vc tá numa idade boa de ganhar massa sem tomar nada.... coma bem, treine e descanse..... vc vai ver muito resultado, e vai poupar uma boa $$$.. quanto aos rins, se vc tomar mais ou menos 1,5L de agua a mais que o recomendado, não tem erro....
  14. José Carlos (Silveirinha)
    eu faço piramide nos compostos tbm.. e as vezes faço invertida 6-8-10-12 ou 8-10-12 (mantendo a carga)
  15. José Carlos (Silveirinha)
    cara, como vc invade o topico do outro cara, posta o seu treino, sem nem ao menos falar o que vc quer, de onde veio.. onde quer chegar...... primeiro leia, entenda como funciona o fórum, depois saia escrevendo.....
  16. José Carlos (Silveirinha)
    é barra fixa acho dificil msm.....
  17. José Carlos (Silveirinha)
    só de falar que 2 colheres tem 60g, já acho duvidoso.... 60g dá quase meio copo de whey em pó......
  18. José Carlos (Silveirinha)
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk de manhã, coma aveia, leite etc.... deixe a whey pro pós treino, mas se não tiver opção vá de whey msm.... eu msm quando não tenho um bom desjejum em casa, tomo whey..... quanto aos gases, se o seu metabolismo ainda não estiver pronto pra receber a whey, vc vai deixar a sala com um cheiro de whey... (processado) rsrsrs edit: duplicou... :/
  19. José Carlos (Silveirinha)
    cara, nem toma massa... toma whey, e no lugar da massa, compre albumina e tome antes de dormir, as calorias do hiper, vc consegue no prato de comida, batata doce, pão integral, frango, carne e o bom e velho arroz com feijão, não deixe de comer saladas, monte uma boa dieta, vc vai gastar a mesma coisa, mas serão calorias de "melhor qualidade"...... devido aos micronutrientes dos alimentos...
  20. José Carlos (Silveirinha)
    acabei de almoçar, e tomar com tang de laranja.... chic demais, sabe qual o segredo pra não ficar nada no fundo??? nem poe no copo, manda a crea direto na boca e bebe o suco,,, rsrrrssrs
  21. José Carlos (Silveirinha)
    pra que 6 exercicios de peito??? 4 ta de bom tamanho.... supino plano supino inclinado crucifixo reto ou inclinado crossover ou pullover edit: treine trapezio, é essencial
  22. José Carlos (Silveirinha)
    acabaram de fechar um topico seu, identico a esse... para de criar topicos e vai pesquisar.....
  23. José Carlos (Silveirinha)
    NEM EU... non sense total
  24. José Carlos (Silveirinha)
    se vai treinar em casa, compre barras(uma grande pra supino, terra e agachamento/uma média pra biceps, triceps, ombros/2 pequenas pra montar halteres/ um banco...) vc já tem praticamente uma academia completa, uma barra livre completa o pacote, vc monta um kit desses mais barato que uma daquelas estações mirabolantes e inuteis.... edit: ANILHAS VARIADAS, TENTE COMPRAR USADO (ACADEMIAS ANTIGAS.. ETC)
  25. José Carlos (Silveirinha)
    pra quê criar outro tópico, pergunta naquele que vc já criou msm..... e esse pergunta já foi respondida aqui 65873589369523 vezes, é só pesquisar...
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