RoniBalboa

Pessoal, estou cheio de dúvidas, me ajudem! Estou malhando a 3 meses e tenho muitas dúvidas em relação a alimentação. Segue minha rotina diária e alimentação: Acordo às 8h, às 09:00 tomo um shake e às 11h vou a academia. Antes do treino tomo esse shake: - 1 unidade média de banana - 1 colher (sopa) de farinha de aveia - 1 colher (sopa) de gérmen de trigo - 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada - 1 colher (sopa) de proteína de isolada de soja 90% - 1 colher (chá) de guaraná em pó - 3 colheres (sopa) de xarope de guaraná (para adoçar) - 1 copo de leite desnatado frio (350 mL) Acabo o treino 12h. Quando chego em casa, vou almoçar e como: - Feijão - Arroz - Carne, frango ou peixe, - Salada com tomate, pimentão, coentro, cebola - 1 copo de 200ml de suco Três horas depois, no lanche como: - 1 fruta ou 1 barra de cereal Mais três horas depois, no jantar, como: - Cuscuz, inhame ou macaxeira - 1 ovo frito ou queijo light - 1 copo de suco Gostaria que vocês analisassem essa dieta e digam suas opiniões. Desde já digo que não possuo recursos para comprar suplementos, como: whey protein, etc... E uma outra coisa é: o que comer antes de dormir? Janto as 18:00 ou 18:30, quando dá 21h já estou com fome. Muito obrigado a todos.

Pessoal, estou cheio de dúvidas, me ajudem! Comecei a malhar tem 2 semanas. Malho entre 11h da manhã e 13h da tarde, é o único horário que disponho. Como nunca gostei de tomar café da manhã, eu substituí por um shake que um colega me ensinou. Segue minha rotina diária e alimentação: Acordo às 8h e às 09:00 ou 09:30 tomo esse shake (mais ou menos 2 horas antes do treino). O shake é esse: - 1 unidade média de banana - 1 colheres (sopa) de farinha de aveia - 1 colher (sopa) de gérmen de trigo - 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada - 1 colher (sopa) de proteína de isolada 90% (comprei separadamente 200g á granel) - 1 colher (chá) de guaraná em pó - 3 colheres (sopa) de xarope de guaraná (para adoçar) - 1 copo de leite desnatado frio (250 mL) Quando chego em casa, vou almoçar e como: - Feijão - Arroz - Carne, frango ou peixe, - Salada com tomate, pimentão, coentro, cebola - 1 copo de 200ml de suco Três horas depois, no lanche como: - 1 fruta ou 1 barra de cereal Mais três horas depois, no jantar, como: - Cuscuz, inhame ou macaxeira - 1 ovo frito ou queijo light - 1 copo de suco Gostaria que vocês analisassem essa dieta e digam suas opiniões. Desde já digo que não possuo recursos para comprar suplementos, como: whey protein, etc... E uma outra coisa é: o que comer antes de dormir? Janto as 18:00 ou 18:30, quando dá 21h já estou com fome. Muito obrigado a todos.

Olá pessoal, como vão? Comecei a malhar tem uma semana, e estou com muitas dúvidas, principalmente na alimentação. É o seguinte: estou malhando de 11h da manhã até 12h, só que eu nunca tive costume de tomar café da manhã, porque não gosto mesmo. Andei lendo e vi que não é legal fazer a atividade em jejum, por isso fiz algumas pesquisas, de algumas receitas de vitaminas ou shakes, que substitua o café da manhã e me nutra para poder malhar e montei uma receita. Desde já vou dizendo que não possuo recursos para comprar suplementos, por isso gostaria que vocês me dissessem se falta alguma coisa, ou se há coisas desnecessárias nesse shake. - 1 unidade média de banana - 2 colheres (sopa) de farinha de aveia - 1 colher (sopa) de gérmen de trigo - 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada - 1 colher (chá) de proteína isolada 90% (comprei separadamente 200g á granel) - 1 colher (chá) de guaraná em pó - 1 copo de leite frio (200 mL) Por favor me ajudem e digam o que acham. Muito obrigado!