José Carlos (Silveirinha)

Ate vc melhorar, troca a suplementaçao, q por sinal é bem cara (so suple gringo) por comida, frango, carnes magras, peixe etc... Come certinho bem distribuido q nem precisa dos suples... Vc falou com o medico sobre os suples?? Se sim, qual foi a resposta?? Vc testou, e realmente só dói quando suplementa?? Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Cara, aveia e granola sao otimos alimentos, mas o pessoal q pos granola no hiper caseiro nao curtiu, ela vem com mel, e deixa umido, pode estragar.. Eu aconselho farinha de aveia, pra enriquecer sem mudar a solubilidade... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Esses ajustes de volume q eu nao domino fazer.... Gostei da ideia do ab2.5x Amanha vou esboçar um e posto aqui pra pega umas dicas.... Nao.gosto de pedir treino pronto, ninguem aqui tem obrigaçao cmg... Vejo gente fazendo isso aqui e fico transtornado

É isso msm Caio... Vc esta certo.. Nao falei q fb eh ruim, apenas q nao vai me atender... Eu gosto de treinar 5x por semana.... Disso não abro mão... Como vc disse e muitos outros caras coerentes daqui dizem... Tem q testar e ver como o corpo reage... Ainda nao to evoluido pra um treino curto, pois as cargas ainda nao chegaram num nivel q da pra sair com sensaçao de missao cumprida com treino curto... Vou no comum... Mas uma coisa inedita, sempre fiz abc, vamos ver o q meu esqueleto acha do AB2X... valeu ae pela atençao

Valeu!! É cansativo, mas muito bom... Muda a vida msm.... Não vou de Fb, pq treino de seg a sexta... E nao quero reduzir, pois o treino é minha válvula de escape pro stress do trabalho e da correria de casa... Quero mto testar o AB2x, por isso to pedindo opinioes pra fazer funcionar...

não curti.. Esses treinos com poucos exercicios inspirados no 5x5 ficam estranhos, parecem incompletos, ja tentei, mas saia da academia sem a sensação de ter feito um treino completo... E vc falou com muita propriedade algo muito duvidoso.... Q melhor q isso so FB.... Sendo q FB é um treino feito pela minoria... Entre esses os q so.treinam 3x na semana, e eu quero aumentar a frequencia, será um teste, mas vou aumentar... Entao seu treino pode ser bom p vc... Mas nao vai me atender no momento.... Mas msm assim valeu pela atençao...

Beleza, vou testar... ai.nos isolados q sobraram vou caprichar nas cargas pra pegar legal.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

E se eu tirar do A1 pullover +flexao e pulley e do A2 cruc incl+arnold e frances.... Ficaria mais balanceado? E o volume fica bom? Sent from my Lumia 710 using Tapatalk A1 tirar pullover+flexao e pulley A2 tirar cruc incl+voador e frances Fica balanceado? Volume ok? Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Upper/lower eu nao gostaria de fazer, pq nas pernas o q pega msm eh o agacho e algo pra biceps femural.... Ai o treino lower ficaria curto demais, e eu nao conseguiria a frequencia a mais q to querendo testar.... ja li varias vezes aqui q naturais e magrelos devem treinar com maos frequencia cada grupo.. Quero ver como meu corpo reage.... Se der resultado mantenho se nao eu mudo... Se eu tirar um exercicio de biceps e um de triceps melhora? Mas muito obrigado pelas dicas.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Bom, até agora ninguem opinou, mas ainda assim tenho certeza que nesse fds vai ter bastante movimento aqui no fórum, e alguem vai me dar uma opinião, e quem sabe alguma sugestão de melhora no meu treino... Fiz o A1 e o B1, ontem e hj... gostei da combinação, nenhum exercício foi MUITO prejudicado pelos anteriores ( o q ocorre com frequencia em treinos de varios grupos juntos, principalmente auxiliares) Consegui fazer os dois em aprox. uma hora cada (com 3 x 10 em todos, menos no agachamento e nas barras fixas onde fiz 4 x 6) acredito que levará em média uma hora, mesmo com as variações de repetições. Semana que vem testo o A2 e B2.... Até lá, fico no aguardo da análise dos companheiros daqui do fórum....

Pessoal, precisava msm de opinioes, amanha ja começo esse treino, e se for fazer algum ajuste ja faria no começo... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

como assim, na sua academia não tem um banco que inclina? tem certeza que é uma academia? eu acho q vc disse que nao tem banco inclinado com suporte pra barra, se não, faça com halteres.......

arrumei, foi mals ae.... tava em excel....... bugou geral na hora de colar.....

Boa tarde. Sou ectomorfo (66 Kg atualmente - 1,73 m - 31 anos - BF ~10%) - Natural e sem pretensão de mudar isso. cheguei aos 70 kg, mas em 27 de novembro minha filha nasceu, e perdi bastante na fase de adaptação do bebê em casa( pouco sono, horários desregulados... etc) cheguei a regredir pra 62 kg e aos poucos to ganhando de novo, mas a partir de amanhã volto com tudo. Montei um kit de suples basicos (creatina dymatize, proteina new millen (complex), albumina e hipercalorico caseiro do twin) E para conseguir uma frequencia maior de treino dos grupos musculares, pensei num treino AB2x que possibilita uma variedade de exercícios e intervalos mais curtos entre os exercícios basicos essencias (supino, barras, agachos e terra) peço que dêem uma olhada e opinem, para que possa tirar maior proveito dos suples, e da minha motivação de retornar ao que havia conquistado e ir alem. segue o treino: quanto ao número de series e repetições, serão sempre 3 séries e o número de repetições será variado (sempre gostei dessa variação, e tive os melhores ganhos com ela quando comecei tinha míseros 49 Kg a uns 3 anos atrás e nesse sistema tive meu melhor prgresso) exceto pelas barras e pelo terra, que são sempre séries curtas de 4 a 6 reps. e panturrilhas serão sempre séries longas de 12 a 15 reps. Onde tem um sinal (+) significa bi-set para aumentar a variedade e encaixar exercícios que me ajudaram mais., onde tem bi-set a série será geralmente curta. é isso, qualquer critica ou sugestão, sintam-se a vontade. Treino 5x por semana e me locomovo de casa pro trampo de bike, isso já dá um bom aquecimento e um bom cardio tbm. edit: tabela de treino saiu bugada, upei como imagem

Seu topico sera fechado em breve..respostas disponiveis no forum e na internet inteira... Eu te recomendo algumas horas de leitura, e se restar duvida, oq acho impossivel, vc cria um topico e pergunta. Abraço Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

boa!!! uma coisa que me ajudou muito, uma dica que recebi, vale pa quem pedala use a parte de frente do pé apoiada no pedal, e em cada pedalada, faça uma flexão de panturrilhas.... tipo, encurte o mov da coxa e pedale com a panturrilha..... não precisa ser todo o tempo, mas reserve uns minutinhos,,,, ajuda pacas...

. duplicou

não curti muito esse treino... pesquisa mais ae.... eu sugiro assim: Desenvolvimento livre - alternando entre barra X Halteres e em pé X Sentado, cada dia um jeito (sentado com barra com um parceiro fica mais fácil) - 4 x 10 elevação frontal e lateral em bi set - 3 x 8 de cada Arnold - 3 x 10 e faça trapézio em outro dia (opcional) uma sugestão.... já fiz esse treino, me ajudou muito no começo, eu parecia um cabide vazio... agora tá bem melhor rsrsrs

Baixe a carga e se acostume com q execução... É um exercício importante, para dorsais e lombar... Eu não deixaria de lado.... Persistência é a chave para o progresso... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Conte-nos sobre a progressão de cargas no supino, e que variações usa nesses 8 meses...... em iniciantes, geralmente o peito é o que mais evolui, pela neura do supino.... veja videos sobre execução e variações.... o segredo sempre foi a persistência....

Crie o hábito de se aquecer antes do treino.... todo o corpo, independente do treino do dia..... Séries sem peso antes de começar ajudam.... Meus joelhos estalam muito..... muita bike com banco baixo..... hoje em dia, quando faz frio, chego a acordar com a dor.... o médico disse que é consequencia de ficar estalando, pq "gasta" a articulação...

Quer vender??? Te mando cep por inbox pra calcular frete... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

sempre tem quem critica... relaxa mano, o caminho é esse msm..... continua no bulk, depois vc seca o BF,,,,,, Eu saí de 50Kg pra tenta chegar aos 73, mas ta muito foda... impacou nos 66~69... indo e voltando..... mas vendo seu post, me animou.... sei que consigo, mas tem q querer msm........ Parabéns Bro sempre tem quem critica... relaxa mano, o caminho é esse msm..... continua no bulk, depois vc seca o BF,,,,,, Eu saí de 50Kg pra tenta chegar aos 73, mas ta muito foda... impacou nos 66~69... indo e voltando..... mas vendo seu post, me animou.... sei que consigo, mas tem q querer msm........ Parabéns Bro

eu tambem nunca tive problemas com albumina, só algum gás no início, mas durou menos de um dia.... tomo sempre com água, com leite não consigo aproveitar nada... vira diarréia em horas.... o ideal é tomar pelo menos uns 40 min depois q vc comeu a ceia, bem na hora de dormir msm.... se juntar com comida, aumenta a chance de dar conflito. rsrs.. o que pode estar acontecendo, é vc estar tomando whey, + a comida + a albumina, e está tendo excesso de proteína.... aí seu corpo não ta conseguindo absorver..... se for esse o caso, deixa a albumina pra tomar apenas quando a ceia deixar a desejar em proteinas..... somente como complemento....

nossa mano, que viagem...... 18Kg de hipercalórico..... espero que tenha sido barato, pq é um péssimo investimento