Thiago M

Seu instrutor é emo?

vai de ON.

Se o BCAA quebra ou não o jejum... bla... mas protege sua MM... eu faço o seguinte quando estou em cutting... acordo e mando logo 250ml de água. Preparo um shake com mais 200ml de água e 6g de BCAA. Mando 250 de cafeína e faço 35 min de AEJ (se considerar que o BCAA quebrou o jejum, então blza, chame de AEJ com BCAA kkk), ok. No retorno, aguardo 30 min (tempo que uso para preparar minha ref...) faço um mingalzão com 8 claras de ovos, 30g de whey + 30g de caseína + 2 colheres de aveia... (lembrando que isso é em Cutting)

Fala ae Vitão! Tá gigante!!! Offão bem loko hein... quando vai competir? Tá pesando quanto agora? Pretende competir com quantos KGs? PS: Conheci o cara treinando na Biofitness, ele inclusive me ajudou numa série de supino (kk), muito gente boa, humilde e hardcore mesmo!!!

Movimento "continua o relato"... fique sussa cara. Aqui é assim msm, na vida será sempre assim, existem pessoas que acrescentam e outras que só querem nos derrubar. O fato é que muitos dos colaboradores do fórum estão sendo verdadeiros com vc... tem uma frase que vale a pena tu pegar agora, senão vai sofrer muito mais pra frente: "Todo mundo quer sinceridade, mas nem todo mundo aguenta ouvir a verdade". Minha opinião, se é que é válida (acho que sim, pois isso é um fórum, no qual vc relata e portanto compartilha o que quiser... e acata o que quiser tb, quando recebe respostas opiniões e tal), é que você ainda é muito fraco, pela fotos que vi e está mandando um ciclo de gente grande (com mais maturidade muscular), e ainda por cima, fazendo protocolo de cutting num corpo que poucos músculos possui... enfim... fica complicado, realmente. O que vejo é que faltou instrução pra você, antes de começar... faltou tempo de treino, maturidade muscular... mas agora que começou, honre o que tem entre as pernas e termine de contar a bagaça, pois se toda vez que for criticado, vc "parar"... não vai longe não... eu apoio você, mas tb não deixei de dar minha opinião, que é única e exclusivamente "minha opinião", vc pode ler, me criticar, acatar, enfim, fazer o que quiser dentro das regras do forum... mas é isso man, força ae... ahhh... eu, no seu lugar, comeria pakacete fio, aproveita que tá mandando as drugs pra comer no estilo monstro e ganhar uma MM bacana ae... mais pra frente pensaria em Cutting, não é sua hora ainda... valeuz...

mandei AEJ mais pro final no cutting, intensificando (2x por semana, depois 3x por semana, depois 4x... bla bla bla até fazer tsd)... não queima massa magra tanto assim quanto o pessoal imagina, aliás é muito eficaz pra rasgar geral... não há nada de maléfico no AEJ... aliás pessoal tem muito medo do lance de jejum, achando que o corpo humano é uma máquina tão frágil assim, que um simples AEJ vai foder o corpo, saúde, etc... já fiz vários treinos pesados em jejum, e pra quem não tem problemas de hiper ou hipoglicemia... vai de boa na lagoa... mas é normal estagnar uma hora... pq o pessoal se esquece que quanto menos peso vc vai ficando, menos comida vc precisa pra manter esse corpo, ou seja, o que vc tirou da alimentação pra cair de 90kg pra 85kg, agora já não serve mais, pq vc está mais leve e precisa de menos comida, precisa criar um novo déficit calórico baseado nos novos 85 e quando cair pra 84, 83, 82, enfim o quanto vc quer secar, tem que ir regulando a dieta o tempo todo, criando novos déficits... é chato mas é verdadeiro. Estagnação ocorre quando vc não muda nada, sacou? Quando vc não muda sua dieta, seu treino, não inclui nenhum termogênico, enfim, quando vc não muda porra nenhuma, seu corpo para de mudar, LOGICAMENTE.

Não vejo problemas em treinar ombro e no dia seguinte o tríceps... minha divisão atual é: segunda = depressão (kk)= AEJ 5h00 + treino com pesos pós trampo = Peito + abs sup terça = Costas + abs inf quarta = AEJ 5h00 + treino com pesos pós trampo = Pernas + abs sup quinta = Tríceps + abs inf sexta = Ombros + abs sup sábado = Bíceps + antebraço + breja (pq ninguém é de ferro) Domingão do Faustão = AEJ quando acordo... relax for the rest of the day... eat like a monster and sleep... that's the way it is

Muito boa sua divisão... só uma pergunta, no dia de "Braço", tu faz o antebraço tb?

manda um cutt pra baixar um pouquinho o bf que nem tá tão alto... daí manda bulk denovo... dae manda um cutt, dae manda um bulk, dae manda um cutt... dae quem sabe esteja próximo do seu objetivo... foda pegar aqueles caras... bf baixo e um bom volume muscular... demora um pouco... mas força ae maromba na veia sempre!

Muito interessante... muito bom o artigo! Eu sou um grande consumidor dos queijos da Tirolez... adoro o creme de ricota e o queijo cottage deles... putz... agora coloca em dúvida os valores nutricionais de todos os queijos... kkk... depois neguinho fica lá contando gramas de prot x carb x gord e morre de medo quando passa umas graminhas... kkkk... mal sabe que tá tudo cagado nesses rótulos...

boa... mas mete uma ref entre o café e o almoço tb... batata doce + frango, arroz integral + frango, ou pode variar as proteínas, mantendo aqueles dois carbos, tipo... atum, carne vermelha magra, carne moída, peixe, enfim... faz uma marmita no dia anterior pra comer entre o café e o almoço... pode ser um lanche tb, pão integral + frango... ahh... tem uma infinidade de coisas que vc pode fazer, visto que na tua empresa tem copa com microondas... tá sussa! Se quiser algo mais discreto, usa um shake de proteína + aveia, igual o pessoal já falou... veja o que mais se encaixa no seu trampo... se tem a liberdade de comer, eu preferiria comer... mais gostoso... satisfaz mais... no lanche da tarde, vc pode fazer o que falou, já pega e guarda a porção na hora do almoço... mas se tu come em restaurante o foda é pagar por duas refs TSD... ferra o bolso de qualquer maromba!

é tal como o nosso amigo de cima disse, MAS... a princípio, sem saber de nada da sua dieta, do quanto de prot x carbo x gord vc manda durante o seu dia, penso que, 20g de carbo e 15g de prot estaria ruim... vc faz essa refeição em forma de suplemento? É sólido? Existem vários protocolos de ingestão pós treino, mesmo não havendo mágica (como nosso amigo disse), existem formas de otimizar a ref. no pós... gerando os picos de insulina e tal... eu estou fazendo alguns testes, nos quais venho mandando um protocolo parecido com um grande mestre daqui do fórum (não direi o nome, mas algumas pessoas podem sabe de quem estou falando), enfim, to mandando um carbo de alto IG no pós, coisa de uns 30 pra 40g de carbo e aguardo um tempo, só mais tarde, coisa de 20 min após isso eu mando um shake com 50 pra 60g de proteína... mas não dá pra julgar o que vc postou sem saber do resto da sua dieta... enfatizo que não há mágica no pós, mas 15 de prot + 20 de carbo me parece fraco... tava sem grana uma época e mandava o que o GH15 postou... vai bem também... umas 7 claras com Toddy... kkk dahora

2

Deve estar errada essa avaliação... nunca vi caso de bf com 1 dígito e sobrar uma gordura dessas

1 - Abdominal grupado na corda; 2 - Elevação de pernas na barra fixa; 3 - Deite lateralmente , 1 braço segurando a carga em cima do ombro, o outro apoiado na parte de tras da cabeça, com pernas semiflexionadas. Fecho!

Dia do lixo = dia do lixo... Dia de refeed = refeed Concordo com nosso amigo que disse que se for pra controlar tanto a parada, não é dia de lixo. No dia de lixo, ou refeição lixo que seja, ou sei lá que merda de lixo que vc queira fazer, normalmente não há controle, eu por exemplo, quando acordo e decreto que será um dia com 2 refs lixo, serão 2 refs lixo, sem contagem de calorias e tal... Quando estou em cutting e quero fazer refeed o conceito é totalmente outro, o refeed é controlado, é pra aumentar meus níveis de leptina, melhorar meu metabolismo, faze-lo queimar gordura como antes, enfim, eu coloco alimentos selecionados, aumentando a ingestão principalmente de carbos "bons", tais como batata doce, aveia, enfim... se eu como 80g de batata doce numa ref eu comeria 200g, por exemplo... portanto eu penso como nosso amigo acima disse: LIXO = LIXO REFEED = CONTROLE Mas de boa cara, vc quer fazer o dia de lixo ou não? Se tá na neura de perder resultados, nem faça "dia" do lixo, faça refeição do lixo, 1 vez por semana, ou a cada 2 semanas, ou quando perceber tá muito zuado. Vc tem que aprender a sentir seu corpo... o feeling conta muito mais... o auto conhecimento...

SIM

Dieta e Treino. Difícil saber quais AEs rolou... única certeza absoluta é que o cara foi dedicado, fez dieta e treinou legal, do resto... só com bola de cristal. Mas AE não opera milagre não.

DA NADA NAUM...

Carinha... é o seguinte... não sei se alguém já postou isso aqui ou não, através de algum artigo, enfim... contando com todos os outros fatores que o pessoal já supracitou, fica um outro fato relevante sobre o corpo humano e a inteligência do mesmo... nosso corpo tende a manter a proporcionalidade, portanto se suas pernas estão ficando bem mais fracas do que a parte superior do seu corpo, isso vai sim influenciar na hipertrofia, isso é científico. O corpo é inteligente suficiente pra compreender que vc está desproporcional e vai sabotar de algumas formas o seu crescimento. Quando vc cresce por completo o corpo agradece, compreende melhor seu objetivo e te ajuda na hipertrofia, convenceu a treinar perna agora jow??? Fora que fica RIDÍCCCUUUULLOOOOOO... as pernetas finas... essa é a pior parte... não seja ridículo, treine perna, uma vez na semana que seja, faz agachamento cara... já está de bom tamanho, pra começar...

"com baixíssimo percentual de gordura e músculos exuberantes, necessários para suas atividades diárias."... kkk duvido... só o pó fio... é msm, eles tinha o corpo de fisiculturistas, ctza! Todos os campeões do fisiculturismo que conhecemos comem de 2 ou 3 ou no máximo 4 horas, pq será né? HUmmm... já sei a resposta... os campeões estão errados, vc é que esta certo!!! Por favor, leiam a entrevista com Dr. Muzy... bem esclarecedor... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109485-entrevista-com-dr-paulo-muzy/page-3#entry1424938 (1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em 3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)? O tempo de esvaziamento gastrico para refeicoes com baixa porcentual de gordura é em torno de 3 horas. Alimentando-se a cada 3 horas é garantir um fluxo praticamente continuo de nutrientes a serem absorvidos. Alem disso, previne que voce faça refeiçoes de alto volume, o que acaba acarretando a liberacao de um hormonio chamado somatostatina, em ordem de promover recrutamento vascular mesentérico, para que a digestao possa ocorrer. Mas quando este hormonio é liberado, ele inibe a liberacao de hormonio do crescimento, funcionando portanto o simples fato de fazer refeicoes de alto volume contraproducentes quando voce tem um individuo que necessita de alta velocidade de regeneracao celular e adaptacao fisiologica. 1 - Não há vantagem alguma em fazer 1, 2 ou 3 refeições mais volumosas... fato. 2 - Não vejo nenhum campeão bodybuilder fazendo jejum ou algo diferente de 2 ou 3 ou máximo 4 em 4 horas, fato. 3 - Todo mundo quer fazer comédia com dietas malucas, criações, aberrações de dietas que surgem o tempo todo, mas o que me parece, as vezes é que são apenas dietas de vagabundo, coisa do tipo "não tenho saco pra ficar fazendo comida e levando pro trabalho, portanto vou fazer essas paradas de jejum, assim eu meto comida pra baixo na hora que estiver em casa" bem mais fácil né?! Tem que nutrir o corpo de tempos em tempos sim, com as comidas adequadas pra vc... fato. 4 - Se vc curte o lance e quer levar a sério, tem que arrumar um jeito de comer sim, come no banheiro do serviço, não leva muito tempo (experiência própria), 5min vc manda 150g de batata doce e 150g de frango sussa... larga de frescura e faz as marmitas pro dia seguinte todo dia de noite ou acorda mais cedo antes do trabalho ou da escola e FAZ A PORRA DA COMIDA!!! 5 - Me mostre alguém com físico FODA que faz essas merdas de dietas de jejum ae... não existe cara, acorda! 6 - Não compare a precariedade dos ancestrais com os dias de hoje... utilize dos recursos oferecidos pela sociedade, comida na mão fio!!! Acha que eles ficavam magrelos só o pó pq? Pq não tinha comida o cara vivia pra caçar, pra poder SOBREVIVER, SOBREVIVER!!! Pra mim essa WD e todas essas outras que incorrem em jejum são furadas... dieta de vagabundo que não quer fazer comida... afff... num guento mais, isso sim é mito... 7 - Quer ganhar MM, mantenha uma dieta hiperproteica, alimente-se corretamente a cada 2, 3 ou 4 horas conforme seu esvaziamento gátrico ou conforme o tipo de alimento que mandou pra dentro. Mantenha correta ingestão de Prot, Carb e Gord (MACROS) e utilize um poli/ multi vitamínico. Conte suas calorias, conte o quanto está ingerindo, faça modificações conforme sua necessidade... se quer bulk, coloca mais carbo, se que cutt, vai tirando os carbos... simples assim. 8 - Dietas malucas, invenções milagrosas, pra mim esse monte de balela ae parece mais com aquelas dietas da sopa, dieta das letras, dieta do jejum (kkk, piada) dieta do jejum = dieta do vagabundo que não quer fazer comida ou que diz que não tem como comer no serviço (cara, são 5 a 10min) o tempo que vc leva pra cagar... não minta que não tem esse tempo, lugar a gente acha, dá um jeito porra!

Pra mim funciona comer muita proteína, coisa de 4g por kg de peso pra mais... faço essa dieta hiperproteica faz 1 ano e posso dizer que reduzi meu percentual de gordura de forma constante, ganhei mais MM, mais densidade, mais saúde, enfim, mais forte... melhor... a única coisa que piorou muito foram os peidos, merdas, afinal essas paradas de comer bastante protecas fazem a merda ficar bem fedorenta... as vezes nem eu aguento o meu peido cara, fede muito... kkkkk, to com caixa de fósforo espalhada pela casa, senão minha mulher não me aguenta, kkkk... cada peido recorro a caixa de fósforos mais próxima...kkk é a única coisa que piorou pra mim... Esse lance de saldo é perfeito msm, sempre conto minhas calorias, e o que funciona pra mim e acho que pra muitos é, quando em bulk, seja limpo, sujo, enfim, eu simplesmente aumento a ingestão calórica através dos CARBOS, quando eu quero cortar, ficar mais rasgado, fibrado, eu simplesmente reduzo lentamente a ingestão de CARBOS, super simples... muito simples... alimentação é contagem calórica, ingestão adequada de proteínas em quase todas as refeições e os carbos servem pra brincar de ficar rasgado ou inflado... pra mim é assim, SIMPLES. Sem frescuras...

SUPINO E BARRA FIXA, SÓ ISSO...

pode mandar a corrida de boa... comece aos poucos e perceba seu corpo, se está tudo ok, sintomas e tal... só não force a barra nessa sua corrida... pois o grande lance do AEJ é provocar maior queima de gordura, contudo, dependendo da pessoa e principalmente da intensidade desse aeróbico, pode haver maior queima de massa muscular, portanto, fique atento pra isso, se deseja manter sua MM... eu fiz AEJ durante 2 meses TSD acordando 5h00 da manhã, e treinava com pesos de noite depois do trampo... é de boa. Houve grande perda de gordura (aliado a uma dieta hipo com baixissimo carbo)... entretanto, perdi volume tb... por exemplo, meu braço foi de 46 pra 44 43,5 + ou -... é foda... mas é impossível ficar com físico travado sem perder um pouco de volume, considerando o NÃO uso de anabols... kkk... foda... mas vai fundo, pode mandar, começa de leve. Me recordo de ter sentido tontura umas 3 vezes apenas... aguentei firme... foram cerca de 60 corridas, pra 3 tonturinhas... sussa... kkk continuo mandando o AEJ 3x por semanda... mais sussa agora, e pretendo parar de vez pra ganhar peso... to fazendo a transição de forma lenta...

E carnaval é foda!