José Carlos (Silveirinha)

ja vem assim, eu trituro mais no liquidificador quanto as macros: Cada 15 g de amendoim tem: 1g de carbo - 5g de proteinas - 6,8 g de gordura... então se vc come 30g num pão... já mandou 10 g de proteinas....... pro bulk é excelente

quer mais o que parceiro??? milagre???

1 saco de amendoim torrado e sem casca e sem sal - R$ 9,50 vem 1 Kg óleo de milho ou girassol ou soja (milho ou girrassol é melhor, pelo cheiro) usa muito pouco, na sua casa deve ter um deles Adoçante liquido ou açúcar (opcional) triture o amendoim no liquidificador, ate virar uma farinha, vai grudar um pouco, pq o amendoim tem óleo.... depois jogue 4 colheres de sopa de óleo para cada 300 g de amendoim ( eu faço de 300 g por vez, senão o liquidificador não dá conta)..... adoce se quiser.... eu ponho um jatinho de adoçante liquido..... só pra dar uma adoçada de leve........ bata ate virar pasta e ponha num pote..... seguem fotos da embalagem de amendoim que eu compro.... vende nessas lojas de artigos para festas e restaurantes....... toda cidade tem pelo menos uma..... e uma foto dele pronto no pote.... eu não vivo mais sem....... muito bom, muito forte.... e muito pratico de levar no dia a dia.... trampo, facul... sempre tem um comigo..... ***se não achar, compre amendoim cru, torre no forno em 20 min, e descasque, já fiz, mas a praticidade vai embora........ se não tiver jeito....... se quiser, depois que estiver pronto, jogue um pouco do amendoim sem triturar, pra ficar crocante......

huahsuahsuhaushuahsuahsuahsausuahs [2] Pensei nisso...... só faltou pedir pra clicar na seta verde....

7:30 - Albumina + Leite 8:30 - 2 filés de frango + 3 ovos 10:00 - Leite 250ml 10:30~12:00 - água tenta isso,,,,,,,, os outros 250 ml de leite e o hiper, consuma a tarde... ou a noite.....

Leandro, vou colar uma resposta minha a um topico, talvez vc aproveite algo aqui... "eu faço pasta de amendoim.... levo com pão de forma...... sempre e junto eu combino algo salgado emm outro lanche variando entre: peito de peru peito de frango carne moida ou desfiada omelete presunto e queijo com tomate cream cheese pra fazer 1 Kg de creme de amendoim, gasto R$ 10... da pra mais de um mes com os outros lanches, uns 20~30 por mes............ sai mais barato que whey, e pra esse fim, eu acho bem melhor...... ajuda nas outras macros, e nas Kcal do bulk....." Edit: se quiser eu colo o video da receita do creme de amendoim aqui...... fica bom pacarai

eu faço pasta de amendoim.... levo com pão de forma...... sempre e junto eu combino algo salgado emm outro lanche variando entre: peito de peru peito de frango carne moida ou desfiada omelete presunto e queijo com tomate cream cheese pra fazer 1 Kg de creme de amendoim, gasto R$ 10... da pra mais de um mes com os outros lanches, uns 20~30 por mes............ sai mais barato que whey, e pra esse fim, eu acho bem melhor...... ajuda nas outras macros, e nas Kcal do bulk.....

se sua dieta é mesmo top....... da pra complementar com um terço dessa grana....... pra que tanta proteína rapida????? gold de manha + hidro whey no pós???? toma oil fish de manha, com uma proteina lenta ( caseina ou albumina ) ou um blend..... pré treino (eu acho desnecessário C4) mas se vc quiser.... manda ver..... + bcaa proteina rapida + glutamina + creatina + BCAA + Carbo A noite mais uma proteina lenta..... (as mesams de cedo) já ta otimo...... até demais

de nada brow! Albumina com agua rulez!

foda isso hein.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89274-creatina-com-suco/

Não conheço, por esse preço, dá pra comprar um de marca conhecida mas se quiser experimentar, manda ver, e depois relata ae como foi....... mal não vai fazer....

ok.... eu não vou mais falar nada........... apesar de ter criticado construtivamente...... o forum é pra discutir mesmo, estressar os assuntos...... se os animos esquentarem... faz parte.... se quer xingar..... mete o pau..... mas se vc filtrar, tem muita coisa boa aqui..... sobre o que vc falou, que todo mundo xingou, e ninguem respondeu....... olha abaixo, a 4° resposta ao seu topico... ele poderia ter se encerrado ali...... corrigiu, deu opinião, e sugeriu... melhor que isso, só se ele te fizer consultoria..... fica com Deus ae, não vou mais "atrapalhar" seu tópico....

isso mesmo.......... depois ele toma uns 15 potes de oxyelitepro pra fazer o cutt, e termina com 55Kg de novo, com tetinha e barriga.....

ta certo que exagerei de falar bulk imundo.... mas tem gente que não sabe comer mesmo...... ele disse que come essas porcarias todo dia....... sem contar a quantidade de sódio que ele deve comer.... eu não sei se vc viu as fotos..... pq o bulk dele só deu graxa......... pq com a idade dele, se bulkar legal..... duvido que não tava com uns 34~35 de braço....... "crescendo sem acumular muita banha" - não é o caso aqui, diga-se de passagem Pra Prut, sempre achei seus posts muito bons, sem essa bitolação.... mas agora, falar que esse bulk ta correto, exagerou..... quanto a isso, digo que refri é pior, não por causa de calorias..... nem mesmo açucar, e sim pela quantidade de quimica no refri.......

compra uma lata grande de tinta guache verde....

acho que não em brow...... coca cola tem o inferno dentro.... corrói tudo, até os ossos..... um suco natural, cai bem, mas junto com a refeição não vira tomar nada de líquido msm.....

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OK.... eu só não concordei de vc falar que eu estou TOTALMENTE errado.... veja o que eu disse: ou seja, eu concordei que o terra trabalha abdomen, eu faço, e sinto trabalhar.... mas vc e todo mundo sabe, que só fazendo levantamento terra, os gomos não vão hipertrofiar, e sim se fortalecer, assim como todo o core (lombar, abds, etc...) mas o cara que abriu o tópico, quer hipertrofiar o abdomen..... o que tem de totalmente errado em fazer abdominais específicos?... tenho certeza que um pessoa que nunca fez levantamento terra, mas faz abdominais de forma correta, consegue um belo abdomen trincado, com gomos aparentes........ eu acho que nem eu nem vc está errado........ não estou aqui pra criticar, nem pra ganhar clicada na setinha verde...... e sim pra aprender e dividir conhecimentos....

ok... esse fórum é uma troca de conhecimentos..... mas vossa senhoria pode justificar sua resposta ao meu post? dizer que eu estou ERRADO EM CAPS é fácil.... se estou, me conte o que é certo então........

tem exercício ótimos pro abdomen.. os abdominais..... laterais, retos, infras..... na prancha.... elevação de pernas.... se puder por peso é melhor ainda... alguns exercícios compostom, tbm trabalham... como o terra..... mas se não fizer abdominais específicos..... não vai ter o resultado esperado.....

vc perguntou, e vai ficar retrucando as respostas??? ta sujo sim, banana frita, refri, batata palha???? isso é junk food...... eu classifico como bulk "imundo" quer bulkar??? mantenha arroz, carne e o ovo... coma a banana crua, e se quiser batata, que seja cozida, ou assada....... e pq tirar as cascas das maçâs?? nelas estão grande parte das vitaminas....... tomar liquido durante a refeição faz mal... incha e diminui o apetite...... se o liquido for refri, faz mal a qualquer hora.... (pode se dizer, que sua refeição é de quem não está nem aí pro próprio corpo)

é disso que a galera ta falando..... esquece um pouco os outros.... quanto pesam, e o que acham dos seus ganhos..... foque em vc... se vc não desistir, e seguir as dicas preciosas que recebeu..... vai conseguir um shape bacana..... mas dê tempo ao tempo...... todos falam que músculos não sabem contar repetiçoes....... então, tbm não sabem contar dias, semanas ou meses....... vão crescer, na medida dos estímulos que receberem..... e isso está sob SUA responsabilidade, assim como a maneira como vc vai dar condiçoes para se desenvolverem, com descanso e dieta corretos.... edit: e quanto ao nutricionista, se vc tem condições....... vá, e siga.... vai ajudar muito....... procure um com referências em nutrição esportiva.....

ok.... esquece essa porra de zyzz.... de fonte de inspiração....... foque em vc, e no seu objetivo..... seus ganhos estão compativeis com o tempo.... e sua vida antes dos treinos...... o principal segredo.... é não desistir em momentos assim....é isso que separa vencedores e perdedores.... se vc desistir, nunca saberá onde chegaria...... e se persistir, chegará onde quer.... (think about it) quando eu entrei na academia pela primeira vez, eu tinha 28 de braço, e menos de 50Kg..... desisti em 3 meses... com menos de 5o Kg.... quando resolvi voltar..... esqueci os outros..... e fui à luta....

... a parte em negrito dispensa comentarios a parte sublinhada faz parecer troll a parte vermelha é pura mentira, prova disso é a parte em negrito.... faz 3 meses!!! vc quer o q em 3 meses????? com certeza o peso não mudou, pq vc deve ter ganho uns 3/5Kg de massa.... e perdido isso em gordura tbm (pq vc disse que se sente melhor)..... fora isso.... vou me abster....

e treine numa academia ao ar livre...kkkkkkkkkkkkkkk cara..... eu acho que ta demais exagerado... leite(uns 300ml), aveia, e banana...ja tá bom...... que proteína é essa de 90%? se for soja.... tome essa e pare.... tem fontes de proteinas de melhor qualidade por menos $$$$