TiagoSoares17

É uma questão muito complicada que eu não sou capaz de entrar em detalhe, mas fome tem muito a ver com hormonas. Hormonas pode, e tem muito a ver com a dieta. Tem também a ver com a quantidade de gordura corporal que tens (mais uma vez razões hormonais). A tua questão é bastante mais complexa do que imaginas. Mas respondendo à tua questão sobre fome estar relacionado com a quantidade de massa muscular que temos, a resposta é não. Ter muito massa muscular não significa que tu irás ter mais fome do que alguém que tem menos massa muscular. Por exemplo, uma pessoa obesa que tem uma dieta horrivel terá fome muito mais frequentemente do que uma pessoa que tem muita massa muscular e que até tem um percentual de gordura baixo, isto porque muito provavelmente a dieta desta pessoa é muito melhor do que a pessoa que é obesa. E como tinha dito antes: dieta (e treino) vão influenciar na produção ou inibição de produção de certas hormonas. Gordura não influencia na fome (penso eu), mas uma pessoa que é mais gorda pode ter mais fome rapidamente pela sua sensibilidade à insulina e pela resposta que o seu estomago e cerebro tem com a comida. Neste caso recomendo-te ler um pouco sobre grelina e leptina. Vamos ver se alguém com bastante conhecimento nesta área te pode clarificar melhor as coisas.

Exato não deixa de ser uma refeição pós-treino. Mas para ser refeição pós-treino não precisa de ser consumida logo de imediato. O que determina quando deves ingerir algo após o treino depende da quantidade de macros ingerida prior ao treino e quando foi ingerida. Imagina que a primeira refeição dele era às 4 da manhã. Aí sim, eu já recomendaria ele fazer um refeição o mais rápido possível a seguir ao treino.

É dentro disto

No treino A: O que é o supino fechado? Eu substituiria esse exercício por um de bicep e as chin-ups por um de tricep. Podes sempre adicionar duas séries de chinups. O volume também não fica nada por aí além. No Treino A2: O que é Barra Frente? Se puderes dar o nome em inglês é mais fácil, ou explicar. Substituiria também o encolhimento de trapezios por face pull ou um outro exercício. Com isto não quer dizer que não o possas deixar. O objetivo é maximizar o treino, daí estar a dar estas sugestões. E adicionaria exercício de abdominal em 2 treinos.

Elimina a refeição pós-treino: é desnecessária. Junta a refeição da ceia à refeição anterior. De resto está bem.

Não, se não adicionares azeite ou outros molhos com muitas calorias não há problema.

Como toda a gente disse aqui tu é que tens que ver as tuas prioridades. Tens é que ter em conta que com essa carga de trabalho toda vais chegar ao fim de dia completamente exausto. Muito provavelmente não vais conseguir ir ao ginásio, e mesmo que vás ao fim de uns tempos vais ver que os teus treinos vão começar a ser muito fracos. Sugeriram aqui arranjares outro trabalho. Eu também procuraria outra coisa. E sabes que em restaurantes dizem que acaba às 00h mas quando deres por ti muitas vezes vão ser 00:30h e tu ainda vais lá estar.

Sim, esta semana podes fazer assim mas como disse anteriormente recomendo-te trocares para a ordem que te demonstrei.

Está muito bem a dieta. Simplesmente não te esqueças de adicionar vegetais em algumas refeições.

O que eu te vou aqui dizer é apenas a minha opinião baseada nos profissionais de topo (nutricionistas): não vás abaixo das 1800 Kcal diárias. Mesmo que isso não te ponha em deficit grande. Ao fim de uns dias vais começar a pensar em comida o tempo todo, será muito difícil controlar a fome e o teu cérebro vai criar armadilhas para te fazer comer mais. Aquilo que te iria recomendar seria apenas aumentares a atividade física: fazeres cardio quase todos os dias e fazer uma longa caminhada. Dessa forma irás aumentar o gasto energético diário, o que te vai na mesma levar a perder gordura, pois vais estar em deficit. Deu para perceberes? Ah, e outra coisa que recomendo é diminuíres o número de refeições. Dessa forma irás aumentar o volume e a quantidade de calorias que vais ingerir por refeição. Para a maioria das pessoas esse demonstra ser um método também mais eficaz quando em dieta.

Exato. Acho melhor fazeres: peito e costas, pernas, biceps e triceps, ombros.

Vou voltar a repetir, contrariamente ao que estão a dizer, tu não precisas de comer durante essas horas em que estás a trabalhar. Se não se encaixa na tua rotina, não o faças. Não é algo extremamente necessário e se a longo prazo é para te vir a causar problemas para quê fazê-lo?

não há necessidade disso. Até pode ser benéfico da maneira que ele está a fazer.

Está praticamente tudo dito. Se tu treinavas com pesos e deixaste de treinar é porque perdeste massa muscular. Não é possível, pelo menos naturalmente, estar 2 meses sem estimular os músculos como anteriormente e não perder massa muscular.

Muito provavelmente proteína a menos, demasiadas refeições e o treino certamente deve estar mal também. Sei que é duro ouvir mas é a realidade. Faz uma dieta com 5 refeições por dia: Aumentas as quantidades de alimentos numa determinada refeição e assegura-te que em 4 dessas refeições incluis boas fontes de proteína. Algo muito importante também para ganhares peso é assegurares-te de que estás a comer mais do que precisas. Como é que sabes isso? Na verdade há várias maneiras. O mais eficaz é contar calorias, mas tu és novo e muito provavelmente não é necessário para ti. O que recomendo é fazeres uma boa dieta e pesares-te a cada 5-9 dias e ver se o peso está aumentar. Vais querer aumentar ligeiramente o peso cada vez que vais à balança. Umas 100 gramas são mais do que suficiente (entre esse intervalo de tempo). Vou enviar-te uma mensagem privada com alguns detalhes. Espero que te ajude.

10000ui por dia para um Brasileiro? Ou tu nunca sais à rua ou então estás a desperdiçar dinheiro. Se um comprido é de 5000ui é suficiente se apanhares, nem que seja 10 minutos de sol por dia. Em relação à vitamida D3 te dar fome... acho estranho e duvido um pouco. Muito provavelmente quando começas a suplementar vitamina D3 fazes alterações nas tuas rotinas e dieta e isso é que te causa mais fome. Pelo que escreveste parece-me que duas das vezes que suplementaste foi quando começaste a fazer cutting. Bem, se estás em cutting, a não contar calorias é muito normal que vás começar a ter fome, isto porque por vezes podes acabar por comer calorias a menos do que as que devias para manter a tua fome controlável durante períodos de tempo mais prolongados.

Diminiu para 4x por semana com um treino mais completo. O teu treino está muito mal estruturado. Treino A treina por exemplo - Peito, Costas, Ombros, Triceps e Biceps; Treino B treina Pernas, Panturillhas e Abdominais. Caso não faças peso morto e agachamentos inclui um exercicio para lombar. Tenho a certeza que irás encontrar boas divisões de A/B Upper Lower.

Se seguires as recomendações que te dão sem dúvida que vale. Tens apoio de pessoas que percebem mais da matéria do que tu (em geral, neste caso falando do Leandro certamente terá =) ), tens uma pessoa que te apoia quando estás desmotivado e que te faz seguir com os objetivos que tinhas delineado anteriormente, e o facto de estares a pagar por algo aumenta a probabilidade de tu te manteres focado e não falhares com os teus compromissos.

A minha sincera opinião é que dessa forma não te irás manter na 'dieta' por muito tempo. A tua dieta é SUPER restrita, vai deixar-te com deficiências nutricionais e a longo prazo irá deixar-te psicologicamente em baixo - pode levar-te a comeres demasiado doces de vez em quando, ou coisas do género e a abandonares a dieta por não veres resultados ou pela desmotivação de achares que nem isso consegues fazer direito. O que eu te recomendo é ires variando um pouco os alimentos de dia para dia. Continua a comer alimentos o mais saudáveis possível, contudo dá liberdade a ti mesmo e torna as coisas mais "divertidas" e fáceis de completar. Vai variando na fruta, na carne, peixe, queijos magros, fontes de hidratos de carbono e coisas do género.

Estás a falar de quem?

Não há problema, mas tu não irás beneficiar em praticamente nada em consumir tanta proteína. Eu aumentaria nos hidratos de carbono e/ou gordura e cortava na proteína umas 50 gramas, isto se poupar dinheiro for do teu interesse. De resto a dieta está bem.

Bons macros, bons alimentos, agora é só esforçar-te na academia

Treina EDIT: Ou como o Shrödinger disse, pelo menos já treinou.

Foi feito com 19 pessoas e todas as variáveis que tu mencionaste foram controladas. Brad não brinca em trabalho.

Olá galera, eu recentemente fiz um vídeo que descreve os resultados de um estudo feito pelo Brad Schoenfeld. Criei o tópico porque achei que algum de vocês pode querer discutir o assunto. No próprio vídeo tem o link para o artigo no website dele. Não tenho como objetivo e a minha promoção. Se o vídeo for contra as regras sintam-se à vontade para fechar o tópico. Como mencionei quero apenas que algumas pessoas vejam isto e que outros discutam caso o queiram.