José Carlos (Silveirinha)

Valeu a dica...... azeite é muito bom msm..... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk é msm... fica com gosto de óleo na boca o dia todo e fala que pão com ovo faz mal

mardito verão

toma 5 g de glutamina ao acordar, 5 no pós treino e 5 pra dormir...... vc vai sentir a diferença...... Não concordo com isso, todo mundo que eu conheço que já tomou, e eu mesmo posso relatar, o efeito dela na recuperação e no sistema imunológico é muito perceptível....... Além disso, qual seria outro "efeito prometido"??

pra recuperação, a glutamina é uma boa....

entendi..... por isso que quando eu tomo albumina a mais pra completar a dose de proteina de um dia que senti que faltou, viro uma bomba humana depois..... mas uma vez ao dia, principalmente antes de deitar, que é quando ficaremos o maior intervalo sem comer é válido né? eu tento compensar no frango e carne, não consigo comer mais que 4 ovos por dia..... sei que preciso, mas o $$$ e o tempo atrapalham.... Valeu pelo esclarecimento ae

Passe um tempo razoável lendo isso: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/

então mantenha e acompanhe a evolução....

se sua dieta ja tem 292g de proteina ta exagerado sim....... quanto ao P.H., não tenho o que falar, sou contra, nem leio sobre.....

Muito suplemento e pouca comida....... coloque nesses lanches aí, mais coisas, como pão integral com frango ou peru, amendoins, batata doce, leite, atum.... etc.......

O cigarro vai te atrapalhar em outras coisas, não nisso....

Num tem no que ajudar cara, se vc ja montou a dieta, cabe à pessoa qua montou, encaixar a suplementação nela....... ?????????????????

Concordo com quase tudo, mas ele não consome 5g de creatina por dia nem a pau, precisa de 1Kg de carne vermelha por dia, sai mais caro do que suplementar...... se for comprar um único suplemento, tome só creatina, Iceman, será que se ele comprar uma albumina, e tomar 50g por dia não compensa?? mantem os ovos da dieta, e toma albumina ao acordar e antes de dormir...... Eu tenho a info. que 30g de albumina tem 19g de proteína, isso procede? se sim, aumentaria em quase 30g a ingestão de proteínas, por uns 40 reais por mês... e com mais praticidade.... (4 ovos = R$ 1,20) isso daria uns R$ 36,00 por mês, quase dá pra comprar a albumina.... (eu pago R$ 40,00 em 1Kg de albumina aqui em jacareí)... Eu tbm não, gasta mais, e ingere menos calorias, pra mim leite desnatado é pra quem quer emagrecer ou está em cutting violento....

com 3 dias de treino, eu recomendo que vc foque em compor uma dieta, depois compre suples pra complementar... Jack3d é totalmente desnessário..... vc ta morto pq é sedentário... mas quando seu metabolismo acelerar, vai ser diferente.....

Por quê não?? [2] vai dizer que isso é a mesma coisa que pão francês com ovo frito na panela cheia de óleo de soja??? Pão de forma integral, um micro filme de margarina ( se sua panela for boa, nem precisa por ) Valeu pela moral.... Não faça isso, como foi dito, azeite não pode ir pro fogo, satura...... (se a panela for anti aderente das boas, nem precisa de nada) faça, fica chic!!!!!

Cara, não tem receita, a vida é composta por muitos elementos, não só shape e essas coisas...... tem que resolver os problemas, e lidar com eles da melhor forma possível, vai da mentalidade de cada um..... e pra recuperar, é só treinar sério, e usar o treino como terapia ocupacional........ é bem por aí........

é msm, mas se deixar frita quietinho, depois passa espatula, ele não gruda, a panela tem que estar bem ariada, sem oxido de aluminio..... é a mesma coisa, o cozido não vai óleo, mas a proteina é a mesma..... nessa receita, ele fica bem sequinho......

Creatina boa, fininha, sem gosto de merda, de procedencia garantida, e com bom cxb, é Dymatize..... paguei R$100,00 em 500g......... pra mim é melhor que universal e ON

Fala pessoal!! Não sei se todo mundo aqui conhece, mas descobri uma forma legal de comer pão com ovo, menos gordurosa, e muito saborosa, dá um bom lanche de marombeiro, simples de tudo..... "PÃO COM OVO DO V DE VINGANÇA" iNGREDIENTES: 1 fatia de pão - pode ser comum ou itegral, vai da dieta de cada um 1 ovo margarina MODO DE PREPARO: Corte um pedaço de dentro do pão, sem abrir, deixando um buraco no centro..... pode ser quadrado, redondo, eliptico, em forma de coração (vai de acordo com o gosto de cada um) Passe margarina Coloque o pão na frigideira,e frite um pouco.... Vire o pão e jogue o ovo dentro do buraco que vc fez no pão Tampe a panela, para cozinhar o ovo (deixe até o ponto que preferir)..... Muito simples, sem uma gota de óleo....... fica pronto em menos de 3 minutos, e é bem mais saudável que miojo.... se quiser fritar o ovo dos dois lados pode tbm....... eu não fritei,pra ficar mais mal passado...... Acabei de comer 2, agora mando um leite com aveia...... tá feito!!!!

Cara, cortisol é foda mesmo....... ele estraga tudo........ eu ja senti seus efeitos....... meus ombros e peitorais desceram pra barriga.. rsrsrs ... foi foda, mas ja to quase 100%,,,,, eu treinava, mas sentia que tava andando pra tras.... culpa de uma serie de problemas pessoais, facul, trampo, etc....

"todos nos precisamos" - que merda é essa? ninguem precisa, mas toma pra complementar e tbm pra aproveitar absorção rápida, mas tá longe de ser indispensável... "eu não entendo nada de suplemento, eu nunca vou tomar creatina não precisa nem falar e eu tambem não to cheio de grana pra ir em nutricionista".: que vc não entende, dá pra notar, mas é só fazer igual todo mundo que sabe fez, ler e pesquisar..... se nunca quer tomar creatina, está perdendo um dos melhores cxb entre os suples, pra mim ela e a albumina são top em cxb..... nutricionista é bom, mas não é indispensável tbm... é só pesquisar sobre nutrição, comer alimentos proteicos, carbos de boa procedência e gordura de boa procedência, eliminar porcarias da dieta, contas as macros e pronto..... nenhum bicho de 7 cabeças..... com a grana do nutricionista, vc investe em comida e alguns suples.... nem falo nada, apenas reveja seus conceitos..... e tome pelo menos 3 litros de água, com creatina ou sem..... Aumentar um pouco o BF, é bom pra sintese de testosterona..... uns 10 a 12% te ajudaria a ganhar MM, depois vc seca de novo..... Esse corpo que vc pos aí é médio???? Humilde vc hein....... treine, coma, descanse e suplemente certo uns 4 ou 5 anos.... pra chegar perto disso aí......

Desde quando nutricionista gostosa dá fome de comer comida??? O que o cara aí de cima falou, tá certo, mas não dá pra viver de suples........ o efeito bom mesmo, é no rango....... já que vai na nutricionista, monte uma dieta que se encaixe nos seu horários....... e suplemente pra completar as macros..... e atingir o balanço calórico pra bulk...... mas não dependa deles.....

Eu tbm, sempre que tava com tempo tentava ajudar aqui, já li muito, tanto aqui como em vários lugares..... tenho uns 3 anos de treino, mas os dois ultimos foram mais sérios..... e mais eficientes tbm..... Mas um belo dia, fui explanar e o cara me chamou de frango.... de magrelo.... etcc..... que se eu treino ha mais de dois anos e não tenho nem 40 de braço, não mereço atenção....... MAS ELE NÃO LEVOU EM CONTA.... que se eu não soubesse treinar, nem pesquisar, ainda teria 50 Kg, e 27 cm de braço.... Toda informação que vc recebe, deve ser confrontada com outras fontes..... e para isso, tem que ler muito.... nego entra aqui, pensa que em 5min de leitura, vai entrar na academia e ficar grande e rasgado em 2 meses...... aí vc fala que não é assim que a banda toca, eles ficam putos da vida........ Tópicos de avalie meu treino e dieta, eu pulo, pq não tenho conhecimento pra isso..... Agora esses que esperam milagres, e querem abala as mina....... eu nem respondo mais, pra evitar estresse.... mas se vc quer um fórum onde esses tipos são atendidos solicitamente, crie um fórum pra vc...... pode por o nome de frangotrofia.org sem mais...

água vc tem que tomar devagar e sempre...... evite tomar junto com a refeição...... tome meia hora antes, e meia hora depois...... ao longo do dia, distribua, eu tomo uns 3,5 L ao dia....

de nada brow!!! c mora onde? é cidade pequena?

segue: 1 saco de amendoim torrado e sem casca e sem sal - R$ 9,50 vem 1 Kg óleo de milho ou girassol ou soja (milho ou girrassol é melhor, pelo cheiro) usa muito pouco, na sua casa deve ter um deles Adoçante liquido ou açúcar (opcional) triture o amendoim no liquidificador, ate virar uma farinha, vai grudar um pouco, pq o amendoim tem óleo.... depois jogue 4 colheres de sopa de óleo para cada 300 g de amendoim ( eu faço de 300 g por vez, senão o liquidificador não dá conta)..... adoce se quiser.... eu ponho um jatinho de adoçante liquido..... só pra dar uma adoçada de leve........ bata ate virar pasta e ponha num pote..... seguem fotos da embalagem de amendoim que eu compro.... vende nessas lojas de artigos para festas e restaurantes....... toda cidade tem pelo menos uma..... e uma foto dele pronto no pote.... eu não vivo mais sem....... muito bom, muito forte.... e muito pratico de levar no dia a dia.... trampo, facul... sempre tem um comigo..... ***se não achar, compre amendoim cru, torre no forno em 20 min, e descasque, já fiz, mas a praticidade vai embora........ se não tiver jeito....... se quiser, depois que estiver pronto, jogue um pouco do amendoim sem triturar, pra ficar crocante......