Guiga du Mel

@fernandowsquero fazer uma compra de whey, mas por morar no nordeste preciso bater os R$ 300. Tem como saber qual a validade do lote de whey protein a venda hoje? Será de 1 ano com certeza?

Esse tópico é jhowtromundo mesmo

Desculpe o ceticismo, você pode até ter razão, mas é que eu nunca vi dessa forma antes. Nunca fui gordo, mas também nunca fui magro... Porém, se você me pedisse pra definir em uma das duas, eu provavelmente diria gordo. Enviado do meu iPad usando Tapatalk

20% de Bf beira a obesidade?

Só para entender, como você chegou aos 2200 de necessidade calórica? Sendo a TMB 1750, qual seria o fator de atividade? Vi por aqui que o fa deveria ser 1,55 se eu treinasse (pesado) mais de 3x na semana.

Altura: 177cm Peso: 78kg BF: (opcional): não sei, mas chuto algo próximo de 20% (+- 2%) Medidas: cintura tem 88cm e é o que me incomoda, a minha composição corporal não me agrada nem um pouco; bíceps 36cm, peitoral 101cm (mas com muita gordura) Objetivo da dieta: cutting Idade: 22 anos Bom, tomei vergonha na cara e, finalmente, comprei uma balança. Comecei me perdendo pelo cálculo da TMB. Usei a *órmula de Mifflin-St Jeor, e encontrei meu TMB (e não meu GCD, correto?) de 1773kcal. Trabalho o dia inteiro sentado, mas treino segunda-sexta e *aço 20 minutos de HIIT 3-4x por semana. Ao todo *ica 1:30 de treino em média. Portanto, cheguei ao GCD de 2660kcal. Comecei o "cutting" com 2200kcal/dia, sendo prot 2,2g/kg e *at 1,1g/kg. Não obtive absolutamente nenhum resultado em 1 semana (simplesmente estabilizei) e, dado que estou tendo *requência cardíaca alta na academia (es*orço alto), resolvi abaixar para 1900kcal. Por *avor avaliem. Também aceito ideias de como deixar mais e*iciente, to achando que to comendo muito *rango mas não sei como substituir. Desjejum Descrição qtd medida CARB PROT GORD KCAL Leite integral Sabe 100 ml 5 3 3 58 Pão integral caseiro 40 g 19 4 2 105 Queijo Davaca Mussarela 30 g 1 7 7 95 Creme de Ricota 5 g 0 1 1 9 TOTAL 24 15 12 266 Lanche da manhã Descrição qtd medida CARB PROT GORD KCAL Castanha-do-Pará 25 g 3 4 17 176 TOTAL 3 4 17 176 Almoço Descrição qtd medida CARB PROT GORD KCAL Azeite 8 g 0 0 8 72 Arroz branco 100 g 28 3 0 126 Frango - Peito s/ pele (grelhado/assado) 200 g 0 62 7 310 TOTAL 28 64 15 508 Pré-Treino Descrição qtd medida CARB PROT GORD KCAL Banana 1 extra 19 1 0 80 Aveia 30 g 16 5 2 103 TOTAL 35 5 3 183 Jantar Descrição qtd medida CARB PROT GORD KCAL Macarrão Espaguete 100 g 30 5 0 140 Azeite 8 g 0 0 8 72 Frango - Peito s/ pele (grelhado/assado) 150 g 0 46 5 232 Ovo inteiro cozido 4 und média 2 25 21 299 TOTAL 32 76 34 744 TOTAL: 122,36 163,96 81,27 1876,72 122,73 161,70 84,70 1900 Obrigado!

Só olhando seu "intendimento" da língua portuguesa, já dá pra perceber que quem não "entende" nada aqui é você.

Esse fato não torna a pesquisa realista, mas sim demonstra que você é um idiota. Se você se acha superior pq está maior/mais bonito, você vai ter uma série de problemas na vida.

Só tem besteira nesses dois últimos posts. Uso finasterida + minoxidil, minha libido continua normal e eu continuo crescendo. Faço uso a mais de 1 ano.

Concordo com você. Talvez eu coloque a elevação lateral fazendo bi-set com o arnold! @EmilioTenório obrigado pelo feedback. Farei isso.

Pessoal, antes de tudo. O que acham de trocar desenvolvimento por desenvolvimento arnold? Me dou melhor com esse exercício. Li em algum lugar que elevação lateral não fazia muita diferença. Mas você disse isso pq o volume para o ombro está muito baixo? Quero manter o crucifixo pq gosto de mais volume no peito, já que meus resultados ali são pífios. Não consigo fazer muitas repetições depois do treino de costas. 1. Vou manter o supino inclinado apenas por uma questão de capricho (gosto de fazer tanto reto quanto inclinado no mesmo treino) 2. Algum exercício (isolado?) para dar ênfase nos ante braços? 3. De fato. E se eu fizer Terra antes? Caso negativo, como posso fazer esse ciclo? Um treino com cada um? Desde já, obrigado a todos pelo feedback.

Idade: 21 Altura: 1,77 Peso: 77kg BF: ? Medidas: 31/30cm braço (direito e esquerdo - são as medidas que eu tenho) Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A - PEITO Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Paralelas 4x5 Crucifixo / Voador Peitoral - 3x12 Desenvolvimento 4x6 Isolador Triceps 3x8 TREINO B - COSTAS/BICEPS Chin up 5x5 Pull up 3x5 Remada curvada 4x6 Serrote 4x10 Rosca direta 3x5 Rosca inversa 3x8 TREINO C - PERNAS Agachamento 5x3-5 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 4x20 Extensora 2x12 Panturrilha em Pé 3x15

Pessoal, a pergunta é simples e, embora hajam algumas poucas dietas que retratem tal situação, seria muito mais fácil se pudessemos entender a lógica por trás disso! Vou tentar explicar sem mostrar minha dieta. Minha rotina é puxada, saio de casa as 6h da manhã e acabo chegando umas 20h, por isso levo comida comigo e faço minha dieta durante o dia. Saio do trabalho as 18h e, por causa do engarrafamento, chego na academia normalmente 1 hora depois. Como pela última vez às 15h (meu organismo já está acostumado a isso), e depois do treino chego com fome então faço outra refeição grande (no meu caso, macarrão + frango) Até aí tudo bem, acredito que esteja tudo de acordo com os conformes. A questão é, e se eu colocar uma LUTA às 21h? As aulas de muay thai são na própria academia. Então, para evitar o inconveniente de ir direto pra academia, ir pra casa e depois voltar à academia, chego na academia às 20h, E aí mora a minha dúvida. 1 - Posso comer meu macarrão ao chegar em casa 18h30? 2 - Posso comer "meu macarrão" DE NOVO após os dois treinos? 3 - É recomendável comer algo entre os dois treinos/durante ambos? (lembrando que são normalmente 40 minutos de musculação + 30 minutos de luta) Tendo um gasto diário de 2700 (e fazendo uma dieta de 3200), qual seria a recomendação após tal mudança na rotina? Grato desde já pela atenção,

Quer dizer então que pra calcular o GCD, você não coloca seu peso na fórmula em nenhum momento?

25% ou não, posso afirmar com certeza que estou apaixonado. Me passa o whatsapp dela?