José Carlos (Silveirinha)

impressionante é a quantidade de gente que acaba de cadastrar e sai criando tópicos identicos a esse.... bem que os moderas podiam criar um subforum só de iniciantes..... seria uma excelente fonte de pesquisa....

Monta a dieta vc msm brow.... a internet tá aí.... todo mundo aprende, é só ler muito..... esquece suplemento pra acelerar.... se vc perder bf no treino e dieta..... vai ser com qualidade bem superior

eu esparava + uns 4 meses pra tomar creatina... pq no começo os ganhos são mais rapidos, deppoi que desacelerar, vc manda a crea, pra dar um up

pra que fazer isso? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86187-amino-bcaa-top-body-size-e-monster-nitro-pack-no2/ toma whey, é mandatório, se sobrar uma grana... manda mais vezes, tipo pos treino, e ao acordar....

Cheguei aos 69Kg!!! parece que tá indo... deu uns 0.8Kg em aprox. 2 semanas.... quanto a sentir algo diferente vai ser dificil, pq ja tomava creatina, e whey não faz nada diferente, queria ver se ela se equiparava com as de marcas "famosas".. até agora não deixou nada a desejar.... ou seja, CxB excelente.... pq o frete pra cá ficou só 18,00, numa compra de 160,00, se fosse comprar em lojas, sairia uns 300,00 (2Kg de whey, 250 de gluta, 120 caps de BCAA)... se senti algo diferente foi a economia.... os ganhos são os mesmos, com um gasto bem menor.... e quanto ao sabor, não há o que reclamar... Montei o treino ABC... começo ele na segunda.... vamos ver se a gluta ajuda msm na recuperação... pq fazer esse treino em 1 hora no máximo vai ser foda!! se eu ver que ta fadigando muito, diminuo.... Segue a nova planlha de treinos: Qualquer dica será bem vinda!

por que todo mundo quer tirar dúvida num tópico de relato??? pqp.... quem le isso é só quem acompanha.... ou cria um topico, ou pesquisa direito, ou liga na anvisa... sei lá.... o cara acaba de se cadastrar, e faz uma dessas E não, em mim não deu nada adverso, será que vc não comeu nada zuado??

Eu não conheço brow... Dá uma pesquisada aí no forum, aqui no relato vai ser dificil alguem te responder....

Só o fato de vc mudar o treino e voltar depois, ja vai qte ajudar.....!!! pq variar o treino é muito util na hipertrofia.... fazer o mesmo treino no ciclo inteiro de creatina, vai te dar resultados menores.... um treino dura de 3 a 4 semanas.... mais que isso, pode estagnar....

cade o cara, pra contar pra gente quantos litros de coca-cola ele toma por dia.....

Cara, atualmente eu faço estagio de engenharia, saio as 14, o busao sai as 15:30, e a academia fica a 10 min da fabrica..... tá tudo conspirando a meu favor.. husahsuhasuhua.. Mas quando trampava horario adm. em outro lugar, treinava das 6:00 AM as 7:00 AM.... entrava as 8 no trampo..... era foda, testei treinar depois da facul, das 11:00 PM as 00:00.... mas chegava em casa pilhado do treino e não dormia direito rsrsrs... então voltei pra treino matutino..... mas confesso que o melhor, é esse da tarde.... foi o que truxe mais resultados... ate o fim do ano ele ta garantido... dpois vou ter que reformular de acordo com o que o destino profissional me reservar... só sei que parar eu não paro... heheh Cara, me pesei hoje, deu 68,8Kg, já ganhei uns 500g em alguns dias.. ams é muito pouco pra ser exato assim... tenho que esperar pelo menos 1 mes, pra ver, se dá pelo menos 1,2Kg.... e nem sei se é só o whey, já que inclui a glutamina e o BCAA... sem contar que a dieta tá melhor tbm.... Por falar em glutamina, to sentindo uma melhora na recuperação, por isso, vou mudar o treino pra ABC na semana que vem.... assim que ficar pronto, eu posto aqui Eu acho que tudo é uma soma de fatores.... o whey pode ser top, sem o resto, nem adianta tomar.... mas ruim ele não é..... pq continuo sem quase nada de gordura, e to vendo até um pouco de melhora na definição, tambem por conta das pedaladas, sabado e domingo.... mas vai seguindo ae.... é bom saber que tem mais gente acompanhando, cria um certo comprometimento em não escorregar..... Hoje treinei ombro, foi bem.... sai bem inchado e sentindo que tinha dado o maximo... Vamo q vamo, que amanhã tem treino E.... e eu to na neura pra treinar!!

haja rede de esgoto pra meio kg de iogurte por dia......

E ae Brow!! Cara, a dieta não tá ruim, mas tem algumas possibilidades de melhoria, eu achei poucas refeições, pq pos treino pra mim nem conta..... seriam 5 se contasse...... o recomendado é 6... faz uma planilha com os horários das refeições, e veja onde consegue encaixar mais uma...... eu uso intervalo da facul, pausa pra cafe da fabrica..... rsrsrs se quiser, da uma olhada na minha, tá no link da assinatura, não vou postar aqui, pra não poluir seu topico... Eu tenho uma correria bem perecida com a sua..... mas to conseguindo ganhar massa.... sou ectomorfo. tinha 51Kg e 1,73... to com 68Kg, e ja tenho 30 anos, bem mais dificil crescer sem engordar.... eu achei que dá pra trocar metade dessa sardinha por peito de frango...... é barato, simples e muito bom pra ganho de massa..... cozido e ralado fica muito bom e leve para a ceia...

Conte-nos mais sobre o resto de sua alimentação....

Se vc não estiver num ritmo bom de treino, seu metabolismo pode estar lento, e seu corpo não absorve o whey, por isso as diarréias, tbm tinha isso, quando comecei a tomar os suples do meu irmao, sem treinar direito..... hoje parece que o corpo pede a proteina depois do treino.... tenta parar duas semanas, continua treinando forte e volta, pra testar se é msm a proteina.... e não se esqueça de tomar muita água...

tenho algumas fotos aqui... deixa eu manter essa dieta firme, o treino e os suples por duas semanas pelo menos e ver se dá uma evoluida.... marquei uma avaliação na academia pra semana que vem, pra tirar as medidas certinho.... Este relato, não se trata só de suplemento, pois a dieta e a determinação tbm sofreram alterações, não eram ruins, mas agora to mais focado.... será que se eu postar as fotos das minhas refeições, os moderas vão mudar pra área de nutrição rsrsrs segue um exemplo de lanche das 17:30, que nesse momento está no meu estômago rsrsrs olha a caixa da Growth, no momento unpacking!! a crea e a malto tão aqui.. mas não saíram na foto heheh: Essa semana to arregaçando no treino e no rango.. mas tudo balanceado pela dieta.... treino de perna hj foi faca na caveira!!! Semana que vem começo um treino ABC, vou montar fds, e coloco aqui.... é isso ae... bora pra facul, pq a cabeça tbm tem que desenvolver!!! último ano, graças a Deus!!!

Eu faria: 1)Troca o BCAA pela albumina, como o Vinigvt falou tbm. 2) Troca o hipercalórico Por uma glutamina, ou outra whey, pra dobrar a dose diaria... uma dose pos treino, e outra pra dormir.... Edit: e mantem a creatina, nem presisa ser da ON.... mas não tira ela por enquanto.... pausa de 1 mes no maximo... crea é o que há!

kkkkkkkk..... na hora da empolgação, dá vontade de compartilhar que tá dando tudo certo.... Só não vou por foto do almoço, pq Industria automobilistica e maquina fotografica, são inimigos mortais... aquele pratinho de ontem fica no chinelo.. rsrsrsrs

Vou por uma foto de cada refeição, pra exemplificar.... Acabei de comer a Ceia.... só não tirei a foto do copo de leite, pq esqueci rsrsr se alguem quiser, eu dou a dica pro peito de frango grelhado ficar "coradinho" com uma micro-gota de azeite apenas!!! Bora dormir, que amanhã meu dia começa as 5:30!!!

Brother fica sussa... Proteina é uma coisa, carbo é outra... fica relax.... o carbo só vai aumentar insulina, pra ajudar na absorção....

Acabei de chegar... Treinei forte hoje!!! matei a saudade das anilhas!!! rsrsrsrs Quem reclamou do sabor da whey, é fresco msm... tomei 15g, as 14H, conforme ta especificado na nova dieta.. com agua, sem nada... desceu de boa!!! com mascavo entao.... fica chic.... Pra não esquecer o BCAA, pode deixar ele junto com a whey???, tanto pré, como pós!!! jogo água na hora de tomar

Dieta totalmente calculada.... as coisas ja estão no esquema... amanhã é só o começo!!! segue: Fiz no excel... se alguem quiser a máscara.. eu mando.. ** edit.. imagem não saiu... agora sim

good job!!

Eu mando com açucar mascavo... 30g de whey+30g mascavo... fica muito bom (whey growth sem sabor) o IG do mascavo é alto, e não tem nada de quimica.... até agora não tenho do q reclamar... já usei dextrose antes.... até que é bom... mas prefiro o mascavo... quanto a malto.... larguei mão, só tomo na pedaladas de fim de semana.... como repositor energético, conforme citou o João agora msm...

Se antes de dormir vc comer 200g de peito de frango, sem oleo , sem pele... não vai atrapalhar seu sono, vai entrar proteina.... e quanto ao desanimo, um multivitaminico resolve..... o que ta ruim é sua dieta, mas ta facinho de arrumar..... EDIT: Minha correria é semalhente á sua... mas eu consigo malhar a tarde.... acordo 5:30, trampo ate 14:15, malho ate as 15:15..... chego em casa 16:30, 18:00 vou pra facul, e chego em casa as 23:oo... consegui montar uma dieta ate que boa... dá uma olhada lá no meu relato... link ta na assinatura abraço

Parecem bons, mas ainda não deu tempo de monitorar os resultados..... quanto a mistura, sabor e reações, até agora ta muito bom..... acho que nuns 15 dias já dá pra ter uma ideia de efetividade em medidas e pesos..... mas compra aí cara, vale a pena fazer um teste, vou comprar o isolado quando for fazer cutting.... mais falta um pouco de bulking ainda... vai seguindo ae.... o q achou do treino e dieta??