José Carlos (Silveirinha)

étão ruim quanto....... mas um ruim diferente....... parece que sempre ta estragado...... meio podre...... fedido....mas émuito bom pro shape....

véi, na boa esse tópico começou pelo biceps mal desenvolvido.... ai veio, perder gordura, ciclar..... vc tem que decidir o que quer....... se quer que seu braço cresca, vc tem que cresce tbm se quer secar.... saiba q seu braço vai secar tbm...... simples assim

kkkkkkkkkkkkkk geração restart........ ri litros........... é tão trash que parece troll....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk OK! eu me recuso a explicar.....

me empresta essa fita métrica aí, se aí deu 37...... vai me dar um bom upgrade.....

eu sempre deixo num pote de whey antigo...... fechadinho e sequinho... sem erro pote de sorvete, se estiver fechando bem......... da na mesma....

eu saio de casa as 6, volto as 17, e saio de novo as 18 e volto 23........ pra tudo nessa vida se da um jeito......... quem dira pra uma dieta....... ou vc come direito, ou esquece essa ideia de shape bom, sei la quantos kg..... pode comer um 100% gold da optimum por dia........ se não comer bem... vai cagar tudo e continuar magro......

ta engasopando com whey? imagina com albumina...... uma dica... quando um suplemento é muito ruim, eu tomo com água bem gelada...... disfarça o gosto....... eu so tomo albumina batida com gelo e água.......... o treco é ruim demais.... quanto ao prazo, se estava bem fechada, em local seco, sem erro...............

Quando eu escrevi isso, está contido (dieta + treino + descanso + suplementação)..... seguir dieta não é facil, treinar só é gostoso depois que vc ve o resultado ............... eu não gosto de ficar martelando nessa história de dieta...... mas acho que vc deve ler mais sobre a importancia disso, e parar de comer "salgado" e barra de cereal............ o negocio é arroz feijão carne frango peixe aveia amendoim açai granola pão integral etc.....

esquece isso.... os suplementos são bons, que vc listou.... menos o pack!!!! troca ele por um multivitaminico, ou glutamina!!! (edit) mas nada disso vai te fazer chegar no seu objetivo, msm pq ele é inatingível........ hipertrofia muscular natural, é um jogo de paciencia e perseverança....... se vc entrar com esse pensamento, vai desistir.... no primeiro mes vc ganhou 5, no segundo vai ganhar menos, ate chegar a miseros 1Kg por mes.......... mas que treina forte e tem paciencia e perseverança, conquista o shape dos sonhos......

concordo!!!!, até porque muda o angulo da pegada...... no banco "de verdade" as palmas ficam voltadas pra trás................ nessa máquina, elas ficam voltadas pra dentro, o que deixa muito similar às paralelas...... eu prefiro no banco, se ficar leve, bota anilha no colo.............. 15 kilos em 5 meses de treino????????????? tomou o q?

Como é esse banco na máquina???? Na sua assinatura fala que vc ganhou 7Kg em 1 mês..... é real isso?????

Jacareí - SP alguem???????kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com pegada neutra vai pegar muito pouco bíceps....... seabusar, pega mais antebraço que biceps....

Como foi falado, Paralelas em 1°, Supino fechado em 2°,...... devem sempre ter no treino... e pra fachar o balaio, eu alterno entre triceps no banco e frances na polia unilateral...... mais que isso é balela....

Na sua escola/facul, não tem bebedouro? esta correto em tomar água... mas se tomar litros de uma vez, não adianta.... só vai perder tempo no banheiro.... tem que tomar varias doses de mais ou menos 500 ml a 3horas..... EDIT: essa creatina não é das boas, já tomei e não gostei....... tente uma com selo creapure......

fez coisa desnecessárias várias vezes então creatina, 5g depois do treino, junto com whey e dextrose.... whey, pós treino... e onde achar que falta proteina, ou praticidade... hipercalorico..... quando tiver um intervalo muito grande entre refeições..... e na conta pra completar as Kcals do seu objetivo...

tem que calcular a TMB, ver seu objetivo, pra acrescer ou tirar Kcals.... ver quantas Kcal faltam, e completar sua dieta....... se tiver faltando 5 doses de hipercalorico, vc ta desnutrido..... tem que calcular a TMB, ver seu objetivo, pra acrescer ou tirar Kcals.... ver quantas Kcal faltam, e completar sua dieta....... se tiver faltando 5 doses de hipercalorico, vc ta desnutrido.....

Mas eu queria saber se alguem já fez esse tipo de treino , dividido em ABC, mas com separações diferentes do "normal" como peito+costas/Biceps+triceps/pernas+ombros..... se é valido, apenas por um tempo, pra sair da rotina....

Vou pesquisar sobre o FB x 3 e nas ferias pretendo fazer o AB 2x.. saio em dezembro aí terei tempo

Eu que viajei... se contar de seg a sexta: ABCAB CABCA BCABC esse ciclo em 3 semanas saca? eu treino de segunda a sexta.. vou editar pra melhorar

Fala galera, O instrutor da academia, sempre passou uns treinos legais, meus ganhos estão legais, e meu nível de motivação tá bem alto, com treino, dieta e etc..... Mas essa semana ele veio com a ficha nova, falou que ia dar uma variada, pra sair da rotina.... por uns 2/3 meses Vejam a nova divisão: Treino A: Peito e costas (em bi-sets combinadas) 1) supino inclinado com halteres + remada inclinada apoiada com halteres (4 x 10) 2)Cross over inferior + Puxador vertical unilateral na polia (3 x 10~12) 3) Supino plano barra + Barra fixa paralela (4 x 8 e 4 x máx) 4)Supino declinado com halteres giro (fly) + Remada unilateral no banco com halteres (4 x 10) 5) abdomens e lombar - Gostei muito de fazer o treino - a combinação desses exercicios me deixou bem exausto (no bom sentido) Treino B: biceps e triceps em bi-sets 1)Rosca na polia deitado no banco + Triceps testa na polia (4 x 8 e 4 x 12) 2)rosca scott unilateral com corpo de lado + triceps frances unilateral (4 x 10) 3)Rosca alternada 45° + Triceps banco (4 x 10 e 4 x Máx) 4) abs e lombar Treino C: Ombro em bi-sets e perna em sequencias (somente panturrilhas em bisets) 1)Desenvolvimento alternado com halteres e giro de 180° + Elevação lateral sentado apoiado (4X10) 2)Remada alta ate altura do peito(somente deltoides) + Encolhimento sem giro (trapezios) (4x12) 3)agacho livre (4x6) 4)avanço com barra (4x8) 5)leg press (4x12) + panturrilhas no leg (4X15) 6)flexora (3x8) + panturrilhas sentado (3x15) se der tempo abs.... rsrsr Como eu disse, é uma divisão temporária, somente para quebrar a rotina... a primeira semana foi legal..... mas será que tem algo errado? treino de segunda a sexta portanto ABCAB - semana 1 CABCA - semana 2 BCABC - semana 3 reinicia

eu tomaria 15 g dias de treino - 5g dias off não conheço whey, mas olha na tabela atrás...

Eu to sem whey a quase um mes..... sem grana pra comprar.... entao, to mandando meia lata de atum ou sardinha + um copo de leite a noite.. e no almoço aumentei um ovo cozido, ja comia 2, agora sao 3..... e fiz um creme de amendoim pra comer de manha e no pré.... a soma disso, dá mais ou menos 25g de proteina..... (uma boa dose de whey)... pelo menos não to retrocedendo Eu to sem whey a quase um mes..... sem grana pra comprar.... entao, to mandando meia lata de atum ou sardinha + um copo de leite a noite.. e no almoço aumentei um ovo cozido, ja comia 2, agora sao 3..... e fiz um creme de amendoim pra comer de manha e no pré.... a soma disso, dá mais ou menos 25g de proteina..... (uma boa dose de whey)... pelo menos não to retrocedendo

Carinha, todo mundo tentou te dar um toque.... Vamos fazer o seguinte, faz o que vc quiser..... mas toma cuidado com o jeito que vc fala com as pessoas... vc não sabe aceitar críticas... Depois que vc fizer esse cutting, posta umas fotos aí...... um abraço.